Das Konzept der morgendlichen Reinigung des Mundraums ist ein wichtiger Aspekt im Ayurveda. 

A16 Zunge schaben

Zeig mir deine Zunge. In der ayurvedischen Konsultation wird unter anderem anhand der Zungenbeschaffenheit dein Doha-Typ bestimmt. 

## Alle wichtigen Infos für dich kurz zusammengefasst

Die meisten von euch greifen morgens und abends automatisch zur Zahnbürste. In der ayurvedischen Medizin ist das Zähneputzen aber nur ein Bestandteil des morgendlichen Reinigungsrituals. Ölziehen und Zungenschaben sind zwei weitere Superhelden in der ayurvedischen Morgenroutine. Wir stellen dir in diesem Artikel das __Zungenschaben__ vor.

### Welchen Zweck hat das Zungenschaben?

Der Zustand der Zunge, genauer gesagt die Beschaffenheit und der Belag können dir bei der Einschätzung deiner allgemeinen Gesundheit helfen. Die Zungenbeläge werden in der ayurvedischen wie auch in der westlichen Medizin als ausgeschiedene Abfallprodukte und Giftstoffe des Körpers angesehen. Werden diese Beläge regelmäßig mit einem Zungenschaber entfernt, so entfernst du Rückstände und Bakterien. Langfristig kannst du somit Mundgeruch vorbeugen, Zahnfleischentzündungen mildern und deinen Geschmackssinn verbessern. Zudem hat diese tägliche Reinigung einen positiven Effekt auf die Verdauung.

### Was sagt der Zungenbelag über meine Gesundheit aus?

__Schau genau hin!__ Der tägliche Blick auf die Zunge kann dir etwas über deine Gesundheit verraten. Die Selbstdiagnose liefert dir aber lediglich Hinweise und ersetzt keinesfalls den Besuch zur medizinischen Diagnose bei einem erfahrenen Ayurveda Arzt.  

Dicker Belag auf der Zunge: Kann auf eine falsche Ernährung und Probleme mit dem Verdauungssystem hinweisen
Trockenheit, Risse und Blässe auf der Zunge: Vata Überschuss
Rötungen und Hitzezustände auf der Zunge: Zunahme von Pitta
Schwellungen und weiße Schleimablagerungen auf der Zunge: Erhöhtes Kapha

## Welchen Zungenschaber sollte ich benutzen? 

Der Ayurveda empfiehlt dir gezielt für dein dominantes Dosha folgende Zungenschaber: Für Vata-Typen eignet sich Gold aufgrund der wärmenden Eigenschaft, für Pitta-Typen hingegen eigent sich Silber aufgrund der kühlenden Eigenschaft und für Kapha-Typen empfiehlt der Ayurveda Kupfer, es hat ebenfalls eine wärmende Eigenschaft. Alternativ kannst du einen rostfreien Edelstahl-Zungenschaber benutzen, dieser eignet sich für alle Doshas und ist einfach und kostengünstig erhältlich. Du kannst den Zungenschaber in Bio-Supermärkten oder Online-Shops kaufen. Bitte achte darauf, dass der Zungenschaber nicht aus Plastik besteht, denn deine Mundschleimhaut könnte schädliche Kunststoffe aus dem Plastik aufnehmen und somit deinen Körper belasten.

### Wie funktioniert das Zungenschaben?

Das tägliche Zungenschaben ist eine sehr einfache Anwendung und lässt sich schnell in deiner Morgenroutine etablieren. Wichtig ist, dass du morgens vor dem Zähneputzen und dem ersten Getränk die Zunge reinigst, sonst würdest du die Giftstoffe deinem Körper zuführen, anstatt sie zu entfernen. Keine Sorge, wir haben dir eine kurze Anleitung erstellt: 

__1.	Zunge herausstrecken:__

Strecke deine Zunge heraus. Optional kannst du sie auch mit zwei Fingern festhalten. 

__2.	Sanfte Ziehbewegungen:__

Setzt den Schaber hinten am Rachen an und ziehe den Schaber mit leichtem Druck über die Zunge bis nach vorne zur Zungenspitze. Der Vorgang wird 3-4 mal wiederholt. Den Vorgang kannst du an verschiedenen Stellen der Zunge wiederholen, um möglichst viel Belag zu entfernen. Achtung: Nicht zu viel Druck beim Schaben ausüben, du könntest wichtige Geschmacksknospen verletzen. 

__3.	Zwischendurch reinigen:__

Zwischendurch kannst du den Schaber unter laufendem Wasser reinigen. Vergiss bitte nicht, deinen Mund am Ende mehrmals auszuspülen.


Die ayurvedische Morgenroutine: Zungenschaben

Frau mit Teetasse in den Händen

Die täglichen Routinen strukturieren deinen Tag und verhelfen dir zu mehr Zufriedenheit im Alltag.

Die täglichen Routinen, im Saskrit auch __Dinacharya__ genannt, sind im Ayurveda ein wichtiges Element für innere Zufriedenheit. Durch etablierte Routinen wie z.B. jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen oder morgens ein warmes Glas Wasser trinken, schafft ihr euch einen idealen Rahmen für eine gesunde Lebensweise und einen Tag voller Energie. 

## Schritt für Schritt zum Ziel

Eine Tagesroutine setzt sich aus mehreren kleinen Ritualen zusammen. Gebt euch genügend Zeit, um eine Routine aufzubauen und diese in euren Alltag zu integrieren. 

Startet z.B. mit einer kleinen __Routine am Morgen__. Das kann ein warmes Glas Wasser auf nüchternen Magen sein oder auch eine 10 Minuten Yoga-Sequenz. Wichtig dabei ist, dass ihr euch erstmal auf eine Sache fokussiert. Nehmt euch ein paar Wochen oder sogar Monate Zeit, um ein kleines Ritual in euren Alltag zu integrieren. Wenn ihr das Gefühl habt es funktioniert, nehmt ihr euch die zweite Sache vor. 

## Der Einfluss der Doshas

Zur Etablierung einer ayurvedischen Tagesroutine sind die __Doshas__ besonders wichtig. Zu verschiedenen Zeiten des Tages herrschen unterschiedliche Stimmungen, Energien, Verdauungsaktivitäten und optimale Zeiten für bestimmte Tätigkeiten. Im Ayurveda wird der Tagesverlauf von den drei Doshas abwechselnd beeinflusst. Wenn ihr wisst welches Dosha zu welcher Tageszeit dominant ist, hilft euch das Wissen bei der Etablierung einer nachhaltigen Tagesroutine. Schauen wir uns dazu ein Beispiel an. 

### Mittags herrscht das Pitta Dosha

Betrachten wir die Mittagszeit, hier herrscht die Pitta Energie. Die Pitta Eigenschaften sind Hitze und Schärfe. In dieser Zeit, von 10:00 – 14:00 Uhr sind die Eigenschaften von Pitta besonders zu spüren. Bezogen auf eure Tagesroutine empfiehlt der Ayurveda die größte Mahlzeit in dieser Zeit zu verzehren. Der Grund dafür ist das starke Verdauungsfeuer in der Pitta-Zeit, es lässt euch die aufgenommen Nahrung optimal verdauen. 

### Abends herrscht das Kapha Dosha

Esst ihr allerding um 21 Uhr eine große und schwere Mahlzeit sieht die Situation anders aus. Das herrschende Dosha ist Kapha. In der Kapha Zeit sollte auf schwere Nahrung verzichtet werden, da in dieser Zeit das Verdauungsfeuer auf „Sparflamme“ brennt. 

Der Körper sollte sich in der Kapha Zeit am Abend auf das Schlafengehen vorbereiten. Hierzu eignen sich beruhigende Massagen, Atemübungen und eine sanfte Yoga-Praxis. 

Dieses Beispiel zeigt, wie wichtig es ist, euren Tagesverlauf im Einklang mit den Doshas zu gestalten. Ihr profitiert somit von den Ur-Eigenschaften der Doshas. Für mehr Informationen zu den Doshas und den Tageszeiten, lest euch unseren Artikel über die [Dosha-Uhr](https://getnayu.de/share/FgzB) durch.


Tägliche Routinen im Ayurveda

Alles was du über dieses ayurvedische Morgenritual wissen musst.

Olivenöl, Sesamöl, Traubenkernöl und Leinsamenöl in Glaskännchen



Vier verschiedene Pflanzenöle

Ölziehen, oder im Sanskrit auch Gandusha genannt, ist im Ayurveda fester Bestandteil der Morgenroutine und verbessert die Mundhygiene. Ölziehen ist im Wesentlichen ayurvedisches Mundspülen und besteht darin, Öl für 5 bis 20 Minuten im Mund hin und her zu schieben und durch die Zahnzwischenräume zu „ziehen“. 

## Welche Wirkung hat Ölziehen?
Ölziehen hat vor allem, aber nicht ausschließlich, Vorteile für die __Mundhygiene__. Laut Ayurveda beugt die antibakterielle Wirkung des Öls Karies vor, fördert gesundes Zahnfleisch und bekämpft Mundgeruch. Durch das Gurgeln oder „Ziehen“ werden außerdem Kiefer und Stimme gestärkt. 

Ein weiterer Effekt des Ölziehens kann die __Anregung der Verdauung__ sein. Unsere Zunge erkennt die Nährstoffe und signalisiert unserem Körper, dass er die Verdauung starten soll und welche Enzyme benötigt werden.

## Warum wirkt Ölziehen?
Die Wirkung entsteht durch die intensive Bewegung des Öls in der Mundhöhle. Das Öl soll Bakterien und Toxine von unserer Mundschleimhaut aufnehmen, binden und durch das Ausspucken eben abtransportieren. Außerdem wird das Öl durch das lange hin und her Ziehen regelrecht in alle Lücken, Spalten und Zahnzwischenräume gepresst, was beim reinen Zähneputzen nicht der Fall ist. Zusätzlich wird das Zahnfleisch massiert, wodurch es besser durchblutet wird und unser Kiefer durch die Bewegung gestärkt.

## Anwendung
Nimm täglich am Morgen auf leeren Magen __einen Esslöffel Öl__ in den Mund und halte es dort für __5 bis 20 Minuten__. Schieb das Öl in deinem Mund hin und her, zieh es durch die Zahnzwischenräume oder kaue es. 
Wenn dir 5 Minuten schon sehr lang erscheinen, dann starte einfach mit einer geringeren Zeit und arbeite dich langsam hoch. 

__Das Öl auf keinen Fall schlucken!__ Du spuckst es in ein Taschentuch oder Küchenrolle und entsorgst es im Hausmüll. Den Mund spülst du nun gut mit Wasser aus.

Ob das Zähneputzen und Zungeschaben (falls das zu deiner Morgenroutine gehört) vor oder nach dem Ölziehen stattfinden soll, wird unterschiedlich diskutiert. Einerseits kann der leichte Ölfilter auf den Zähnen schützend wirken, weshalb manchmal geraten wird, davor die Zähne zu putzen. Andererseits werden die Bakterien und Gifte bereits während dem Spülvorgang entzogen, weshalb das Zähneputzen danach genauso okay ist, vor allem wenn du den Ölgeschmack schnell los werden möchtest.
Wir empfehlen dir daher, einfach auszuprobieren, was für dich besser funktioniert. 

### Welches Öl verwende ich?
__Vata:__ Um dein Vata Dosha in Balance zu halten, eignet sich am besten ein erdendes, wärmendes Öl, wie Sesam- oder Mandelöl.

__Pitta:__ Um dein Pitta Dosha auszugleichen, verwende ein hydrierendes, kühlendes Öl, wie Kokos- oder Sonnenblumenöl.

__Kapha:__ Um dein Kapha Dosha in Balance zu halten wähle ein leichtes, wärmendes Öl, wie Oliven- oder Mandelöl.

Egal welches Öl du verwendest, es sollte auf jeden Fall von guter Qualität sein! Wenn du möchtest, kannst du Öle auch mischen und noch einen viertel Teelöffel Kurkuma hinzufügen. Kurkuma wirkt entzündungshemmend und kann daher die Wirkung des Ölziehens noch verstärken.

### Entgiftungssymptome
Es kann durchaus sein, dass du in den ersten Tagen leichte Kopfschmerzen verspürst, da sich angesammelte Toxine im Körper freisetzen. Diese Kopfschmerzen sind typische Entgiftungserscheinungen und können bei jeder Entgiftungskur auftreten.
Sollte das bei dir der Fall sein, stell sicher, dass du genug Flüssigkeit zu dir nimmst und trinke eventuell einen frischen Ingwertee, um die Entgiftung zu beschleunigen. 
Vermeide Alkohol, Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel, um den Reinigungsprozess des Körpers zu unterstützen.

Ölziehen

Eine der bekanntesten und verbreitetsten Methoden des Ayurveda ist die Wassertherapie, das Trinken von warmem oder heißem Wasser. Warum man das macht und wie du diese Methode speziell auf dein Dosha ausrichten kannst, erfährst du in diesem Artikel.

Wasser wird aus einem Krug in ein Glas gegossen

Tu deinem Körper etwas Gutes und starte deinen Tag mit einem Glas warmen Wasser.

Das Trinken von Wasser klingt erstmal banal, doch wird ihm aus ayurvedischer Sicht große Wirkung zugesprochen. Laut Ayurveda verbessert das regelmäßige Trinken von warmem oder heißem Wasser unsere Gesundheit, da es unser *Agni*, das Verdauungsfeuer stärkt, unsere Nieren spült und Schlacken und Toxine aus den Körpergeweben transportiert.

Vor allem wenn wir unseren Tag mit dem Trinken von heißem oder auch warmem Wasser starten wird unser Verdauungsfeuer *Agni* durch die Zufuhr der Wärme im Wasser angeheizt. Aber auch das reine „Durchspülen“ unseres Magen-Darm-Trakts kann unser Agni unterstützen. 

Während der Nacht hat unser Körper Zeit, neue Zellen zu generieren und damit alte Zellen zu ersetzen. Dabei werden *Ama* (Toxine) freigesetzt, das beseitigt werden muss, da es sich sonst in den Körperkanälen absetzen und später Blockaden und Krankheiten verursachen kann. Um das natürliche Ausspülen dieser Giftstoffe zu unterstützen, empfiehlt Ayurveda das morgendliche Wassertrinken.

## Welche Wirkung hat das regelmäßige Wassertrinken?
Durch die Anregung des Agni wird Verdauungsproblemen vorgebeugt und eine Verstopfung verhindert. Außerdem unterstützt Wasser die Strahlkraft der Haut und erfrischt unseren Körper. 

Vata hat unter anderem die Eigenschaften kalt und trocken. Wenn Vata dein dominierendes Dosha ist oder wir uns in einer Vata dominierenden Jahreszeit – dem Herbst und Winterbeginn – befinden, kommt es häufig vor, dass Haut und Schleimhäute austrocknen. Warmes Wasser hat die entgegengesetzten Qualitäten und gleicht dadurch erhöhtes Vata aus.

Aber auch bei erhöhtem Kapha, das häufig zu Trägheit und großem Appetit und damit manchmal zu Gewichtszunahme führt, empfiehlt sich die Wassertherapie. Besonders das Trinken von heißem Wasser über den Tag verteilt reduziert das Verlangen nach Zwischenmahlzeiten und kann auch die Fettverbrennung verbessern, sowie die Entgiftung unterstützen.

## Wie führe ich die Wassertherapie durch?
Wenn du es dir nicht besonders kompliziert machen möchtest, trinke einfach täglich mindestens ein Glas Wasser – entweder auf Zimmertemperatur oder abgekochtes heißes Wasser. Am besten direkt nach dem Aufstehen, da so dein Körper die in der Nacht freigesetzten Giftstoffe leichter abtransportieren kann und du es dir gleich zur Routine machen kannst. 

Eine weitere Möglichkeit ist das Wassertrinken über ungefähr eine Woche als Kur zu machen. Dabei trinkst du über den Tag verteilt etwa alle 30 Minuten ein paar Schluck heißes Wasser. Dabei gilt: trinke so viel wie für dich angenehm ist. Wenn du viel Vata in dir hast, brauchst du eventuell etwas mehr Flüssigkeit, mit viel Kapha etwas weniger und mit viel Pitta vielleicht weniger heißes Wasser. 

## Wasser für dein Dosha
Möchtest du dein Wasser ganz speziell für die Balance deines Doshas zubereiten, kannst du die folgenden Kräuter zwei Liter gekochtem, heißem Wasser hinzufügen und über den Tag verteilt trinken: 

### Vata:
- ½ Teelöffel Fenchelsamen
- ½ Teelöffel Ingwer
- Blätter Salbei (3-5 Stück)

### Pitta:
- ¼ Teelöffel Fenchelsamen
- 2 Rosenknospen
- Gewürznelken (2-3 Stück)

### Kapha:
- ½ Teelöffel Fenchelsamen
- ½ Teelöffel Ingwer
- ¼ Teelöffel Kurkuma
- Blätter Basilikum (3-5 Stück)

Wassertherapie

Finde heraus, wie du im Einklang mit den Doshas lebst. 

Weißer Retro Wecker auf Nachttisch

Wenn der Wecker um 6 Uhr klingelt solltet ihr aufstehen. Jetzt herrscht die Vata Energie - sie macht euch das Aufstehen ganz leicht. Probiert es doch mal aus! 

In diesem Artikel geht es um den Einfluss der Doshas auf die Tageszeiten. Auf Sanskrit bedeutet __Dinacharya__ Tagesroutine. Der Ayurveda empfiehlt bei der Etablierung einer Tagesroutine die Doshas zu berücksichtigen. 

__Warum?__ Zu unterschiedlichen Tageszeiten sind die drei Bio-Energien Vata, Pitta und Kapha unterschiedlich ausgeprägt und bringen unterschiedliche Qualitäten mit. Alle vier Stunden ändert sich das herrschende Dosha. Wenn du weißt, welches Dosha zu welcher Tageszeit dominant ist, hilft dir das Wissen deinen Tag optimal zu gestalten. Lerne mit uns die ayurvedischen Tages- und Doshazeiten genauer kennen. Los geht’s. 

## Die erste Vata-Tagesphase: Kreativität und Leichtigkeit

__Von 2 bis 6 Uhr__ herrscht das Vata Dosha. In dieser Zeit wirst du vielleicht schon öfter einen leichteren Schlaf bemerkt haben, vielleicht erinnerst du dich sogar an deine Träume. Das ist ganz normal und ein Zeichen für die kreative Vata Zeit. Die Träume in der Vata Zeit helfen dir, das am Tag erlebte zu verarbeiten. Zeit zum Aufstehen. Versuche vor 6 Uhr aufzustehen und die Leichtigkeit des Vata Doshas mit in den Tag zu nehmen. 

## Die erste Kapha-Tagesphase: Routine und wichtige Arbeiten

__Von 6 bis 10 Uhr__ herrscht das Element Erde, deswegen fällt es vielen Menschen schwer, früh morgens aufzustehen. Wenn du vor der Kapha Zeit aufsteht, wird es dir vermutlich leichter fallen. Probiere es doch einfach mal aus und stelle deinen Wecker um 5:30 Uhr. Wenn in deiner Konstitution der Kapha Anteil dominiert, wird es dir vermutlich leichter fallen, in der Vata Zeit aufzustehen, d.h. vor 6 Uhr am Morgen. 

Jetzt ist die ideale Zeit für deine __Morgenroutine__. Warmes Wasser trinken, Ölziehen, aktivierende Yoga- und Meditationsübungen. Alles ist erlaubt was dir am Morgen Freude bereitet und dein Energielevel für den bevorstehenden Tag steigert.  

Zeit für ein __warmes Frühstück__. Die meisten von euch werden in der Kapha Zeit ihre erste Mahlzeit zu sich nehmen. Da das Verdauungsfeuer in dieser Zeit noch auf „Sparflamme“ läuft eignet sich ein leichtes und warmes Frühstück für dich. Ein Hafer oder Hirse Porridge mit gedünsteten Früchten eignen sich optimal. Schaut euch doch mal unsere Rezepte an, hier findest du tolle Frühstücksideen für dein Dosha. 

Während der Arbeit: Nutze die Kapha Energie für konstruktive & ruhige Gespräche und Tätigkeiten. Die Kapha Zeit schenkt dir Geduld und eine gute Ausdauerkraft. 

## Die erste Pitta-Tagesphase: Verdauung und Aktivität

__Von 10 bis 14 Uhr__ herrscht das Pitta Dosha und es bringt eine gehörige Portion Energie mit sich. Nutze diese Energie, um wichtige Arbeiten zu beenden.

Zeit zum Mittagessen: In der Mittagszeit ist dein Verdauungsfeuer, das Agni am stärksten. Jetzt solltest du deine größte Mahlzeit des Tages genießen und dir dafür genügend Zeit und Ruhe einplanen.

Während der Arbeit: Diese Zeit eignet sich für hitzige Diskussionen. Führe zu dieser Zeit Gespräche mit Investoren und Chefs. Du wirst dich in dieser Zeit besser verkaufen und durch die Pitta Energie feuriger und ambitionierter auf andere wirken.

## Die zweite Vata-Tagesphase: Kreativität und soziale Kontakte

__Von 14 bis 18 Uhr__ herrscht nun erneut das Vata Dosha. Das Element Luft bringt dir noch einmal Energie und Bewegung. Die Zeit eignet sich ideal für Sport oder auch kreatives Arbeiten. Fühlst du dich nachmittags träge oder schlapp, so kann dies ein Anzeichen dafür sein, dass du deinen Körper mit dem Mittagessen überlastet hast. Ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder bewirken. 

## Die zweite Kapha-Tagesphase: Abschalten und entspannen

__Von 18 bis 22 Uhr__ ist wieder das Kapha Dosha aktiv. Es ist an der Zeit den ruhigen Teil des Tages einzuläuten. Versuche in dieser Zeit den Arbeitstag hinter dir zu lassen und dich zu entspannen. Dafür eignet sich ideal eine Yin-Yoga Einheit oder eine Meditation. Schau doch mal in unserer App nach Yoga Einheiten für den Abend oder einer Entspannungs-Meditation.  

Das Abendessen fällt sehr leicht und bekömmlich aus, vorzugsweise warm und vor 19 Uhr. Hier eignen sich leichte Gemüsesuppen oder gedünstetes Gemüse. 

In der Kapha Zeit wird das Einschlafen begünstigt. Probiert es doch einfach mal aus. Vor 22:00 Uhr schlafen gehen wird dir das frühe Aufstehen in der Vata Zeit erleichtern. 

## Die zweite Pitta-Tagesphase: Regeneration und Verarbeitung

__Von 22 bis 2 Uhr__ dominiert das zweite Mal das Pitta Dosha. Der Ayurveda empfiehlt dir, in dieser Zeit zu schlafen, denn in dieser Zeit finden wichtige innere Stoffwechselvorgänge statt wie z.B. die Zellregeneration und die Produktion von Hormonen. In der ersten Nachthälfte findet der Tiefschlaf statt. Körper, Geist und Seele werden regeneriert. Wenn du dich morgens richtig fit und erholt fühlst, war das Pittas Werk über Nacht.


Die Dosha-Uhr 

Im Ayurveda gibt es für jedes Dosha eine optimale Aufstehzeit. Erfahre in diesem Artikel zu welcher Zeit du am besten aufstehen solltest. 

A10 Aufstehzeiten

Ayurveda empfiehlt frühes Aufstehen für einen frischen Start in den Tag. 

Der Ayurveda empfiehlt mit dem Rhythmus der Natur zu leben, d.h. mit dem Sonnenaufgang, zwischen 4 und 6 Uhr morgens aufzustehen. Zwischen 2 und 6 Uhr morgens herrscht das Vata Dosha. Das Vata Dosha besteht aus den Elementen Luft und Äther. Ihm werden die Eigenschaften Beweglichkeit und Leichtigkeit zugeschrieben. Aufgrund dieser Eigenschaften wird dich die Vata Energie beim frühen Aufstehen unterstützen. 

### Nach 6 Uhr beginnt die Kapha Zeit

Die Zeit tickt! Du hast nur bis 6 Uhr Unterstützung von dem Vata Dosha. Danach beginnt die Kapha Zeit, von 6 – 10 Uhr wirken dann die Kapha Eigenschaften wie z.B. Schwere und Stabilität. Und genau diese Eigenschaften machen das Aufstehen für viele Menschen unerträglich. Egal ob 7, 8 oder 9 Uhr, du fühlst dich träge und schlapp. Merke dir also, vor 6 Uhr aufstehen und du wirst von der Energie und Leichtigkeit des Vata Doshas unterstützt. 

Je nach __Dosha-Typ__ werden im Ayurveda die Aufstehzeiten und Schlafdauer noch einmal genauer definiert:  

### Empfehlungen für Aufstehzeiten und Schlafdauer

__Vata__ - 6:00 Uhr Aufstehen & Schlafdauer von 8-9 Stunden

__Pitta__ - 5:30 Uhr Aufstehen & Schlafdauer von 7 Stunden

__Kapha__ - 4:30 Uhr Aufstehen & Schlafdauer von 6 Stunden

__Achtung!__ Das frühe Aufstehen setzt voraus, dass du in der Kapha Zeit am Vorabend schlafen gehst, d.h. nicht nach 22 Uhr. Ausreichend Schlaf ist für deine Gesundheit sehr wichtig. 

Ein weiterer Vorteil des Frühen Aufstehens ist die gewonnene Zeit am Morgen. Plötzlich hast du Zeit für ein gesundes Frühstück, Meditation oder Yoga. Die Zeit am frühen Morgen hat eine besondere Energie, schon die alten Yogis sind mit dem Sonnenaufgang in den Tag gestartet. Sie haben die Zeit für ihre tägliche Yoga-Praxis genutzt. Die frühen Morgenstunden bieten sich auch für eine morgendliche Meditation an, dein Geist ist noch frei und es fällt dir jetzt leichter dich zu fokussieren. Probiere es doch einfach mal aus. Für mehr Tipps, wie du deinen frühen Morgen gestalten kannst, haben wir einen Artikel über die ayurvedischen Morgenroutine [hier](https://getnayu.de/share/ELQn) für dich verfasst. 


Frühes Aufstehen im Ayurveda 

Erfahre alles über die ayurvedische Morgenroutine und ihre positiven Effekte. 

A51 Morgenroutine

Die ayurvedische Morgenroutine hilft dir deinen Tag positiv und bewusst zu starten. 

__Die Morgenroutine__ ist im Ayurveda ein wichtiges Element, sie dient der täglichen Reinigung und Entgiftung eures Körpers. Über Nacht sammeln sich viele Stoffwechselrückstände an, diese könnt ihr am Morgen mit ein paar Reinigungsritualen entfernen. Zu der klassischen Morgenroutine im Ayurveda gehört neben der körperlichen Reinigung auch die mentale Reinigung. Wir alle kennen das Gefühl einen stressigen Tag vor uns zu haben. Hier kann eine kleine Atemübung oder Meditation den Druck nehmen und für mehr Gelassenheit sorgen. 

## Nähert euch Schritt für Schritt dem Ziel

Startet mit einer __kleinen Routine__, das kann ein warmes Glas Wasser mit Zitrone sein oder auch eine 10 Minuten Yoga-Sequenz. Eine Morgenroutine muss nicht unbedingt lang sein und aus vielen Komponenten bestehen. Wichtig dabei ist, dass ihr euch erstmal auf eine Sache fokussiert. Nehmt euch ein paar Wochen oder sogar Monate Zeit, um euer kleines Ritual in euren Alltag zu integrieren. Wenn ihr das Gefühl habt es funktioniert, nehmt ihr euch die zweite Sache vor. 

__Denkt bitte immer daran__: Es gibt hier kein richtig oder falsch. Die Morgenroutine sollte euch Spaß machen und guttun, nur das ist wichtig. Wir haben euch die beliebtesten ayurvedischen Rituale für eure Morgenroutine zusammengestellt. Viel Spaß beim Ausprobieren. 

## Ideen für eure Morgenroutine:

__1.	Zungenschaben__

Das Zungenschaben ist ein sehr verbreitetes Ritual in der ayurvedischen Morgenroutine. Entfernt den Belag, der sich nachts auf eurer Zunge angesammelt hat. Dazu benutzt ihr einen speziellen Zungenschaber. Durch das Zungenschaben könnt ihr Mundgeruch vorbeugen, Zahnfleischentzündungen mildern und euren Geschmackssinn verbessern. Zudem hat diese tägliche Reinigung einen positiven Effekt auf die Verdauung. Mehr zum Thema Zungenschaben findet ihr [hier](https://getnayu.de/share/ojcH).

__2.	Ölziehen__

Das Ölziehen ist eine einfache Methode zur täglichen Entgiftung. Ölziehen hat viele Vorteile für eure Mundhygiene. Laut Ayurveda beugt die antibakterielle Wirkung des Öls Karies vor, fördert gesundes Zahnfleisch und bekämpft Mundgeruch. Durch das Gurgeln oder __„Ziehen“__ werden außerdem Kiefer und Stimme gestärkt. 

__So geht’s__: Nehmt täglich am Morgen auf leeren Magen einen Esslöffel Öl (Sesamöl, Kokosöl oder Leinöl) in den Mund und haltet es dort für 5 bis 20 Minuten. Schiebt das Öl im Mund hin und her und zieht es durch die Zahnzwischenräume. Das Öl auf keinen Fall schlucken! Ihr spuckt das Öl anschließend in ein Taschentuch oder Küchenrolle und entsorgt es im Hausmüll. Den Mund gut mit Wasser ausspülen. Mehr zu dem Thema Ölziehen findet ihr [hier](https://getnayu.de/share/Y2uY).

__3.	Warmes Wasser__

Nach der ausführlichen Mundhygiene empfiehlt der Ayurveda den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Idealerweise trinkt ihr morgens auf nüchternen Magen ein großes Glas warmes Wasser. Das warme Wasser hat eine Vielzahl an positiven Effekten für eure Gesundheit. Warme Flüssigkeiten regen die Verdauung und den Stoffwechsel an, Ausscheidungsprozesse werden erleichtert. 

Bedenkt bitte das euer __Agni__, das Verdauungsfeuer nach dem Aufstehen noch sehr schwach ist. Daher verwendet ihr bitte warmes, idealerweise abgekochtes Wasser. Trinkt ihr kaltes Wasser, muss euer Körper zusätzlich Energie aufwenden, um das Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen. Das wäre kontraproduktiv und eure Verdauung wird gebremst. 

Für mehr Abwechslung mischt eurem Wasser gerne __frische Kräuter__ (z.B. Minze oder Basilikum) oder eine frisch gepresste Zitrone bei. __Zitronenwasser__ ist reich an Vitamin C und wirkt im Körper säureausgleichend. Vorallending für Kapha Typen eignet sich das Zitronenwasser, da es das Kapha reduziert. Mehr zu dem Thema Wasser trinken findet ihr [hier](https://getnayu.de/share/zEgN).

__4.	Darm leeren__

Ihr habt nun ideale Vorarbeit geleistet für die tägliche Darmentleerung. Optimal ist ein täglicher Stuhlgang gleich morgens. Aus ayurvedischer Sicht ist die Ausscheidung am Morgen wichtig, denn erst nach dieser beginnt der Stoffwechsel richtig zu arbeiten.

__5.	Morgen Meditation__ 

Startet mit einer Meditation in den Tag, sie wird euch helfen den Tag positiv zu starten. Kehrt in stressigen Momenten zu eurem Morgen zurück und erinnert euch an die Ruhe und positiven Gedanken. Probiert es doch einfach mal aus mit einer unserer Meditationen. 

__6.	Frühstück__

Jetzt ist Zeit für ein Frühstück. Die meisten von euch nehmen ihre erste Mahlzeit zwischen __6 und 10 Uhr__ ein. Zu dieser Zeit ist euer Agni, das Verdauungsfeuer noch sehr schwach und daher eignet sich ein leicht bekömmliches Frühstück. Hier eignet sich ein __warmes Porridge__ (Haferbrei). Es ist leicht verdaulich und liefert euch genug Energie für den bevorstehenden Tag. In unseren Rezepten zeigen wir euch, wie ihr ein schnelles Porridge zubereiten könnt. Eurer Kreativität sind keine Grenzen gesetzt, es gibt unzählige Porridge Varianten. Guten Appetit. 


Die ayurvedische Morgenroutine

Wie du Ayurveda einfach und unkompliziert in dein Leben holst

Ayurveda starten 

Mach dich frei von: Ich sollte, ich müsste, ich darf nicht...

So häufig wurde ich gefragt, __"wie starte ich mit Ayurveda und was sollte ich wirklich umsetzen"__. Genau deshalb habe ich dir hier meine 5 besten Tipps zusammengefasst, wie du einfach und unkompliziert mit Ayurveda startest. 

## 1. Nimm mit, was gerade in dein Leben passt!

Mach dich frei von: ich sollte, ich müsste, ich darf nicht...
Was hilft es dir, wenn du dir z.B. vornimmst, ab sofort __nie wieder Kaffee__ zu trinken, weil du weißt, dass er dir nicht gut tut, dich aber allein der Gedanke daran schon mega stresst, deinen Alltag ohne Kaffee zu meistern? 
Oder du die __ayurvedische Morgenroutine deiner Yogalehrerin__ total super findest, aber morgens nicht eine Sekunde Zeit für dich hast.

Schau lieber mal, welches der vielen __Ayurveda-Werkzeuge__ du wirklich leicht mit in deinen Alltag nehmen kannst. Meistens ist es das, was dich am __meisten anspricht__ und den __geringsten Widerstand__ in dir hervorruft.
So gelingt dein Einstieg in den Ayurveda am besten!

## 2. Pass Ayurveda deinem Alltag an und nicht umgekehrt! 

Das ist eines der vielen Geheimnisse des __modernen Ayurveda__ - er drängt sich nicht auf und du musst nicht dein ganzes Leben für ihn umkrempeln. Er ist sehr genügsam und wird sich schon durch __kleine Veränderungen__ sehr großzügig in seiner Wirkung zeigen. 

Du kannst einfach erstmal so leben wie bisher und mit __meinen Tipps__ findet Ayurveda dann schon seinen Platz in Deinem Leben. Es ist ein bisschen so, wie mit einer __kleinen Pflanze__, die du draußen in die Erde setzt und die dann, __ohne dass du groß etwas tun musst, immer weiter wächst__.

Ayurveda wird deinen Alltag dauerhaft __entstressen__, statt ihn noch voller zu machen.

## 3. Geh Schritt für Schritt!

... statt dein System mit einem Sprung zu überfordern. __Ayurveda ist ein Weg!__ Wenn du ihn Schritt für Schritt gehst, wirst du dein Leben n__achhaltig positiv verändern, versprochen!__

Um mal bei meinem __Kaffee-Beispiel__ zu bleiben - ich habe ihn mir nämlich auch so abgewöhnt und genieße noch hin und wieder mal einen Schluck aus der __Tasse meines Mannes:__ 

Vielleicht möchtest du also __weniger Kaffee__ trinken, weil du merkst, dass er dir eigentlich gar nicht so gut tut, obwohl du ihn so gerne magst. Dann hör nicht sofort komplett auf mit dem Kaffeetrinken. Vielleicht trinkst du zu einer von dir gewählten Tageszeit __im 1. Schritt weniger Kaffee__ statt der sonst üblichen Menge. Und dann später ersetzt du diese Tasse mit einem __anderen Getränk deiner Wahl__. 

__Ersetze__ dabei die Tasse Kaffee, die du am leichtesten ersetzen kannst. Das machst du mal eine Weile, bis es für dich __zur Routine__ geworden ist. Dann erst nimmst du dir __den nächsten Schritt vor__ und machst es genauso, usw.

Schau, was für dich und dein System am besten funktioniert. Gestalte den Weg __spielerisch und mit viel Ausprobieren__, statt mit Härte und Strenge dir selbst gegenüber.

Ja, dieser Weg __dauert länger__, als wenn du sofort ganz mit dem Kaffeetrinken aufhörst. Aber nur so wird es dir gelingen, deinen __Kaffeekonsum auf Dauer niedrig zu halten__, weil du dein System mitnimmst und __nicht gegen dic__h selbst arbeitest!

## 4. Starte mit Ayurveda an 4 von 7 Tagen!

Wenn du nun heute startest, dann setze deinen __1. Schritt__ an 4 von 7 Tagen um. Das hilft dir, dich und dein System an __das Neue__ zu gewöhnen. So wirst du Ayurveda wirklich __nachhaltig__ in Dein Leben integrieren können. 

__Da du das Neue einen Tag mehr tust, als du es nicht tust__, gewöhnst du dein System ganz entspannt daran und du wirst keinen Widerstand bei der Umsetzung spüren. Dein System mag nämlich erstmal keine Veränderungen, schon gar __nicht im Hauruck-Verfahren__, weil doch alles so vermeintlich gut funktioniert. Aber auf diesen 4-von-7 -Deal lässt es sich ein.

Ich habe das z.B. mit dem __Porridge zum Frühstück__ so gemacht: Ich bin irgendwann damit gestartet, Montag, Dienstag, Mittwoch und Freitag Porridge zu frühstücken. Am Do habe ich morgens immer ein Date mit meinem Mann, oftmals in einem Café oder Bistro mit Frühstücksbuffet. Und am Wochenende gibt es mal frische Brötchen mit Rührei o.ä. 

Und mittlerweile __greife ich auch am Wochenende meistens zum Porridge__. Mein System hat verstanden, dass es mir einfach gut tut, ich aber auch ganz entspannt Ausnahmen davon machen kann und mir dadurch nichts verbiete. Das ist Ayurveda!

Für alle __"ich möchte es aber lieber doch direkt perfekt machen Typen"__: Es ist perfekt, wenn du die neue Gewohnheit an 4 von 7 Tagen umsetzt!

## 5. Fang heute an!

Heute ist nichts wirklich anders als morgen, als nächste Woche oder als nächsten Monat. Wenn du aber __jetzt losgehst__, bist du in einem Monat schon 4 Wochen unterwegs!

__Bei mir war es viele Jahre so__, dass ich erstmal mindestens ein Fachbuch lesen und tagelang im Internet recherchieren musste, bevor ich mich bereit gefühlt habe, ein neues Thema in mein Leben zu lassen. 

Ich wollte von Anfang an einfach __alles richtig machen__. Was aber meistens dazu geführt hat, dass ich irgendwann total __überfordert__ war. Oft genug bin ich so erst gar nicht in die Umsetzung gekommen.

__Sieh das Ganze als Spiel__, geh einfach mal los und guck, was unterwegs passiert! Der Rest kommt dann wirklich von ganz alleine. __Die positive Wirkung des Ayurveda__ auf deinen Stoffwechsel, dein Wohlbefinden und deine Gesundheit zeigt sich sehr schnell. 

Du musst also nicht erst wissen, __welche Konstitution__ du hast oder welche Dysbalance evtl. bei dir vorliegt. Damit kannst du dich später immer noch beschäftigen.

Ich wünsche dir nun einen __gelungenen Einstieg in den Ayurveda!__ Wenn du meine Tipps ganz entspannt mit in deinen Alltag nimmst, wird Ayurveda schon bald Teil deines Lebens sein. __Denn: Ayurveda ist, was du daraus machst!__


5 Tipps für deinen Einstieg in den Ayurveda

Das älteste wissenschaftliche Medizinsystem der Welt 

Einführung in den Ayurveda

Ayurveda, Achtsamkeit, Yoga und Meditation gehören für uns zusammen. 

Ayurveda setzt sich aus den zwei Sanskritwörtern __āyus__ = Leben und __veda__ = Wissen/ Wissenschaft zusammen. So kann man Ayurveda als die Wissenschaft vom Leben übersetzen. 

## Das älteste wissenschaftliche Medizinsystem

Eine genaue Datierung für ihr Erscheinen lässt sich nicht vornehmen. Jedoch wird Ayurveda, da er auf die __Veden__ zurückzuführen ist, als eines der __ältesten wissenschaftlichen Medizinsysteme der Welt__ anerkannt. In einer der Quellen des Ayurveda, der __Charaka-Saṃhitā__, definiert der Lehrer Punarvasu Ātreya diese als die Wissenschaft, durch welche das Leben verstanden wird. So wird im Ayurveda nicht nur der Körper betrachtet, sondern darüber hinaus alle Einflüsse, die auf das Leben einwirken.

Dazu gehört die __Ernährungsweise__ ebenso wie das __Verhalten__, __klimatische Bedingungen oder Arzneimittel__/Manualtherapien. Ayurveda beinhaltet also Kenntnisse über __Körper, Diagnostik, Therapeutik und Pharmakologie__ und greift darüber hinaus noch auf ein umfassendes Wissen über die spirituelle Situation des Lebewesens in der Verbindung mit der materiellen Welt zurück. 

## Die Behandlung im Ayurveda 

Ayurveda ist ein __allopathisches Gesundheitssystem__, was bedeutet, dass die Krankheiten oder Störungen mit den jeweils __entgegengesetzten Eigenschaften__ (auch Gunas genannt) behandelt werden.

So hilft beispielsweise bei __brennenden Augen__ (aufgrund von übermäßiger PC-Arbeit) __kühlend wirkendes Rosenwasser__, welches man auf Wattepads träufeln und auf die geschlossenen Augen legen kann).

## Die drei Doshas

Im Mittelpunkt der indischen Lehre stehen unter anderem als funktionelle __Kräfte die drei Doshas Vata, Pitta und Kapha__. Dosha bedeutet übersetzt Fehler oder Verderber. Diese setzen sich aus den fünf grobstofflichen Elementen, den sogenannten __Mahābhūtas__ (= „groß geworden“) zusammen. So entsteht __Vata__ aus Äther (Akasha) und Luft (Vayu), __Pitta__ aus Wasser (Ap) und Feuer (Agni) und __Kapha__ aus Wasser und Erde (Prthivi). Diese __drei Bioenergien__ sind jeweils mit folgenden Eigenschaften verbunden:

__Vata__ – trocken, kalt, leicht, subtil, beweglich, klar, rau

__Pitta__ – heiß, halb-ölig, fließend (wie Wasser), flüssig, penetrierend, sauer, scharf

__Kapha__ – schwer, kalt, weich, stabil, ölig, schleimig, süß

Vata, Pitta und Kapha steuern die __psychobiologischen Funktionen__ im Körper. Alle drei sind in jeder Zelle und in jedem Organ vorhanden. Befinden sie sich im __Gleichgewicht__, so sind wir __gesund__. Geraten sie allerdings in __Dysbalance__, so verursacht dies __Krankheiten__.

## Die Verteilung der Doshas

__Alle Menschen besitzen alle drei Doshas__, meist herrscht jedoch eines vor, die sogenannte __Prakriti__ (= Natur), welche angeboren und unveränderlich ist. Hieraus ergibt sich für __jedes Individuum__ eine bestimmte Kombination aus physischen, psychischen und emotionalen Merkmalen.

## Einfluss auf die Doshas

Da sich diese drei Bioenergien jedoch in einem unablässigen Wandel befinden, besteht das Ziel darin, größere „Unordnung“  (= Vikruti, Störung) zu vermeiden und __die Gesundheit durch das Ausbalancieren der Kräfte__ zu erhalten oder, im Krankheitsfalle, wieder herzustellen.

Aber auch die __Jahres- sowie Tageszeiten__ sind von den drei Bioenergien geprägt: In der __Frühlingszeit steigt das Kapha__ in der Atmosphäre und damit auch in uns. Auch in den Morgenstunden (6:00 bis 10:00 Uhr sowie abends von 18:00 bis 22:00 Uhr) ist Kapha aktiv. Abends sollte die Trägheit von Kapha genutzt werden, um im Idealfall vor 22:00 Uhr ins Bett zu gehen. 

In der __Sommerzeit ist das feurige Pitta-Dosha__ besonders ausgeprägt und sorgt für erhöhte Hitze im System. Zusätzlich ist es von 10:00 bis 14:00 Uhr sowie von 22:00 bis 02:00 Uhr aktiv. Daher bekommen am späten Abend einige Menschen nochmals Schwung und Tatendrang... 

In der kalten Jahreszeit __Herbst bis Winter finden wir vornehmlich das wirbelige Vata-Dosha__ erhöht, ebenso wie in den Tageszeiten 02:00 bis 06:00 sowie 14:00 bis 18:00 Uhr. Daher wird morgens ein frühes Aufstehen empfohlen, um energiegeladen vor der trägen Kapha-Zeit aufzustehen. 

## Das Herzstück des Ayurvedas: Agni

Von zentraler Bedeutung ist zudem das Agni (= __Verdauungsfeuer__), welches für all unsere __Verdauungs__- sowie __Stoffwechselprozesse__ und damit auch für unsere Gesundheit von größter Bedeutung ist: __Brennt das Agni gut__, können sich Störungen und Krankheiten weniger leicht manifestieren. 

## Helenas Tipp für dein Ayurveda „Aha“ Erlebnis: 

Eine einfache und für die meisten Menschen alltagstaugliche Möglichkeit Einfluss auf Ihre Doshas zu nehmen, ist das __regelmäßige Trinken von Tee__. 

Da mich die natürliche Wirksamkeit von __Kräuter-Tees__ schon immer fasziniert hat, habe ich vor drei Jahren mein __eigenes biozertifiziertes Tee-Label Buddha’s Finest gegründet__. Dabei war es mir wichtig, dass die Tees neben Ihrer Wirkung auch sehr gut schmecken. Bislang gibt es folgende Sorten:

__Kapha Morgenkick:__ sorgt für Schwung und Wachheit am Morgen und stellt u.a. durch seinen Mate-Anteil einen guten Kaffee-Ersatz dar.

__Vata Ruhepol:__ wirkt wäremend, nährend und erdend. Aufgrund der leichten Süße wird er gerne auch mal als Nachtisch-Ersatz gewählt. 

__Agni Feuertanz:__ regt das Verdauungsfeuer, Agni, an und unterstützt Stoffwechselprozesse sowie die Entgiftung. 

Zu meiner Tee Auswahl kommst du [hier](https://buddhas-finest.com/?utm_source=nayu&utm_medium=referral&utm_campaign=article_einfuehrung_in_den_ayurveda). 


Einführung in den Ayurveda 

Süßes essen

## Schon wieder Nudeln? 

Der Ayurveda ist ein bisschen wie eine __Mary Poppins Tasche__ - er liefert uns immer die nötige Erklärung für jede Lebenslage. Was hat der Ayurveda also mit den Nudeln und dem Kinderteller zu tun?  

Im Ayurveda werden nicht nur die Jahreszeiten sondern auch die __Lebensabschnitte__ den unterschiedlichen Doshas zugeteilt. Und so wird dem __Kleinkindalter__ (Kurz nach der Geburt bis hin zur Pubertät) das __Kapha__ Dosha zugeschrieben. 

## Kapha & Kleinkinder

Kapha steht für __Wachstum, Substanzaufbau und Beständigkeit__. Sowie für das Gefühl der Geborgenheit, Sicherheit und Gemütlichkeit. Wusstest du, dass die Geschmacksrichtung, die den Gewebeaufbau betreibt, „__süß__“ ist?  Süß nährt nicht nur den Körper, sondern auch den __Geist__. Süß ist die Qualität von Kapha, genauso wie __ölig und fettig__. Hast du schon mal eine zarte __Babyhaut__ anfassen dürfen? Wenn ja, dann hattest du __pures Kapha__ in deiner Hand.  

## Kapha wirkt auf dein Kind

Das von außen auf das Kind wirkende Kapha Dosha erklärt dir daher die natürliche Affinität oder auch Vorliebe unserer Kinder zu __Nudeln, Reis, Kartoffelpüree oder Getreidebrei__. Und auch du kennst es sicherlich, dass wenn du seelisch angespannt bist, du häufiger zur __Schokolade__ greifst als zu __Gurkensticks__. Denn das Kapha, was dir in diesem Moment in deinem __Inneren fehlt__, holst du dir von außen. 

Aber zurück zu den Kids. Wenn wir daran denken, dass Babys mit Muttermilch oder auch Pre-Milch Großwerden, finden wir auch hier sehr viel Kapha: Denn (Mutter)milch hat folgende Eigenschaften: Fettig & süß und schmeckt auch immer gleich.

## Die Kapha Ernährung startet mit (Mutter)milch

Jeden Tag, von morgens bis abends und in die Nacht hinein werden unsere Babys/ Kleinkinder mit derselben Milch und __ihrem immer gleichbleibenden süßen Geschmack groß__. Sie werden also mit sehr viel Kapha ernährt.   

## Plötzlich steht Gemüse auf dem Teller

Doch sobald dein Kind älter wird, fragst du dich vielleicht, ob diese Ernährung zu einseitig ist und deinem Kind genug __Nährstoffe__ liefert? Der Teller wird also mit Spinat, Brokkoli und Co. geschmückt. Dein Versuch die Ernährung von heute auf morgen __radikal zu verändern__, bleibt häufig erfolglos. Dein Kind zieht den __Getreidebrei oder die Nudeln__ deinem aufwendig gekochten Gemüse vor. Du bist enttäuscht und der __Druck wird immer größer__ und der Spaß an den Mahlzeiten geht verloren.  

## Sei ein Vorbild für dein Kind 

__Was ich dir mit auf deinen Weg geben möchte:__ Nähren ist so viel mehr als den Körper mit den nötigen Nährstoffen zu versorgen. __Nähren__ ist alles was dein Kind zum Staunen und Lachen bringt, was seine __Lebensfreude erweckt__, was seine Sinne stärkt, was es wachsen und gedeihen lässt. Und es ist eben so viel mehr als nur die körperliche Ebene. Kuscheln, sich gesehen und von Eltern getragen werden – das ist z.B. seelisches Kapha pur. 

__Lebe deinen Kindern einen gesunden Lebensstil vor__. Genieße, zelebriere und würdige jede Mahlzeit und du wirst über kurz oder lang merken, deine Kinder folgen dir auf deinem Weg. Bis dahin akzeptiere ihr Tempo und nehme es an. __Bis dahin also ein Hoch auf die Nudeln!__


Warum Kinder gerne Süßes essen 

Blumenwiese

Frühlingzeit ist Kapha Zeit! Die Natur erwacht aus dem Winterschlaf.

Mit dem Wechsel der Jahreszeiten wechseln auch die __Bioenergien__ im Ayurveda. Nach den kalten und dunklen Wintertagen dürfen wir nun den sonnigen Frühling begrüßen. __Frühling dedeutet Kapha Zeit!__

## Doch was bedeutet eigentlich Kapha und die Kapha Zeit?
Kapha setzt sich aus __Erde und Wasser__ zusammen, stelle dir einmal bildlich vor, was passiert, wenn Wasser und Erde aufeinandertreffen. Es entsteht eine klebrige, __feste und starke Substanz__. Diese feste und nährende Substanz wird genau jetzt im Frühling von der Natur gebraucht und sorgt für das Erblühen der Natur. 

In deinem Körper führt diese Schwere des Kapha Doshas häufig zur bekannten __Frühjahrsmüdigkeit oder Trägheit__. Egal welche Doshas in dir überwiegen, die Kapha Energie der Natur beeinflusst uns alle. 

Die guten Nachrichten, mit der passenden __Ernährung und Bewegung__ kannst du ideal gegen das erhöhte Kapha vorgehen. Darum möchte ich heute meine __Top 5 Tipps__ gegen die Kapha-Müdigkeit mit dir teilen.

## Tipp 1: Leichte Kost!

Um dem erhöhten Kapha entgegenzuwirken, ist es wichtig, sich möglichst leicht zu ernähren. Hierzu eignen sich besonders, __warme Gemüsesuppen, vegetarische Eintöpfe__ und Getreidesorten wir Hirse, Buchweizen und Quinoa. Fettiges und Abgepacktes Essen erhöht das Kapha und somit auch die Trägheit in dir. 

Schau dich einfach in der __Natur__ um, sie liefert dir genau das was du gerade benötigst. Ab jetzt wird dir auf dem Wochenmarkt wieder ein reichhaltiges __frisches saisonales Gemüseangebot__ zur Verfügung stehen. Es gibt jungen Spinat, Feldsalat, Rhabarber, Radieschen, Rucola, Bärlauch und bald beginnt die Spargelzeit. 

Wir können es kaum erwarten wieder buntes und frisches Gemüse auf dem Teller zu haben. Vor allem __grünes Gemüse und Blattsalate__ reduzieren das Kapha Dosha, aufgrund der enthaltenen Bitterstoffe. Bedenke jedoch, dass frische Blattsalate am besten in der __Mittagszeit__ verzehrt werden sollten, denn dann hast du die stärkste Kraft zur Verdauung von Rohkost. 

## Tipp 2: Frühes Aufstehen!

Vielleicht fällt es dir jetzt im Frühling besonders schwer, __morgens aus dem Bett zu kommen__. Schuld daran ist die Kapha Energie, die uns förmlich im Bett hält. Zwischen __6 und 10 Uhr__ am Morgen herrscht das Kapha Dosha und wirkt mit seiner erdenden und schweren Kraft auf uns ein. 

Wir können dem Ganzen entgegenwirken, indem wir einfach noch vor Beginn der Kapha Zeit aufstehen, __also vor 6 Uhr morgens__. In der Zeit vor 6 Uhr unterstützt uns die Leichtigkeit des Vata Dosha beim Aufstehen und wir haben meist viel mehr Energie und Lust den Tag zu starten. 

__Mein Tipp:__ 
Eine Stunde __vor Sonnenaufgang__ aufstehen, so bist du sicher, dass die Kapha Zeit noch nicht angebrochen ist. Ich persönlich liebe diese frühen Morgenstunden, sie haben eine __gewisse Magie__ in sich, alles ist noch friedvoll und ruhig – nur die Vögel zwitschern vor sich hin. Probiere es doch mal aus und berichte mir, wie sich das frühe Aufstehen für dich anfühlt.  

## Tipp 3: Bewegung, die Spaß macht!

Mit __ambitionierten Diäten und Sportplänen__ sollte man in der Kapha Zeit lieber nicht starten, denn gerade die Trägheit des Kapha Doshas macht uns das __„Aufraffen“__ schwer und langfristige Erfolge bleiben häufig aus. Wähle lieber eine Form der Bewegung, die dir richtig viel Freude bereitet z.B. tanzen zu deiner __Lieblingsmusik__ oder einfach spazieren gehen in der Natur. Du wirst schnell merken dass diese Form der Bewegung einfach __motivierender__ ist und so viel leichter einzuhalten. 

## Tipp 4: Zuckerkonsum einschränken!

Die Geschmacksrichtung __„süß“ erhöht das Kapha__ Dosha und sollte daher in der Frühlingszeit eher reduziert werden. Besonders raffinierter Zucker erhöht das Kapha und lässt deinen __Blutzuckerspiegel schnell ansteigen__. In den letzten Monaten hat dein Körper von den süßen und erdenden Geschmäckern der Winterzeit profitiert, mit __Frühlingsbeginn__ stellt sich dein Körper um und braucht jetzt primär Frisches, Saisonales und Aktivierendes. 

Gute Alternativen zum Süßen sind __Datteln oder reife Bananen__. Allerdings vermehren auch diese Alternativen im Übermaß dein Kapha, daher versuche deinen Zuckerkonsum für ein paar Wochen zu reduzieren. 

Eine Reduzierung des Zuckerkonsums ist besonders bei einem __ausgeprägten Kapha Anteil__ in der eigenen Konstitution empfehlenswert. 

## Tipp 5: Schleim im Körper reduzieren!

Beobachtest du in der Natur den Übergang vom __Winter zum Frühling__, wird dir auffallen, dass Schnee und Eis zu schmelzen beginnen. Das Gefrorene verflüssigt sich. Ähnlich verhält sich das Kapha in unserem Körper.

Das Kapha in unserem Körper ist vereinfacht gesagt der __Schleim__ in unserem Körper, der sich im Winter angesammelt hat. Jetzt im Frühling __verflüssigt sich das Kapha__ in unserem Körper und fließt in unsere Körperkanäle. Wenn das Kapha in unseren Körperkanälen zu viel wird, können die Körperkanäle verstopfen. Diese Verstopfungen können nicht nur Allergien begünstigen, sie können auch der Grund für deine __Frühjahrsmüdigkeit__ sein. 

Der Ayurveda rät dir daher besonders im Frühling diesen überschüssigen Schleim im Körper __abzutransportieren__. Folgende Lebensmittel helfen dir dabei, den Schleim auszuleiten: __Quinoa, Buchweizen, Hirse, Linsen, Reis, Azukibohnen, Lauch, Rosenkohl, gekochter Apfel, Kurkuma, Muskatnuss, Ingwer, Honig.__  


Wissen nach Kategorie: Tagesroutine