Bauchschmerzen

Hautprobleme lassen sich häufig auf einen ungesunden Darm zurückführen und können durch ein paar Selbstmaßnahmen oft deutlich verbessert werden.

## Der Darm und die Haut sind miteinander verbunden
Man sagt: Die Haut ist der Spiegel des Darms. Der Darm und die Haut gehen aus derselben embryonalen Schicht hervor und sind über das Immunsystem miteinander verbunden (Darm-Haut-Achse oder auch Darm-Hirn-Haut-Achse). Bei vielen Patienten mit Hauterkrankungen wurde eine Veränderung der Darmflora (Mikrobiotika) und der Darmbarriere festgestellt. Ist dein Darm krank, können Nährstoffe vom Darm nicht mehr ausreichend aufgenommen werden. Das führt dazu, dass die Haut stumpf, trocken, uneben und/oder unrein werden kann. Auch Probleme mit den Nägeln und Haarausfall sind mögliche Folgen. So können ebenfalls Hauterkrankungen wie Akne und Neurodermitis entstehen. Generell sagt man, dass viele Krankheiten im Darm entstehen.

## Ursachen für einen ungesunden Darm
Die Ursache für einen kranken Darm liegt allgemein in unserem Lifestyle: __wenig Schlaf, Rauchen, Alkohol, schlechte Ernährung, Stress__ usw. Hiervon werden wir uns zwei wichtige Ursachen herausgreifen und genauer betrachten: Ernährung und Stress.
Eine Ernährung mit vielen __verarbeiteten Produkten__ wirkt sich negativ auf unseren Darm aus. Auch der Verzehr von vielen __tierischen Produkten__, kann Krankheiten begünstigen, da hier entzündungsfördernde Fettsäuren (Arachidonsäure) enthalten sind. __Zucker__ kann sich genauso schädlich wie Antibiotika auf die Darmflora auswirken und auch __Weizen__ (Kleber-Eiweiß, reizen die Darmschleimhaut) und __Milchprodukte__ (Wachstumshormone fördern Entzündungen) sollte man eher meiden. Im Ayurveda werden Milchprodukte generell getrennt von anderen Lebensmitteln und nur in geringen Mengen konsumiert. Einige Doshatypen sollten sie sogar ganz meiden.

Auch Stress hat einen erheblichen Einfluss auf unseren Darm. Hier spricht man von einer sogenannten Darm-Hirn-Achse: Das bedeutet, dass der Darm und das Gehirn miteinander verbunden  sind und in einer wechselseitigen Beziehung stehen. Dabei erfolgt der Informationstransfer in beide Richtungen über Nervenbahnen (Vagus-Nerv), über Hormone oder auch über Stoffwechselprodukte unserer Darmbakterien. Etwa 90% der Kommunikation gehen dabei sogar vom Darm aus und nur 10% der Signale von unserem Gehirn. Das bedeutet, dass unsere __Darmbakterien somit stark unsere Psyche beeinflussen__ aber auch, dass __unsere Psyche einen Einfluss auf unsere Darmbakterien__ hat. In Stressphasen reagieren viele Menschen oft mit Verdauungsbeschwerden, Heißhungerattacken oder aber auch Appetitlosigkeit. Das zeigt sich dann auch in einer Verschlechterung des Hautbildes. Das wiederum löst Stress aus, man schämt sich, fühlt sich unwohl, hat vielleicht sogar Schmerzen. Es entsteht ein Teufelskreis.

## Die Bedeutung der Darmflora und der Darmschleimhaut

Die Darmflora besteht aus vielen verschiedenen Bakterien (300-400). Diese helfen bei der Verdauung und der Aufnahme wertvoller Nährstoffe und Vitamine aus der Nahrung. Oft fehlen jedoch gute Bakterien und es sind zu viele schlechte Bakterien vorhanden (gute Bakterien: Laktobakterien und Bifidobakterien; schlechte Bakterien: Kolibakterien oder Fäulnisbakterien). Auch Pilze im Darm sind zwar normal, sollten jedoch nicht im Übermaß vorhanden sein wie z.B. der Candida Albicans.

__Ungefähr 80 Prozent unseres Immunsystems sitzen im Darm__. Ist die Schleimhaut krank, kann es zu Allergien und Unverträglichkeiten kommen. Dabei reagiert unser Immunsystem übertrieben auf einen Stoff oder bestimmte Bestandteile und will diese bekämpfen. Hier sollte man nicht das Immunsystem unterdrücken, sondern aufbauen und den Darm sanieren und heilen. Oft wird durch Stress und durch eine schlechte Ernährung unser Darm durchlässig. Stress führt dabei zu einer Verminderung der Durchblutung des Darms und zu einer Austrocknung, sodass Risse entstehen. Hier spricht man von einem sogenannten __Leaky-Gut__ (der durchlässige Darm). Stoffe gelangen ins die Blut-und Lymphbahn, die nicht dorthin gehören. Daraus wiederum können Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder sogar Autoimmunkrankheiten entstehen. 

## Woran erkenne ich eine gute Verdauung und ob der Darm gesund ist

Beobachte deine Verdauung:

__Wie geht es mir nach dem Essen? Fühlst du dich voll, aufgebläht, müde oder sogar benebelt?__
Du solltest dich nach der Mahlzeit energetisiert, leicht, klar, wohlgenährt und frisch fühlen. Hier kann es sehr hilfreich sein ein Ernährungstagebuch zu führen und genau zu dokumentieren, was du gegessen hast, wann, wieviel ungefähr und wie es dir danach ging. Das solltest du über mehrere Wochen fortführen, da es oft nicht so leicht ist herauszufinden, was du nicht so gut verdauen kannst. Manchmal sind es nicht einzelne Lebensmittel sondern bestimmte Kombinationen. Auch wann und in welcher Reihenfolge man Nahrungsmittel zu sich nimmt ist wichtig. Sogar deine Stimmung während des Essens beeinflusst, wie gut du verdauen kannst. 

__Hast du regelmäßigen Stuhlgang?__
Du solltest täglich, am besten morgens (bevor du das Haus verlässt), zur Toilette gehen können. Schaue dir auch mal deinen Stuhl an (ja ich weiß, ist für viele ziemlich peinlich und ekelig): Wie ist die Form/Konsistenz? Sie sollte idealerweise ähnlich sein, wie die einer reifen Banane. Der Stuhl sollte nicht schmieren, wenn man den Po abputzt, sodass kaum oder nichts am Toilettenpapier klebt. Auch die Farbe und wie schnell dein Stuhl in der Toilette absinkt, sagt etwas über deinen Gesundheitszustand aus. Des Weiteren sollten deine Ausscheidungen nicht zu stark riechen.

Wenn du es ganz genau wissen willst, kannst du auch eine Stuhlprobe über einen Arzt, Therapeuten oder Heilpraktiker ins Labor schicken lassen. Hier wird dann die Zusammensetzung der Darmbakterien untersucht. Ein Ayurvedaarzt wird deinen Gesundheitszustand unter anderem auch über deine Zunge, deine Verdauung, deine Augen, deine Haut oder deinen Puls ablesen können.

## Was kann ich selbst tun, damit mein Darm gesund ist
### Die Basis bildet die Ernährung
Hier kannst du grundsätzlich einige Ayurvedische Ernährungsregeln berücksichtigen:
-	Warmes Wasser trinken (mit Ingwer + Zitrone)
-	Warm essen
-	Langsam essen, gut kauen (Verdauung beginnt im Mund)
-	Während des Essens nicht zu viel trinken (verdünnt Verdauungssäfte)
-	Morgens leicht essen, Hauptmahlzeit am Mittag (grüne Blattsalate, Sprossen integrieren), abends leicht und nicht zu spät essen
-	Nahrungsmittelkombinationen berücksichtigen, wenig Nahrungsmittel innerhalb einer Mahlzeit mischen
-	Gesunde Nahrung ist bunt, mit hohem Grünanteil und abwechslungsreich
-	Obst separat essen, ca. 45. Min vor anderer Nahrung
-	Saisonal und regional essen
-	Speisesalz durch Himalaya- oder Steinsalz ersetzen
-	Achtsam essen, ohne Ablenkung z.B. durch Mobiltelefon, TV etc, aufregende Gespräche meiden (Flucht-Kampf-Modus wird aktiviert)
-	Vollwertige und naturbelassene Nahrungsmittel zu dir nehmen
-	Nur essen, wenn du hungrig ist (nicht bei Appetit)

Darüber hinaus kannst du versuchen viele __entzündungshemmende Stoffe__ in deine Ernährung einzubauen: Gemüse, Kräuter, Gewürze (Fenchel, Anis, Kümmel, Kurkuma, Ingwer, Zimt), gesunde Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Omega 3 Fettsäuren (durch Algen, Leinöl, Walnüsse, Hanfsamen, Hanföl usw.) sind hier sehr hilfreich. Versuche doch mal gezielt auf Zucker, Weizen und Milchprodukte zu verzichten (für ca. 2-3 Monate). Falls du unter Unverträglichkeiten leiden solltest, solltest du diese selbstverständlich mit berücksichtigen (Ernährungstagebuch führen). Unverträglichkeiten verschwinden oft wieder, wenn der Darm wieder in Ordnung ist!
Integriere probiotische Lebensmittel: fermentierte Nahrungsmittel wie z.B. Joghurt aus veganen Quellen. Diese Milchsäurebakterien solltest du dann aber auch mit gesunden Lebensmitteln füttern (Präbiotika).

### Minimiere Stress so gut es geht
Yoga (Asanas, die den Bauch massieren), Meditation (um sich selbst zu beobachten) und Tiefenentspannung (um Entspannungsimpuls auszulösen) sind hier sehr kraftvolle und wirklich hilfreiche Tools, wo der positive Effekt schon durch zahlreiche Studien belegt werden konnte. Auch deine innere Einstellung zum Leben kann dein Stresslevel beeinflussen. Hier ist das Journaling wunderbar, um mehr Dankbarkeit und Positivität (z.B. durch positive Affirmationen) zu kultivieren. Was ebenfalls gut tut ist Bewegung, vor allem an der frischen Luft! Die Natur hat eine beruhigende und heilende Wirkung auf unser ganzes System. 

### Entgiftung
Bei wirklich starken Beschwerden ist eine __Darmsanierung__ zu empfehlen. Diese läuft jedoch individuell ab, sodass es hier keine generellen Empfehlungen gibt. Eine Darmsanierung sollte jedoch immer professionell begleitet werden von einem Arzt, Heilpraktiker oder Therapeuten. Hier werden z.B. Giftstoffe wie z.B. Schwermetalle ausleitet. Wichtig ist aber auch die anderen Entgiftungsorgane, vor allem die Leber, zu unterstützen: So kannst du beispielsweise Bitterstoffe (Brennnessel, Löwenzahn, Mariendistel, Zimt, Ingwer) in deine Mahlzeiten integrieren.
Auch eine __ayurvedische Panchakarma Kur__ ist klasse. Die „fünffache Reinigung“ dient der Entgiftung, Vorbeugung und Heilung von Krankheiten. Hier gibt es fünf verschiedene Ausleitungsverfahren (Abführen, Einlauf, Erbrechen, Nasenreinigung, Blutreinigung), die die Doshas wieder ins Gleichgewicht bringen.
Wichtig ist mir aber, dass du, bei all den Empfehlungen hier, immer auf dein eigenes Bauchgefühl hörst. Therapeuten, Heilpraktiker, Ärzte usw. können immer nur Empfehlungen aussprechen aber nur DU weißt wirklich welche davon tatsächlich gut für dich sind. 

Alles Liebe,
Laura

Zusammenhang von Darm- und Hautgesundheit

Wie dir Yoga und Ayurveda helfen können deine Allergien in den Griff zu bekommen

Blumenwiese

Für viele Menschen werden der blühende Frühling und Sommer aufgrund von Allergien leider zur Qual.

Leidest du auch an Allergien? Gerade blüht wird alles wunderschön auf in der Natur, doch nicht jeder von uns ist so erfreut darüber. Gerade wenn man unter Allergien leidet, kann diese Zeit zu einer richtigen Qual werden. 

Aus ayurvedischer Sicht herrscht im Frühjahr das Kapha Dosha vor. Es besteht aus den Elementen Erde und Wasser und sorgt in unserem Körper z.B. für die Schleimbildung und das Anschwellen der Schleimhäute als auch für die Entstehung von Husten oder sogar Asthma. Zudem ist es auch für unsere Immunreaktion verantwortlich, die bei Allergien gestört ist. Das Immunsystem reagiert auf Partikel aus der Umwelt und sieht diese als bedrohlich an. Menschen mit einem hohen Kapha-Anteil in ihrer Konstitution leiden daher viel öfter unter Allergien. Daher ist es wichtig das Kapha Dosha entsprechend zu senken und auszubalancieren. 

Solltest du zusätzlich noch unter Entzündungen, Hautreizungen oder Hautausschlägen leiden, ist ebenfalls das Pitta Dosha involviert. Es besteht aus den Elementen Feuer und Wasser. Deswegen ist ebenfalls eine Senkung des Pitta Doshas sinnvoll. 

Deswegen kommen hier einige Tipps aus dem Yoga und Ayurveda, die dir eine Erleichterung verschaffen können: 

## Atemübungen
Atemübungen sind vor allem gut für die Atemwege, wenn du unter Asthma und Heuschnupfen oder sonstigen Atembeschwerden leidest. Die tiefe Bauchatmung dehnt sanft den Brustkorb und baut Stresshormone ab. Die Wechselatmung befreit deine Nasendurchgänge und erhöht dein Lungenvolumen. Perfekt wenn du das Gefühl hast schlecht Luft zu bekommen. Sie wirken ebenfalls entspannend und ausgleichend. 

Ist nur das Kapha Dosha betroffen, wäre auch die Schnellatmung empfehlenswert. Sie reinigt die Atemwege und verhilft zu mehr Energie (wenn du Müdigkeit und Erschöpfung durch deine Allergien verspürst). Bei zu viel Pitta solltest du die Schnellatmung jedoch vermeiden und lieber Sitali oder Sitkari üben. 

## Sonnengrüße
Bring den Stoffwechsel und das gesamte Herz-Kreislauf-System in Schwung. Der ganze Körper wird gedehnt und gestärkt, Stress wird abgebaut, Ruhe und Entspannung weiten sich im Körper aus.  

## Asanas
Vor allem Rückbeugen und brustkorböffnende Asanas sind ideal, wenn du ein Druckgefühl im Brustraum verspürst. Der Schulterstand, Pflug oder die sitzende Vorwärtsbeuge reduzieren Stress und massieren die Bauchorgane. Drehungen unterstützen die natürliche Entgiftung des Körpers. Dadurch stärkst du dein Immunsystem, das für die Reaktion auf Fremdkörper verantwortlich ist.

## Ernährung / die Verdauung stärken
Vor allem Kapha reduzierende Lebensmittel sind eine Wohltat. Fleisch, Milchprodukte und Alkohol sollten vermieden werden. Nimm bittere Blattsalate als Beilage zum Mittagessen zu dir: Chicorée, Radichio, Endivie und Löwenzahn.

Unterstütze dein Verdauungsfeuer indem du gekochte leicht verdauliche Lebensmittel so wie warmes Wasser zu dir nimmst. Vermeide hingegen kalte, rohe, schwer verdauliche und zu fettige Lebensmittel. Auch Ingwer kann hier helfen, das Verdauungsfeuer anzuregen. Sollte dein Pitta Dosha jedoch aus der Balance sein, sei lieber vorsichtig mit zu viel Ingwer.

## Raumduft
Reine ätherische Öle können ebenfalls eine Linderung verschaffen und die Atemweg befreien. Nelken, Pfefferminz, Fenchel, Eukalyptus sind hier empfehlenswert und können in den Diffusor gegeben werden. 

## Nasen- und Augenpflege
Vor allem bei verstopften und gereizten Nasendurchgängen sind die morgendliche Nasenspülung sowie einige Tropfen Nasenöl sehr angenehm. Bei juckenden und tränenden Augen verhilft ein spezieller Augenpflegestift mit Kampfer zu Linderung.  

## Ayurvedische Heilkräuter
Es gibt zahlreiche vedische Heilkräuter (z.B Ashvagandha, Pippali, Harida, Guduci, Trikatu, Triphala) die dich bei deiner Allergie unterstützen können. Diese sollten jedoch individuell verwendet werden. Halte hierzu Rücksprache mit einer Ayurveda Ärztin oder Therapeutin.

## Stress reduzieren
Ausreichend Schlaf, Tiefenentspannung, Meditation und kleine Pausen im Alltag können behilflich sein um Stress zu reduzieren. Denn auch Stresshormone können Allergien noch weiter verschlimmern oder begünstigen, da sie sich auf unser Immunsystem auswirken. 

Wenn du unter sehr starken Allergien leiden solltest, wäre auch eine Panchakarma-Kur denkbar. Hier wird, unter Anleitung eines Ayurvedaarztes, dein Körper von Schlacken, Umweltgiften und unverdauten Nahrungsbestandteilen gereinigt und das Immunsystem wieder aufgebaut, sodass dieses auf Fremdpartikel nicht mehr so stark reagiert. 

Ich hoffe dass dir diese Tipps, eine Erleichterung verschaffe, sodass du den Frühling und Sommer genießen kannst.

Om shanti
Deine Laura

Yoga und Ayurveda bei Allergien

Nutze die Energie der Doshas in deinen Zyklusphasen

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Gerade wenn du die Phasen deines Menstruationszyklus stark wahrnimmst, können dir Dosha ausgleichende Maßnahmen helfen, dich wohler und ausgeglichener zu fühlen.

Den einen Tag können Frauen Bäume ausreißen und Türen schmeißen, während sie sich an anderen Tagen schlapp und müde fühlen. Es ist kein Geheimnis, dass sich der Energiehaushalt während des Menstruationszyklus schlagartig verändert. Doch wie genau wirken die verschiedenen Energien und Doshas auf die weibliche Periode? In diesem Artikel wird erklärt, welches Dosha während des Menstruationszyklus präsent ist. 

## Vata, Kapha und Pitta in den Zyklusphasen

Ayurveda hat das Ziel vor Augen wieder im Einklang mit der Natur zu leben. Dabei geht es nicht nur um die äußere, sondern auch die innere Natur – sich also mit der Umwelt aber genauso mit den psychischen Ebenen seines Körpers zu verbinden. 

Es ist wichtig zu respektieren, dass Frauen während der Fruchtbarkeit jeden Monat durch viele verschiedene Phasen gehen, in denen das Energielevel mal höher oder geringer ist. Im Grunde leben alle Doshas in ihnen, je nach Zyklusphase sind sie allerdings mal ausgeprägter oder weniger ausgeprägt. Dabei ist zu beachten, dass die Phasen in unserem dominanten Dosha nochmals verstärkt wahrgenommen werden und auf uns wirken: 

- VATA – während der Periode
- KAPHA – am Ende der Blutung bis zum Eisprung
- PITTA – während des Eisprungs und vor der nächsten Blutung

## Die Zeit der Blutung ist VATA

__Element: Wind & Äther__
__Jahreszeit: Herbst__
__Mond: Neumond__
__Eigenschaften: windig, kühl, leicht und luftig__

Fast hätte man es schon wieder vergessen und dann nähert sich der erste Blutstropfen der Periode. Dies ist gleichzeitig der Tag, an dem der Menstruationszyklus beginnt. Wir Frauen befinden uns jetzt in der Vata-Phase während der Periode. Vata ist das __Bewegungsprinzip__ mit den Eigenschaften: __windig, kühl, leicht und luftig__. 

Die Regelblutung ist ein tiefgreifender natürlicher Reinigungsprozess und zahlreiche Frauen leiden bereits kurz vor der Blutung an PMS oder fühlen diese innere Unruhe. Im alten Indien galt diese Zeit als eine Schonzeit, in der die Frau möglichst zur Ruhe finden und wenig Arbeit vollbringen sollte. Leider ist dies in unserer westlichen Welt etwas anders, was schnell zur Herausforderung für jede Frau werden kann. 

Um Vata ins Gleichgewicht zu bringen, ist es wichtig zu dieser Zeit __Erdung, Ruhe und Struktur__ in diese Menstruationsphase zu bringen. In dieser Phase sollten man in Rückzug gehen und den Fokus nach Innen richten. Ruhe und Zeit für sich. Alle Vata-reduzierenden Maßnahmen helfen in dieser Phase, um in dieser Zeit möglichst ausgeglichen zu sein. Es gilt Stress, Multitasking und übermäßige Aktivitäten zu vermeiden. Besonders Frauen der Vata-dominierenden Konstitution sollten sich nochmals verstärkt darum bemühen, zur Ruhe zu kommen. 

Außerdem ist die Zeit der Blutung auch keine geeignete Zeit, um wichtige Entscheidungen zu treffen, da das unruhige Vata-Dosha nicht die Kompetenz der mentalen Klarheit gibt. Jedoch sorgt Vata für Kreativität und öffnet den Zugang zur Intuition. Dank dem Reinigungsprozess sind Frauen jetzt besonders offen und empfänglich für neue Ideen und fühlen sich mit ihrer inneren Quelle der Kreativität verbunden. 

### Diese Zeit ist optimal für: 
- Yoga: Sanfte Yoga Übungen, Yin Yoga, entspannende, langsame Sequenzen, Meditationen & Pranamaya, Spaziergänge in der Natur (Gehmeditation)
- Asana: Hüftbeuger und Dehnungen, um Schmerzen zu lindern, erdende Asana wie das Kind (Balasana)
- Ernährung: warme, gekochte Speisen, wärmende und entkrampfende Gewürze wie Kreuzkümmel, Ingwer
- Viel warmes Wasser und Tee trinken 
- Viel Schlaf, Ruhe, Selbstfürsorge, Vergebung, Loslassen und Zeit für Selbstreflexion

### Diese Zeit ist nicht optimal für: 
- Yoga: Ashtanga und Power Yoga
- Asana: Umkehrhaltungen, da dies den Blutfluss und Reinigungsprozess stört,  schwierige Asanas
- Ernährung: zu viel tierische Produkte, Rohkost, Alkohol und industrieller Zucker 
- Neue Projekte und wichtige Entscheidungen

__Altes indisches Rezept für Menstruationstee - hilft Schmerzen zu lindern:__
15g Schafgarbe
15g Johanniskraut
15g Frauenmantel
10g Gänsefingerkraut

Alle Kräuter miteinander mischen und in einem Behälter lagern. Kurz bevor die Periode beginnt sollte man von dem Tee ca. 2 Tassen am Tag trinken. Gib dafür 1,5 EL von der Mischung in einen große Tasse und übergieße sie mit heißem Wasser. Lass den Tee für 10-15 Minuten ziehen und gieße die Kräuter dann ab. Trinke den Tee warm.

## Ende der Blutung bis zum Eisprung ist KAPHA

__Elemente: Wasser & Erde__
__Mond: zunehmender Mond__
__Jahreszeit: Frühling__
__Eigenschaften: feucht, schwer, statisch und kalt__

Nachdem nun die Zeit der Blutung vollendet ist, folgt die Kapha-Phase. Ähnlich wie im Frühling in der Natur, __bereitet sich der weibliche Körper auf die Befruchtung vor__. Die Hormone sind auf Fortpflanzung ausgerichtet. Dies ist auch der Grund, warum viele Frauen in dieser Phase besonders Lust auf Sex haben. Das Kapha-Dosha ist __aufbauend, strukturgebend und steht für den Aufbau neuen Lebens__.

Da Kapha mit dem Weiblichen assoziiert wird, spüren viele Frauen in dieser Phase den Zugang zu ihrer Weiblichkeit. Kapha spendet Frauen Stabilität, Vitalität und Energie. Sie sind wieder offen für die Dinge der Außenwelt und haben Kraft Unerledigtes zu erledigen. 

Jedoch neigen Kapha-dominierende Frauen in dieser Phase auch gerne zur Trägheit, einem Gefühl von Schwere, Lethargie und Melancholie. Auch der Stoffwechsel neigt dazu sich zu verlangsamen und sorgt für dumpfe Gedanken und ständige Müdigkeit. 

Um diesen entgegenzuwirken, helfen Kapha-senkende Maßnahmen. Das soziale Kapha macht diese Zeit optimal, um sie in Gruppen und mit Freunden oder der Familie zu verbringen. Zudem ist diese Zeit auch gut geeignet für ernsthafte, tiefgründige Gespräche und Verhandlungen. 

Diese Phase ist optimal, um schwierige Entscheidungen zu treffen und neue Projekte anzufangen: Alles, was man sich in der kreativen Vata-Phase erträumt hat, kann man jetzt in der Kapha-Zeit planen, ordnen und strukturieren. Das erdende Kapha lässt Frauen außerdem aktiv sein, ohne sich überfordert zu fühlen. Daher optimal für viel Sport und Bewegung, dynamische und auch herausfordernde sportliche Tätigkeiten. 

### Diese Zeit ist optimal für: 
- Yoga: Ashtanga, Power Yoga, Vinyasa, dynamische und schnelle Sequenzen, Spaziergänge in der Natur, aktivierendes Pranamaya (z.B. Kapalabathi)
- Asanas: Surya Namaskar, anspruchsvolle Asanas, Umkehrhaltungen
- Ernährung: eine leichte und vollwertige Ernährung mit scharfen Gewürzen und Bitterstoffen
- Viel Bewegung, soziale Kontakte und Netzwerke pflegen, neue Projekte und Veränderungen

### Diese Zeit ist nicht optimal für:
- zu viel Zeit alleine

## Rund um den Eisprung und vor der Menstruation ist PITTA

__Elemente: Feuer__
__Jahreszeit: Sommer__
__Mond: Vollmond, abnehmender Mond__
__Eigenschaften: scharf, feurig, heiß und schnell__

Sobald der Eisprung nahe rückt, dominiert das Feuerelement Pitta, welches bis zur nächsten Blutung anhält. Passend zum Eisprung bringt Pitta Frauen zum Strahlen und schenkt ihnen gute Laune und Energie. Sie sind jetzt fruchtbar, und stehen damit buchstäblich in voller Blüte. Pitta schenkt Frauen in dieser Zeit besonders viel Produktivität und Tatendrang. Nun können sie diese Zeit nutzen, um wichtige Termine zu setzen. 

Pitta ist __heiß, transformativ__ und hat eine __zielgerichtete Energie__. Diese Zeit ist perfekt, um auf der Bühne zu stehen: Um Präsentationen und Vorträge zu halten, oder für besondere Auftritte, Dates und Verabredungen. Das Pitta-Dosha liefert den Frauen Selbstbewusstsein und Schlagfertigkeit - und deswegen ist diese Zeit auch besonders gut, um seine Ideen wiederzugeben und zu präsentieren. Projekte, die in der Vata Zeit erträumt und in der Kapha Zeit geplant wurden, kann man jetzt optimal umsetzen. 

Für Frauen mit einer hohen Pitta-Konstitution kann es hier brenzlig werden: ihre überhitzten Emotionen können auch ihre Mitmenschen spüren. Wenn Pitta überhandnimmt, wird man überkritisch, und reagiert emotional auch gerne mal über. Hitzewallungen, starker Appetit und Gelüste, Durchfall und Stimmungsschwankungen machen sich eventuell bemerkbar.

Ähnlich wie jedoch nach dem Vollmond ist nach dem Eisprung ein Wendepunkt. Es folgt ein großer hormoneller wie auch Dosha-basierender Umschwung statt. Je näher die nächste Blutung rückt, umso präsenter wird das Vata Dosha. Dieser Umschwung ist für Frauen oft schwierig und kann zum PMS führen. Sie bemerken schnell wie stark die Pitta Energie abnimmt je näher die nächste Periode rückt, und geraten dabei oft aus dem Gleichgewicht. Pitta-besänftigende Maßnahmen können in dieser Zeit unterstützen. 

### Diese Zeit ist optimal für: 
- Yoga: Sanfte und gelassene Yoga Stile, kühlende Pranayamas (z.B. Shitali oder Shitkari), Meditationen mit kühlenden Elementen
- Asanas: Drehungen, Vorbeugen, sitzende Seitbeugen
- Ernährung: regelmäßige, ausreichende und sättigende Ernährung, Salate, Rohkost & knackiges gedünstetes Gemüse

### Diese Zeit ist nicht optimal für: 
- Yoga: zu viel kompetitive Sequenzen und Sport-Yoga Einheiten
- Ernährung: Alkohol, industrieller Zucker, Kaffee, alle sauren Lebensmittel, zu scharfe Gewürze

## Fazit

Es ist also nicht so einfach! Je nach Phase können während des Zyklus verschiedene Doshas präsent sein. Wichtig ist es, zu akzeptieren, dass verschiedene Doshas in uns leben, die in den Phasen dann besonders hervortreten. Die Erfahrung selbst kann jedoch für jede Frau anders sein, da es auch stark mit dem Konstitutionstyp zusammenhängt. Der Zyklus der Frau ist ein großes Geschenk, da es die Möglichkeit gibt sich mit sich seinem Körper zu verbinden und sich noch besser kennenzulernen. 

### Hinweise

Die verschiedenen Phasen während der Menstruation verändern sich, wenn Frauen hormonelle Verhütungsmittel anwenden. Besonders bei dem Einnehmen der Anti-Baby-Pille wird gesagt, dass die Hormonpräparate den eigentlichen Zyklus und die Empfindungen stören. Trotzdem können die gegebenen Ratschläge und eine allgemeine Ernährungs- und Lebensweise nach Ayurveda den Körper unterstützen, die Präparate aufzunehmen und den Körper gesund zu halten. Ayurveda kann auch helfen den hormonellen Umschwung beim Absetzen der Pille auszubalancieren.

Für Schwangere gibt es andere Regelungen, hier gilt es besonders Vata und Pitta-reduzierende Maßnahmen zu ergreifen. Frauen die sich in der Menopause befinden, können die Hinweise trotzdem annehmen und sich hierbei am Zyklus des Mondes orientieren. Laut ayurvedischer Sicht laufen sie immer noch durch einen Zyklus, obwohl ihre Blutung ausbleibt. 


Ayurveda im weiblichen Zyklus

Wie dir Ayurveda helfen kann deine Allergie zu bekämpfen

Löwenzahnwiese

Während sich die meisten Menschen über das warme Frühjahr freuen, beginnt für viele leider auch die Heuschnupfen-Saison.

Der Frühling ist da, die gesamte Natur blüht – die meisten Menschen freuen sich über die wärmende Jahreszeit. Viele Leute leiden allerdings unter Heuschnupfen und können den schönen Anblick der Natur nur bedingt genießen. 

## Was ist Heuschnupfen?
Unter Heuschnupfen versteht man eine Allergie gegen Pollen, also gegen den Blütenstaub von Pflanzen. Heuschnupfen tritt daher vor allem im Frühjahr und Sommer auf, wenn die meisten Gräser, Bäume und Blumen blühen. 

Im Wesentlichen ist Heuschnupfen eine allergische Reaktion der Nasenatmungswege, die durch Allergene, hauptsächlich Pollen, ausgelöst wird. Ein gesunder Körper kann mit den Allergenen umgehen, sind wir aber gestresst oder angespannt ist der Körper zu schwach und es tritt eine allergische Reaktion auf.

Laut Ayurveda gibt es verschiedene Variationen von Heuschupfen, denn jedes der drei Doshas kann für die Allergie verantwortlich sein. Je nachdem welches Dosha aus dem Gleichgewicht gerät, können die Symptome unterschiedlich ausfallen. 

### Symptome bei Vata-Störung: 
•	Niesen
•	Verstopfte Nase
•	Kopfschmerzen
•	Trockener Mund und Rachen

### Symptome bei Pitta-Störung:
•	Jucken der Augen und Nase
•	Halsschmerzen und Entzündungen
•	Fieber oder Hitzegefühl
•	Symptome auf der Haut, wie Ausschläge

### Symptome bei Kapha-Störung:
•	Husten
•	Übermäßiger Schleim
•	Laufende Nase
•	Schweregefühl im Kopf

## Was hilft bei Heuschnupfen?
### Ernährung
Da Kapha vor allem in Lunge und Brustraum sitzt, ist häufig ein erhöhtes Kapha bei Heuschnupfen mit im Spiel. Daher solltest du, wenn du Heuschnupfen hast, bereits ab Januar präventiv versuchen Kapha durch entsprechende Ernährung in Balance zu halten. 
Spätestens wenn du die ersten Symptome merkst, ist es höchste Zeit deine Ernährung auf das Kapha Dosha abzustimmen. Vermeide also Lebensmittel die Kapha-erhöhend und damit schleimfördernd sind, wie z.B. Weißbrot, Nudeln, saures Obst und Milchprodukte. Stattdessen sind Dinkel, Roggen und Couscous sowie scharfes und bitteres Gemüse (wie z.B. Spinat, Paprika, Kohl) zu empfehlen. Weitere Anregungen zur Kapha-reduzierenden Ernährung bekommst du auch [hier]( https://getnayu.de/share/DK81) und [hier]( https://getnayu.de/share/NhtJ).

### Kräuter und Gewürze
Einige Kräuter und Gewürze können die Symptome von Heuschnupfen lindern:
•	Kurkuma – stärkt die Abwehrkräfte und wirkt heilend bei gereizten Schleimhäuten
•	Pfeffer – wirkt schleimlösend
•	Ingwer – wirkt entzündungshemmend
•	Tulsi (indischer Basilikum) – wirkt lösend auf die Atemwege und eine verstopfte Nase
•	Süßholz – wirkt heilend auf die Schleimhäute
•	Lakritz – beruhigt Lungen und Rachen

Du kannst die Kräuter oder Gewürze einfach in deinen Gerichten verwenden, oder sie in Form von Tees zu dir nehmen. 

### Nasenöl
Gib täglich ein bis zwei Tropfen Sesamöl oder Ghee in die Nase. Massiere das Öl oder Ghee einfach in die Nasenflügel. Dadurch werden die Schleimhäute benetzt und es kommen weniger Pollen durch. 

### Inhalieren
Inhaliere zwei Mal täglich über einem Topf mit heißem Wasser. Dadurch werden die Schleimhäute befeuchtet und damit weniger anfällig auf weitere Allergene. 
Du kannst auch etwas ätherisches Öl oder Fenchel in das heiße Wasser geben, solltest dir aber bewusst sein, dass diese die Reizung manchmal auch verschlimmern können. Im Zweifel nutzt du also lieber den reinen Wasserdampf zum Inhalieren.
Gib auch nach der Inhalation ein bis zwei Tropfen Sesamöl oder Ghee in deine Nase, damit diese schön feucht bleibt.

### Gurgeln
Gurgle täglich mit einer Mischung aus warmen Wasser, Kurkuma und Salz, um die Schleimhäute bei ihrer Heilung zu unterstützen.

## Fazit
Heuschnupfen sollte bereits präventiv durch eine Anpassung der Ernährung bekämpft werden, aber auch akut können die Maßnahmen helfen, um die Symptome zu lindern. Meist ist ein erhöhtes Kapha beteiligt und sollte daher bewusst reduziert werden.
Je nachdem welche Dosha-Störung eventuell sonst noch beteiligt ist, sollte auch die Behandlung entsprechend angepasst werden. Um ganz genau festzustellen, welche Störung bei dir vorliegt, besuche am besten einen Ayurveda Arzt.

Ayurveda bei Heuschnupfen

Wie du mit natürlichen Mitteln Kopfschmerzen lindern kannst

Unhappy woman lying in bed touching her forehead having a headache

Woman lying in bed with headache

Der Ayurveda berücksichtigt, welches Dosha am Kopfschmerz vorrangig beteiligt ist, um so nicht nur die Symptome, sondern auch die Ursachen zu beseitigen.

Ab und zu wird jeder von uns von dem pochenden, stechenden oder stumpfen Schmerz im Kopf geplagt. Kopfschmerzen können in leichter Form lästig sein, in starker Form aber auch unerträglich. 
In der Schulmedizin werden Kopfschmerzen oft mit Schmerzmitteln behandelt, ohne die genaue Ursache der Schmerzen zu berücksichtigen. __Der Ayurveda empfiehlt, neben natürlichen Hausmitteln, vor allem Veränderungen im Lebensstil, um den Schmerz im Kopf loszuwerden.__

## Die ayurvedische Sicht auf Kopfschmerzen
Der Ayurveda sieht Kopfschmerzen nicht als Krankheit direkt, sondern vielmehr als ein Symptom einer Dosha-Störung. Daher wird auch nicht nach der einen bestimmten Ursache gesucht, sondern vielmehr ganzheitlich betrachtet, welche Doshas im Ungleichgewicht sind. Damit kennt der Ayurveda so viele Kopfschmerzarten wie es Patienten gibt, denn die Ursache ist bei jedem Menschen so individuell wie seine Konstitution.

Dementsprechend vielfältig sind natürlich auch die Therapie- und Behandlungsmethoden. Trotzdem gibt es einige Tipps und Mittel, die du selbst ausprobieren kannst, ohne eine Ayurveda Ärztin aufzusuchen. Anhand der Symptome und deiner Lebensumstände kannst du herausfinden, welches Dosha am ehesten für deinen Kopfschmerz verantwortlich ist und die entsprechenden Tipps umsetzen.

## Vata bedingte Kopfschmerzen
Durch übermäßiges Vata ausgelöste Kopfschmerzen sitzen oft im hinteren Teil des Kopfes. Der Schmerz fühlt sich pochend oder pulsierend an und manchmal fühlt es sich an, als hättest du ein enges Band um den Kopf. 

Diese Art des Kopfschmerzes wird hervorgerufen durch Spannungen im Nacken und den Schultern, aber auch durch mentalen Stress, einen unregelmäßigen Schlafrhythmus und Verdauungsprobleme, wie Verstopfung.

### Das kann helfen
Das Vata Dosha wird durch das kühle, trockene, bewegliche Wind Element geprägt. Bei einem Vata-Kopfschmerz ist also das Ziel, diese Trockenheit und Kühle aus Körper und Geist zu bannen.
- __Trinke daher viel warmes Wasser und koche öfters mit Ghee.__
- Bei akuten Kopfschmerzen kannst du __3-5 Tropfen warmes Sesamöl oder Ghee in deine Nasenlöcher tropfen__. Das machst du am besten im Liegen und ruhst dich dann auch etwas aus.
- Um Anspannungen und Verspannungen im Körper zu lösen, kann eine __Massage__ helfen.
- Generell brauchst du bei Vata Kopfschmerzen __viel Ruhe und Entspannung__. Ein kurzer Mittagsschlaf oder eine [Tiefenentspannung]( https://getnayu.de/share/4oLv) können Wunder wirken.

## Pitta bedingte Kopfschmerzen
Kopfschmerzen, die durch ein erhöhtes Pitta Dosha ausgelöst werden, beginnen meist im Schläfenbereich und wandern dann in den mittleren Bereich des Kopfes. Der Schmerz fühlt sich stechend oder brennend an und wird häufig durch helles Licht, Hitze oder den Verzehr von scharfen Speisen verschlimmert.

Pitta-Kopfschmerzen werden mit einem Ungleichgewicht in Magen und Darm, wie z.B. Übersäuerung oder Sodbrennen, in Zusammenhang gebracht, aber auch mit emotionalen Faktoren wie Wut und Irritation.

### Das kann helfen
Pitta ist durch das Feuer Element geprägt. Unser Ziel bei der Behandlung von Pitta-Kopfschmerzen ist es daher, die Hitze und das Feuer im Körper zu kühlen.
- __Vermeide scharfe, salzige und frittierte Speisen.__ Iss außerdem über den Tag verteilt immer wieder kühlende Lebensmittel, wie z.B. Gurken, Wassermelone oder Sellerie.
- __Massiere deine Schläfen mit ein paar Tropfen Pfefferminzöl__ und spüre die kühlende Wirkung.
- Wenn die Kopfschmerzen gerade besonders stark sind, __lege dir einen nassen Waschlappen auf die Stirn__ und ruhe dich aus.
- Versuche immer wieder ganz tief durchzuatmen und deinen Tagesplan etwas __langsamer und ruhiger__ anzugehen.

## Kapha bedingte Kopfschmerzen
Kopfschmerzen bedingt durch übermäßiges Kapha werden oft im Stirnbereich lokalisiert. Der Schmerz fühlt sich dumpf oder drückend an und wird schlimmer, wenn du dich nach vorne beugst. Kapha-Kopfschmerzen treten typischerweise im Winter oder Frühling auf und werden oft auch von Husten oder Schnupfen begleitet.

Diese Art der Kopfschmerzen wird üblicherweise durch Verstopfungen und Entzündungen der Nebenhöhlen hervorgerufen. 

### Das kann helfen
Das Kapha Dosha hat aufgrund seiner Elemente Erde und Wasser Eigenschaften wie ölig, schwer, schleimig und träge. Um Kapha-Kopfschmerzen zu beheben, versuchen wir daher die Nasennebenhöhlen frei zu machen und den Druck zu lindern.
- Mach eine __Nasenspülung mit lauwarmem Salzwasser__, um eine verstopfte Nase zu befreien.
- __Inhaliere mit Eukalyptusöl__ (aus der Apotheke). Das löst den Schleim in den Bronchien und hilft so gegen Husten und Schnupfen.
- Auch Ingwer wirkt schleimlösend. __Trinke daher frischen, warmen Ingwertee.__
- Bei Kapha-Kopfschmerzen profitierst du von sanfter Bewegung. Mache am besten einen kurzen __Spaziergang in der Natur__.

## Generelle Ayurveda Tipps bei Kopfschmerzen
Ungeachtet dessen, welche Art der Kopfschmerzen du hast, hat der Ayurveda einige Tipps, um die Schmerzen zu lindern:
- Geh früh ins Bett und schlafe ausreichend. Am besten gehst du auch immer zu einer ähnlichen Zeit ins Bett und stehst zu einer ähnlichen Zeit auf.
- Iss nahrhafte, leicht verdauliche Gerichte und das zu regelmäßigen Zeiten.
- Vermeide Alkohol und Nikotin.
- Reduziere Kaffee und koffeinhaltigen Tee auf ein Minimum und meide sie ganz.
- Versuche digitale Bildschirme nur so wenig wie möglich zu nutzen und regelmäßig Pausen zu machen.
- Geh mindestens einmal pro Tag für etwas 20-30 Minuten an der frischen Luft spazieren. 
- Halte dich nicht zu lange in direkter Sonneneinstrahlung auf.

Diese Tipps Hausmittel sind in erster Linie als Mittel gegen leichte bis mittlere Kopfschmerzen gedacht. Wenn deine Kopfschmerzen anhalten, oder unerträglich werden, solltest du immer einen Arzt aufsuchen!

Ayurveda bei Kopfschmerzen

Frühlingzeit ist Kapha Zeit! Die Natur erwacht aus dem Winterschlaf.

Mit dem Wechsel der Jahreszeiten wechseln auch die __Bioenergien__ im Ayurveda. Nach den kalten und dunklen Wintertagen dürfen wir nun den sonnigen Frühling begrüßen. __Frühling dedeutet Kapha Zeit!__

## Doch was bedeutet eigentlich Kapha und die Kapha Zeit?
Kapha setzt sich aus __Erde und Wasser__ zusammen, stelle dir einmal bildlich vor, was passiert, wenn Wasser und Erde aufeinandertreffen. Es entsteht eine klebrige, __feste und starke Substanz__. Diese feste und nährende Substanz wird genau jetzt im Frühling von der Natur gebraucht und sorgt für das Erblühen der Natur. 

In deinem Körper führt diese Schwere des Kapha Doshas häufig zur bekannten __Frühjahrsmüdigkeit oder Trägheit__. Egal welche Doshas in dir überwiegen, die Kapha Energie der Natur beeinflusst uns alle. 

Die guten Nachrichten, mit der passenden __Ernährung und Bewegung__ kannst du ideal gegen das erhöhte Kapha vorgehen. Darum möchte ich heute meine __Top 5 Tipps__ gegen die Kapha-Müdigkeit mit dir teilen.

## Tipp 1: Leichte Kost!

Um dem erhöhten Kapha entgegenzuwirken, ist es wichtig, sich möglichst leicht zu ernähren. Hierzu eignen sich besonders, __warme Gemüsesuppen, vegetarische Eintöpfe__ und Getreidesorten wir Hirse, Buchweizen und Quinoa. Fettiges und Abgepacktes Essen erhöht das Kapha und somit auch die Trägheit in dir. 

Schau dich einfach in der __Natur__ um, sie liefert dir genau das was du gerade benötigst. Ab jetzt wird dir auf dem Wochenmarkt wieder ein reichhaltiges __frisches saisonales Gemüseangebot__ zur Verfügung stehen. Es gibt jungen Spinat, Feldsalat, Rhabarber, Radieschen, Rucola, Bärlauch und bald beginnt die Spargelzeit. 

Wir können es kaum erwarten wieder buntes und frisches Gemüse auf dem Teller zu haben. Vor allem __grünes Gemüse und Blattsalate__ reduzieren das Kapha Dosha, aufgrund der enthaltenen Bitterstoffe. Bedenke jedoch, dass frische Blattsalate am besten in der __Mittagszeit__ verzehrt werden sollten, denn dann hast du die stärkste Kraft zur Verdauung von Rohkost. 

## Tipp 2: Frühes Aufstehen!

Vielleicht fällt es dir jetzt im Frühling besonders schwer, __morgens aus dem Bett zu kommen__. Schuld daran ist die Kapha Energie, die uns förmlich im Bett hält. Zwischen __6 und 10 Uhr__ am Morgen herrscht das Kapha Dosha und wirkt mit seiner erdenden und schweren Kraft auf uns ein. 

Wir können dem Ganzen entgegenwirken, indem wir einfach noch vor Beginn der Kapha Zeit aufstehen, __also vor 6 Uhr morgens__. In der Zeit vor 6 Uhr unterstützt uns die Leichtigkeit des Vata Dosha beim Aufstehen und wir haben meist viel mehr Energie und Lust den Tag zu starten. 

__Mein Tipp:__ 
Eine Stunde __vor Sonnenaufgang__ aufstehen, so bist du sicher, dass die Kapha Zeit noch nicht angebrochen ist. Ich persönlich liebe diese frühen Morgenstunden, sie haben eine __gewisse Magie__ in sich, alles ist noch friedvoll und ruhig – nur die Vögel zwitschern vor sich hin. Probiere es doch mal aus und berichte mir, wie sich das frühe Aufstehen für dich anfühlt.  

## Tipp 3: Bewegung, die Spaß macht!

Mit __ambitionierten Diäten und Sportplänen__ sollte man in der Kapha Zeit lieber nicht starten, denn gerade die Trägheit des Kapha Doshas macht uns das __„Aufraffen“__ schwer und langfristige Erfolge bleiben häufig aus. Wähle lieber eine Form der Bewegung, die dir richtig viel Freude bereitet z.B. tanzen zu deiner __Lieblingsmusik__ oder einfach spazieren gehen in der Natur. Du wirst schnell merken dass diese Form der Bewegung einfach __motivierender__ ist und so viel leichter einzuhalten. 

## Tipp 4: Zuckerkonsum einschränken!

Die Geschmacksrichtung __„süß“ erhöht das Kapha__ Dosha und sollte daher in der Frühlingszeit eher reduziert werden. Besonders raffinierter Zucker erhöht das Kapha und lässt deinen __Blutzuckerspiegel schnell ansteigen__. In den letzten Monaten hat dein Körper von den süßen und erdenden Geschmäckern der Winterzeit profitiert, mit __Frühlingsbeginn__ stellt sich dein Körper um und braucht jetzt primär Frisches, Saisonales und Aktivierendes. 

Gute Alternativen zum Süßen sind __Datteln oder reife Bananen__. Allerdings vermehren auch diese Alternativen im Übermaß dein Kapha, daher versuche deinen Zuckerkonsum für ein paar Wochen zu reduzieren. 

Eine Reduzierung des Zuckerkonsums ist besonders bei einem __ausgeprägten Kapha Anteil__ in der eigenen Konstitution empfehlenswert. 

## Tipp 5: Schleim im Körper reduzieren!

Beobachtest du in der Natur den Übergang vom __Winter zum Frühling__, wird dir auffallen, dass Schnee und Eis zu schmelzen beginnen. Das Gefrorene verflüssigt sich. Ähnlich verhält sich das Kapha in unserem Körper.

Das Kapha in unserem Körper ist vereinfacht gesagt der __Schleim__ in unserem Körper, der sich im Winter angesammelt hat. Jetzt im Frühling __verflüssigt sich das Kapha__ in unserem Körper und fließt in unsere Körperkanäle. Wenn das Kapha in unseren Körperkanälen zu viel wird, können die Körperkanäle verstopfen. Diese Verstopfungen können nicht nur Allergien begünstigen, sie können auch der Grund für deine __Frühjahrsmüdigkeit__ sein. 

Der Ayurveda rät dir daher besonders im Frühling diesen überschüssigen Schleim im Körper __abzutransportieren__. Folgende Lebensmittel helfen dir dabei, den Schleim auszuleiten: __Quinoa, Buchweizen, Hirse, Linsen, Reis, Azukibohnen, Lauch, Rosenkohl, gekochter Apfel, Kurkuma, Muskatnuss, Ingwer, Honig.__  


5 Tipps für die Kapha Zeit

Wie du Ayurveda einfach und unkompliziert in dein Leben holst

Ayurveda starten 

Mach dich frei von: Ich sollte, ich müsste, ich darf nicht...

So häufig wurde ich gefragt, __"wie starte ich mit Ayurveda und was sollte ich wirklich umsetzen"__. Genau deshalb habe ich dir hier meine 5 besten Tipps zusammengefasst, wie du einfach und unkompliziert mit Ayurveda startest. 

## 1. Nimm mit, was gerade in dein Leben passt!

Mach dich frei von: ich sollte, ich müsste, ich darf nicht...
Was hilft es dir, wenn du dir z.B. vornimmst, ab sofort __nie wieder Kaffee__ zu trinken, weil du weißt, dass er dir nicht gut tut, dich aber allein der Gedanke daran schon mega stresst, deinen Alltag ohne Kaffee zu meistern? 
Oder du die __ayurvedische Morgenroutine deiner Yogalehrerin__ total super findest, aber morgens nicht eine Sekunde Zeit für dich hast.

Schau lieber mal, welches der vielen __Ayurveda-Werkzeuge__ du wirklich leicht mit in deinen Alltag nehmen kannst. Meistens ist es das, was dich am __meisten anspricht__ und den __geringsten Widerstand__ in dir hervorruft.
So gelingt dein Einstieg in den Ayurveda am besten!

## 2. Pass Ayurveda deinem Alltag an und nicht umgekehrt! 

Das ist eines der vielen Geheimnisse des __modernen Ayurveda__ - er drängt sich nicht auf und du musst nicht dein ganzes Leben für ihn umkrempeln. Er ist sehr genügsam und wird sich schon durch __kleine Veränderungen__ sehr großzügig in seiner Wirkung zeigen. 

Du kannst einfach erstmal so leben wie bisher und mit __meinen Tipps__ findet Ayurveda dann schon seinen Platz in Deinem Leben. Es ist ein bisschen so, wie mit einer __kleinen Pflanze__, die du draußen in die Erde setzt und die dann, __ohne dass du groß etwas tun musst, immer weiter wächst__.

Ayurveda wird deinen Alltag dauerhaft __entstressen__, statt ihn noch voller zu machen.

## 3. Geh Schritt für Schritt!

... statt dein System mit einem Sprung zu überfordern. __Ayurveda ist ein Weg!__ Wenn du ihn Schritt für Schritt gehst, wirst du dein Leben n__achhaltig positiv verändern, versprochen!__

Um mal bei meinem __Kaffee-Beispiel__ zu bleiben - ich habe ihn mir nämlich auch so abgewöhnt und genieße noch hin und wieder mal einen Schluck aus der __Tasse meines Mannes:__ 

Vielleicht möchtest du also __weniger Kaffee__ trinken, weil du merkst, dass er dir eigentlich gar nicht so gut tut, obwohl du ihn so gerne magst. Dann hör nicht sofort komplett auf mit dem Kaffeetrinken. Vielleicht trinkst du zu einer von dir gewählten Tageszeit __im 1. Schritt weniger Kaffee__ statt der sonst üblichen Menge. Und dann später ersetzt du diese Tasse mit einem __anderen Getränk deiner Wahl__. 

__Ersetze__ dabei die Tasse Kaffee, die du am leichtesten ersetzen kannst. Das machst du mal eine Weile, bis es für dich __zur Routine__ geworden ist. Dann erst nimmst du dir __den nächsten Schritt vor__ und machst es genauso, usw.

Schau, was für dich und dein System am besten funktioniert. Gestalte den Weg __spielerisch und mit viel Ausprobieren__, statt mit Härte und Strenge dir selbst gegenüber.

Ja, dieser Weg __dauert länger__, als wenn du sofort ganz mit dem Kaffeetrinken aufhörst. Aber nur so wird es dir gelingen, deinen __Kaffeekonsum auf Dauer niedrig zu halten__, weil du dein System mitnimmst und __nicht gegen dic__h selbst arbeitest!

## 4. Starte mit Ayurveda an 4 von 7 Tagen!

Wenn du nun heute startest, dann setze deinen __1. Schritt__ an 4 von 7 Tagen um. Das hilft dir, dich und dein System an __das Neue__ zu gewöhnen. So wirst du Ayurveda wirklich __nachhaltig__ in Dein Leben integrieren können. 

__Da du das Neue einen Tag mehr tust, als du es nicht tust__, gewöhnst du dein System ganz entspannt daran und du wirst keinen Widerstand bei der Umsetzung spüren. Dein System mag nämlich erstmal keine Veränderungen, schon gar __nicht im Hauruck-Verfahren__, weil doch alles so vermeintlich gut funktioniert. Aber auf diesen 4-von-7 -Deal lässt es sich ein.

Ich habe das z.B. mit dem __Porridge zum Frühstück__ so gemacht: Ich bin irgendwann damit gestartet, Montag, Dienstag, Mittwoch und Freitag Porridge zu frühstücken. Am Do habe ich morgens immer ein Date mit meinem Mann, oftmals in einem Café oder Bistro mit Frühstücksbuffet. Und am Wochenende gibt es mal frische Brötchen mit Rührei o.ä. 

Und mittlerweile __greife ich auch am Wochenende meistens zum Porridge__. Mein System hat verstanden, dass es mir einfach gut tut, ich aber auch ganz entspannt Ausnahmen davon machen kann und mir dadurch nichts verbiete. Das ist Ayurveda!

Für alle __"ich möchte es aber lieber doch direkt perfekt machen Typen"__: Es ist perfekt, wenn du die neue Gewohnheit an 4 von 7 Tagen umsetzt!

## 5. Fang heute an!

Heute ist nichts wirklich anders als morgen, als nächste Woche oder als nächsten Monat. Wenn du aber __jetzt losgehst__, bist du in einem Monat schon 4 Wochen unterwegs!

__Bei mir war es viele Jahre so__, dass ich erstmal mindestens ein Fachbuch lesen und tagelang im Internet recherchieren musste, bevor ich mich bereit gefühlt habe, ein neues Thema in mein Leben zu lassen. 

Ich wollte von Anfang an einfach __alles richtig machen__. Was aber meistens dazu geführt hat, dass ich irgendwann total __überfordert__ war. Oft genug bin ich so erst gar nicht in die Umsetzung gekommen.

__Sieh das Ganze als Spiel__, geh einfach mal los und guck, was unterwegs passiert! Der Rest kommt dann wirklich von ganz alleine. __Die positive Wirkung des Ayurveda__ auf deinen Stoffwechsel, dein Wohlbefinden und deine Gesundheit zeigt sich sehr schnell. 

Du musst also nicht erst wissen, __welche Konstitution__ du hast oder welche Dysbalance evtl. bei dir vorliegt. Damit kannst du dich später immer noch beschäftigen.

Ich wünsche dir nun einen __gelungenen Einstieg in den Ayurveda!__ Wenn du meine Tipps ganz entspannt mit in deinen Alltag nimmst, wird Ayurveda schon bald Teil deines Lebens sein. __Denn: Ayurveda ist, was du daraus machst!__


5 Tipps für deinen Einstieg in den Ayurveda

Das älteste wissenschaftliche Medizinsystem der Welt 

Einführung in den Ayurveda

Ayurveda, Achtsamkeit, Yoga und Meditation gehören für uns zusammen. 

Ayurveda setzt sich aus den zwei Sanskritwörtern __āyus__ = Leben und __veda__ = Wissen/ Wissenschaft zusammen. So kann man Ayurveda als die Wissenschaft vom Leben übersetzen. 

## Das älteste wissenschaftliche Medizinsystem

Eine genaue Datierung für ihr Erscheinen lässt sich nicht vornehmen. Jedoch wird Ayurveda, da er auf die __Veden__ zurückzuführen ist, als eines der __ältesten wissenschaftlichen Medizinsysteme der Welt__ anerkannt. In einer der Quellen des Ayurveda, der __Charaka-Saṃhitā__, definiert der Lehrer Punarvasu Ātreya diese als die Wissenschaft, durch welche das Leben verstanden wird. So wird im Ayurveda nicht nur der Körper betrachtet, sondern darüber hinaus alle Einflüsse, die auf das Leben einwirken.

Dazu gehört die __Ernährungsweise__ ebenso wie das __Verhalten__, __klimatische Bedingungen oder Arzneimittel__/Manualtherapien. Ayurveda beinhaltet also Kenntnisse über __Körper, Diagnostik, Therapeutik und Pharmakologie__ und greift darüber hinaus noch auf ein umfassendes Wissen über die spirituelle Situation des Lebewesens in der Verbindung mit der materiellen Welt zurück. 

## Die Behandlung im Ayurveda 

Ayurveda ist ein __allopathisches Gesundheitssystem__, was bedeutet, dass die Krankheiten oder Störungen mit den jeweils __entgegengesetzten Eigenschaften__ (auch Gunas genannt) behandelt werden.

So hilft beispielsweise bei __brennenden Augen__ (aufgrund von übermäßiger PC-Arbeit) __kühlend wirkendes Rosenwasser__, welches man auf Wattepads träufeln und auf die geschlossenen Augen legen kann).

## Die drei Doshas

Im Mittelpunkt der indischen Lehre stehen unter anderem als funktionelle __Kräfte die drei Doshas Vata, Pitta und Kapha__. Dosha bedeutet übersetzt Fehler oder Verderber. Diese setzen sich aus den fünf grobstofflichen Elementen, den sogenannten __Mahābhūtas__ (= „groß geworden“) zusammen. So entsteht __Vata__ aus Äther (Akasha) und Luft (Vayu), __Pitta__ aus Wasser (Ap) und Feuer (Agni) und __Kapha__ aus Wasser und Erde (Prthivi). Diese __drei Bioenergien__ sind jeweils mit folgenden Eigenschaften verbunden:

__Vata__ – trocken, kalt, leicht, subtil, beweglich, klar, rau

__Pitta__ – heiß, halb-ölig, fließend (wie Wasser), flüssig, penetrierend, sauer, scharf

__Kapha__ – schwer, kalt, weich, stabil, ölig, schleimig, süß

Vata, Pitta und Kapha steuern die __psychobiologischen Funktionen__ im Körper. Alle drei sind in jeder Zelle und in jedem Organ vorhanden. Befinden sie sich im __Gleichgewicht__, so sind wir __gesund__. Geraten sie allerdings in __Dysbalance__, so verursacht dies __Krankheiten__.

## Die Verteilung der Doshas

__Alle Menschen besitzen alle drei Doshas__, meist herrscht jedoch eines vor, die sogenannte __Prakriti__ (= Natur), welche angeboren und unveränderlich ist. Hieraus ergibt sich für __jedes Individuum__ eine bestimmte Kombination aus physischen, psychischen und emotionalen Merkmalen.

## Einfluss auf die Doshas

Da sich diese drei Bioenergien jedoch in einem unablässigen Wandel befinden, besteht das Ziel darin, größere „Unordnung“  (= Vikruti, Störung) zu vermeiden und __die Gesundheit durch das Ausbalancieren der Kräfte__ zu erhalten oder, im Krankheitsfalle, wieder herzustellen.

Aber auch die __Jahres- sowie Tageszeiten__ sind von den drei Bioenergien geprägt: In der __Frühlingszeit steigt das Kapha__ in der Atmosphäre und damit auch in uns. Auch in den Morgenstunden (6:00 bis 10:00 Uhr sowie abends von 18:00 bis 22:00 Uhr) ist Kapha aktiv. Abends sollte die Trägheit von Kapha genutzt werden, um im Idealfall vor 22:00 Uhr ins Bett zu gehen. 

In der __Sommerzeit ist das feurige Pitta-Dosha__ besonders ausgeprägt und sorgt für erhöhte Hitze im System. Zusätzlich ist es von 10:00 bis 14:00 Uhr sowie von 22:00 bis 02:00 Uhr aktiv. Daher bekommen am späten Abend einige Menschen nochmals Schwung und Tatendrang... 

In der kalten Jahreszeit __Herbst bis Winter finden wir vornehmlich das wirbelige Vata-Dosha__ erhöht, ebenso wie in den Tageszeiten 02:00 bis 06:00 sowie 14:00 bis 18:00 Uhr. Daher wird morgens ein frühes Aufstehen empfohlen, um energiegeladen vor der trägen Kapha-Zeit aufzustehen. 

## Das Herzstück des Ayurvedas: Agni

Von zentraler Bedeutung ist zudem das Agni (= __Verdauungsfeuer__), welches für all unsere __Verdauungs__- sowie __Stoffwechselprozesse__ und damit auch für unsere Gesundheit von größter Bedeutung ist: __Brennt das Agni gut__, können sich Störungen und Krankheiten weniger leicht manifestieren. 

## Helenas Tipp für dein Ayurveda „Aha“ Erlebnis: 

Eine einfache und für die meisten Menschen alltagstaugliche Möglichkeit Einfluss auf Ihre Doshas zu nehmen, ist das __regelmäßige Trinken von Tee__. 

Da mich die natürliche Wirksamkeit von __Kräuter-Tees__ schon immer fasziniert hat, habe ich vor drei Jahren mein __eigenes biozertifiziertes Tee-Label Buddha’s Finest gegründet__. Dabei war es mir wichtig, dass die Tees neben Ihrer Wirkung auch sehr gut schmecken. Bislang gibt es folgende Sorten:

__Kapha Morgenkick:__ sorgt für Schwung und Wachheit am Morgen und stellt u.a. durch seinen Mate-Anteil einen guten Kaffee-Ersatz dar.

__Vata Ruhepol:__ wirkt wäremend, nährend und erdend. Aufgrund der leichten Süße wird er gerne auch mal als Nachtisch-Ersatz gewählt. 

__Agni Feuertanz:__ regt das Verdauungsfeuer, Agni, an und unterstützt Stoffwechselprozesse sowie die Entgiftung. 

Zu meiner Tee Auswahl kommst du [hier](https://buddhas-finest.com/?utm_source=nayu&utm_medium=referral&utm_campaign=article_einfuehrung_in_den_ayurveda). 


Einführung in den Ayurveda 

Süßes essen

## Schon wieder Nudeln? 

Der Ayurveda ist ein bisschen wie eine __Mary Poppins Tasche__ - er liefert uns immer die nötige Erklärung für jede Lebenslage. Was hat der Ayurveda also mit den Nudeln und dem Kinderteller zu tun?  

Im Ayurveda werden nicht nur die Jahreszeiten sondern auch die __Lebensabschnitte__ den unterschiedlichen Doshas zugeteilt. Und so wird dem __Kleinkindalter__ (Kurz nach der Geburt bis hin zur Pubertät) das __Kapha__ Dosha zugeschrieben. 

## Kapha & Kleinkinder

Kapha steht für __Wachstum, Substanzaufbau und Beständigkeit__. Sowie für das Gefühl der Geborgenheit, Sicherheit und Gemütlichkeit. Wusstest du, dass die Geschmacksrichtung, die den Gewebeaufbau betreibt, „__süß__“ ist?  Süß nährt nicht nur den Körper, sondern auch den __Geist__. Süß ist die Qualität von Kapha, genauso wie __ölig und fettig__. Hast du schon mal eine zarte __Babyhaut__ anfassen dürfen? Wenn ja, dann hattest du __pures Kapha__ in deiner Hand.  

## Kapha wirkt auf dein Kind

Das von außen auf das Kind wirkende Kapha Dosha erklärt dir daher die natürliche Affinität oder auch Vorliebe unserer Kinder zu __Nudeln, Reis, Kartoffelpüree oder Getreidebrei__. Und auch du kennst es sicherlich, dass wenn du seelisch angespannt bist, du häufiger zur __Schokolade__ greifst als zu __Gurkensticks__. Denn das Kapha, was dir in diesem Moment in deinem __Inneren fehlt__, holst du dir von außen. 

Aber zurück zu den Kids. Wenn wir daran denken, dass Babys mit Muttermilch oder auch Pre-Milch Großwerden, finden wir auch hier sehr viel Kapha: Denn (Mutter)milch hat folgende Eigenschaften: Fettig & süß und schmeckt auch immer gleich.

## Die Kapha Ernährung startet mit (Mutter)milch

Jeden Tag, von morgens bis abends und in die Nacht hinein werden unsere Babys/ Kleinkinder mit derselben Milch und __ihrem immer gleichbleibenden süßen Geschmack groß__. Sie werden also mit sehr viel Kapha ernährt.   

## Plötzlich steht Gemüse auf dem Teller

Doch sobald dein Kind älter wird, fragst du dich vielleicht, ob diese Ernährung zu einseitig ist und deinem Kind genug __Nährstoffe__ liefert? Der Teller wird also mit Spinat, Brokkoli und Co. geschmückt. Dein Versuch die Ernährung von heute auf morgen __radikal zu verändern__, bleibt häufig erfolglos. Dein Kind zieht den __Getreidebrei oder die Nudeln__ deinem aufwendig gekochten Gemüse vor. Du bist enttäuscht und der __Druck wird immer größer__ und der Spaß an den Mahlzeiten geht verloren.  

## Sei ein Vorbild für dein Kind 

__Was ich dir mit auf deinen Weg geben möchte:__ Nähren ist so viel mehr als den Körper mit den nötigen Nährstoffen zu versorgen. __Nähren__ ist alles was dein Kind zum Staunen und Lachen bringt, was seine __Lebensfreude erweckt__, was seine Sinne stärkt, was es wachsen und gedeihen lässt. Und es ist eben so viel mehr als nur die körperliche Ebene. Kuscheln, sich gesehen und von Eltern getragen werden – das ist z.B. seelisches Kapha pur. 

__Lebe deinen Kindern einen gesunden Lebensstil vor__. Genieße, zelebriere und würdige jede Mahlzeit und du wirst über kurz oder lang merken, deine Kinder folgen dir auf deinem Weg. Bis dahin akzeptiere ihr Tempo und nehme es an. __Bis dahin also ein Hoch auf die Nudeln!__


Wissen nach Kategorie: Gesundheit