Der achtgliedrige Yogapfad als Basis der Yoga-Philosophie

Woman meditating

Der achtgliedrige Yogapfad beschreibt den Weg zu innerem Frieden durch Meditation.

__Patanjali__ war ein bedeutender Yogi und Gelehrter aus Indien, der als Erster sein Wissen über Yoga schriftlich verfasst hat. Diese Schriften werden __„Yoga-Sutras“__ genannt und sind die wichtigsten Grundlagen des klassischen Yogas. Patanjali lebte in der Zeit nach Buddha, ungefähr um 200 v. Chr. Er wurde daher auch maßgeblich durch Buddha’s Studium des menschlichen Geistes inspiriert. Patanjali sah, dass die __mentale Unruhe__ und der Fokus auf unsere Gedanken zu menschlichem Leiden führten. Daher wollte er den Menschen mit Meditation dazu helfen das Gedankenchaos zur Ruhe zu bringen und dadurch zu __innerem Frieden__ zu finden. Den Weg dorthin beschrieb er als 8 Stufen im achtgliedrigen Yogapfad.

## Der achtgliedrige Pfad – „Ashtanga“
In den Yoga Sutras beschreibt Patanjali die 8 Stufen des Yogapfades, auch Ashtanga („ashta“ = acht, „anga“ = Glied) genannt. Die einzelnen Stufen sollen als __Wegweiser für ein zufriedenes Leben__ dienen. Sie enthalten ganz konkrete Empfehlungen für das alltägliche Leben, um die Einstellung zu sich selbst aber auch zu seiner Umwelt zu verbessern.
Mit dem Ziel, jegliche Hindernisse, die unseren Geist aus der Ruhe bringen, zu überwinden und dadurch innere Freiheit zu erreichen. Die Handlungsempfehlungen sind auch nach so langer Zeit immer noch plausibel und in unserer schnelllebigen Gesellschaft vermutlich relevanter denn je. 

## Die 8 Stufen / Glieder
Die ersten beiden Stufen, Yamas und Niyamas, bilden die Basis auf dem __Weg zur Selbsterkenntnis__. Die einzelnen Stufen des achtgliedrigen Yogapfads müssen aber nicht in genauer Reihenfolge erlernt werden. Ziel einer Yogapraxis ist sollte aber sein, alle 8 Glieder möglichst gleichzeitig und gleichwertig zu berücksichtigen. 

Auch wenn du gerade nicht das Ziel hast alle 8 Stufen zu meistern, um innere Freiheit zu erlangen, so kann dir der achtgliedrige Pfad des Yoga guttun. Du lernst deine Sinne zu schärfen, deine __Bedürfnisse besser wahrzunehmen__ und deinen Körper und Geist frei von Stress zu machen. Wir haben dir für 6 der 8 Stufen auch kleine Übungen für den Alltag abgeleitet, die dir helfen, dich selbst besser kennenzulernen und Stress abzubauen.

## 1.Yamas
### Der Umgang mit der Umwelt
Bei den Yamas handelt es sich um 5 ethische Prinzipien, die sich vor allem auf einen rücksichtsvollen Umgang mit unserem sozialen Umfeld und unserer Umwelt beziehen: 

* __Gewaltlosigkeit („Ahimsa“):__ Besagt, dass wir unsere Mitmenschen und unsere Umwelt liebevoll, achtsam und mit Respekt behandeln sollen. 
* __Wahrheit („Satya“):__ Besagt, dass wir authentisch und ehrlich zu uns selbst und anderen sein sollen. Dazu gehört auch sich selbst zu reflektieren und mit seinen eigenen Gefühlen auseinanderzusetzen.
* __Nicht stehlen („Asteya“):__ Besagt, dass man sich nicht nehmen soll, was einem nicht gehört. Egal ob materieller oder geistiger Art. 
* __Maßhalten („Brahmacharya“):__ Besagt, dass wir alles was wir tun, in Maßen tun sollen; also keine Extreme oder Abhängigkeiten entwickeln sollen.
* __Nicht horten („Aparigraha“):__ Besagt, dass wir keinen überflüssigen Besitz anhäufen sollen, aber auch dass wir Erwartungen, Situationen und Menschen loslassen können sollen.

__*Übung für den Alltag:*__ Nimm dir pro Tag eines der Yamas vor und beobachte ganz bewusst, in welchen Situationen du dieses Prinzip umsetzt und in welchen nicht. Wie fühlst du dich mit dieser Erkenntnis? Sind die Umsetzung und Nicht-Umsetzung des Prinzips bewusste Entscheidungen oder gelernte Muster? Mach es dir einfach bewusst und reflektiere deine Handlungen für dich.

## 2. Niyamas
### Umgang mit sich selbst
Während sich die Yamas vor allem auf unsere Haltung nach außen beziehen, geht es bei den Niyamas nun um unsere innere Haltung, also wie wir mit uns selbst umgehen: 

* __Reinheit („Saucha“):__ Besagt, dass wir unseren Körper reinhalten und pflegen sollen, damit er gesund bleibt. Das bezieht sich neben der Körperpflege und -hygiene auch auf eine gesunde (möglichst vegetarische) Ernährung und auch auf geistige Reinheit (das bedeutet sich z.B. nicht von Social Media, Trash TV oder Tratsch ablenken zu lassen).
* __Zufriedenheit („Santosha“):__ Besagt, dass wir für das was wir haben dankbar und zufrieden sein sollen; also eine positive, wertschätzende Einstellung für unser Leben entwickeln sollen.
* __Disziplin („Tapas“):__ Besagt, dass wir uns klare Ziele setzen und diese auch verfolgen sollen; steht auch für Selbstdisziplin und Willenskraft. 
* __Selbststudium, Selbstreflexion („Svadhaya“):__ Besagt, dass wir uns stetig selbst reflektieren und uns mit unserer persönlichen Weiterentwicklung beschäftigen sollen. 
* __Hingabe („Ishvara Pranidhana“):__ Besagt, dass wir uns etwas „Größerem“ hingeben sollen und Vertrauen an eine höhere Kraft schenken sollen. 

__*Übung für den Alltag:*__ Nimm dir ein wenig Zeit und überlege dir, was die einzelnen Niyamas für dich persönlich bedeuten; welchen Stellenwert sie für dich aktuell haben. Reflektiere, welche Prinzipien du aktuell in deinem Leben kultivierst; wie du dich fühlst, wenn du es nicht machst; ob sich das in letzter Zeit verändert hat. Vielleicht möchtest du deine Erkenntnisse niederschreiben, oder aber auch nur in Gedanken durchgehen.

## 3. Asana
### Umgang mit dem Körper
Die __körperlichen Übungen__, auch Asanas genannt, sind wohl der bekannteste Teil des Yogapfades. Patanjali beschreibt in den Yoga Sutras als Asana allerdings nur den __Meditationssitz__. Denn dieser ist die Grundvoraussetzung für die folgenden Schritte. Heute bezeichnen wir aber alle Yogahaltungen als Asanas.

Die körperlichen Haltungen helfen uns den Körper zu kräftigen und zu dehnen, was gerade in unserer Gesellschaft, die sehr viele sitzende Tätigkeiten ausübt, wichtig ist. Die körperliche Bewegung hilft uns oft auch unser Gedankenchaos zu beruhigen und ist daher auch heute noch eine gute Vorbereitung für die Meditation oder um sich ein wenig zu „sortieren“.

__*Übung für den Alltag:*__ Wenn du Schwierigkeiten hast, dich zu konzentrieren und deine Gedanken ständig kreisen, dann beweg dich für ein paar Minuten. Am besten an der frischen Luft, aber wenn das nicht möglich ist, auch einfach drinnen. 

## 4. Pranayama
### Umgang mit dem Atem
Pranayama konzentriert sich auf die __Atemregulierung__. Die Yogalehre geht davon aus, dass der Geist den Atem beeinflusst und umgekehrt. Somit können wir durch gezielte Atemregulierung auch unseren Geist beruhigen und Prana (Lebensenergie) aufnehmen. Mehr Informationen zu Pranayama und einzelne Atemtechniken für die Doshas findest du [hier](https://getnayu.de/share/kPAc).

__*Übung für den Alltag:*__ Wenn du mal wieder in einer stressigen Situation bist, lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Lass deine Ein- und Ausatmung immer ruhiger und länger werden. Atme dann für ein paar Mal durch die Nase ein und durch den Mund aus. Das beruhigt dein Körper und auch deinen Geist.

## 5. Pratyahara
### Umgang mit den Sinnen
Pratyahara bezieht sich auf das __Zurückziehen der Sinne__ von außen nach innen. Das bedeutet, dass wir uns nicht von unserer äußeren Umwelt, von äußeren Reizen ablenken lassen, sondern die volle Aufmerksamkeit nach innen lenken.

Dieser Schritt bedarf meist längerer Übung, aber mit gezielten Aufmerksamkeitspraktiken können wir die Steuerung unserer Sinne trainieren. Dieses bewusste Zurückziehen kann in unserem Alltag auch sehr hilfreich sein, um __Stress abzubauen__ und eine __neue Perspektive auf Situationen__ zu gewinnen. Auch wenn es ein langer Weg ist, bis man diesen Schritt gemeistert hat, macht es sich durchaus bezahlt, dranzubleiben.

__*Übung für den Alltag:*__ Versuche dir täglich ein paar Minuten Zeit zu nehmen in denen du ungestört sein kannst. Atme ein paar Mal tief durch und lenke deine ganze Aufmerksamkeit nach innen. Beobachte was du spürst; welche Körperteile du vielleicht gerade besonders wahrnimmst; welche Emotionen du fühlst und wie und wo sich diese in deinem Körper bemerkbar machen.

## 6. Dharana
### Umgang mit dem Geist – Konzentration
Dharana ist quasi die erste Vorstufe der wahren Meditation. Ziel ist die __Fokussierung unseres Geistes__, um dadurch von einem unruhigen Geist zur Konzentration zu kommen. Dabei wird die Konzentration auf eine bestimmte Sache ausgerichtet. Dies kann z.B. der Atem, ein bestimmtes Bild oder auch ein Mantra sein. Wir lassen uns dabei voll und ganz auf die Sache ein. 

Diese Praktik zu meistern, also die Konzentration über mehrere Minuten aufrecht zu erhalten, ist sehr schwierig. Allerdings profitieren wir auch in unserem Alltag von einem geringeren Stresslevel, wenn wir uns länger auf eine Sache konzentrieren können und nicht ständig abschweifen. Leider tragen Smartphone, Computer & Co mit all ihren Benachrichtigungen eher dazu bei, dass wir uns angewöhnen, ständig aus der Konzentration gerissen zu werden und unsere Gedanken auf etwas ganz anderes zu lenken.

__*Übung für den Alltag:*__ Versuche dir täglich eine „Fokuszeit“ einzurichten, in der du dich mit voller Konzentration mit einem Thema beschäftigst. Egal ob für die Arbeit, ein Hobby oder sonstige Tätigkeiten. Dadurch schulst du deinen Geist nicht so leicht abzuschweifen. Am besten versetzt du dein Smartphone, deinen Laptop und andere Geräte in den Ruhemodus, um nicht durch sie gestört zu werden. 

## 7. Dhyana
### Umgang mit dem Geist – Meditation
Dhyana ist die Disziplin der __wahren Meditation__. Die Konzentration, die in Dharana beschrieben wird, wird nun auf das reine Bewusstsein gelenkt. Der Geist ist dabei frei von bewussten Aktivitäten und kann völlig zur Ruhe kommen. Um diesen Zustand zu erreichen, bedarf es einer langen Meditationspraxis. 

## 8. Samadhi
### Umgang mit dem Geist – innere Freiheit
Wenn man einige Zeit in Dhyana, der wahren Meditation, verweilt, soll sich das Bewusstsein erweitern lassen und uns bereit machen für den letzten Schritt des Yogapfades. Dieser ist Samadhi. Er steht für den __Zustand der Glückseligkeit und Erleuchtung__ – das höchste Ziel des Yoga. In dieser Phase, ist der Yogi frei von allen äußeren Bedürfnissen und erlangt reine Erkenntnis. Um diesen Zustand zu erreichen müssen alle anderen Stufen sehr gut beherrscht werden. Samadhi wird nur von sehr wenigen Yogis erreicht.

## Merke dir:
Um sich die 8 Stufen zu erarbeiten, ist eine kontinuierliche Praxis notwendig. Diese sollte aber ohne Zwang und Übertreibungen, dafür mit offenem Geist und Herzen ausgeübt werden. Schon kleine Beobachtungen und achtsame Handlungen im Alltag können die eigene Wahrnehmung stärken und zu positiven Veränderungen führen. 
Mit den kleinen Übungen für den Alltag schulst du außerdem deine Selbsterkenntnis und Selbstreflexion und lernst Techniken, um Stress leichter abzubauen.


Leitfaden für die Yogapraxis

In diesem Artikel geht es um einen integralen Bestandteil des Yoga und Ayurveda: Pranayama. Erfahre was Pranayama überhaupt ist, wieso es gut für unsere Gesundheit ist und welche Übungen sich am besten für die drei Doshas eignen.

Frau praktiziert Pranayama Übungen auf Yogamatte in der Natur

Frau praktiziert Pranayama

Pranayama kann beruhigend, aber auch aktivierend wirken und eignet sich daher auch, um die Doshas aktiv zu beeinflussen.

## Was ist Pranayama?
Pranayama, die yogische Art des Atmens, setzt sich aus den Wörtern *Prana*, „Lebenskraft“ und *Ayama*, „Expansion, Verlängerung“, zusammen. Somit bedeutet Pranayama wörtlich die __Lebenskraft auszudehnen, zu erweitern__. Praktisch versuchen wir mit Pranayama unser Prana, also unsere Lebenskraft, zum Fließen zu bringen und durch bestimmte Übungen ganz bewusst im Körper zu kanalisieren und zu lenken.
Das erreichen wir auf der physischen Ebene durch die __Kontrolle unseres Atems__. Durch Verlangsamung und Vertiefung unseres Atems, sowie die gezielte Ausrichtung unserer Aufmerksamkeit kann sich das Prana in uns manifestieren und ausbreiten.

Vereinfacht gesagt, handelt es sich bei Pranayama also um bestimme __Atemübungen__, die unser Prana unterstützen, aber auch unseren Körper und Geist verbinden. Unsere Atmung versorgt unseren Körper mit Sauerstoff und Energie, ist aber auch das __Bindeglied zwischen Körper, Geist und Seele__.

## Auswirkungen auf die Gesundheit
Pranayama ist ein integraler Bestandteil des Ayurveda und Yoga, da es einerseits gesundheitsfördernd wirkt, aber auch unseren Geist beruhigt und damit die Meditation fördert. Pranayama __kräftigt die Organe__, allen voran die Lunge, da durch die Atmung die Durchblutung verbessert und Schlacken beseitigt werden. Aber unser Atem hat auch eine __große Auswirkung auf unser Nervensystem und unseren Geist__. Durch die bewusste Steuerung und Lenkung unserer Atmung können wir Schwäche, Erschöpfung, Energiemangel, Stress und depressiven Verstimmungen entgegenwirken.
Wir können zwischen unterschiedlichen Atemübungen wählen, um verschiedene energetische Auswirkungen auf Körper und Geist zu erzielen. Je nachdem, ob wir uns gerade eher aktivieren oder beruhigen möchten, können wir die richtige Atemübung durchführen. Dadurch können wir auch unsere Doshas beeinflussen.

## Pranayama für die Doshas
Pranayama ist für alle Doshas von Vorteil. Je nachdem welches Dosha besänftigt werden soll, werden unterschiedliche Atemübungen empfohlen. So kann das mobile Vata Dosha beruhigt und geerdet, das feurige Pitta gekühlt und das oft schwere, träge Kapha reduziert werden.

Im Ayurveda wird die Einatmung, wie das Essen, dem Kapha Dosha zugeschrieben. Es hat eine aufbauende Wirkung. Das Atemanhalten wird, wie die Verdauung, mit Pitta in Verbindung gebracht und wirkt transformierend. Die Ausatmung wird, wie die Ausscheidung, dem Vata Dosha zugeschrieben. Die Wirkung ist reduzierend.

Je nachdem welche Veränderung in der Energie der Doshas gerade gewünscht ist – beispielsweise Aktivierung und Vitalität morgens, Beruhigung und Entspannung abends – eigenen sich unterschiedliche Atemübungen. Aus all den Möglichkeiten stellen wir euch heute jeweils eine Atemübung für die Doshas vor.
*Wenn du noch gar keine Erfahrung mit Atemübungen hast, kann es hilfreich sein, dich anfangs von einem Lehrer begleiten zu lassen.*

### Vata Atemübung zur Erdung: Ida Nadi Pranayama
Im Yoga und Ayurveda wird unser Körper als Ansammlung von elektrischen Strömen und Kanälen gesehen (Nadis). Man spricht von zwei Energien namens Ida und Pingala, die rechts und links der Wirbelsäule wie zwei ineinander verschlungene Spiralen verlaufen und von der Wirbelsäulenbasis bis zum linken und rechten Nasenloch reichen. Entlang der Wirbelsäule läuft der zentrale Kanal Sushumna.

Ida ist die linke Nadi und die Mondenergie: reflektierend, beruhigend, kühlend und weiblich. Pingala ist die rechte Nadi und die Sonnenenergie: hell, feurig, erwachend und männlich.
In der westlichen Terminologie ordnen wir diese Systeme Teilen des vegetativen Nervensystems zu: Das __parasympathische Nervensystem wird Ida zugeordnet__ und dient unter anderem der __Regeneration unseres Körpers__ sowie dem __Aufbau von Energiereserven__. Das sympathische Nervensystem entspricht Pingala und ist das Kampf- oder Fluchtsystem und erhöht die Aktionsfähigkeit bei Gefahr. 

Das linke Nasenloch ist mit der Ida Nadi verbunden, daher __aktiviert die Atmung durch das linke Nasenloch auch die Ida Nadi bzw. das parasympathische Nervensystem__ und verhilft uns zu entspannen, Stress loszulassen und den Geist zu beruhigen. Diese Atemübung eignet sich daher abends sehr gut, um zur Ruhe zu kommen und den Schlaf zu fördern.

__Anleitung:__

1. Setze dich aufrecht hin und entspanne deine Schultern.
2. Lege Zeige- und Mittelfinger der rechten Hand auf dem dritten Auge – dem Punkt zwischen den Augenbrauen – ab.
3. Verschließe mit dem Daumen der rechten Hand das rechte Nasenloch indem du mit der Fingerkuppe direkt über dem Nasenflügel leichten Druck ausübst. 
4. Nimm nun einen langen, langsamen, tiefen Atemzug indem du sanft __durch dein linkes Nasenloch einatmest__. Dann atmest du genauso sanft, langsam und vollständig wieder durch dein linkes Nasenloch aus.
5. Versuche dabei gleich lang ein- und auszuatmen indem du beispielsweise bis 4 zählst während du einatmest und in gleicher Geschwindigkeit bis 4 zählst während du ausatmest.
6. Wiederhole diese Atmung für ungefähr 3 bis 5 Minuten.

### Pitta Atemübung zur Kühlung: Sitkari
Sitkari wirkt __kühlend__ und eignet sich daher hervorragend, um das Pitta Dosha zu besänftigen. Es soll zu mehr Konzentration verhelfen und innere Klarheit und Balance bringen. Diese Atemübung wird aber auch eingesetzt, um den Blutdruck zu senken und um Fieber zu lindern. 

__Anleitung:__
1. Setze dich aufrecht hin und entspanne deine Schultern.
2. Leg deine Zungenspitze an deinen Gaumen.
3. Öffne deine Lippen leicht, sodass deine Zähne sichtbar werden und atme mit einem „Zischlaut“ durch deine Zähne ein.
4. Schließe deine Lippen und atme durch die Nase aus.
5. Wiederhole für ungefähr 10 Mal.

### Kapha Atemübung zur Aktivierung: Bhastrika
Bhastrika ist eine erwärmende Atemübung, die hilft, das __Verdauungsfeuer Agni und die Lebenskraft Prana__ zu erhöhen. Da der Stoffwechsel durch die starken Atembewegungen angeregt wird, kann diese Übung helfen Gewicht zu verlieren, wenn sie ein paar Mal am Tag verteilt gemacht wird. 

Diese Atemübung gibt dir und deinem Kapha Dosha morgens Energie um in den Tag zu starten und kurbelt durch die Aktivierung der Bauchmuskeln auch deine Verdauung an. Außerdem hilft diese Atmung überschüssiges Kapha aus Kopf und Brustkorb zu entfernen und lindert daher auch Husten und Verschleimung. Durch ihre belebende Wirkung ist diese Übung allerdings nicht vor dem Schlafgehen zu empfehlen.

Bhastrika sollte allerdings nicht ausgeführt werden, wenn du schwanger bist, Epilepsie hast oder vor weniger als 2 Stunden gegessen hast!

__Anleitung:__
1. Setze dich aufrecht hin, entspanne deine Schultern und lege deine Hände auf deinen Knien oder Oberschenkeln ab.
2. Nimm ein paar tiefe, entspannte Atemzüge durch die Nase, bei denen sich dein Bauch vollständig ausdehnt und einzieht. 
3. Beginne dann mit der ersten Runde Bhastrika indem du fünf- bis zehnmal schnell und forciert ein- und ausatmest und dabei deinen Bauch aktiv nach außen drückst bzw. nach innen ziehst. Der Atem sollte so kraftvoll sein, dass er deutlich hörbar ist. Während der Übung sollte sich nur dein Bauch bewegen, der restliche Körper bleibt ganz ruhig.
4. Nachdem du fünf- bis zehnmal ein- und ausgeatmet hast ist eine Runde Bhastrika abgeschlossen. Atme entspannt weiter und spüre wie sich dein Körper fühlt.
5. Nach einer kurzen Pause kannst du eine weitere Runde Bhastrika beginnen.
6. Versuche mit 3 Runden zu starten. Wenn du diese Atemübung regelmäßig machst, kannst du versuchen die Anzahl der Runden zu erhöhen.

### Zusammenfassung
Die Beherrschung unseres Pranas ist ein wichtiges Ziel im Yoga und eine wirksame Unterstützung unserer Gesundheit im Ayurveda. Pranayama hat das Ziel unser Prana zu erweitern und zum Fließen zu bringen. Mit unterschiedlichen Atemübungen können wir bewusst energetische Veränderungen in Körper und Geist erzielen. 

Pranayama

Warum du Yoga und Ayurveda unbedingt kombinieren solltest.

Frau in der Baum Yoga-Haltung zwischen Bäumen

Frau praktiziert Yoga im Wald

Ayurveda hilft uns auch im Yoga wieder stärker die Verbindung zur Natur zu finden.

Yoga und Ayurveda sind zwei jahrtausendalte verwandte Disziplinen Indiens. Jede hat ihre eigene Funktion, aber sie ergänzen und überlappen sich auf verschiedenen Ebenen. In diesem Artikel betrachten wir neben Gemeinsamkeiten vor allem auch, wie die Verbindung beider Systeme dir zu einem gesünderen Leben verhilft.

## 1.	Der Ursprung von Ayurveda und Yoga
Ayurveda – die Wissenschaft des Lebens – und Yoga – die Wissenschaft der Selbstverwirklichung – sind Schwesterndisziplinen und haben beide ihre Wurzeln in den jahrtausendalten [vedischen Traditionen](https://getnayu.de/share/BnhH) aus Indien. Beide Wissenschaften haben sich gemeinsam entwickelt und sich gegenseitig beeinflusst. 

Sowohl Ayurveda als auch Yoga basieren auf den 5 Elementen (Äther, Luft, Feuer, Wasser, Erde) und den [Trigunas](https://getnayu.de/share/fDyK) (Sattva, Rajas und Tamas). Beide Systeme haben ein gemeinsames Verständnis der Funktionsweise des Körpers und den Auswirkungen, die Lebensmittel auf den Körper haben. 
Zudem sind sich beide Disziplinen auch einig, dass die Gesundheit des Körpers von der Gesundheit und des Gleichgewichts des Geistes abhängt.

## 2.	Ziele der beiden Disziplinen
Vereinfacht gesagt, verfolgen sowohl Ayurveda als auch Yoga das Ziel eines gesunden, glücklichen Lebens und betrachten dabei den Menschen als Ganzes. Etwas genauer gesprochen, will Ayurveda Körper und Geist reinigen und heilen, während Yoga nach Selbstverwirklichung und der Erkennung des „höheren Selbst“ strebt. 

Ein Element, das Ayurveda dabei nutzt, um Körper und Geist zu heilen ist Yoga. Umgekehrt wiederum sind für die Selbstverwirklichung im Yoga ein reiner Körper und Geist notwendig. 
Somit greifen also beide Praktiken auf die jeweils andere zurück, um ihre Ziele verfolgen und erreichen zu können.

## 3.	Wie arbeiten die beiden Systeme?
Wer Yoga hört, denkt meist direkt an Asanas, also die verschiedenen Körperhaltungen, die praktiziert werden. Für viele ist das Trainieren der körperlichen Fitness ein Einstiegspunkt ins Yoga. Allerdings ist das nur ein kleiner Teil, denn Yoga ist eine der sechs Hauptphilosophien der vedischen Tradition und bietet uns neben physischen Übungen einen bestimmten Blickwinkel auf die Welt, um uns zu „Erleuchtung“ bzw. einem höheren Bewusstsein zu führen. 

Um diesen Zustand zu erreichen, versucht Yoga Bewusstsein in Körper, Geist und Seele zu schaffen und alle drei zu verbinden. Dazu empfiehlt die Yoga Philosophie Asanas für den Körper, Praktiken, wie zB. Gewaltlosigkeit, Reinheit oder Ehrlichkeit, für den Geist und Meditation und Konzentrationsübungen für die Seele. So beschreibt Yoga eigentlich einen gesamten Lebensstil. 

Genauso wie Yoga fälschlicherweise oft mit der reinen körperlichen Praxis gleichgesetzt wird, wird Ayurveda manchmal nur als Ernährungsratgeber gesehen. Doch auch Ayurveda greift auf weitaus mehr zurück als nur die Ernährung, um sein Ziel zu erreichen. Neben der gezielten Ernährung, hilft uns Ayurveda vor allem auch durch eine bewusste Lebensweise zur Selbstheilung. Dazu gehören eben auch Atemübungen, Yoga und Meditation. Je nach Konstitution nutzt Ayurveda die passenden Elemente aus den verschiedenen Yoga-Formen, um jedem Menschen individuell zu mehr Gesundheit zu helfen.

Umgekehrt finden viele Reinigungstechniken und Ernährungsempfehlungen im Yoga ihren Ursprung wiederum im Ayurveda. Du siehst also, dass Ayurveda und Yoga quasi nicht ohne einander auskommen. 

## 4.	Wie kann dir ayurvedisches Yoga helfen
Wenn du dich deiner Konstitution entsprechend ernährst, hat dein Körper mehr Energie. Denn er ist nicht ständig damit beschäftigt, etwas zu verdauen, was ihm nicht guttut. Du kannst etwas überschüssige Energie nun also in eine regelmäßige Yogapraxis stecken, was dir wiederum auch zusätzlich Energie bringt. Insgesamt wirst du dich also vitaler und ausgeglichener fühlen, wenn du beide Disziplinen gemeinsam einsetzt.

Außerdem hilft dir Ayurveda zielgerichtet Yoga zu praktizieren. Denn es kann auf, aber auch abseits der Yogamatte Klarheit darüber geben, welche Asanas und Praktiken gerade am besten für dich sind. Vielleicht spürst du, dass eines deiner Doshas gerade überhandgenommen hat und du nun eine Praxis benötigst, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Oder vielleicht schaust du einfach nur was du in diesem Moment gerade brauchst.
Dazu kannst du zum einen auf die Umwelt achten, welche Doshas beispielsweise gerade durch die Jahres- und Uhrzeit aktiv sind und wie sie dich vielleicht anregen. 
Zum anderen frage dich aber vor allem, wie es dir jetzt gerade geht. Fühlst du dich unruhig, müde, lethargisch, oder doch hibbelig? 
Spür in dich hinein und nimm auch wahr, welche der [3 Gunas](https://getnayu.de/share/fDyK), oder der „Doshas des Geistes“, dich gerade beeinflussen.

Je nachdem was in dir gerade vorgeht und wie du dich fühlst, kannst du deine Yogapraxis gestalten und dir eine bestimmte Intention setzen, also ein Gefühl, wie du dich am Ende der Praxis fühlen möchtest. Manchmal ist vielleicht ein kraftvoller Flow das Richtige, um deine Energie wieder ins Fließen zu bringen. Manchmal benötigst du vielleicht aber auch einfach eine beruhigende [Atemübung](https://getnayu.de/share/kPAc) oder [Meditation](https://getnayu.de/share/K1tg), um Körper und Geist in Balance zu bringen.

Ayurveda und Yoga setzen darauf, dass wir auf uns selbst hören und für uns und unsere Gesundheit Verantwortung übernehmen, um uns so zu einem zufriedeneren und glücklicheren Leben zu führen. 

## 5.	Asanas für die Konstitutionen
Asanas, also Körperhaltungen, sind grundsätzlich für alle Konstitutionstypen gut, da sie die Doshas in Balance halten. Bestimmte Yogaposen harmonisieren die einzelnen Doshas aber ganz besonders, was natürlich in der Yoga Praxis berücksichtigt werden kann. 
Ganz allgemein, empfiehlt es sich aus ayurvedischer Sicht zumindest eine halbe Stunde am Tag Asanas zu praktizieren, um die Doshas im Gleichgewicht zu halten. 

Was du in deiner Yogapraxis ganz einfach für die drei Doshas berücksichtigen kannst:

### Vata
Der Vata Typ profitiert besonders von Asanas, da er am stärksten zu Haltungsfehlern neigt. Da Vata Menschen häufig zu Bewegungsdrang, aber auch zu Unruhe neigen, eignet sich ganz generell eine eher ruhige Yoga Praxis. Also gerne etwas länger in den Asanas verweilen, um Stabilität und Erdung von Körper und Geist zu erzeugen. Arbeite mit langer Ausatmung in den Asanas und mit beruhigenden [Atemübungen](https://getnayu.de/share/kPAc). Schließe deine Praxis außerdem immer mit einem langem Savasana ab.

Ein entspanntes Vata Yoga Videos findest du [hier](https://getnayu.de/share/Kxkr).

### Pitta
Pitta Menschen genießen vor allem Asanas, die ihren feurigen Charakter dämpfen. Vermeide also zu anstrengende Sequenzen, die dich stark ins Schwitzen bringen. Versuche außerdem jegliche Wettbewerbsgedanken weg von der Matte zu lassen und stattdessen mit Spaß und Leichtigkeit zu üben. Halte während der Asana Praxis immer wieder Inne, um nachzuspüren. Nutze vor allem kühlendes [Pranayama](https://getnayu.de/share/kPAc) und eine ruhige, gleichmäßig Atmung in den Yogaposen, und schließe deine Praxis mit einem entspannten Savasana ab.

Einen Pitta Yoga Flow findest du [hier](https://getnayu.de/share/6Tkp).

### Kapha
Für Kapha Typen eignen sich besonders aktivierende Asanas und gerne auch dynamische Flows, die dich ins Schwitzen bringen, um das schwere, stabile Kapha auszugleichen. Gestalte deine Yoga Praxis abwechslungsreich und geh auch mal aus deiner Komfortzone. Zusätzlich profitieren Kaphas auch von aktivierendem [Pranayama](https://getnayu.de/share/kPAc). Und auch wenn Kapha Menschen das vermutlich nicht hören wollen: das Savasana darf auch mal etwas kürzer ausfallen. 

Ein dynamisches Yoga Videos für Kapha-Typen findest du [hier](https://getnayu.de/share/LU7j).

## Zusammenfassung
Wer Yoga praktiziert, weiß: die Verbindung von Körper und Geist geht mit einer gesunden Ernährung und Lebensweise Hand in Hand. Hierfür liefert uns Ayurveda die optimalen Empfehlungen. Yoga und Ayurveda haben nicht nur einen gemeinsamen Ursprung in den vedischen Traditionen, sondern ergänzen einander auch perfekt, um dich zu einem gesunden Leben zu führen. Daher ist es wichtig beide Disziplinen gemeinsam zu integrieren, um das volle Potential jedes Einzelnen auszuschöpfen.

Yoga und Ayurveda

Was dir beim Aufbau deiner regelmäßigen Yogapraxis helfen kann.

Yoga Frau

Wina verrät dir heute was du für eine gesunde Yogaroutine wirklich brauchst!

Eine regelmäßige Yogapraxis macht nicht nur glücklich und gesund, sondern sorgt auch für innere und äußere Balance und mehr Wohlbefinden. Grund genug, Yoga fest in deinen Alltag einzubinden. Doch das Dranbleiben ist gar nicht so leicht und es gibt so vieles, das dazwischenkommen kann. Mit einer guten Planung, der richtigen Ausstattung und ein wenig Willensstärke funktioniert es ganz bestimmt.
Die folgenden Tipps hat dir unser Kooperationspartner, der [greenyogashop](https://www.greenyogashop.com/?utm_source=nayu&utm_medium=referral&utm_campaign=article_yogaroutine), zusammengestellt. Diese Tipps helfen dir wenn du eine nachhaltige Yogaroutine aufbauen möchtest.

## 1. Wie finde ich die richtige Yogamatte?
Sie ist das Herzstück deiner Yogapraxis. Mit ihr bist du dicht in Kontakt. Auf sie musst du dich hundertprozentig verlassen können, wenn du dich auf deinen Atem fokussierst und dabei nicht durch eine rutschige Mattenoberfläche abgelenkt werden willst. Aber wie findest du die richtige Matte für dich? Ob PVC, Naturkautschuk oder Schurwolle hängt von deinen persönlichen Bedürfnissen und Anforderungen ab. Für aktive Yogastile sind robuste Matten aus PVC (zum Beispiel von Manduka) oder dicke, stabile Naturkautschukmatten wie die Jade Elite S oder die B MAT Strong geeignet. Schurwollmatten oder Matten aus veganem Eco-Fleece laden besonders zu einer ruhigen Praxis wie Yin Yoga, Schwangerschaftsyoga oder Meditation ein. Wir sind übrigens Experten für das Finden der richtigen Yogamatte und haben unsere geballte Erfahrung in [unserer Online-Beratung](https://www.greenyogashop.com/yogamatte-hilfe-wissenswertes/?utm_source=nayu&utm_medium=referral&utm_campaign=article_yogaroutine) gesammelt.

## 2. Was ziehe ich beim Yoga an?
Kennst du das? Du bist im herabschauenden Hund, dein Oberteil rutscht in den Nacken und deine Aufmerksamkeit ist mehr bei deiner Kleidung als bei dir. Das muss nicht sein. Daher tragen wir beim Yoga gerne bequeme und enganliegende Kleidung. Für Yoginis eignen sich Leggings mit einem schmalen Top oder ein Jumpsuit. Für Yogis sind kurze Hosen und enganliegende Shirts perfekt. Wenn du dich aber mit weiterer Kleidung wohler fühlst, können Bündchen an den Abschlüssen gegen Verrutschen helfen. Ob bunte Prints oder All Black bleibt dir überlassen. Trage, was am besten zu deiner Stimmung und deinem Stil passt. 

## 3. Was benötige ich noch?
Bei der Vielzahl an Hilfsmitteln fällt es nicht leicht, den Überblick zu behalten. Unsere Must-haves sind Yogablöcke und ein -gurt. Diese helfen Anfängern und Fortgeschrittenen, die Yogapraxis zu erleichtern oder zu intensivieren, indem sie Länge und Raum schaffen, Halt und Sicherheit geben oder Balance und Stabilität herausfordern.

Weitere hilfreiche Tools sind ein Meditationskissen, ein Bolster und eine Yogadecke. Die Decke dient zum Wärmen im Savasana, als Polsterung der in manchen Posen vielleicht zu harten Yogamatte oder als Sitzkissen. Ein Meditationskissen bietet dir noch mehr Komfort in sitzenden Positionen, beispielsweise während der Meditation. Auch Bolster sind vielseitig einsetzbar und werden insbesondere beim Yin Yoga verwendet. Lass dich inspirieren und wähle Zubehör, welches zu deinen Bedürfnissen passt und dir die Praxis erleichtern würde.

## 4. Gute Planung ist alles
Die größte Herausforderung ist sicherlich, sich dauerhaft Zeit für Yoga zu nehmen. Es klingt ganz einfach, aber hilft sehr, die Yoga-Einheit nicht auf den nächsten Tag zu schieben: Plane deine Woche im Voraus und vereinbare ein Date mit dir selbst. Um dein Yoga-Date zu visualisieren, kannst du es auf deine To-do-Liste setzen, oder Termine in deinem Kalender blocken. Ob du morgens, mittags oder abends Yoga praktizierst, ist ganz egal. Finde heraus, was sich für dich am besten anfühlt und zu welcher Tageszeit du dir am ehesten Raum für Yoga schaffen kannst.

## 5. Belohne dich selbst
Last but not least: Schaffe dir ein kleines Belohnungsritual, auf das du dich vor oder nach deiner Yogapraxis freuen kannst. Das kann ein schöner Duft sein (zum Beispiel von Duftkerzen oder Räucherstäbchen), mit dem du dich auf deine Praxis einstimmst. Oder du gönnst dir nach dem Savasana eine große Tasse deines Lieblingstees und dazu ein Stück deiner Lieblingsschokolade. Finde etwas, das du zu deinem persönlichen, kleinen Belohnungszeremoniell machen kannst – dann kommt die Motivation von selbst. 

Auf [www.greenyogashop.com](https://www.greenyogashop.com/?utm_source=nayu&utm_medium=referral&utm_campaign=article_yogaroutine) findest du nicht nur die passenden Produkte für dein Yoga, sondern auch eine inspirierende Community, die dich mit Beiträgen, Anleitungen, Videos und Erfahrungsberichten ganzheitlich auf deiner Yogareise unterstützt. Fühl dich herzlich von uns eingeladen.

Viele Grüße,
Wina

5 Tipps für deine nachhaltige Yogaroutine

Wie du Ayurveda einfach und unkompliziert in dein Leben holst

Ayurveda starten 

Mach dich frei von: Ich sollte, ich müsste, ich darf nicht...

So häufig wurde ich gefragt, __"wie starte ich mit Ayurveda und was sollte ich wirklich umsetzen"__. Genau deshalb habe ich dir hier meine 5 besten Tipps zusammengefasst, wie du einfach und unkompliziert mit Ayurveda startest. 

## 1. Nimm mit, was gerade in dein Leben passt!

Mach dich frei von: ich sollte, ich müsste, ich darf nicht...
Was hilft es dir, wenn du dir z.B. vornimmst, ab sofort __nie wieder Kaffee__ zu trinken, weil du weißt, dass er dir nicht gut tut, dich aber allein der Gedanke daran schon mega stresst, deinen Alltag ohne Kaffee zu meistern? 
Oder du die __ayurvedische Morgenroutine deiner Yogalehrerin__ total super findest, aber morgens nicht eine Sekunde Zeit für dich hast.

Schau lieber mal, welches der vielen __Ayurveda-Werkzeuge__ du wirklich leicht mit in deinen Alltag nehmen kannst. Meistens ist es das, was dich am __meisten anspricht__ und den __geringsten Widerstand__ in dir hervorruft.
So gelingt dein Einstieg in den Ayurveda am besten!

## 2. Pass Ayurveda deinem Alltag an und nicht umgekehrt! 

Das ist eines der vielen Geheimnisse des __modernen Ayurveda__ - er drängt sich nicht auf und du musst nicht dein ganzes Leben für ihn umkrempeln. Er ist sehr genügsam und wird sich schon durch __kleine Veränderungen__ sehr großzügig in seiner Wirkung zeigen. 

Du kannst einfach erstmal so leben wie bisher und mit __meinen Tipps__ findet Ayurveda dann schon seinen Platz in Deinem Leben. Es ist ein bisschen so, wie mit einer __kleinen Pflanze__, die du draußen in die Erde setzt und die dann, __ohne dass du groß etwas tun musst, immer weiter wächst__.

Ayurveda wird deinen Alltag dauerhaft __entstressen__, statt ihn noch voller zu machen.

## 3. Geh Schritt für Schritt!

... statt dein System mit einem Sprung zu überfordern. __Ayurveda ist ein Weg!__ Wenn du ihn Schritt für Schritt gehst, wirst du dein Leben n__achhaltig positiv verändern, versprochen!__

Um mal bei meinem __Kaffee-Beispiel__ zu bleiben - ich habe ihn mir nämlich auch so abgewöhnt und genieße noch hin und wieder mal einen Schluck aus der __Tasse meines Mannes:__ 

Vielleicht möchtest du also __weniger Kaffee__ trinken, weil du merkst, dass er dir eigentlich gar nicht so gut tut, obwohl du ihn so gerne magst. Dann hör nicht sofort komplett auf mit dem Kaffeetrinken. Vielleicht trinkst du zu einer von dir gewählten Tageszeit __im 1. Schritt weniger Kaffee__ statt der sonst üblichen Menge. Und dann später ersetzt du diese Tasse mit einem __anderen Getränk deiner Wahl__. 

__Ersetze__ dabei die Tasse Kaffee, die du am leichtesten ersetzen kannst. Das machst du mal eine Weile, bis es für dich __zur Routine__ geworden ist. Dann erst nimmst du dir __den nächsten Schritt vor__ und machst es genauso, usw.

Schau, was für dich und dein System am besten funktioniert. Gestalte den Weg __spielerisch und mit viel Ausprobieren__, statt mit Härte und Strenge dir selbst gegenüber.

Ja, dieser Weg __dauert länger__, als wenn du sofort ganz mit dem Kaffeetrinken aufhörst. Aber nur so wird es dir gelingen, deinen __Kaffeekonsum auf Dauer niedrig zu halten__, weil du dein System mitnimmst und __nicht gegen dic__h selbst arbeitest!

## 4. Starte mit Ayurveda an 4 von 7 Tagen!

Wenn du nun heute startest, dann setze deinen __1. Schritt__ an 4 von 7 Tagen um. Das hilft dir, dich und dein System an __das Neue__ zu gewöhnen. So wirst du Ayurveda wirklich __nachhaltig__ in Dein Leben integrieren können. 

__Da du das Neue einen Tag mehr tust, als du es nicht tust__, gewöhnst du dein System ganz entspannt daran und du wirst keinen Widerstand bei der Umsetzung spüren. Dein System mag nämlich erstmal keine Veränderungen, schon gar __nicht im Hauruck-Verfahren__, weil doch alles so vermeintlich gut funktioniert. Aber auf diesen 4-von-7 -Deal lässt es sich ein.

Ich habe das z.B. mit dem __Porridge zum Frühstück__ so gemacht: Ich bin irgendwann damit gestartet, Montag, Dienstag, Mittwoch und Freitag Porridge zu frühstücken. Am Do habe ich morgens immer ein Date mit meinem Mann, oftmals in einem Café oder Bistro mit Frühstücksbuffet. Und am Wochenende gibt es mal frische Brötchen mit Rührei o.ä. 

Und mittlerweile __greife ich auch am Wochenende meistens zum Porridge__. Mein System hat verstanden, dass es mir einfach gut tut, ich aber auch ganz entspannt Ausnahmen davon machen kann und mir dadurch nichts verbiete. Das ist Ayurveda!

Für alle __"ich möchte es aber lieber doch direkt perfekt machen Typen"__: Es ist perfekt, wenn du die neue Gewohnheit an 4 von 7 Tagen umsetzt!

## 5. Fang heute an!

Heute ist nichts wirklich anders als morgen, als nächste Woche oder als nächsten Monat. Wenn du aber __jetzt losgehst__, bist du in einem Monat schon 4 Wochen unterwegs!

__Bei mir war es viele Jahre so__, dass ich erstmal mindestens ein Fachbuch lesen und tagelang im Internet recherchieren musste, bevor ich mich bereit gefühlt habe, ein neues Thema in mein Leben zu lassen. 

Ich wollte von Anfang an einfach __alles richtig machen__. Was aber meistens dazu geführt hat, dass ich irgendwann total __überfordert__ war. Oft genug bin ich so erst gar nicht in die Umsetzung gekommen.

__Sieh das Ganze als Spiel__, geh einfach mal los und guck, was unterwegs passiert! Der Rest kommt dann wirklich von ganz alleine. __Die positive Wirkung des Ayurveda__ auf deinen Stoffwechsel, dein Wohlbefinden und deine Gesundheit zeigt sich sehr schnell. 

Du musst also nicht erst wissen, __welche Konstitution__ du hast oder welche Dysbalance evtl. bei dir vorliegt. Damit kannst du dich später immer noch beschäftigen.

Ich wünsche dir nun einen __gelungenen Einstieg in den Ayurveda!__ Wenn du meine Tipps ganz entspannt mit in deinen Alltag nimmst, wird Ayurveda schon bald Teil deines Lebens sein. __Denn: Ayurveda ist, was du daraus machst!__


5 Tipps für deinen Einstieg in den Ayurveda

Das älteste wissenschaftliche Medizinsystem der Welt 

Einführung in den Ayurveda

Ayurveda, Achtsamkeit, Yoga und Meditation gehören für uns zusammen. 

Ayurveda setzt sich aus den zwei Sanskritwörtern __āyus__ = Leben und __veda__ = Wissen/ Wissenschaft zusammen. So kann man Ayurveda als die Wissenschaft vom Leben übersetzen. 

## Das älteste wissenschaftliche Medizinsystem

Eine genaue Datierung für ihr Erscheinen lässt sich nicht vornehmen. Jedoch wird Ayurveda, da er auf die __Veden__ zurückzuführen ist, als eines der __ältesten wissenschaftlichen Medizinsysteme der Welt__ anerkannt. In einer der Quellen des Ayurveda, der __Charaka-Saṃhitā__, definiert der Lehrer Punarvasu Ātreya diese als die Wissenschaft, durch welche das Leben verstanden wird. So wird im Ayurveda nicht nur der Körper betrachtet, sondern darüber hinaus alle Einflüsse, die auf das Leben einwirken.

Dazu gehört die __Ernährungsweise__ ebenso wie das __Verhalten__, __klimatische Bedingungen oder Arzneimittel__/Manualtherapien. Ayurveda beinhaltet also Kenntnisse über __Körper, Diagnostik, Therapeutik und Pharmakologie__ und greift darüber hinaus noch auf ein umfassendes Wissen über die spirituelle Situation des Lebewesens in der Verbindung mit der materiellen Welt zurück. 

## Die Behandlung im Ayurveda 

Ayurveda ist ein __allopathisches Gesundheitssystem__, was bedeutet, dass die Krankheiten oder Störungen mit den jeweils __entgegengesetzten Eigenschaften__ (auch Gunas genannt) behandelt werden.

So hilft beispielsweise bei __brennenden Augen__ (aufgrund von übermäßiger PC-Arbeit) __kühlend wirkendes Rosenwasser__, welches man auf Wattepads träufeln und auf die geschlossenen Augen legen kann).

## Die drei Doshas

Im Mittelpunkt der indischen Lehre stehen unter anderem als funktionelle __Kräfte die drei Doshas Vata, Pitta und Kapha__. Dosha bedeutet übersetzt Fehler oder Verderber. Diese setzen sich aus den fünf grobstofflichen Elementen, den sogenannten __Mahābhūtas__ (= „groß geworden“) zusammen. So entsteht __Vata__ aus Äther (Akasha) und Luft (Vayu), __Pitta__ aus Wasser (Ap) und Feuer (Agni) und __Kapha__ aus Wasser und Erde (Prthivi). Diese __drei Bioenergien__ sind jeweils mit folgenden Eigenschaften verbunden:

__Vata__ – trocken, kalt, leicht, subtil, beweglich, klar, rau

__Pitta__ – heiß, halb-ölig, fließend (wie Wasser), flüssig, penetrierend, sauer, scharf

__Kapha__ – schwer, kalt, weich, stabil, ölig, schleimig, süß

Vata, Pitta und Kapha steuern die __psychobiologischen Funktionen__ im Körper. Alle drei sind in jeder Zelle und in jedem Organ vorhanden. Befinden sie sich im __Gleichgewicht__, so sind wir __gesund__. Geraten sie allerdings in __Dysbalance__, so verursacht dies __Krankheiten__.

## Die Verteilung der Doshas

__Alle Menschen besitzen alle drei Doshas__, meist herrscht jedoch eines vor, die sogenannte __Prakriti__ (= Natur), welche angeboren und unveränderlich ist. Hieraus ergibt sich für __jedes Individuum__ eine bestimmte Kombination aus physischen, psychischen und emotionalen Merkmalen.

## Einfluss auf die Doshas

Da sich diese drei Bioenergien jedoch in einem unablässigen Wandel befinden, besteht das Ziel darin, größere „Unordnung“  (= Vikruti, Störung) zu vermeiden und __die Gesundheit durch das Ausbalancieren der Kräfte__ zu erhalten oder, im Krankheitsfalle, wieder herzustellen.

Aber auch die __Jahres- sowie Tageszeiten__ sind von den drei Bioenergien geprägt: In der __Frühlingszeit steigt das Kapha__ in der Atmosphäre und damit auch in uns. Auch in den Morgenstunden (6:00 bis 10:00 Uhr sowie abends von 18:00 bis 22:00 Uhr) ist Kapha aktiv. Abends sollte die Trägheit von Kapha genutzt werden, um im Idealfall vor 22:00 Uhr ins Bett zu gehen. 

In der __Sommerzeit ist das feurige Pitta-Dosha__ besonders ausgeprägt und sorgt für erhöhte Hitze im System. Zusätzlich ist es von 10:00 bis 14:00 Uhr sowie von 22:00 bis 02:00 Uhr aktiv. Daher bekommen am späten Abend einige Menschen nochmals Schwung und Tatendrang... 

In der kalten Jahreszeit __Herbst bis Winter finden wir vornehmlich das wirbelige Vata-Dosha__ erhöht, ebenso wie in den Tageszeiten 02:00 bis 06:00 sowie 14:00 bis 18:00 Uhr. Daher wird morgens ein frühes Aufstehen empfohlen, um energiegeladen vor der trägen Kapha-Zeit aufzustehen. 

## Das Herzstück des Ayurvedas: Agni

Von zentraler Bedeutung ist zudem das Agni (= __Verdauungsfeuer__), welches für all unsere __Verdauungs__- sowie __Stoffwechselprozesse__ und damit auch für unsere Gesundheit von größter Bedeutung ist: __Brennt das Agni gut__, können sich Störungen und Krankheiten weniger leicht manifestieren. 

## Helenas Tipp für dein Ayurveda „Aha“ Erlebnis: 

Eine einfache und für die meisten Menschen alltagstaugliche Möglichkeit Einfluss auf Ihre Doshas zu nehmen, ist das __regelmäßige Trinken von Tee__. 

Da mich die natürliche Wirksamkeit von __Kräuter-Tees__ schon immer fasziniert hat, habe ich vor drei Jahren mein __eigenes biozertifiziertes Tee-Label Buddha’s Finest gegründet__. Dabei war es mir wichtig, dass die Tees neben Ihrer Wirkung auch sehr gut schmecken. Bislang gibt es folgende Sorten:

__Kapha Morgenkick:__ sorgt für Schwung und Wachheit am Morgen und stellt u.a. durch seinen Mate-Anteil einen guten Kaffee-Ersatz dar.

__Vata Ruhepol:__ wirkt wäremend, nährend und erdend. Aufgrund der leichten Süße wird er gerne auch mal als Nachtisch-Ersatz gewählt. 

__Agni Feuertanz:__ regt das Verdauungsfeuer, Agni, an und unterstützt Stoffwechselprozesse sowie die Entgiftung. 

Zu meiner Tee Auswahl kommst du [hier](https://buddhas-finest.com/?utm_source=nayu&utm_medium=referral&utm_campaign=article_einfuehrung_in_den_ayurveda). 


Einführung in den Ayurveda 

Süßes essen

## Schon wieder Nudeln? 

Der Ayurveda ist ein bisschen wie eine __Mary Poppins Tasche__ - er liefert uns immer die nötige Erklärung für jede Lebenslage. Was hat der Ayurveda also mit den Nudeln und dem Kinderteller zu tun?  

Im Ayurveda werden nicht nur die Jahreszeiten sondern auch die __Lebensabschnitte__ den unterschiedlichen Doshas zugeteilt. Und so wird dem __Kleinkindalter__ (Kurz nach der Geburt bis hin zur Pubertät) das __Kapha__ Dosha zugeschrieben. 

## Kapha & Kleinkinder

Kapha steht für __Wachstum, Substanzaufbau und Beständigkeit__. Sowie für das Gefühl der Geborgenheit, Sicherheit und Gemütlichkeit. Wusstest du, dass die Geschmacksrichtung, die den Gewebeaufbau betreibt, „__süß__“ ist?  Süß nährt nicht nur den Körper, sondern auch den __Geist__. Süß ist die Qualität von Kapha, genauso wie __ölig und fettig__. Hast du schon mal eine zarte __Babyhaut__ anfassen dürfen? Wenn ja, dann hattest du __pures Kapha__ in deiner Hand.  

## Kapha wirkt auf dein Kind

Das von außen auf das Kind wirkende Kapha Dosha erklärt dir daher die natürliche Affinität oder auch Vorliebe unserer Kinder zu __Nudeln, Reis, Kartoffelpüree oder Getreidebrei__. Und auch du kennst es sicherlich, dass wenn du seelisch angespannt bist, du häufiger zur __Schokolade__ greifst als zu __Gurkensticks__. Denn das Kapha, was dir in diesem Moment in deinem __Inneren fehlt__, holst du dir von außen. 

Aber zurück zu den Kids. Wenn wir daran denken, dass Babys mit Muttermilch oder auch Pre-Milch Großwerden, finden wir auch hier sehr viel Kapha: Denn (Mutter)milch hat folgende Eigenschaften: Fettig & süß und schmeckt auch immer gleich.

## Die Kapha Ernährung startet mit (Mutter)milch

Jeden Tag, von morgens bis abends und in die Nacht hinein werden unsere Babys/ Kleinkinder mit derselben Milch und __ihrem immer gleichbleibenden süßen Geschmack groß__. Sie werden also mit sehr viel Kapha ernährt.   

## Plötzlich steht Gemüse auf dem Teller

Doch sobald dein Kind älter wird, fragst du dich vielleicht, ob diese Ernährung zu einseitig ist und deinem Kind genug __Nährstoffe__ liefert? Der Teller wird also mit Spinat, Brokkoli und Co. geschmückt. Dein Versuch die Ernährung von heute auf morgen __radikal zu verändern__, bleibt häufig erfolglos. Dein Kind zieht den __Getreidebrei oder die Nudeln__ deinem aufwendig gekochten Gemüse vor. Du bist enttäuscht und der __Druck wird immer größer__ und der Spaß an den Mahlzeiten geht verloren.  

## Sei ein Vorbild für dein Kind 

__Was ich dir mit auf deinen Weg geben möchte:__ Nähren ist so viel mehr als den Körper mit den nötigen Nährstoffen zu versorgen. __Nähren__ ist alles was dein Kind zum Staunen und Lachen bringt, was seine __Lebensfreude erweckt__, was seine Sinne stärkt, was es wachsen und gedeihen lässt. Und es ist eben so viel mehr als nur die körperliche Ebene. Kuscheln, sich gesehen und von Eltern getragen werden – das ist z.B. seelisches Kapha pur. 

__Lebe deinen Kindern einen gesunden Lebensstil vor__. Genieße, zelebriere und würdige jede Mahlzeit und du wirst über kurz oder lang merken, deine Kinder folgen dir auf deinem Weg. Bis dahin akzeptiere ihr Tempo und nehme es an. __Bis dahin also ein Hoch auf die Nudeln!__


Warum Kinder gerne Süßes essen 

Blumenwiese

Frühlingzeit ist Kapha Zeit! Die Natur erwacht aus dem Winterschlaf.

Mit dem Wechsel der Jahreszeiten wechseln auch die __Bioenergien__ im Ayurveda. Nach den kalten und dunklen Wintertagen dürfen wir nun den sonnigen Frühling begrüßen. __Frühling dedeutet Kapha Zeit!__

## Doch was bedeutet eigentlich Kapha und die Kapha Zeit?
Kapha setzt sich aus __Erde und Wasser__ zusammen, stelle dir einmal bildlich vor, was passiert, wenn Wasser und Erde aufeinandertreffen. Es entsteht eine klebrige, __feste und starke Substanz__. Diese feste und nährende Substanz wird genau jetzt im Frühling von der Natur gebraucht und sorgt für das Erblühen der Natur. 

In deinem Körper führt diese Schwere des Kapha Doshas häufig zur bekannten __Frühjahrsmüdigkeit oder Trägheit__. Egal welche Doshas in dir überwiegen, die Kapha Energie der Natur beeinflusst uns alle. 

Die guten Nachrichten, mit der passenden __Ernährung und Bewegung__ kannst du ideal gegen das erhöhte Kapha vorgehen. Darum möchte ich heute meine __Top 5 Tipps__ gegen die Kapha-Müdigkeit mit dir teilen.

## Tipp 1: Leichte Kost!

Um dem erhöhten Kapha entgegenzuwirken, ist es wichtig, sich möglichst leicht zu ernähren. Hierzu eignen sich besonders, __warme Gemüsesuppen, vegetarische Eintöpfe__ und Getreidesorten wir Hirse, Buchweizen und Quinoa. Fettiges und Abgepacktes Essen erhöht das Kapha und somit auch die Trägheit in dir. 

Schau dich einfach in der __Natur__ um, sie liefert dir genau das was du gerade benötigst. Ab jetzt wird dir auf dem Wochenmarkt wieder ein reichhaltiges __frisches saisonales Gemüseangebot__ zur Verfügung stehen. Es gibt jungen Spinat, Feldsalat, Rhabarber, Radieschen, Rucola, Bärlauch und bald beginnt die Spargelzeit. 

Wir können es kaum erwarten wieder buntes und frisches Gemüse auf dem Teller zu haben. Vor allem __grünes Gemüse und Blattsalate__ reduzieren das Kapha Dosha, aufgrund der enthaltenen Bitterstoffe. Bedenke jedoch, dass frische Blattsalate am besten in der __Mittagszeit__ verzehrt werden sollten, denn dann hast du die stärkste Kraft zur Verdauung von Rohkost. 

## Tipp 2: Frühes Aufstehen!

Vielleicht fällt es dir jetzt im Frühling besonders schwer, __morgens aus dem Bett zu kommen__. Schuld daran ist die Kapha Energie, die uns förmlich im Bett hält. Zwischen __6 und 10 Uhr__ am Morgen herrscht das Kapha Dosha und wirkt mit seiner erdenden und schweren Kraft auf uns ein. 

Wir können dem Ganzen entgegenwirken, indem wir einfach noch vor Beginn der Kapha Zeit aufstehen, __also vor 6 Uhr morgens__. In der Zeit vor 6 Uhr unterstützt uns die Leichtigkeit des Vata Dosha beim Aufstehen und wir haben meist viel mehr Energie und Lust den Tag zu starten. 

__Mein Tipp:__ 
Eine Stunde __vor Sonnenaufgang__ aufstehen, so bist du sicher, dass die Kapha Zeit noch nicht angebrochen ist. Ich persönlich liebe diese frühen Morgenstunden, sie haben eine __gewisse Magie__ in sich, alles ist noch friedvoll und ruhig – nur die Vögel zwitschern vor sich hin. Probiere es doch mal aus und berichte mir, wie sich das frühe Aufstehen für dich anfühlt.  

## Tipp 3: Bewegung, die Spaß macht!

Mit __ambitionierten Diäten und Sportplänen__ sollte man in der Kapha Zeit lieber nicht starten, denn gerade die Trägheit des Kapha Doshas macht uns das __„Aufraffen“__ schwer und langfristige Erfolge bleiben häufig aus. Wähle lieber eine Form der Bewegung, die dir richtig viel Freude bereitet z.B. tanzen zu deiner __Lieblingsmusik__ oder einfach spazieren gehen in der Natur. Du wirst schnell merken dass diese Form der Bewegung einfach __motivierender__ ist und so viel leichter einzuhalten. 

## Tipp 4: Zuckerkonsum einschränken!

Die Geschmacksrichtung __„süß“ erhöht das Kapha__ Dosha und sollte daher in der Frühlingszeit eher reduziert werden. Besonders raffinierter Zucker erhöht das Kapha und lässt deinen __Blutzuckerspiegel schnell ansteigen__. In den letzten Monaten hat dein Körper von den süßen und erdenden Geschmäckern der Winterzeit profitiert, mit __Frühlingsbeginn__ stellt sich dein Körper um und braucht jetzt primär Frisches, Saisonales und Aktivierendes. 

Gute Alternativen zum Süßen sind __Datteln oder reife Bananen__. Allerdings vermehren auch diese Alternativen im Übermaß dein Kapha, daher versuche deinen Zuckerkonsum für ein paar Wochen zu reduzieren. 

Eine Reduzierung des Zuckerkonsums ist besonders bei einem __ausgeprägten Kapha Anteil__ in der eigenen Konstitution empfehlenswert. 

## Tipp 5: Schleim im Körper reduzieren!

Beobachtest du in der Natur den Übergang vom __Winter zum Frühling__, wird dir auffallen, dass Schnee und Eis zu schmelzen beginnen. Das Gefrorene verflüssigt sich. Ähnlich verhält sich das Kapha in unserem Körper.

Das Kapha in unserem Körper ist vereinfacht gesagt der __Schleim__ in unserem Körper, der sich im Winter angesammelt hat. Jetzt im Frühling __verflüssigt sich das Kapha__ in unserem Körper und fließt in unsere Körperkanäle. Wenn das Kapha in unseren Körperkanälen zu viel wird, können die Körperkanäle verstopfen. Diese Verstopfungen können nicht nur Allergien begünstigen, sie können auch der Grund für deine __Frühjahrsmüdigkeit__ sein. 

Der Ayurveda rät dir daher besonders im Frühling diesen überschüssigen Schleim im Körper __abzutransportieren__. Folgende Lebensmittel helfen dir dabei, den Schleim auszuleiten: __Quinoa, Buchweizen, Hirse, Linsen, Reis, Azukibohnen, Lauch, Rosenkohl, gekochter Apfel, Kurkuma, Muskatnuss, Ingwer, Honig.__  


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