Der Frühling liefert uns viele wertvolle Bitterstoffe für unsere Gesundheit

Bitteres Gemüse

Frische Blattsalate sind ein idealer Lieferant für Bitterstoffe.

## Wann hast du das letzte Mal etwas richtig Bitteres gegessen? 
Vermutlich kannst du dich nicht daran erinnern. Das ist kein Wunder, denn heutzutage wurde aus vielen Gemüsesorten der bittere Geschmack herausgezüchtet. Warum? Unser Gaumen hat sich zu sehr an Geschmacksverstärker, Süßes und Salziges gewöhnt – wir empfinden „bitter“ meist als einen unangenehmen Geschmack. 

Heute erklären wir dir, warum du dich unbedingt auf die Suche nach ursprünglich bitteren Lebensmitteln machen solltest und welche positiven Effekte „Bitteres“ auf deine Gesundheit haben kann. 

## Bitteres & die Doshas

### Bitteres reduziert das Kapha Dosha
Die Geschmacksrichtungen scharf, bitter, herb und zusammenziehend reduzieren das Kapha Dosha. Besonders die Bitterstoffe regen die Leber an und sorgen damit für einen guten Stoffwechsel. Die Einnahme von Bitterstoffen macht dein Essen bekömmlicher und leichter verdaulich, genau das brauchen die Kapha Typen, die tendenziell eher zu einem langsamen Stoffwechsel neigen. Hinzu kommt, dass bei vielen Menschen die Verdauung im Frühling etwas träge ist, Kapha hat sich angesammelt und kann sich in Form von extremer Müdigkeit und Erschöpfung äußern. 

Du hast sicherlich schon mal etwas von der __„Frühjahrsmüdigkeit“__ gehört, meist liegt diese Müdigkeit an dem erhöhten Kapha in der Natur und in deinem Körper. Die gute Nachricht, Bitterstoffe helfen dir jetzt gezielt, dein überschüssige Kapha loszuwerden. 

### Bitteres reduziert das Pitta Dosha
Die feurigen Pitta Typen profitieren ebenso von der Wirkung der Bitterstoffe, denn Bitterstoffe wirken __entzündungshemmend__. Besonders Pitta Typen neigen oft zu Entzündungen und sollten daher im Frühling viele Bitterstoffe in ihren Speiseplan integrieren. 

### Bitteres vermehrt das Vata Dosha
Die Vata Typen sollten am vorsichtigsten mit Bitterstoffen umgehen. Zuviel Bitteres erhöht das Luft- und Ätherelement und kann die Unruhe des Vata Doshas begünstigen. Jetzt im Frühling können und sollten Vata Typen auf jeden Fall Bitteres zu sich nehmen, um sich vom Ballast des Winters zu befreien. Überbleibsel vom Winter, die dir ein Schwere-Gefühl vermitteln, werden durch Bitterstoffe reduziert und quasi „hinausgeputzt“. 

## Die Wirkung von Bitterstoffen

### 1)	Bitterstoffe gegen Übersäuerung

Bitterstoffe sind ideal für deinen Säure-Basen-Haushalt. Sie beugen Übersäuerung vor, indem sie die überschüssige Säure in deinem Körper binden. 

### 2)	Deine Nahrung wird schneller und besser verdaut

Sobald deine Zunge die Bitterstoffe wahrnimmt, starten sämtliche Verdauungssäfte fleißig ihre Arbeit. Die Bitterstoffe beschleunigen den Prozess der Nahrungsaufspaltung und erleichtern dem Darm die Nahrungsaufnahme. Die Bitterstoffe sind sozusagen kleine Beschleuniger im Verwertungsprozess der Nahrung. 

### 3)	Bitterstoffe fördern deine Darmtätigkeit

Für den Darm sind die Bitterstoffe ein echtes Highlight. Sie beschleunigen die Transportwege der Nahrung. Dadurch wird die Schleimhaut des Darms dazu angeregt, verstärkt Stoffwechselschlacken auszuscheiden.

### 4)	Bitteres wirkt wie eine Essbremse

Bitterstoffe reduzieren den Appetit auf Süßigkeiten. Zugegeben, es kostet dich wahrscheinlich sehr viel Überwindung deine Schokolade gegen Rucola oder Artischockenherzen einzutauschen, aber einen Versuch ist es wert. Durch den bitteren Geschmack im Mund lässt das Verlangen auf Süßes rasch nach und das Sättigungsgefühl setzt eher ein. Deshalb ist der bittere Espresso, den wir uns von den Italienern abgeschaut haben, ein guter Tipp, um sein Menü abzuschließen. 

### 5)	Bitterstoffe für deine Leber

Entgiftung hat etwas mit der Leber zu tun, das ist richtig. Im Stoffwechsel entstehen regelmäßig giftige Substanzen. Diese wandelt die Leber in harmlose Stoffe um, wie z. B. den Alkohol – dieser wird durch die Leber unschädlich gemacht. Um die Leber zu unterstützen, sind Bitterstoffe ideal geeignet. Sie sind quasi die besten Freunde der Leber und der Gallenblase. Die Bitterstoffe unterstützen die Leber beim Entgiften. Jetzt im Frühling ist dies besonders empfehlenswert! 

## 5 Tipps für deinen Speiseplan im Frühling

### 1)	Bitteres Gemüse 

Das Dilemma haben wir ja schon mit euch geteilt, in vielen Supermärkten wirst du Rucola kaufen, der nicht mehr wirklich bitter schmeckt. Versuche daher dir dein bitteres Gemüse in Bio Qualität vom Wochenmarkt zu besorgen. Einige deutsche Anbauverbände wie Demeter oder Bioland züchten ihr Gemüse naturbelassen und somit bleiben die Bitterstoffe erhalten. Ideale Gemüsesorten für deinen täglichen Speiseplan im Frühling: Rucola, Radicchio, Radieschen, Chicorée, Endivien und Artischocken. 

### 2)	Bitteres Obst

Auch beim Obst kannst du auf Bitteres zurückgreifen, z.B. auf die Grapefruit oder die herben Boskoop Äpfel. Die Boskoop Äpfel sind eine nachhaltigere Alternative, denn die Grapefruit wird meist in den USA angebaut oder im südlichen Europa. Beide Obstsorten versorgen dich mit Bitterstoffen und vielen Vitaminen. Die Grapefruit wird auch die Königin der Zitrusfrüchte genannt und liefert dir neben den Bitterstoffen auch wertvolles Vitamin C. 

### 3)	Löwenzahn

Zu den bitteren frischen Kräutern zählt u.a. der frische Löwenzahn, er schmückt ab April die satten grünen Frühlingswiesen. Um den Löwenzahn direkt aus der Natur zu verzehren, solltest du dich allerdings auskennen. Alternativ bieten heutzutage viele Bio-Supermärkte saisonal den frischen Löwenzahn an. Greif ordentlich zu und booste deine Verdauung. Der Löwenzahn schmeckt in frischen Frühlingssalaten oder grünen Smoothies, [hier](https://getnayu.de/share/5kaA) findest du ein leckeres Rezept für den Löwenzahn Detox Smoothie. 

Löwenzahn Tee aus der Apotheke dient dir als gut erhältliche Alternative und täglich verzehrt unterstützt er deinen Organismus ebenso beim inneren Frühlingsputz.

### 4)	Bockshornklee 

Bockshornklee sind kleine leicht bittere Samen. Sie sind ein gutes Mittel bei Schwächezuständen, regen deine Verdauung an und haben sich als hilfreich nach der Schwangerschaft beim Stillen erwiesen. Als Tee, Gewürz oder in Form frischer Keimlinge aktiviert Bockshornklee den Stoffwechsel, die Verdauung und das gesamte Kapha-System. Er reduziert Kapha-Beschwerden, wirkt sehr gut als Tee oder auch als Gewürz in einem Curry oder Eintopf. Verwende den Bockshornklee aber sehr sparsam und gewöhne dich langsam an den bitteren Geschmack. 

### 5)	Kurkuma 

Kurkuma, auch Gelbwurz genannt, bringt deinen Stoffwechsel durch eine bittere und zusammenziehende Wirkung ins Gleichgewicht. Kurkuma ist aus der ayurvedischen Küche kaum wegzudenken, er ist blutreinigend, hilft bei Allergien, allergischem Asthma, Heuschnupfen, Hautproblemen, Hämorrhoiden und Brustschmerzen. Kurkuma hat heiße und trockene Eigenschaften, einen bitteren und herben Geschmack und beruhigt alle drei Doshas. Kurkuma kannst du besonders gut in Currys verwenden oder auch in einem Salat-Dressing. 

__Kurkuma Salat Dressing:__ 
Mixe dazu einfach 2 EL Olivenöl, 3 EL Apfel-Essig, 1 TL Kurkuma, 1 TL Honig, Saft aus 1 Zitrone, 2 TL Tahin Paste, Pfeffer & Salz zusammen. Schon hast du deinen Frühlingssalat mit ein paar Bitterstoffen angereichert, deine Verdauung wird es dir danken. 

## Merke dir:
Bitterstoffe können jetzt im Frühling allen Ayurveda-Typen helfen den Winterballast loszuwerden. Hat dich die Frühjahrsmüdigkeit aufgesucht, ist es an der Zeit für Bitteres. Unsere moderne Ernährung hat die Bitterstoffe jedoch weitgehend aus den Lebensmitteln verbannt, daher suche auf Wochenmärkten oder in Bio-Läden nach ursprünglichen Gemüse- und Obstsorten wie Radicchio, Endivien, Rucola, Artischocken, Auberginen, Löwenzahn, Grapefruit oder Boskoop Äpfeln. Mit der Zeit wirst du dich an den bitteren Geschmack gewöhnen und dein Körper wird es dir danken. Die Bitterstoffe fördern nämlich deine Verdauung, aktivieren deinen Stoffwechsel, reinigen dein Blut und unterstützen jegliche Form der Entgiftung. Wir wünschen dir guten Appetit. 


Warum du im Frühling „bitter“ essen solltest

Routinen um dein Vata in Zeiten der Unsicherheit, Hektik und Unruhe auszugleichen.

Frau liest in Badewanne

Besonders in Zeiten der Unruhe und des Umbruchs benötigen wir erdende Routinen, um das ansteigende Vata in Balance zu halten.

Gerade die aktuelle Zeit ist für viele mit Unsicherheit verbunden, sehr schnelllebig und täglich strömt eine Vielzahl von Informationen auf uns ein. Von uns wird verlangt, diese Informationen schnell aufzunehmen und umzusetzen. Das Gefühl von Stress und Hektik entsteht, was wiederum zu einer Erhöhung unseres Vata-Doshas führt.
Deswegen gibt es nachfolgend einige Tipps und Routinen, mit denen du dein Vata-Dosha wieder beruhigen kannst und wieder mehr Ruhe, Gelassenheit und Stabilität findest.

## Ernährung
Vor allem warme Speisen und Getränke haben eine beruhigende Wirkung auf unseren Körper und den Geist. Achte darauf, dass du mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen nichts mehr isst, damit der Körper während du schläfst nicht noch verdauen muss. Ideal ist es, wenn deine Nahrung die Geschmacksrichtungen süß, salzig und sauer beinhaltet, da diese Vata-beruhigend wirken. Du kannst auch Gewürze wie Zimt, Kreuzkümmel, Koriander, Kardamom, Ingwer, oder Fenchel verwenden und dir z.B. einen leckeren Tee damit zubereiten.

## Yoga
Hier solltest du eher ruhigere Yogastile bevorzugen (wie z.B. Yoga Nidra) und versuchen, die Asanas länger zu halten oder dynamische Übungen langsam auszuführen, damit sich die geistige Wirkung entfalten kann. Einige Asanas haben eine besonders besänftigende und nervenstärkende Wirkung auf den Körper – vor allem alle __Drehhaltungen__ wie z.B. Krokodilsübungen oder der Drehsitz. __Standhaltungen__ geben dir mehr Gleichgewicht und Stabilität, nicht nur auf deiner Matte, sondern auch in deinen Aktivitäten im Alltag. Weitere erdende und beruhigende Asanas sind: Der unterstützte Schulterstand, die sitzende Vorwärtsbeuge und die Stellung des Kindes. 

## Atemübungen
Vor allem die tiefe __Bauchatmung__, aber auch die Wechselatmung haben eine __stressreduzierende und harmonisierende Wirkung__. Und das Tolle ist, die Bauchatmung kann eigentlich immer und überall praktiziert werden, egal ob zu Hause im Bett oder im Supermarkt an der Kasse. Nichts holt uns so schnell in die Gegenwart zurück, wie unser Atem! Die [Wechselatmung]( https://getnayu.de/share/7EQq) harmonisiert dein ganzes System, beruhigt die Nerven, stärkt dein Immunsystem (was gerade im Moment sehr wichtig ist) und erhöht die Lungenkapazität. 

## Meditation und Tiefentspannung
Auch hier gibt es so viele unzählige Möglichkeiten, sodass jeder einen passenden Stil für sich finden kann. [Meditationen im Gehen]( https://getnayu.de/share/JHGa), ein [Körperscan]( https://getnayu.de/share/ae24), das absichtslose Beobachten der Gedanken, geführte Meditationen, eine angeleitete [Tiefenentspannung]( https://getnayu.de/share/4oLv), die progressive Muskelentspannung, Autosuggestion oder eine Phantasiereise. Aber alle haben eines gemeinsam: Meditation und Entspannung __erhöhen die Resilienz, vermindert Stress, Nervosität und sogar Depressionen__. Sie tragen insgesamt zu mehr Wohlbefinden und Achtsamkeit bei, sodass du deine Körpersignale besser wahrnehmen und darauf eingehen kannst.

## Fußmassage mit Öl
Eine Fußmassage mit warmem Sesam- oder Kokosöl ist super entspannend und kann sehr leicht in deine Abendroutine eingebaut werden. Einfach eine kleine Menge Öl in einem Wasserbad erwärmen und anschließend die Füße damit massieren. Hier kannst du schöne große und langsame kreisende Bewegungen machen. Du stimulierst die Marmapunkte in deinen Füßen, was eine wahnsinnig wohltuende Wirkung auf deinen ganzen Körper hat. 

## Goldene Milch
Die goldene Milch wird in den sozialen Medien im Moment total gehyped – vor allem wegen der antientzündlichen Wirkung des Kurkumas. Sie besitzt zudem aber auch eine schlaffördernde Wirkung. 
Das Basisrezept findest du [hier]( https://getnayu.de/share/X3q2). Für eine extra Vata-senkende Variante mit Ashwaganda, benötigst du folgende Zutaten:
- Eine Tasse Mandeldrink (Mandelmilch enthält viele schlaffördernde Hormone und Mineralien wie z.B. Tryptophan, Melatonin und Magnesium)
- 1 TL Kurkuma
- ½ TL Ingwer (oder frischen Ingwer ca. 2 cm)
- ¼ TL Zimt
- ¼ gemahlener schwarzer Pfeffer
- 1 TL Ashwagandha 
- Eventuell 1 TL Honig

__Zubereitung:__
Gib die Mandelmilch zusammen mit den Gewürzen in einen Topf und lasse sie kurz aufkochen. Wenn du magst, kannst du die Milch auch gerne mit Honig würzen. Lasse hierzu bitte die Milch vorher etwas abkühlen.

## Basische Bäder
Diese kannst du wunderbar am Abend nach einem anstrengend Tag nehmen. Durch Stress und Hektik bilden sich im Körper Säuren. Mit Hilfe von basischen Bädern, kannst du diese Säuren wieder aus deinem Körper ausleiten. Basisches Badesalz bekommst du im Internet oder in der Drogerie. Für ein Vollbad nimmst du drei gehäufte Esslöffel. Du kannst dein Badewasser auch zusätzlich noch mit ätherischen Ölen anreichern. Solltest du keine Badewanne haben, kannst du dir auch ein Fußbad mit einem gehäuften Esslöffel Badesalz machen. 

## Düfte
Düfte haben einen gehörigen Einfluss auf unsere Sinne und unser Wohlbefinden. Der Duft wird von unserer Nase aufgenommen und dessen Signale werden an unser limbisches System weitergeleitet – der Teil des Gehirns, in dem Erinnerungen und Gefühle verarbeitet werden. So kannst du mit Hilfe von __Lavendel, Melisse, Ylang Ylang oder Jasmin dein vegetatives Nervensystem zur Ruhe bringen__ und entspannen. Hier gibt es auch ganz tolle Diffuser, die deinen Raum nebenbei auch noch schön gemütlich erleuchten. 

## Die letzten Stunden des Tages bewusst ausklingen lassen
War der Tag heute wieder besonders stressig und voll? Solltest du es nicht schaffen, die oben genannten Routinen in deinen Tag zu integrieren, dann sei nicht frustriert. Du hast jederzeit die Möglichkeit, den Abend bewusst ausklingen zu lassen. Lass deinen Fernseher aus und leg dein Handy beiseite, gönne dir ein paar tiefe und bewusste Atemzüge, höre entspannende Musik, lies ein paar Seite in einem guten Buch oder schreibe einige Zeilen in deinem Journal. Schreibe dir auf, wofür du an diesem Tag dankbar warst, um den Tag positiv zu beenden. 
Du sollst nicht alles in deine Routine aufnehmen. Experimentiere, probiere aus, habe Spaß daran, etwas Neues zu versuchen. Spüre, was dir gut tut und was dir hilft, wieder in deine Mitte zu kommen. 

Ich wünsche dir viel Freude dabei,
Laura

Ruhe, Gelassenheit und Stabilität in turbulenten Zeiten

Erfahre in diesem Artikel, was hinter Journaling steckt, wie du mit dieser Praxis beginnen und vor allem auch langfristig dranbleiben kannst.

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Journaling hat viele Vorteile: lerne dich besser kennen, nimm deine Gefühle und Emotionen klarer wahr und profitiere von mehr Achtsamkeit in deinem Leben.

Journaling kommt aus den USA und erfreut sich in den letzten Jahren wachsender Beliebtheit. Journal heißt auf Deutsch übersetzt Tagebuch. Weshalb man im ersten Moment denken mag, Journaling sei das gute alte Tagebuchschreiben neu verpackt – doch das stimmt nicht ganz. Denn beim Journaling geht es weniger darum, rein über Erlebnisse zu schreiben, sondern vielmehr über die eigenen Gedanken und Gefühle. Es soll also dem __Blick auf das eigene Innere__ dienen. 

Grundsätzlich sei gesagt, dass es beim Journaling kein Richtig und kein Falsch gibt. Das Ziel ist, sich mit sich selbst auseinanderzusetzen und dabei mehr __Klarheit über Gedanken und Gefühle__ zu bekommen. Und so, langfristig ein bewussteres und erfüllteres Leben zu führen. Journaling ist also ein sehr persönlicher Prozess, der für jeden anders aussehen kann.

## Was kann Journaling bewirken
Mittlerweile gibt es eine Reihe von Studien, die zeigen, dass sich Journaling positiv auf die mentale Gesundheit auswirkt. Ohne zu sehr auf die wissenschaftlichen Details einzugehen, kann gesagt werden, dass Journaling zu __mehr Achtsamkeit__, einem besseren Gedächtnis und verbesserten Kommunikationsfähigkeiten führt. 

Das Fokussieren und Konzentrieren auf eine einzige Sache bringt uns Ruhe in unserem hektischen Alltag. Zudem wirkt es __Stress reduzierend__, wenn wir unsere Sorgen und Ängste aufs Blatt Papier bringen, anstatt sie in uns zu behalten. 

Häufig bekommen wir durch Journaling auch eine andere, realistischere Perspektive auf unsere Probleme und Herausforderungen. Durch das Aufschreiben ordnen wir unser Gedankenchaos und können so das „große Ganze“ besser im Blick behalten.

Außerdem lernen wir uns und unsere Gefühle besser kennen. Wir lernen unsere Reaktionen in bestimmen Situationen besser einzuordnen, uns selbst __zu reflektieren__ und __aus unseren Erfahrungen zu lernen__.

## Wie beginne ich mit Journaling
Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass der Anfang oft das Schwierigste ist. Ich hatte immer eine sehr romantische Vorstellung vom Journaling – bei einer Tasse Tee und Kerzenschein sitzend und in wunderschöner Schrift in meine schönsten Notizbücher schreibend. Diese perfekte Journaling Situation in meinem Alltag zu kreieren war dann immer mit hohen Erwartungen und Aufwand verbunden. Das führte mehrfach dazu, dass ich die Tätigkeit auf „morgen“ verschob. Mittlerweile habe ich mich freigemacht von jeglichem Druck und einfach zu schreiben begonnen. In einem simplen Notizbuch. Ohne große künstlerische Werke.

__Deshalb möchte ich dir nun Tipps mitgeben, die mir bei meinem erfolgreichen Journaling Start geholfen haben:__

### Was bringt dich zum Journaling?
Wenn du mit dem Journaling beginnen möchtest, überlege dir zu Beginn, warum du damit starten willst. Was erwartest du dir von dieser potentiell neuen Gewohnheit? Möchtest du es als Achtsamkeitspraxis nutzen, Stress abbauen, deine Ziele verfolgen, oder vielleicht an einer ganz bestimmten Herausforderung arbeiten? Dir deine eigenen Erwartungen klar zu machen kann dir später helfen an der Routine festzuhalten und bestimmt eventuell auch deine Herangehensweise und Methode des Journalings. 

### Just do it!
Fang einfach an zu schreiben! Steck deine Erwartungen nicht zu hoch – es muss nicht die perfekte erste Seite sein, nicht das schönste Notizbuch, und auch nicht die optimale Situation, in der du beginnst. Schreib einfach ein paar Zeilen und schau wie es dir dabei geht. Lass dir offen, ob du in ein paar Tagen oder Wochen vielleicht noch einmal etwas an der Methode, oder sonstigem Setting ändern möchtest. 

Wenn du dazu neigst, dir selbst großen Druck zu machen, kann es auch helfen, die ersten Seiten in deinem Notizbuch auszulassen und erst auf Seite 3 oder 4 zu beginnen. So nimmst du dir den Zwang direkt mit etwas ganz Besonderem anfangen zu müssen.

### Notizbuch, App oder Computer – finde heraus, was für dich funktioniert
Grundsätzlich wird empfohlen deine Gedanken und Gefühle handgeschrieben zu notieren. Das hat mehrere Gründe: beim Schreiben wird unser Gehirn besser aktiviert, vor allem auch unsere rechte Gehirnhälfte, die für Kreativität zuständig ist. Außerdem schreiben wir meist langsamer als wir auf der Tastatur tippen können, wodurch wir uns in Geduld üben und auch eher mit unserer vollen Aufmerksamkeit bei der Übung bleiben.

Allerdings finde ich wichtig, erstmal die Gewohnheit des Journalings zu entwickeln. Und das sollten wir uns nicht unnötig schwer machen. Daher ist meine persönliche Empfehlung, einfach auszuprobieren, was für dich am besten funktioniert. Wenn du dir leichter tust, deine Gedanken auf deinem Laptop zu notieren, weil du sonst Krämpfe in deiner Hand bekommst, oder in einer App, weil du sowieso viel Zeit auf deinem Smartphone verbringst, dann wähle erstmal diese Methode. Vielleicht entscheidest du dich auch gar nicht für ein einziges Medium, sondern nutzt sowohl Notizblock als auch Computer. 

Wenn das Journaling erstmal zu einer regelmäßigen Aktivität geworden ist, kannst du dich immer noch entscheiden, auf ein rein handschriftliches Journal umzusteigen.

### Hab dein Journal immer dabei
Manchmal überkommt dich das Gefühl, etwas in dein Journal schreiben zu wollen, wenn du gerade unterwegs bist. Zum Beispiel, weil du auf einer Zugfahrt gerade Zeit hast in dich zu gehen oder weil dich ein Ort besonders inspiriert. Daher empfehle ich dir, dein Journal (sei es ein Notizbuch, oder dein Handy) immer dabei zu haben, um diesen Journaling Impulsen nachkommen zu können. 

## Wie schaffe ich es, dabei zu bleiben
Du hast ganz euphorisch mit deinem neuen Journal begonnen, aber nach ein paar Tagen oder Wochen merkst du bereits, dass es dir immer schwieriger fällt, deine neue Gewohnheit aufrecht zu halten? Auch das ist ganz normal und gerade, wenn du viel Vata in dir hast, kennst du dieses Problem vermutlich.

__Hier also ein paar Tipps, um das Journaling tatsächlich zu einer langfristigen Gewohnheit zu machen:__

### Halte deine Erwartungen realistisch
Jeden Tag 3 Seiten zu schreiben ist ein schönes Ziel, für viele von uns aber einfach nicht realistisch. Schraub deine Erwartungen an dich selbst also nicht zu hoch und mach dir bewusst, dass es an manchen Tagen vielleicht nur 1 Satz ist, an anderen vielleicht auch mal ein paar Seiten, die du für dich schreibst. Wenn du realistische Erwartungen hast, fällt es dir wahrscheinlich auch leichter, dich regelmäßig dranzusetzen. Du kannst deine Erwartungen leichter erfüllen, hast dadurch viel öfters ein Erfolgserlebnis und bleibst gerne an dieser Gewohnheit dran.

### Mach ein schönes Erlebnis draus
Das Journaln sollte sich nicht nach Zwang anfühlen. Versuche es daher zu einer schönen Aktivität zu machen, die du mit etwas Positivem verbindest. Vielleicht machst du dir einen guten Tee, oder verbindest es mit deinem Kaffee am Morgen, oder zündest dir dabei eine Kerze an und machst ein richtiges Ritual daraus. Vielleicht fällt es dir aber auch leichter, direkt nach dem Aufstehen oder vor dem Schlafengehen im Bett zu schreiben. 

### Hab immer ein paar „Journaling-Prompts“ zur Hand
An manchen Tagen weißt du vielleicht überhaupt nicht worüber du schreiben sollst. Du quälst dich, irgendetwas aufs Papier zu bringen. Für solche Tage ist es sehr hilfreich, ein paar Fragen und Ideen, sogenannte Journaling-Prompts, auf Lager zu haben, die dich inspirieren können. Schreib dir ein paar der Ideen auf die hinteren Seiten deines Notizbuches, sodass du sie immer dabei hast, wenn du gerade eine „Journal-Blockade“ hast. Im Internet findest du massenweise Ideen für solche Prompts, hier ein paar meiner Favoriten:

- Beschreibe, wie sich dein jetziges Leben von dem vor einem Jahr unterscheidet.
- Wie würdest du dich jemandem beschreiben, der dich nicht kennt? Welche Eigenschaften machen dich aus?
- Was wolltest du schon immer mal lernen oder ausprobieren. 
- Ohne was könntest du nicht leben? Und warum?
- Liste 3 Dinge auf, für die du gerade dankbar bist.
- Liste Lieder auf, die dich an eine bestimmte Person oder einen bestimmten Moment erinnern und welche Gefühle du bei dem Gedanken an diese Lieder wahrnimmst.
- Beschreibe einen Moment in deinem Leben, den du nie vergessen wirst und warum er so unvergesslich ist für dich.

### Reflektiere deine Journaling Ziele
Wenn dir das Journaling nach der Zeit schwerfällt, dann komm noch einmal ganz bewusst zu deinen Zielen und Erwartungen, die du dir am Anfang für das Journaling überlegt hast, zurück. Bist du diesem Ziel etwas nähergekommen? Ganz egal, was du dir vom Journaling erwartet hast, reflektiere, ob du diesbezüglich bereits eine Änderung wahrnehmen kannst. 

Reflektiere außerdem, wie du dich beim Journaling fühlst. Lasst es dich ruhiger werden? Oder bist du einfach froh, wenn es vorbei ist? Sei ehrlich zu dir und versuche herauszufinden, was dich vom regelmäßigen Schreiben abhält. Vielleicht passt eine andere Journaling Technik besser zu dir; oder eine andere Tageszeit; ein andere Notizbuch. Vielleicht liegt dir das Schreiben gerade nicht so und du probierst es mal mit Zeichnen. Oft dauert es eine Weile, bis wir die optimale Methode für uns gefunden haben. Gib also nicht direkt auf, wenn es nicht von Anfang an perfekt passt.

## Merke dir:
Journaling ist eine schöne Praxis zur Selbsterkenntnis und Selbstfürsorge. Es gibt viele Arten und Weisen, wie du Journaling für dich umsetzen kannst und du musst vermutlich erst einmal herausfinden, was für dich am besten funktioniert. 

Denk immer dran: beim Journaling gibt es kein Richtig und Falsch. Wichtig ist, dass es dir gut tut und dir hilft, dich wieder mehr mit deinem Inneren zu verbinden, dich besser kennenzulernen.

Journaling als Selbstfürsorge

In diesem Artikel findest du eine Anleitung, wie du dir dein eigenes Körperpeeling für die Kapha-Zeit bzw. für dich als Kapha-Typ herstellen kannst.

DIY Kapha Körperpeeling

In der Kapha-Zeit können wir unsere Haut mit einem sanften Peeling verwöhnen, um die Reinigung des Körpers auch von außen zu unterstützen.

Frühling ist Kapha Zeit! Wie du vielleicht weißt, setzt sich das Kapha Dosha aus den Elementen Wasser und Erde zusammen. Wenn diese beiden Elemente aufeinandertreffen, führt das zu Schwere und Nässe. Diese Kombination ist aber auch die __Quelle des Lebens__. Deshalb ist der Frühling eine Zeit der Geburt, des Neuanfangs, der Erneuerung und des Wachstums. In der Natur ist das kaum zu übersehen: Samen keimen, Blüten knospen und Blätter entfalten sich.

Aber auch wir merken diesen Umschwung in unserer Umgebung. Häufig macht sich die Kapha-Schwere in Form von Frühjahrsmüdigkeit, Schleimansammlungen oder Heuschnupfen bemerkbar. Unser Körper macht sich aber auch für einen Neustart bereit und meist schenken uns die ersten warmen Sonnenstrahlen ein neues Gefühl der Freude und Inspiration.

Um unseren Körper dabei zu unterstützen, überschüssiges Kapha abzutransportieren, eignet sich eine Kapha-reduzierende Lebensweise, die neben der Ernährung vor allem auch __Bewegung und Aktivität__ umfasst.

Es lohnt sich aber auch unserem __größten Organ__ etwas Aufmerksamkeit zu schenken: unserer Haut. Denn unsere Haut schützt uns, entgiftet und speichert wichtige Nährstoffe. Deshalb sehen wir uns heute an, wie wir unserer Haut in der Kapha-Zeit bzw. als Kapha-Typ etwas Gutes tun können.

## Die Kapha-Haut
Die beiden Elemente Wasser und Erde spiegeln sich meist auch in der Kapha-Haut wider, was ihr die Eigenschaften __feucht, weich und kühl__ gibt. Eine gesunde Kapha-Haut ist gut gepolstert, widerstandsfähig und gut durchfeuchtet. 

Kapha-Menschen haben also selten mit trockener Haut zu kämpfen, dafür neigen sie zu __fettiger, manchmal auch unreiner Haut__. Durch die Fettigkeit und die Dicke der Haut, sammelt sich __Ama__ (Toxine) auch leichter unter der Haut an. Daher empfiehlt es sich, regelmäßig eine Entgiftung durchzuführen – sowohl von innen als auch von außen. 

Um die Haut und den Körper von innen zu reinigen, eignet sich eine Kapha-reduzierende Ernährung. Dafür findest du eine Vielzahl an Rezepten in unserer Bibliothek und außerdem noch mehr Informationen in diesem Artikel. 

Die Reinigung von außen kann sehr gut durch eine Garshan-Massage oder ein sanftes Peeling unterstützt werden, denn Stimulation und Bewegung sind der Schlüssel, um dein Kapha auszugleichen. 

## Das Kapha Körperpeeling
Laut Ayurveda unterstützt Öl die __Entgiftung__ unseres Körpers, indem es über die Haut fettlösliche Giftstoffe und Schlacken löst und ausleitet. Ein Körperpeeling ist zudem eine schöne Anwendung, um unsere __Durchblutung__ zu fördern und gleichzeitig Giftstoffe, die sich an der Hautoberfläche angesammelt haben, zu entfernen. 

Da die Kapha-Typen meist eine recht ölige Haut haben, sollten sowohl in der Ernährung als auch in der Pflege eher __leichte Öle__ eingesetzt werden. Für das Körperpeeling empfehlen wir daher Moringaöl. Sollte deine Haut allerdings gerade doch eher trocken sein, weil du vielleicht auch viel Vata in dir hast, kannst du das Moringaöl auch einfach durch Mandelöl ersetzen. Dieses liefert die nötige Feuchtigkeit bei trockener Haut. 

Rosmarin und Pfefferminze haben eine __stimulierende Wirkung__ und wirken außerdem lösend. Dadurch eignen sie sich hervorragend, um Kapha, das sich gerne in Form von __Wasser- oder Lymphansammlungen__ festsetzt, aufzulösen. 
Haferflocken hinterlassen die angeregte Haut außerdem zart und weich. 

### Zutaten
__Ergibt ungefähr 50ml__

2 EL Moringa Öl,
1 EL Haferflocken,
1 TL Getrockneter Rosmarin,
Rosmarinöl (ca. 5 Tropfen),
Pfefferminzöl (ca. 8 Tropfen),
Zitronenöl (ca. 4 Tropfen)

### Zubereitung
1.	Zerkleinere die Haferflocken und den getrockneten Rosmarin in einem Mixer oder Mörser zu einer Art Pulver.
2.	Mische das Moringaöl und die drei Aromaöle zusammen.
3.	Mische nun die Haferflocken-Rosmarinmischung mit den Ölen bis eine Paste entsteht. Sollte die Paste nicht klebrig genug sein, füge einfach noch ein wenig Moringaöl hinzu; sollte die Paste zu flüssig sein, füge noch ein wenig zerkleinerte Haferflocken hinzu.
4.	Fülle die Masse in ein Glas mit Schraubverschluss. Am besten sterilisierst du das Glas vorher noch, indem du es für 10 Minuten in kochendes Wasser legst. Dann hält sich das Körperpeeling für mehrere Wochen.

### Anwendung
Massiere das Körperpeeling in kreisenden Bewegungen in die saubere Haut ein. Beginne am besten an den Füßen und arbeite dich langsam nach oben, denn Kapha wird nach oben geleitet und über Mund und Nase abgegeben. Spüle das Peeling anschließend mit warmem Wasser ab.


Wissen nach Tag: Frühling