Diese Hirse Bowl ist für alle Kapha Doshas ein leichtes Mittagessen oder Abendessen. Hirse reduziert euer Kapha und bildet in diesem Rezept die Basis. Das Dressing aus Mandelmus, Zimt und Zitrone schmeckt frisch & leicht und verleiht der Bowl einen nussig süßen Geschmack. 

Das grüne Gemüse aktiviert dein Kapha und verleiht dir neben reichlich Vitaminen auch Energie für deinen Tag. Für Kapha Konstitutionen ist es wichtig, dass ihre Mahlzeit immer einen großen Anteil an Gemüse hat, denn das reduziert euer Kapha. 

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20 Zutaten

Hirse

Wasser

Staudensellerie (Stangen)

Grüne Erbsen (Tiefkühl)

Spinat oder Feldsalat (frisch)

Zitrone

Mandelmus

Chilischote (frisch)

Gemüsebrühe

Sonnenblumenöl

Kreuzkümmel (gemahlen)

Kurkumapulver

Datteln (entsteint)

Ingwerpulver

Zimt

Honig

1 Tasse Hirse in einem mittelgroßem Topf mit 2 Tassen Wasser aufkochen und nach Packungsanweisung kochen. 2 TL Gemüsebrühe dazugeben. 


20 Schritt-1

In der Zwischenzeit die Selleriestangen und den frischen Spinat (alternativ: Feldsalat) abwaschen, abtrocknen und in kleine Stücke oder Streifen schneiden. 


20 Schritt-2

Spinat oder Feldsalat

Eine Chilischote entkernen und in kleine Stücke schneiden. 


20 Schritt-3

Chilischote

Datteln in kleine Stücke schneiden und zur Seite stellen. 


20 Schritt-4

Sonnenblumenöl in einer Pfanne kurz erhitzen, Kreuzkümmel, Kurkuma, Ingwer dazugeben. Die Gewürze kurz in dem Öl schwenken. Achtung: Passt auf das euch die Gewürze im Öl nicht anbrennen. Ein paar Sekunden reichen aus, damit das Öl die Aromen der Gewürze aufnimmt. 

20 Schritt-5

Kurkuma

Jetzt gebt ihr das vorbereitete Gemüse zu den Gewürzen in die Pfanne dazu: Sellerie, Erbsen und Chilistücke in dem Gewürzsud für ca. 5-10 min. anbraten. Zum Schluss den Spinat (alternativ Feldsalat) für einen kurzen Moment dazugeben und vermischen. 


20 Schritt-6

In der Zwischenzeit das Dressing vorbereiten: Saft aus einer Zitrone in eine Schüssel geben, Mandelmus, Honig & Zimt dazugeben und zu einem Dressing verrühren. 


20 Schritt-7

Jetzt wird angerichtet. Dazu das Gemüse und die Hirse in einem großen Topf oder einer Schüssel vermischen. Dressing darüber verteilen und mit den Datteln toppen. Guten Appetit.

20 Schritt-8

Grüne Hirse Bowl

Diese gesunden Blumenkohlbratlinge sind ein ideales leichtes und gesundes Mittagessen für die ganze Familie.  

Nicht nur im Ayurveda ist Blumenkohl sehr beliebt, auch in der veganen und glutenfreien Küche ist Blumenkohl ein echter Allrounder. Ob als Püree, Bindemittel beim Backen oder Braten, Blumenkohl ist kaum wegzudenken aus einer gesunden und ausbalancierten Ernährung. 

Im Ayurveda können Kohlsorten etwas schwerer verdaulich sein als anderes Gemüse, wir können mit einem kleinen Trick aber etwas nachhelfen. Kreuzkümmel und Fenchelsamen machen den Kohl leichter verdaulich. Blumenkohl kann mit den richtigen Gewürzen also wunderbar als Tri-Dosha Food verwendet werden. 

PS: Besonders Kinder mögen den süßen Geschmack des Blumenkohls. Als kleine Bratlinge also eine wunderbare Idee um unseren Nachwuchs gut zu nähren. 


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Blumenkohl (mittelgroß)

Kartoffeln

Knoblauchzehen

Zwiebel (mittelgroß)

Leinsamen (geschrotet)

Warmes Wasser

Paprikapulver

Koriander (gemahlen)

Eine Schüssel Sesamsamen

etwas Hafermilch

Helles Sesamöl

Pfeffer

Kartoffeln schälen und Blumenkohl in Röschen verarbeiten

RA24 Schritt 1

Die Kartoffeln für ca. 25 min weich kochen, nach 10 Min. Blumenkohl hinzugeben und mitkochen lassen.

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Währenddessen Knoblauch und Zwiebel kleinschneiden.

In einem kleinen Glas die Leinsamen mit warmen Wasser vermischen und für 10 min. quellen lassen (Dient als Bindemittel und Ei-Ersatz).

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Die Kartoffeln und den Blumenkohl mit einer Gabel zu einer Masse verarbeiten (Achtung: Nicht mit einem Mixer verarbeiten. Wir bevorzugen eine grobe Masse)

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Gebe nun die Gewürze zu der Masse hinzu und vermische alles gut.

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Die Masse nun nach und nach zu Bratlingen formen.

Tipp: Du kannst auch etwas Mehl in deine Hände geben, dann klebt der Teig nicht so stark an deinen Händen. 

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Mit einem Pinsel oder einem Löffel kannst du jetzt die Bratlinge vorsichtig mit etwas Hafermilch bestreichen und diese dann in Sesam rollen. 

In einer Pfanne mit Sesamöl von beiden Seiten ca. 5 Min braten, bis diese goldbraun sind. 

Wir haben die Bratlinge mit einem veganen Soya Joghurt und frischen saisonalen Kräutern serviert. Team NAYU wünscht dir guten Appetit.


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Blumenkohl Bratlinge im Sesammantel

Diese vegane Linsenbolognese ist ein super Comfort Food für alle Pasta Fans. Die Linsenbolognese ist der Beweis dafür, dass ein deftiges und herzhaftes Gericht auch ganz ohne Fleisch geht. 

Linsen sind unglaublich sättigend und nährend, zudem sind sie eine wertvolle Eiweißquelle für Vegetarier und Veganer. Bei der Wahl der Linsen wähle bitte geschälte Linsen, du kannst grüne, gelbe (Mungdal) oder rote Linsen verwenden - die roten und gelben sind am leichtesten verdaulich.

Die meisten Linsen erhöhen das Vata Dosha und senken das Pitta und Kapha Dosha. Mit den richtigen Gewürzen, z.B. Kurkuma, Koriander, Fenchel & Kreuzkümmel können die Linsen für alle Dosha Typen gut verzehrt werden. 


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RA23 Zutaten

Vollkornnudeln

Ghee

Grüne oder Rote Linsen

Karotten (mittelgroß)

Selleriestangen

Passierte Tomaten

Zwiebel(n) (mittelgroß)

Knoblauchzehe(n)

Soja Sauce

Vollrohrzucker (oder Ahornsirup)

Oregano

Thymian

Salz

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Karotten und Sellerie in Würfel schneiden.

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Möhren, Sellerie und Linsen in die Pfanne dazugeben und für ca. 5 Min. anbraten (auf mittlerer Hitze, ständig verrühren) 

Bitte wasche die Linsen vorher ordentlich unter Wasser ab.

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Tomatensoße und Gemüsebrühe hinzugeben und aufkochen lassen.

(Vorher das Wasser mit der Gemüsebrühe vermischen)

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Die restlichen Gewürze, Sojasoße und Zucker hinzugeben und für ca. 35 min. auf kleiner Stufe kochen lassen bis die Linsen weich sind. 

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Währenddessen die Pasta nach Anweisung kochen und anschließend Pasta mit Linsen Bolognese servieren & Guten Appetit!

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Linsenbolognese a la Ayurveda

Rote Beete und Avocado, was für eine leckere und nährende Kombination! Beide Gemüsesorten beruhigen und erden das Vata Dosha. Die Rote Beete liefert dir Folsäure und wirkt blutbildend während die Avocado dir richtig gute Fette und Power liefert. Getoppt wird der Salat mit warmen, gerösteten Walnüssen und reichlich frischen Kräutern. 

Dieses Gericht ist der Beweis, dass gesundes Essen keine lange Zubereitungszeit braucht. Die Rote Beete kannst du am Abend davor bereits kochen und somit brauchst du maximal 15 Minuten, um den Salat zu zaubern. 

Ich wünsche dir guten Appetit und freue mich über eine Nachricht, wie dir der Salat geschmeckt hat. Deine Alba.

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RA22 Zutaten

Avocado

Rote Beete

Walnüsse

Frische Kräuter deiner Wahl (z.B. Petersilie & Minze)

Tahin

Sesamöl

Ahornsirup

Koche zuerst die Rote Beete in einem mittelgroßen Topf für ca. 20-30 Minuten bis sie weich sind.

Alternativ kannst du auch vorgekochte Rote Beete nehmen, dann entfällt dieser Schritt. 

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Bereite in der Zwischenzeit das Dressing zu. Sesamöl, Sojasauce, Zitronensaft, Tahin, Mandelmus, Ahornsirup, Pfeffer & Wasser vermischen und verrühren. Fertig ist dein Dressing. 

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Schneide nun die Avocado und die Rote Beete in Streifen oder Stücke. 

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Bereite den Walnuss Crunch vor, dazu hackst du die Walnüsse mit einem Messer klein und röstest sie anschließend in einer Pfanne, ca. 5 Min auf mittlerer Hitze. 

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Nun hackst du die frischen Kräuter klein und richtest alles an. Gebe Avocado, Rote Beete, Walnuss Crunch, Kräuter und das Dressing in eine Schüssel. Vermische alles & Guten Appetit. 

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Warmer Avocado & Rote Beete Salat 

Bratapfel - ein echter Weihnachtsklassiker, die wir in unserem Rezept ayurvedisch servieren. Gebackene Äpfel sind unheimlich lecker und können nach Belieben gefüllt und serviert werden. Die Bratäpfel sind ein ideales Ayurveda Soulfood, denn sie wärmen dich von innen heraus und sind dazu sehr leicht verdaulich. Die ausgewählten Gewürze unterstützen die Verdauung und fördern dein Wohlbefinden. 

Die Füllung für die Äpfel ist ganz auf den Winter abgestimmt, Zimt, Rosinen, Nüsse, Vanille und Kardamom. Bei der Zubereitung der Äpfel wird eure Küche herrlich nach Weihnachten duften.

Albas Tipp: Zu der Füllung gebe ich gerne noch ein paar Trockenfrüchte dazu und als Soße zu den Äpfeln gibt es bei mir oft eine Hafersahne gemischt mit Zimt und Vanille Extrakt. 

Guten Appetit wünscht dir deine Alba. 


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RA21 Zutaten

Äpfel

Haferflocken

Mandelmehl

Rosinen

Vanille Extrakt oder 1 Vanilleschote

Kardamom (gemahlen)

Lebkuchengewürz

Saft aus Zitrone

Nüsse deiner Wahl (klein gehackt)

Der Backofen auf 180° C (Umluft) vorheizen. Wasche die Äpfel gut ab und schneide vorsichtig die “Deckel” ab.

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Mit einem Messer und/oder einem Löffel höhle jetzt vorsichtig die Äpfel aus. Pass dabei auf, dass du nicht zu viel herausnimmst, da die Äpfel sonst leicht beim Backen einbrechen können.

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Bereite die Füllung zu: Die ausgehöhlten Apfelreste kannst du nun in kleine Stücke schneiden. Vermische diese mit Rosinen, Haferflocken, Mandelmehl, Vanilleextrakt, Zimt, Ingwerpulver, Kardamom, Kurkuma, Lebkuchengewürz, Zitronensaft, Ahornsirup und den gehackten Nüssen.

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Die Füllung verteilst du gleichmäßig auf die vier Äpfel.

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Gebe die Äpfel auf ein Blech und lege die “Deckel” wieder obendrauf. Backe die Äpfel für ca. 40 Minuten.

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Nehme die Äpfel aus dem Ofen und lasse sie 5 Minuten abkühlen. Die Bratäpfel sind nun fertig. 

Serviertipp: Mit Vanille Hafer Sahne oder Vanillesoße servieren und vor dem Servieren noch einen extra Schuss Ahornsirup darübergießen.

Guten Appetit!

1 Tasse(n)	Hirse
2 Tasse(n)	Wasser
4	Staudensellerie (Stangen)
1 Tasse(n)	Grüne Erbsen (Tiefkühl)
2 Hand/Hände	Spinat oder Feldsalat (frisch)
1	Zitrone
2 EL	Mandelmus
1	Chilischote (frisch)
2 TL	Gemüsebrühe
1 EL	Sonnenblumenöl
1 TL	Kreuzkümmel (gemahlen)
0,5 TL	Kurkumapulver
5	Datteln (entsteint)
0,5 TL	Ingwerpulver
0,25 TL	Zimt
1 TL	Honig