Erfahre, wie du die ayurvedischen Prinzipien im Sport umsetzen kannst und welche Sportart sich am besten für deine Konstitution eignet.

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Auch durch die Wahl der sportlichen Aktivität können wir unsere Doshas beeinflussen und damit stören, wie gut und ausgeglichen wir uns nach dem Training fühlen.

Ob im Büro, im Auto oder beim Entspannen zuhause – einen Großteil unseres Alltags verbringen wir heutzutage im Sitzen. Umso wichtiger sind Sport und Bewegung unsere Gesundheit. Da sind sich sowohl Ayurveda als auch Schulmedizin einig. Wie Sport aus ayurvedischer Sicht genau aussieht und wie dir Ayurveda vielleicht helfen kann, die passende Sportart für dich zu finden, erfährst du in diesem Artikel.

## Wie sich Sport auf unsere Gesundheit auswirkt
Durch regelmäßige körperliche Bewegung wird der gesamte Bewegungsapparat, also Muskeln, Sehnen, Bänder und Knochen, gekräftigt. Dadurch werden, unter anderem, die Körperhaltung verbessert, Körperfett reduziert und die Verdauung angeregt. Außerdem wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt und unsere Organe besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt.

Aber nicht nur physisch profitieren wir von der Bewegung, auch auf mentaler Ebene hält uns Sport gesund: Die erhöhte Sauerstoffversorgung des Gehirns führt zu einer gesteigerten Konzentrationsfähigkeit. Der vermehrte Sauerstoff in unseren Zellen bringt zudem unseren Stoffwechsel in Fahrt, der wiederum den Abbau von Stresshormonen bewirkt. Zugleich werden auch noch Endorphine, Dopamin und Serotonin – die sogenannten Glückshormone –ausgeschüttet und führen dazu, dass wir uns gut fühlen.
Regelmäßige Bewegung kann außerdem dabei helfen, den Kopf frei von Gedanken zu bekommen und ganz im Hier und Jetzt zu sein.

## Sport aus ayurvedischer Sicht
Bewegung ist im Ayurveda, neben der richtigen Ernährung und einer gesunden Schlafroutine, ein Grundelement der körperlichen Pflege. Laut Ayurveda werden die sogenannten „Shrotas“, die Kanäle in unserem Körper, in denen der Stoffwechsel stattfindet, gereinigt und von Blockaden gelöst. 
Doch auch im Sport gilt das Ayurveda-Grundprinzip der Balance: Zu viel Bewegung, die zu Überanstrengung führt, bringt unseren Organismus genauso aus dem Gleichgewicht, wie zu wenig Bewegung. 

Deshalb empfiehlt Ayurveda auch beim Sport nur die Hälfte der körperlichen Leistungsfähigkeit zu nutzen. Das bedeutet, man kann noch durch die Nase ein- und ausatmen und kann sich dabei auch noch locker unterhalten. Dafür sollte das Training allerdings regelmäßig stattfinden, um dauerhaft fit zu bleiben und sich wohl zu fühlen. Lieber täglich 15-30 Minuten locker bewegen, als ein- bis zweimal pro Woche bis zur totalen Erschöpfung trainieren. 

Zu unterschiedlichen Tageszeiten sind die drei Doshas unterschiedlich ausgeprägt und bringen unterschiedliche Qualitäten mit (mehr dazu findest du hier). Im besten Fall, macht man sich das zu Nutze, wenn es darum geht, wann man Sport treibt. Die beste Zeit für Sport ist demnach zwischen 6 und 10 Uhr morgens, wenn das Kapha Dosha aktiv ist. Kapha bietet dir die nötige Stabilität und Ausdauer, um eine neue Sportroutine aufzubauen.
Spät abends solltest du sportliche Aktivitäten eher meiden, damit sich dein Körper auf die Nachtruhe vorbereiten kann.

### Sport-Empfehlungen des Ayurveda
•	Trainiere mit der Hälfte deiner Leistungsfähigkeit
•	Trainiere regelmäßig (lieber täglich 15-30 Minuten, als 1-2 Mal die Woche mit voller Power)
•	Trainiere, wenn möglich, zwischen 6 und 10 Uhr morgens
•	Schließe dein Training mit einer kurzen Entspannung ab (z.B. sanftes Stretching, kurze Meditation)
•	Finde eine sportliche Aktivität, die dir Freude bereitet
•	Praktiziere Yoga, um Körper und Geist im Einklang zu halten
•	Ernähre dich gesund
•	Schlafe ausreichend

## Die richtige Sportart für die Dosha Konstitutionen
Bevor wir auf die einzelnen Dosha-Typen eingehen, ist es wichtig zu verstehen, dass sich jeder Dosha Typ meist auch zu den Sportarten, die die Eigenschaften seines dominanten Doshas widerspiegeln, hingezogen fühlt. Was grundsätzlich völlig okay ist, solange man sich dessen bewusst ist und zwischendurch auch ausgleichende Bewegungsformen praktiziert. Daher gehe ich im Folgenden einerseits auf die Sportarten ein, an denen die einzelnen Konstitution häufig Gefallen finden, andererseits aber auch auf Empfehlungen, um den nötigen Ausgleich zu schaffen. 

### Vata-Typen im Sport
Die quirligen Vata Menschen präferieren meist schnelle, agile Sportarten, bei denen sie in ständiger Bewegung bleiben können und probieren gerne neue Sportarten aus. Typische Sportarten, in denen Vata-Typen häufig ihre Freude finden sind Joggen, Spinning, HIIT Workouts, Tanz und Aerobic. 

Da Vata’s aber insbesondere auch Erdung benötigen, um ihr energievolles Dosha in Balance zu halten, empfiehlt es sich, zumindest zeitweise auch ruhigere Sportarten wie Yoga oder Tai Chi, oder einen schönen Spaziergang in der Natur zu integrieren.

Da Vata Menschen oft nur schwer an Muskelmasse zulegen, durch die trockene Eigenschaft des Doshas außerdem auch zu Steifheit neigen, sollten Kraft- und Flexibilitätstraining gleichermaßen zur Vata-Routine gehören.

### Pitta-Typen im Sport
Die zielstrebigen Pitta Menschen finden sich häufig in sehr fordernden Sportarten wieder und schätzen es, wenn ihr Training „messbar“ ist. Daher finden sie oft Gefallen an Kampfsport, Crossfit, Sprints und Fitnessübungen in Sets und Wiederholungen. 

Da Pitta-Typen oftmals über ihr Limit gehen, sollten sie sich vor allem auch in entspannender, ruhiger Bewegung üben, wie z.B. im Yin Yoga, Schwimmen oder Wandern. Für die Pitta-Konstitution ist es auch sehr wichtig, regelmäßig Ruhe- und Erholungstage zu integrieren.

Pitta Menschen sind häufig sehr athletisch gebaut und können relativ leicht an Muskelmasse zu- und abnehmen. Für sie sollte im Vordergrund stehen, sich darin zu üben, nicht in jedem Training einen Wettkampf zu sehen.

### Kapha-Typen im Sport
Die gemütlichen Kapha Menschen genießen oft langsame, statische Bewegungen, die eventuell auch mit hohem Kraftaufwand verbunden sind. Aktivitäten, die Kapha’s meist gut gefallen, sind Yoga, Tai Chi, Gewichtheben, statische Fitnessübungen, und Team Sport. 

Um die ruhige, stabile Kapha Energie in Schwung zu bekommen, eignen sich allerdings vor allem Ausdauersportarten, oder Sportarten bei denen Ausdauer und Kraft kombiniert werden. Beispielsweise Klettern, Schwimmen oder Boxen. 

Kapha-Typen haben von Natur aus sowohl eine hohe Ausdauer als auch Kraft. Sie profitieren vor allem davon, sich mit neuen Sportarten aus der Komfortzone zu bewegen. Zum Beispiel beim Spinning, Aerobic oder Tanzen.

## Fazit
Um Sport und Bewegung dauerhaft in den Alltag zu integrieren darf der Spaß daran nicht zu kurz kommen. Wichtig ist also, sich die Frage zu stellen, woran man Freude hat und wonach man sich gut fühlt. Versuche hin und wieder auch Bewegungen zu integrieren, die dein Dosha ausgleichen, aber lass es nicht zum Zwang werden. Auch wenn du dein Training mal versäumst, mach dir keine großen Vorwürfe, sondern steig einfach wieder ein.

Egal für welche Sportart du dich entscheidest, wichtig ist, dass du regelmäßig trainierst und dich danach glücklicher und besser fühlst!

Ayurveda im Sport

Wie du Ayurveda einfach und unkompliziert in dein Leben holst

Ayurveda starten 

Mach dich frei von: Ich sollte, ich müsste, ich darf nicht...

So häufig wurde ich gefragt, __"wie starte ich mit Ayurveda und was sollte ich wirklich umsetzen"__. Genau deshalb habe ich dir hier meine 5 besten Tipps zusammengefasst, wie du einfach und unkompliziert mit Ayurveda startest. 

## 1. Nimm mit, was gerade in dein Leben passt!

Mach dich frei von: ich sollte, ich müsste, ich darf nicht...
Was hilft es dir, wenn du dir z.B. vornimmst, ab sofort __nie wieder Kaffee__ zu trinken, weil du weißt, dass er dir nicht gut tut, dich aber allein der Gedanke daran schon mega stresst, deinen Alltag ohne Kaffee zu meistern? 
Oder du die __ayurvedische Morgenroutine deiner Yogalehrerin__ total super findest, aber morgens nicht eine Sekunde Zeit für dich hast.

Schau lieber mal, welches der vielen __Ayurveda-Werkzeuge__ du wirklich leicht mit in deinen Alltag nehmen kannst. Meistens ist es das, was dich am __meisten anspricht__ und den __geringsten Widerstand__ in dir hervorruft.
So gelingt dein Einstieg in den Ayurveda am besten!

## 2. Pass Ayurveda deinem Alltag an und nicht umgekehrt! 

Das ist eines der vielen Geheimnisse des __modernen Ayurveda__ - er drängt sich nicht auf und du musst nicht dein ganzes Leben für ihn umkrempeln. Er ist sehr genügsam und wird sich schon durch __kleine Veränderungen__ sehr großzügig in seiner Wirkung zeigen. 

Du kannst einfach erstmal so leben wie bisher und mit __meinen Tipps__ findet Ayurveda dann schon seinen Platz in Deinem Leben. Es ist ein bisschen so, wie mit einer __kleinen Pflanze__, die du draußen in die Erde setzt und die dann, __ohne dass du groß etwas tun musst, immer weiter wächst__.

Ayurveda wird deinen Alltag dauerhaft __entstressen__, statt ihn noch voller zu machen.

## 3. Geh Schritt für Schritt!

... statt dein System mit einem Sprung zu überfordern. __Ayurveda ist ein Weg!__ Wenn du ihn Schritt für Schritt gehst, wirst du dein Leben n__achhaltig positiv verändern, versprochen!__

Um mal bei meinem __Kaffee-Beispiel__ zu bleiben - ich habe ihn mir nämlich auch so abgewöhnt und genieße noch hin und wieder mal einen Schluck aus der __Tasse meines Mannes:__ 

Vielleicht möchtest du also __weniger Kaffee__ trinken, weil du merkst, dass er dir eigentlich gar nicht so gut tut, obwohl du ihn so gerne magst. Dann hör nicht sofort komplett auf mit dem Kaffeetrinken. Vielleicht trinkst du zu einer von dir gewählten Tageszeit __im 1. Schritt weniger Kaffee__ statt der sonst üblichen Menge. Und dann später ersetzt du diese Tasse mit einem __anderen Getränk deiner Wahl__. 

__Ersetze__ dabei die Tasse Kaffee, die du am leichtesten ersetzen kannst. Das machst du mal eine Weile, bis es für dich __zur Routine__ geworden ist. Dann erst nimmst du dir __den nächsten Schritt vor__ und machst es genauso, usw.

Schau, was für dich und dein System am besten funktioniert. Gestalte den Weg __spielerisch und mit viel Ausprobieren__, statt mit Härte und Strenge dir selbst gegenüber.

Ja, dieser Weg __dauert länger__, als wenn du sofort ganz mit dem Kaffeetrinken aufhörst. Aber nur so wird es dir gelingen, deinen __Kaffeekonsum auf Dauer niedrig zu halten__, weil du dein System mitnimmst und __nicht gegen dic__h selbst arbeitest!

## 4. Starte mit Ayurveda an 4 von 7 Tagen!

Wenn du nun heute startest, dann setze deinen __1. Schritt__ an 4 von 7 Tagen um. Das hilft dir, dich und dein System an __das Neue__ zu gewöhnen. So wirst du Ayurveda wirklich __nachhaltig__ in Dein Leben integrieren können. 

__Da du das Neue einen Tag mehr tust, als du es nicht tust__, gewöhnst du dein System ganz entspannt daran und du wirst keinen Widerstand bei der Umsetzung spüren. Dein System mag nämlich erstmal keine Veränderungen, schon gar __nicht im Hauruck-Verfahren__, weil doch alles so vermeintlich gut funktioniert. Aber auf diesen 4-von-7 -Deal lässt es sich ein.

Ich habe das z.B. mit dem __Porridge zum Frühstück__ so gemacht: Ich bin irgendwann damit gestartet, Montag, Dienstag, Mittwoch und Freitag Porridge zu frühstücken. Am Do habe ich morgens immer ein Date mit meinem Mann, oftmals in einem Café oder Bistro mit Frühstücksbuffet. Und am Wochenende gibt es mal frische Brötchen mit Rührei o.ä. 

Und mittlerweile __greife ich auch am Wochenende meistens zum Porridge__. Mein System hat verstanden, dass es mir einfach gut tut, ich aber auch ganz entspannt Ausnahmen davon machen kann und mir dadurch nichts verbiete. Das ist Ayurveda!

Für alle __"ich möchte es aber lieber doch direkt perfekt machen Typen"__: Es ist perfekt, wenn du die neue Gewohnheit an 4 von 7 Tagen umsetzt!

## 5. Fang heute an!

Heute ist nichts wirklich anders als morgen, als nächste Woche oder als nächsten Monat. Wenn du aber __jetzt losgehst__, bist du in einem Monat schon 4 Wochen unterwegs!

__Bei mir war es viele Jahre so__, dass ich erstmal mindestens ein Fachbuch lesen und tagelang im Internet recherchieren musste, bevor ich mich bereit gefühlt habe, ein neues Thema in mein Leben zu lassen. 

Ich wollte von Anfang an einfach __alles richtig machen__. Was aber meistens dazu geführt hat, dass ich irgendwann total __überfordert__ war. Oft genug bin ich so erst gar nicht in die Umsetzung gekommen.

__Sieh das Ganze als Spiel__, geh einfach mal los und guck, was unterwegs passiert! Der Rest kommt dann wirklich von ganz alleine. __Die positive Wirkung des Ayurveda__ auf deinen Stoffwechsel, dein Wohlbefinden und deine Gesundheit zeigt sich sehr schnell. 

Du musst also nicht erst wissen, __welche Konstitution__ du hast oder welche Dysbalance evtl. bei dir vorliegt. Damit kannst du dich später immer noch beschäftigen.

Ich wünsche dir nun einen __gelungenen Einstieg in den Ayurveda!__ Wenn du meine Tipps ganz entspannt mit in deinen Alltag nimmst, wird Ayurveda schon bald Teil deines Lebens sein. __Denn: Ayurveda ist, was du daraus machst!__


5 Tipps für deinen Einstieg in den Ayurveda

Das älteste wissenschaftliche Medizinsystem der Welt 

Einführung in den Ayurveda

Ayurveda, Achtsamkeit, Yoga und Meditation gehören für uns zusammen. 

Ayurveda setzt sich aus den zwei Sanskritwörtern __āyus__ = Leben und __veda__ = Wissen/ Wissenschaft zusammen. So kann man Ayurveda als die Wissenschaft vom Leben übersetzen. 

## Das älteste wissenschaftliche Medizinsystem

Eine genaue Datierung für ihr Erscheinen lässt sich nicht vornehmen. Jedoch wird Ayurveda, da er auf die __Veden__ zurückzuführen ist, als eines der __ältesten wissenschaftlichen Medizinsysteme der Welt__ anerkannt. In einer der Quellen des Ayurveda, der __Charaka-Saṃhitā__, definiert der Lehrer Punarvasu Ātreya diese als die Wissenschaft, durch welche das Leben verstanden wird. So wird im Ayurveda nicht nur der Körper betrachtet, sondern darüber hinaus alle Einflüsse, die auf das Leben einwirken.

Dazu gehört die __Ernährungsweise__ ebenso wie das __Verhalten__, __klimatische Bedingungen oder Arzneimittel__/Manualtherapien. Ayurveda beinhaltet also Kenntnisse über __Körper, Diagnostik, Therapeutik und Pharmakologie__ und greift darüber hinaus noch auf ein umfassendes Wissen über die spirituelle Situation des Lebewesens in der Verbindung mit der materiellen Welt zurück. 

## Die Behandlung im Ayurveda 

Ayurveda ist ein __allopathisches Gesundheitssystem__, was bedeutet, dass die Krankheiten oder Störungen mit den jeweils __entgegengesetzten Eigenschaften__ (auch Gunas genannt) behandelt werden.

So hilft beispielsweise bei __brennenden Augen__ (aufgrund von übermäßiger PC-Arbeit) __kühlend wirkendes Rosenwasser__, welches man auf Wattepads träufeln und auf die geschlossenen Augen legen kann).

## Die drei Doshas

Im Mittelpunkt der indischen Lehre stehen unter anderem als funktionelle __Kräfte die drei Doshas Vata, Pitta und Kapha__. Dosha bedeutet übersetzt Fehler oder Verderber. Diese setzen sich aus den fünf grobstofflichen Elementen, den sogenannten __Mahābhūtas__ (= „groß geworden“) zusammen. So entsteht __Vata__ aus Äther (Akasha) und Luft (Vayu), __Pitta__ aus Wasser (Ap) und Feuer (Agni) und __Kapha__ aus Wasser und Erde (Prthivi). Diese __drei Bioenergien__ sind jeweils mit folgenden Eigenschaften verbunden:

__Vata__ – trocken, kalt, leicht, subtil, beweglich, klar, rau

__Pitta__ – heiß, halb-ölig, fließend (wie Wasser), flüssig, penetrierend, sauer, scharf

__Kapha__ – schwer, kalt, weich, stabil, ölig, schleimig, süß

Vata, Pitta und Kapha steuern die __psychobiologischen Funktionen__ im Körper. Alle drei sind in jeder Zelle und in jedem Organ vorhanden. Befinden sie sich im __Gleichgewicht__, so sind wir __gesund__. Geraten sie allerdings in __Dysbalance__, so verursacht dies __Krankheiten__.

## Die Verteilung der Doshas

__Alle Menschen besitzen alle drei Doshas__, meist herrscht jedoch eines vor, die sogenannte __Prakriti__ (= Natur), welche angeboren und unveränderlich ist. Hieraus ergibt sich für __jedes Individuum__ eine bestimmte Kombination aus physischen, psychischen und emotionalen Merkmalen.

## Einfluss auf die Doshas

Da sich diese drei Bioenergien jedoch in einem unablässigen Wandel befinden, besteht das Ziel darin, größere „Unordnung“  (= Vikruti, Störung) zu vermeiden und __die Gesundheit durch das Ausbalancieren der Kräfte__ zu erhalten oder, im Krankheitsfalle, wieder herzustellen.

Aber auch die __Jahres- sowie Tageszeiten__ sind von den drei Bioenergien geprägt: In der __Frühlingszeit steigt das Kapha__ in der Atmosphäre und damit auch in uns. Auch in den Morgenstunden (6:00 bis 10:00 Uhr sowie abends von 18:00 bis 22:00 Uhr) ist Kapha aktiv. Abends sollte die Trägheit von Kapha genutzt werden, um im Idealfall vor 22:00 Uhr ins Bett zu gehen. 

In der __Sommerzeit ist das feurige Pitta-Dosha__ besonders ausgeprägt und sorgt für erhöhte Hitze im System. Zusätzlich ist es von 10:00 bis 14:00 Uhr sowie von 22:00 bis 02:00 Uhr aktiv. Daher bekommen am späten Abend einige Menschen nochmals Schwung und Tatendrang... 

In der kalten Jahreszeit __Herbst bis Winter finden wir vornehmlich das wirbelige Vata-Dosha__ erhöht, ebenso wie in den Tageszeiten 02:00 bis 06:00 sowie 14:00 bis 18:00 Uhr. Daher wird morgens ein frühes Aufstehen empfohlen, um energiegeladen vor der trägen Kapha-Zeit aufzustehen. 

## Das Herzstück des Ayurvedas: Agni

Von zentraler Bedeutung ist zudem das Agni (= __Verdauungsfeuer__), welches für all unsere __Verdauungs__- sowie __Stoffwechselprozesse__ und damit auch für unsere Gesundheit von größter Bedeutung ist: __Brennt das Agni gut__, können sich Störungen und Krankheiten weniger leicht manifestieren. 

## Helenas Tipp für dein Ayurveda „Aha“ Erlebnis: 

Eine einfache und für die meisten Menschen alltagstaugliche Möglichkeit Einfluss auf Ihre Doshas zu nehmen, ist das __regelmäßige Trinken von Tee__. 

Da mich die natürliche Wirksamkeit von __Kräuter-Tees__ schon immer fasziniert hat, habe ich vor drei Jahren mein __eigenes biozertifiziertes Tee-Label Buddha’s Finest gegründet__. Dabei war es mir wichtig, dass die Tees neben Ihrer Wirkung auch sehr gut schmecken. Bislang gibt es folgende Sorten:

__Kapha Morgenkick:__ sorgt für Schwung und Wachheit am Morgen und stellt u.a. durch seinen Mate-Anteil einen guten Kaffee-Ersatz dar.

__Vata Ruhepol:__ wirkt wäremend, nährend und erdend. Aufgrund der leichten Süße wird er gerne auch mal als Nachtisch-Ersatz gewählt. 

__Agni Feuertanz:__ regt das Verdauungsfeuer, Agni, an und unterstützt Stoffwechselprozesse sowie die Entgiftung. 

Zu meiner Tee Auswahl kommst du [hier](https://buddhas-finest.com/?utm_source=nayu&utm_medium=referral&utm_campaign=article_einfuehrung_in_den_ayurveda). 


Einführung in den Ayurveda 

Süßes essen

## Schon wieder Nudeln? 

Der Ayurveda ist ein bisschen wie eine __Mary Poppins Tasche__ - er liefert uns immer die nötige Erklärung für jede Lebenslage. Was hat der Ayurveda also mit den Nudeln und dem Kinderteller zu tun?  

Im Ayurveda werden nicht nur die Jahreszeiten sondern auch die __Lebensabschnitte__ den unterschiedlichen Doshas zugeteilt. Und so wird dem __Kleinkindalter__ (Kurz nach der Geburt bis hin zur Pubertät) das __Kapha__ Dosha zugeschrieben. 

## Kapha & Kleinkinder

Kapha steht für __Wachstum, Substanzaufbau und Beständigkeit__. Sowie für das Gefühl der Geborgenheit, Sicherheit und Gemütlichkeit. Wusstest du, dass die Geschmacksrichtung, die den Gewebeaufbau betreibt, „__süß__“ ist?  Süß nährt nicht nur den Körper, sondern auch den __Geist__. Süß ist die Qualität von Kapha, genauso wie __ölig und fettig__. Hast du schon mal eine zarte __Babyhaut__ anfassen dürfen? Wenn ja, dann hattest du __pures Kapha__ in deiner Hand.  

## Kapha wirkt auf dein Kind

Das von außen auf das Kind wirkende Kapha Dosha erklärt dir daher die natürliche Affinität oder auch Vorliebe unserer Kinder zu __Nudeln, Reis, Kartoffelpüree oder Getreidebrei__. Und auch du kennst es sicherlich, dass wenn du seelisch angespannt bist, du häufiger zur __Schokolade__ greifst als zu __Gurkensticks__. Denn das Kapha, was dir in diesem Moment in deinem __Inneren fehlt__, holst du dir von außen. 

Aber zurück zu den Kids. Wenn wir daran denken, dass Babys mit Muttermilch oder auch Pre-Milch Großwerden, finden wir auch hier sehr viel Kapha: Denn (Mutter)milch hat folgende Eigenschaften: Fettig & süß und schmeckt auch immer gleich.

## Die Kapha Ernährung startet mit (Mutter)milch

Jeden Tag, von morgens bis abends und in die Nacht hinein werden unsere Babys/ Kleinkinder mit derselben Milch und __ihrem immer gleichbleibenden süßen Geschmack groß__. Sie werden also mit sehr viel Kapha ernährt.   

## Plötzlich steht Gemüse auf dem Teller

Doch sobald dein Kind älter wird, fragst du dich vielleicht, ob diese Ernährung zu einseitig ist und deinem Kind genug __Nährstoffe__ liefert? Der Teller wird also mit Spinat, Brokkoli und Co. geschmückt. Dein Versuch die Ernährung von heute auf morgen __radikal zu verändern__, bleibt häufig erfolglos. Dein Kind zieht den __Getreidebrei oder die Nudeln__ deinem aufwendig gekochten Gemüse vor. Du bist enttäuscht und der __Druck wird immer größer__ und der Spaß an den Mahlzeiten geht verloren.  

## Sei ein Vorbild für dein Kind 

__Was ich dir mit auf deinen Weg geben möchte:__ Nähren ist so viel mehr als den Körper mit den nötigen Nährstoffen zu versorgen. __Nähren__ ist alles was dein Kind zum Staunen und Lachen bringt, was seine __Lebensfreude erweckt__, was seine Sinne stärkt, was es wachsen und gedeihen lässt. Und es ist eben so viel mehr als nur die körperliche Ebene. Kuscheln, sich gesehen und von Eltern getragen werden – das ist z.B. seelisches Kapha pur. 

__Lebe deinen Kindern einen gesunden Lebensstil vor__. Genieße, zelebriere und würdige jede Mahlzeit und du wirst über kurz oder lang merken, deine Kinder folgen dir auf deinem Weg. Bis dahin akzeptiere ihr Tempo und nehme es an. __Bis dahin also ein Hoch auf die Nudeln!__


Warum Kinder gerne Süßes essen 

Blumenwiese

Frühlingzeit ist Kapha Zeit! Die Natur erwacht aus dem Winterschlaf.

Mit dem Wechsel der Jahreszeiten wechseln auch die __Bioenergien__ im Ayurveda. Nach den kalten und dunklen Wintertagen dürfen wir nun den sonnigen Frühling begrüßen. __Frühling dedeutet Kapha Zeit!__

## Doch was bedeutet eigentlich Kapha und die Kapha Zeit?
Kapha setzt sich aus __Erde und Wasser__ zusammen, stelle dir einmal bildlich vor, was passiert, wenn Wasser und Erde aufeinandertreffen. Es entsteht eine klebrige, __feste und starke Substanz__. Diese feste und nährende Substanz wird genau jetzt im Frühling von der Natur gebraucht und sorgt für das Erblühen der Natur. 

In deinem Körper führt diese Schwere des Kapha Doshas häufig zur bekannten __Frühjahrsmüdigkeit oder Trägheit__. Egal welche Doshas in dir überwiegen, die Kapha Energie der Natur beeinflusst uns alle. 

Die guten Nachrichten, mit der passenden __Ernährung und Bewegung__ kannst du ideal gegen das erhöhte Kapha vorgehen. Darum möchte ich heute meine __Top 5 Tipps__ gegen die Kapha-Müdigkeit mit dir teilen.

## Tipp 1: Leichte Kost!

Um dem erhöhten Kapha entgegenzuwirken, ist es wichtig, sich möglichst leicht zu ernähren. Hierzu eignen sich besonders, __warme Gemüsesuppen, vegetarische Eintöpfe__ und Getreidesorten wir Hirse, Buchweizen und Quinoa. Fettiges und Abgepacktes Essen erhöht das Kapha und somit auch die Trägheit in dir. 

Schau dich einfach in der __Natur__ um, sie liefert dir genau das was du gerade benötigst. Ab jetzt wird dir auf dem Wochenmarkt wieder ein reichhaltiges __frisches saisonales Gemüseangebot__ zur Verfügung stehen. Es gibt jungen Spinat, Feldsalat, Rhabarber, Radieschen, Rucola, Bärlauch und bald beginnt die Spargelzeit. 

Wir können es kaum erwarten wieder buntes und frisches Gemüse auf dem Teller zu haben. Vor allem __grünes Gemüse und Blattsalate__ reduzieren das Kapha Dosha, aufgrund der enthaltenen Bitterstoffe. Bedenke jedoch, dass frische Blattsalate am besten in der __Mittagszeit__ verzehrt werden sollten, denn dann hast du die stärkste Kraft zur Verdauung von Rohkost. 

## Tipp 2: Frühes Aufstehen!

Vielleicht fällt es dir jetzt im Frühling besonders schwer, __morgens aus dem Bett zu kommen__. Schuld daran ist die Kapha Energie, die uns förmlich im Bett hält. Zwischen __6 und 10 Uhr__ am Morgen herrscht das Kapha Dosha und wirkt mit seiner erdenden und schweren Kraft auf uns ein. 

Wir können dem Ganzen entgegenwirken, indem wir einfach noch vor Beginn der Kapha Zeit aufstehen, __also vor 6 Uhr morgens__. In der Zeit vor 6 Uhr unterstützt uns die Leichtigkeit des Vata Dosha beim Aufstehen und wir haben meist viel mehr Energie und Lust den Tag zu starten. 

__Mein Tipp:__ 
Eine Stunde __vor Sonnenaufgang__ aufstehen, so bist du sicher, dass die Kapha Zeit noch nicht angebrochen ist. Ich persönlich liebe diese frühen Morgenstunden, sie haben eine __gewisse Magie__ in sich, alles ist noch friedvoll und ruhig – nur die Vögel zwitschern vor sich hin. Probiere es doch mal aus und berichte mir, wie sich das frühe Aufstehen für dich anfühlt.  

## Tipp 3: Bewegung, die Spaß macht!

Mit __ambitionierten Diäten und Sportplänen__ sollte man in der Kapha Zeit lieber nicht starten, denn gerade die Trägheit des Kapha Doshas macht uns das __„Aufraffen“__ schwer und langfristige Erfolge bleiben häufig aus. Wähle lieber eine Form der Bewegung, die dir richtig viel Freude bereitet z.B. tanzen zu deiner __Lieblingsmusik__ oder einfach spazieren gehen in der Natur. Du wirst schnell merken dass diese Form der Bewegung einfach __motivierender__ ist und so viel leichter einzuhalten. 

## Tipp 4: Zuckerkonsum einschränken!

Die Geschmacksrichtung __„süß“ erhöht das Kapha__ Dosha und sollte daher in der Frühlingszeit eher reduziert werden. Besonders raffinierter Zucker erhöht das Kapha und lässt deinen __Blutzuckerspiegel schnell ansteigen__. In den letzten Monaten hat dein Körper von den süßen und erdenden Geschmäckern der Winterzeit profitiert, mit __Frühlingsbeginn__ stellt sich dein Körper um und braucht jetzt primär Frisches, Saisonales und Aktivierendes. 

Gute Alternativen zum Süßen sind __Datteln oder reife Bananen__. Allerdings vermehren auch diese Alternativen im Übermaß dein Kapha, daher versuche deinen Zuckerkonsum für ein paar Wochen zu reduzieren. 

Eine Reduzierung des Zuckerkonsums ist besonders bei einem __ausgeprägten Kapha Anteil__ in der eigenen Konstitution empfehlenswert. 

## Tipp 5: Schleim im Körper reduzieren!

Beobachtest du in der Natur den Übergang vom __Winter zum Frühling__, wird dir auffallen, dass Schnee und Eis zu schmelzen beginnen. Das Gefrorene verflüssigt sich. Ähnlich verhält sich das Kapha in unserem Körper.

Das Kapha in unserem Körper ist vereinfacht gesagt der __Schleim__ in unserem Körper, der sich im Winter angesammelt hat. Jetzt im Frühling __verflüssigt sich das Kapha__ in unserem Körper und fließt in unsere Körperkanäle. Wenn das Kapha in unseren Körperkanälen zu viel wird, können die Körperkanäle verstopfen. Diese Verstopfungen können nicht nur Allergien begünstigen, sie können auch der Grund für deine __Frühjahrsmüdigkeit__ sein. 

Der Ayurveda rät dir daher besonders im Frühling diesen überschüssigen Schleim im Körper __abzutransportieren__. Folgende Lebensmittel helfen dir dabei, den Schleim auszuleiten: __Quinoa, Buchweizen, Hirse, Linsen, Reis, Azukibohnen, Lauch, Rosenkohl, gekochter Apfel, Kurkuma, Muskatnuss, Ingwer, Honig.__  


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