Inspiration, um Erkenntnisse aus deinem vergangenen Jahr zu gewinnen und ganz bewusst ins neue Jahr zu starten.

Wunderkerze

Werde dir bewusst, was du aus Vergangenem lernen kannst und wie du das neue Jahr gestalten möchtest.

Wieder lassen wir ein Jahr mit vielen Ereignissen und Erfahrungen hinter uns und begrüßen das neue Jahr. Nutze die Zeit des Jahreswechsels für Reflexion und Bewusstseinsentwicklung, um zielsicher und gestärkt das neue Jahr einzuleiten. Lausche deinem Herzen und lass es dir erzählen, was wirklich wichtig ist für dich und was dich davon abhält, dein volles Potential zu entfalten.

Nimm dir ein paar Stunden Zeit, in denen du ganz ungestört und ohne Ablenkung dein vergangenes Jahr reflektierst und dein kommendes Jahr gestaltest. Lege dir Block und Stift bereit, um deine Gedanken auch auf Papier bringen zu können. Das macht sie etwas greifbarer und hilft dir auch mehr Klarheit und Ordnung in deine Gedanken zu bekommen. 

Wenn du dann bereit bist loszulegen, komm ganz bewusst zur Ruhe. Schließe für einen Moment deine Augen, nimm ein paar tiefe Atemzüge und verbinde dich mit dir. 

## Jahresreflexion
### Das alte Jahr abschließen und loslassen
Bevor du dich dem neuen Jahr widmest, beginnst du damit, dein altes Jahr zu reflektieren. Das ist wichtig, um erstmal herauszufinden, wo du gerade stehst. Nur so, kannst du dich auch weiterentwickeln. Lass die Erfolge und schönen Momente des letzten Jahres revuepassieren, sei stolz auf das was du geschafft hast und würdige was du erlebt hast. Lerne aus Fehlern und nimm dir wertvolle Erkenntnisse ins nächste Jahr mit. Verabschiede dich außerdem von negativen Erinnerungen und Erlebnissen, damit du unbeschwert und frei ins neue Jahr starten kannst. 

### Journaling Inspiration
Die kommenden Fragen helfen dir mit deiner Jahresreflektion. Natürlich kannst du auch eigene Fragen beantworten, Fragen auslassen, die sich nicht stimmig anfühlen, oder weitere Fragen hinzufügen. 
Versuche jeder einzelnen Frage deine Aufmerksamkeit zu schenken und dir so viel Zeit für die Beantwortung zu nehmen, wie nötig. Spüre auch ganz bewusst, welche Gefühle in dir hochkommen, wenn du über die Antworten nachdenkst – ohne diese zu bewerten oder verändern zu wollen.

- Was waren die wichtigsten Erlebnisse/Erkenntnisse in den folgenden Bereichen
  - Privatleben / Familie
  - Freunde
  - Berufung
  - Hobbys / private Projekte
  - Körperliche Gesundheit / Fitness
  - Geistige Gesundheit / Selbsterkenntnis

- Was waren deine 3 größten Erfolge?
  - Was hast du getan, um diese Erfolge zu erreichen?
  - Wer oder was hat dir dabei geholfen, diese Erfolge zu erreichen?

- Was waren deine 3 größten Herausforderungen?
  - Wer oder was hat dir geholfen, diese Herausforderungen zu meistern?
  - Was hast du dank dieser Herausforderungen gelernt?

- Was hat dich besonders berührt? Und wie und wieso hat es dich berührt?

- Wofür bist du dankbar?

- Gibt es etwas, das du loslassen möchtest oder musst, um unbeschwert ins neue Jahr starten zu können?

## Neuausrichtung
### Das neue Jahr visualisieren
Nachdem du auf Vergangenes geblickt hast, geht es nun darum, dich neu auszurichten und zu fokussieren. Werde dir klar darüber, was dir wirklich wichtig ist; was du sein, tun, haben und fühlen möchtest. Stell dir vor, wie das neue Jahr sein darf und was du zu deinen Prioritäten machen möchtest. Lass auch gerne Bilder in deinem Kopf entstehen und fühle die positiven Emotionen, die dabei hochkommen.

Wenn du deine Ziele und Wünsche formst, dann überlege auch, was dich antreibt, diese verwirklichen zu wollen. Schreib deine Beweggründe gerne auf und sei dabei ganz ehrlich. Du musst dir selbst nichts vormachen und dich für nichts rechtfertigen.

### Journaling Inspiration
Die folgenden Fragen helfen dir, deine Ziele und Wünsche fürs kommende Jahr zu formulieren. Auch hier darfst du gerne Fragen hinzufügen oder weglassen, ganz wie es für dich passt. 

- Welche Wünsche oder Ziele hast du in den folgenden Bereichen
  - Privatleben / Familie
  - Freunde
  - Berufung
  - Hobbys / private Projekte
  - Körperliche Gesundheit / Fitness
  - Geistige Gesundheit / Selbsterkenntnis

- Wenn du nur 3 Dinge erreichen könntest, welche wären das?
  - Hat dich bisher etwas daran gehindert, diese Dinge zu erreichen? Wenn ja, was?
  - Was könntest du tun um diese Hindernisse zu umgehen?

- Was möchtest du lernen?

- Was möchtest du anders machen?

- Was möchtest du loslassen?

- Mit welchen Menschen möchtest du dich umgeben? Und warum?

- Was möchtest du tun, um die Welt ein bisschen besser zu machen?

- Was möchtest du dir selbst Gutes tun?

## Abschluss
Herzliche Gratulation – du hast dich nun ausgiebig mit dem vergangenen und dem bevorstehenden Jahr beschäftigt und damit den Grundstein für ein glückliches, erfolgreiches Jahr gelegt. Komme während der nächsten Monate gerne immer wieder mal zu deinen Notizen zurück und erinnere dich daran, was du dir vorgenommen hast.

Jahresreflexion und Neuorientierung

Erfahre in diesem Artikel, was hinter Journaling steckt, wie du mit dieser Praxis beginnen und vor allem auch langfristig dranbleiben kannst.

A75 woman-writing-diary-by-the-window-R4YA8P9

Journaling hat viele Vorteile: lerne dich besser kennen, nimm deine Gefühle und Emotionen klarer wahr und profitiere von mehr Achtsamkeit in deinem Leben.

Journaling kommt aus den USA und erfreut sich in den letzten Jahren wachsender Beliebtheit. Journal heißt auf Deutsch übersetzt Tagebuch. Weshalb man im ersten Moment denken mag, Journaling sei das gute alte Tagebuchschreiben neu verpackt – doch das stimmt nicht ganz. Denn beim Journaling geht es weniger darum, rein über Erlebnisse zu schreiben, sondern vielmehr über die eigenen Gedanken und Gefühle. Es soll also dem __Blick auf das eigene Innere__ dienen. 

Grundsätzlich sei gesagt, dass es beim Journaling kein Richtig und kein Falsch gibt. Das Ziel ist, sich mit sich selbst auseinanderzusetzen und dabei mehr __Klarheit über Gedanken und Gefühle__ zu bekommen. Und so, langfristig ein bewussteres und erfüllteres Leben zu führen. Journaling ist also ein sehr persönlicher Prozess, der für jeden anders aussehen kann.

## Was kann Journaling bewirken
Mittlerweile gibt es eine Reihe von Studien, die zeigen, dass sich Journaling positiv auf die mentale Gesundheit auswirkt. Ohne zu sehr auf die wissenschaftlichen Details einzugehen, kann gesagt werden, dass Journaling zu __mehr Achtsamkeit__, einem besseren Gedächtnis und verbesserten Kommunikationsfähigkeiten führt. 

Das Fokussieren und Konzentrieren auf eine einzige Sache bringt uns Ruhe in unserem hektischen Alltag. Zudem wirkt es __Stress reduzierend__, wenn wir unsere Sorgen und Ängste aufs Blatt Papier bringen, anstatt sie in uns zu behalten. 

Häufig bekommen wir durch Journaling auch eine andere, realistischere Perspektive auf unsere Probleme und Herausforderungen. Durch das Aufschreiben ordnen wir unser Gedankenchaos und können so das „große Ganze“ besser im Blick behalten.

Außerdem lernen wir uns und unsere Gefühle besser kennen. Wir lernen unsere Reaktionen in bestimmen Situationen besser einzuordnen, uns selbst __zu reflektieren__ und __aus unseren Erfahrungen zu lernen__.

## Wie beginne ich mit Journaling
Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass der Anfang oft das Schwierigste ist. Ich hatte immer eine sehr romantische Vorstellung vom Journaling – bei einer Tasse Tee und Kerzenschein sitzend und in wunderschöner Schrift in meine schönsten Notizbücher schreibend. Diese perfekte Journaling Situation in meinem Alltag zu kreieren war dann immer mit hohen Erwartungen und Aufwand verbunden. Das führte mehrfach dazu, dass ich die Tätigkeit auf „morgen“ verschob. Mittlerweile habe ich mich freigemacht von jeglichem Druck und einfach zu schreiben begonnen. In einem simplen Notizbuch. Ohne große künstlerische Werke.

__Deshalb möchte ich dir nun Tipps mitgeben, die mir bei meinem erfolgreichen Journaling Start geholfen haben:__

### Was bringt dich zum Journaling?
Wenn du mit dem Journaling beginnen möchtest, überlege dir zu Beginn, warum du damit starten willst. Was erwartest du dir von dieser potentiell neuen Gewohnheit? Möchtest du es als Achtsamkeitspraxis nutzen, Stress abbauen, deine Ziele verfolgen, oder vielleicht an einer ganz bestimmten Herausforderung arbeiten? Dir deine eigenen Erwartungen klar zu machen kann dir später helfen an der Routine festzuhalten und bestimmt eventuell auch deine Herangehensweise und Methode des Journalings. 

### Just do it!
Fang einfach an zu schreiben! Steck deine Erwartungen nicht zu hoch – es muss nicht die perfekte erste Seite sein, nicht das schönste Notizbuch, und auch nicht die optimale Situation, in der du beginnst. Schreib einfach ein paar Zeilen und schau wie es dir dabei geht. Lass dir offen, ob du in ein paar Tagen oder Wochen vielleicht noch einmal etwas an der Methode, oder sonstigem Setting ändern möchtest. 

Wenn du dazu neigst, dir selbst großen Druck zu machen, kann es auch helfen, die ersten Seiten in deinem Notizbuch auszulassen und erst auf Seite 3 oder 4 zu beginnen. So nimmst du dir den Zwang direkt mit etwas ganz Besonderem anfangen zu müssen.

### Notizbuch, App oder Computer – finde heraus, was für dich funktioniert
Grundsätzlich wird empfohlen deine Gedanken und Gefühle handgeschrieben zu notieren. Das hat mehrere Gründe: beim Schreiben wird unser Gehirn besser aktiviert, vor allem auch unsere rechte Gehirnhälfte, die für Kreativität zuständig ist. Außerdem schreiben wir meist langsamer als wir auf der Tastatur tippen können, wodurch wir uns in Geduld üben und auch eher mit unserer vollen Aufmerksamkeit bei der Übung bleiben.

Allerdings finde ich wichtig, erstmal die Gewohnheit des Journalings zu entwickeln. Und das sollten wir uns nicht unnötig schwer machen. Daher ist meine persönliche Empfehlung, einfach auszuprobieren, was für dich am besten funktioniert. Wenn du dir leichter tust, deine Gedanken auf deinem Laptop zu notieren, weil du sonst Krämpfe in deiner Hand bekommst, oder in einer App, weil du sowieso viel Zeit auf deinem Smartphone verbringst, dann wähle erstmal diese Methode. Vielleicht entscheidest du dich auch gar nicht für ein einziges Medium, sondern nutzt sowohl Notizblock als auch Computer. 

Wenn das Journaling erstmal zu einer regelmäßigen Aktivität geworden ist, kannst du dich immer noch entscheiden, auf ein rein handschriftliches Journal umzusteigen.

### Hab dein Journal immer dabei
Manchmal überkommt dich das Gefühl, etwas in dein Journal schreiben zu wollen, wenn du gerade unterwegs bist. Zum Beispiel, weil du auf einer Zugfahrt gerade Zeit hast in dich zu gehen oder weil dich ein Ort besonders inspiriert. Daher empfehle ich dir, dein Journal (sei es ein Notizbuch, oder dein Handy) immer dabei zu haben, um diesen Journaling Impulsen nachkommen zu können. 

## Wie schaffe ich es, dabei zu bleiben
Du hast ganz euphorisch mit deinem neuen Journal begonnen, aber nach ein paar Tagen oder Wochen merkst du bereits, dass es dir immer schwieriger fällt, deine neue Gewohnheit aufrecht zu halten? Auch das ist ganz normal und gerade, wenn du viel Vata in dir hast, kennst du dieses Problem vermutlich.

__Hier also ein paar Tipps, um das Journaling tatsächlich zu einer langfristigen Gewohnheit zu machen:__

### Halte deine Erwartungen realistisch
Jeden Tag 3 Seiten zu schreiben ist ein schönes Ziel, für viele von uns aber einfach nicht realistisch. Schraub deine Erwartungen an dich selbst also nicht zu hoch und mach dir bewusst, dass es an manchen Tagen vielleicht nur 1 Satz ist, an anderen vielleicht auch mal ein paar Seiten, die du für dich schreibst. Wenn du realistische Erwartungen hast, fällt es dir wahrscheinlich auch leichter, dich regelmäßig dranzusetzen. Du kannst deine Erwartungen leichter erfüllen, hast dadurch viel öfters ein Erfolgserlebnis und bleibst gerne an dieser Gewohnheit dran.

### Mach ein schönes Erlebnis draus
Das Journaln sollte sich nicht nach Zwang anfühlen. Versuche es daher zu einer schönen Aktivität zu machen, die du mit etwas Positivem verbindest. Vielleicht machst du dir einen guten Tee, oder verbindest es mit deinem Kaffee am Morgen, oder zündest dir dabei eine Kerze an und machst ein richtiges Ritual daraus. Vielleicht fällt es dir aber auch leichter, direkt nach dem Aufstehen oder vor dem Schlafengehen im Bett zu schreiben. 

### Hab immer ein paar „Journaling-Prompts“ zur Hand
An manchen Tagen weißt du vielleicht überhaupt nicht worüber du schreiben sollst. Du quälst dich, irgendetwas aufs Papier zu bringen. Für solche Tage ist es sehr hilfreich, ein paar Fragen und Ideen, sogenannte Journaling-Prompts, auf Lager zu haben, die dich inspirieren können. Schreib dir ein paar der Ideen auf die hinteren Seiten deines Notizbuches, sodass du sie immer dabei hast, wenn du gerade eine „Journal-Blockade“ hast. Im Internet findest du massenweise Ideen für solche Prompts, hier ein paar meiner Favoriten:

- Beschreibe, wie sich dein jetziges Leben von dem vor einem Jahr unterscheidet.
- Wie würdest du dich jemandem beschreiben, der dich nicht kennt? Welche Eigenschaften machen dich aus?
- Was wolltest du schon immer mal lernen oder ausprobieren. 
- Ohne was könntest du nicht leben? Und warum?
- Liste 3 Dinge auf, für die du gerade dankbar bist.
- Liste Lieder auf, die dich an eine bestimmte Person oder einen bestimmten Moment erinnern und welche Gefühle du bei dem Gedanken an diese Lieder wahrnimmst.
- Beschreibe einen Moment in deinem Leben, den du nie vergessen wirst und warum er so unvergesslich ist für dich.

### Reflektiere deine Journaling Ziele
Wenn dir das Journaling nach der Zeit schwerfällt, dann komm noch einmal ganz bewusst zu deinen Zielen und Erwartungen, die du dir am Anfang für das Journaling überlegt hast, zurück. Bist du diesem Ziel etwas nähergekommen? Ganz egal, was du dir vom Journaling erwartet hast, reflektiere, ob du diesbezüglich bereits eine Änderung wahrnehmen kannst. 

Reflektiere außerdem, wie du dich beim Journaling fühlst. Lasst es dich ruhiger werden? Oder bist du einfach froh, wenn es vorbei ist? Sei ehrlich zu dir und versuche herauszufinden, was dich vom regelmäßigen Schreiben abhält. Vielleicht passt eine andere Journaling Technik besser zu dir; oder eine andere Tageszeit; ein andere Notizbuch. Vielleicht liegt dir das Schreiben gerade nicht so und du probierst es mal mit Zeichnen. Oft dauert es eine Weile, bis wir die optimale Methode für uns gefunden haben. Gib also nicht direkt auf, wenn es nicht von Anfang an perfekt passt.

## Merke dir:
Journaling ist eine schöne Praxis zur Selbsterkenntnis und Selbstfürsorge. Es gibt viele Arten und Weisen, wie du Journaling für dich umsetzen kannst und du musst vermutlich erst einmal herausfinden, was für dich am besten funktioniert. 

Denk immer dran: beim Journaling gibt es kein Richtig und Falsch. Wichtig ist, dass es dir gut tut und dir hilft, dich wieder mehr mit deinem Inneren zu verbinden, dich besser kennenzulernen.

Journaling als Selbstfürsorge

82_warum_wir_meditieren

Viel zu häufig verpassen wir es, im Moment zu leben. 

Die Meditation, jahrhundertelang nur wenigen Menschen zugänglich, ist inzwischen durch schnelle Verfügbarkeit in digitalen Medien in der breiten Gesellschaft angekommen. Auch du wirst mit diesem Thema vielleicht bereits auf die eine oder andere Art in Berührung gekommen sein oder hast eventuell schon selbst praktische Erfahrungen gesammelt.

Doch warum genau meditieren wir eigentlich und warum solltest auch du möglicherweise eine längere Reise hin zu dir selbst in Erwägung ziehen? In dieser kurzen Geschichte verrate ich dir meine ganz persönlichen Erfahrungen hierzu und erkläre dir die eigentlich simple, aber mächtige Bedeutung von Achtsamkeit in deinem Alltag - ganz persönlich und ohne leere Floskeln und Esoterik. 

Hierbei gilt jedoch: Jeder Weg ist individuell und jede Erfahrung subjektiv. Du kannst zwar versuchen, dir bücherweise theoretisches Wissen zu dem Thema anzueignen, doch ohne dich auf deinen eigenen Weg zu begeben, wirst du nicht in der Lage sein tiefere persönliche Erkenntnisse zu gewinnen. Bevor wir in meine besagte Erfahrungsgeschichte einsteigen, möchte ich dir im Folgenden zunächst einen kleinen Überblick über die bekanntesten Formen der Meditation geben.

## Bekannteste Formen der Meditation

### Achtsamkeit (Mindfulness)
Diese Form ist die wahrscheinlich älteste und klassischste Art zu meditieren. Bei der Achtsamkeitsmeditation geht es primär um das aktive Wahrnehmen des “Jetzt”, also der völligen Hingabe zu dem aktuellen Moment. Dies kann anfangs vor allem für ungeübte Beginner frustrierend wirken, da es schlichtweg viel Zeit und Geduld erfordert, eine gewisse Klarheit, die für diese Meditationsart nötig ist, aufzubauen. Als Neuling wird man in der Regel keine akuten, unmittelbaren Erfolge spüren, da hier regelmäßige Übung verlangt wird. Im Kern stellt die Achtsamkeitsmeditation die Basis für die meisten anderen Meditationsformen dar und sollte als Grundstein eines jeden Trainings gesehen werden. 

__Body Scan__
Während des sogenannten Body Scans wird die volle Aufmerksamkeit bewusst auf einen oder mehrere Teile des Körpers gelenkt oder mit dieser sogar Stück für Stück durch den Körper gewandert. Dies kann zum einen zur Entspannung der Muskeln und Nerven verhelfen, aber auch die Wahrnehmung des eigenen Körpers verbessern und die Konzentration fördern.

__Metta__
Die Metta-Meditation hat ihren Ursprung im Buddhismus. Das Wort Metta stammt aus der indischen Literatursprache Pali und bedeutet soviel wie “Liebevolle Güte” oder “Freundlichkeit”. Es beschreibt also den Zustand des eigenen Glücks durch Nächstenliebe. Innerhalb einer Metta-Meditation wird typischerweise versucht, die bedingungslose Güte und Liebe gegenüber anderen Menschen zu visualisieren und dadurch zu größerer, eigener Zufriedenheit zu finden. 

__Zen__
Auch diese Art der Meditation fand ihren Ursprung im Buddhismus, genauer dem Zen-Buddhismus. Sie ist am ehesten vergleichbar mit der Achtsamkeitsmeditation, ist aber in ihrer Natur formeller und erfordert mehr Disziplin und Übung, da hier eine bestimmte Körperhaltung und Technik vorausgesetzt wird. 

__Warum wir meditieren__
Den Sinn und den Effekt von regelmäßiger Achtsamkeitspraxis möchte ich dir aus erster Hand, mit Hilfe meiner eigenen Erfahrungsgeschichte erklären. Dies wird dir helfen, einige abstrakt scheinende Konzepte einfacher zu verstehen.

Bevor wir in meine Geschichte einsteigen, hier noch ein paar kurze Worte zu mir: Ich bin Niklas, 33 Jahre alt, Software-Entwickler und Mitgründer von NAYU. In meinem Leben fühle ich mich trotz unvermeidbaren Auf und Ab’s  inzwischen größtenteils angekommen und ziemlich präsent. Doch das war nicht immer so.

Vor 5 Jahren raste mein Leben auf einen Tiefpunkt zu: Obwohl es mir beruflich gesehen gut ging, fühlte ich mich Tag für Tag aufs Neue unausgeglichen und jagte jedem kurzweiligen Glücksgefühl hinterher, nur um mich schließlich noch unzufriedener und rastloser zu fühlen. 
Rein objektiv betrachtet sollte es mir doch gut gehen? Ich hatte eine liebende Familie, einen guten Job und viele Freunde, die mir etwas bedeuteten. Trotzdem war da seit Jahren diese langsam größer werdende, innere Leere. Ich versuchte meinen Alltag kontinuierlich mit Aktivität und Fortschritt zu füllen und setzte mir dabei immer höhere Ziele, sowohl beruflich, als auch privat. Alles in der Hoffnung, durch das Erreichen der besagten Ziele mehr Zufriedenheit zu spüren und mich besser zu fühlen. 

Obwohl es in regelmäßigen Abständen kurze Erfolgsmomente gab, so blieb am Ende doch wieder die Leere und das Gefühl, nicht angekommen zu sein. Es fehlte einfach etwas Dauerhaftes, etwas Echtes, etwas Fundamentales. Langsam begann ich damit, den Sinn des Lebens allgemein anzuzweifeln. Kann dieses Hamsterrad aus kurzweiligen Erfolgsmomenten und dem Hinterherjagen derer wirklich alles sein?

Als wäre diese bestehende Unzufriedenheit nicht genug gewesen, entwickelte sich plötzlich zu alledem ein __gesundheitliches Problem__, welches mich vor meine bisher größte Herausforderung stellen sollte.

## Der Tiefpunkt
In einer eigentlich unbedeutenden Woche im Sommer vor 4 Jahren bemerkte ich plötzlich etwas Ungewöhnliches an mir. Ich hatte bereits einige Nächte nicht besonders gut geschlafen und konnte als Ursache das mehrfache, nächtliche Wachwerden durch starken Harndrang identifizieren. Ich war immer schon eine dieser Personen, die eher zu oft, als zu wenig auf Toilette gingen, doch dieser Zustand war außergewöhnlich und definitiv nicht normal. 
Die plötzliche Beunruhigung, dass da etwas mit mir nicht stimmte, löste direkt Angstgefühle und Unwohlsein aus. Ich begann sofort, tiefer in mich hinein zu horchen und stellte fest, dass ich tatsächlich viel zu häufig, nämlich ungefähr alle 30-60 Minuten auf Toilette ging. Die folgenden Tage und Nächte zeigte sich dasselbe Bild. Ohne lange zu zögern suchte ich zunächst meinen Hausarzt auf: “Es könnte vieles sein. Ihre Blutwerte sind in Ordnung, aber um es wirklich abzuklären müssen Sie zu einem Spezialisten.”, waren seine Aussagen.

Ab diesem Moment schossen alle möglichen Horrorszenarien in meinen Kopf. Ich konnte nicht mehr aufhören über das Thema nachzudenken und ich befand mich hilflos in einer psychischen Abwärtsspirale, was den Zustand nur noch verschlimmerte.

Die nächsten Monate folgte eine Odyssee durch diverse Arztpraxen und Krankenhäuser - alles ohne Erfolg. Es konnte keine bestimmte Krankheit festgestellt werden, trotz klarer Symptome meinerseits. Der Zustand war omnipräsent, doch sämtliche natürliche und chemische Behandlungsmethoden zeigten keine oder kaum eine gewünschte Wirkung. 

Irgendwann stand ich vor der nüchternen Erkenntnis: Eventuell werde ich für immer mit diesem Zustand leben müssen. Dies löste nicht nur Hoffnungslosigkeit, sondern natürlich auch noch mehr Angst und Panik in mir aus. Doch trotz dieser akuter werdenden negativen Gedanken in mir, war da immer noch irgendwo ein __verbleibender Rest Kampfgeist.__ Jener Kampfgeist, der mich bereits mehrfach in der Vergangenheit antrieb und durch schwierige Momente meines Lebens begleitete. 

## Die Auferstehung
Ich hatte bereits zuvor von einigen dieser neuartigen Meditations Apps gehört und obwohl ich das Thema bisher immer als esoterischen Unsinn abtat, entschloss ich mich dem Ganzen eine Chance zu geben. Zu diesem Zeitpunkt sollte das nach diversen erfolglosen Behandlungsmethoden auch so ziemlich die einzige Option sein, die ich noch nicht versucht hatte.

Ohne zu wissen, dass sich von nun an mein Leben für immer verändern sollte, setzte ich meine Kopfhörer auf, schloss meine Augen und begann eine erste geführte Meditation. Eine angenehme Stimme flüsterte mir ins Ohr, ich solle mich auf meinen Atem konzentrieren und versuchen bewusst wahrzunehmen was immer nun passieren würde. Schnell verlor ich mich in meinen Gedanken. “Warum eigentlich auf den Atem konzentrieren, was soll das bringen?” und “Was gibt es nachher zum Abendessen?” waren nur einige davon. Plötzlich ertönte die Stimme erneut aus den Ohrmuscheln meiner Kopfhörer: “Falls du dich bereits in deinen Gedanken verloren hast, ist das völlig normal. Versuche einfach wieder zum deinem Atem zurück zu kommen.”. 

Ich stutzte über mich selbst und erkannte zum ersten Mal in meinem Leben, wie schnell und wie konstant ich eigentlich durch meine Gedankenströme abgelenkt bin und wie schwer es eigentlich ist, mentale Klarheit zu wahren.
Trotz dieser fundamentalen Erkenntnis, fühlte ich mich nach der Meditations-Einheit wie zu erwarten nicht viel besser als zuvor. Mir wurde jedoch recht schnell klar, dass dieses Spiel ein langes sein sollte und ich am Ball bleiben müsste, um wahrnehmbare Erfolge zu erzielen. Das Leben lässt sich eben nicht einmalig in 15 Minuten verstehen.

Vielleicht aus Zielstrebigkeit, vielleicht aus Verzweiflung heraus nahm ich mir die kommenden Wochen und Monate also jeden Tag eine Viertelstunde Zeit und machte geführte Achtsamkeitsmeditationen.

Trotz der Regelmäßigkeit blieb eine wirkliche Verbesserung lange Zeit aus, doch ich hatte mir bewusst als Ziel gesetzt, jetzt nicht mehr aufzugeben. Eines Tages, nach mehreren Monaten des täglichen Trainings, bemerkte ich plötzlich eine Veränderung. Im Alltag war ich unterbewusst viel zufriedener und entspannter geworden, negative Gedanken waren weniger häufig präsent und ich fühlte mich einfach generell positiver gegenüber dem Leben gestimmt. Diese faszinierende Erkenntnis war nun Motivation genug, nicht einfach wieder aufzuhören und diesen eingeschlagenen Weg weiter zu gehen. Mir wurde bewusst, dass Meditation nie bloß eine kurzweilige Behandlungsmethode, sondern eine lebenslange Reise voller Wunder und Überraschungen ist.

Obwohl sich während dieser Anfangszeit an meinem vorher beschriebenen körperlichen Zustand nicht viel tat, war ich geistig und mental so glücklich und ausgeglichen, wie nie zuvor in meinem Leben. Es fiel mir zunehmend leichter mich zu konzentrieren, ich war seltener gereizt und freute mich über nahezu jeden Moment. Es war als hätte man mich aus einem jahrelangen Tiefschlaf erweckt und mir zum ersten Mal die Chance gegeben, wirklich aktiv alles zu spüren, ob positiv oder negativ. Natürlich gab es auch regelmäßig Rückschläge. Nur weil man regelmäßig meditiert wird das nie heißen, man sei immer und grundlos glücklich. Das ist auch gar nicht das Ziel der Meditation, sondern wenn dann ein positiver Nebeneffekt. 

Vielmehr geht es darum zu erkennen, dass in jedem von uns dieser eine reine, bedingungslose Zustand wartet.  Ein Zustand, der immer da ist und auf den wir uns immer Besinnen können, in guten wie in schlechten Zeiten. Alles was wir jemals brauchen war und ist also schon immer da. Nur ohne regelmäßiges meditatives Training fehlt uns schlichtweg die Fähigkeit, dies wahrzunehmen. 

Seit Beginn meiner Geschichte und dem heutigen Tag sind knapp fünf Jahre vergangen. Fünf Jahre, in denen ich mehr über das Leben und mich selbst gelernt habe, als in knapp 30 Jahren zuvor. Auch wenn mein körperlicher Zustand immer noch nicht komplett normal ist, bin ich unglaublich dankbar für alles, was passierte. Wäre ich nicht in dieser Situation gelandet, würde ich wahrscheinlich heute noch blind durchs Leben laufen und hätte nie die Möglichkeit gehabt, Dinge wirklich aktiv wahrzunehmen.

## Starte deine Reise
Ich teile diese sehr persönliche Geschichte mit dir, weil ich weiß, wie schwer es sein kann den Einstieg in Meditation zu finden. Zum Glück konnte ich am eigenen Leib erfahren, wie unerwartet eine aussichtslose Situation zum positiven verändert werden kann und möchte diese Erkenntnis, diese Hoffnung an dich weitergeben. Jeder wird sich früher oder später mal ein einem ähnlichen Punkt aus unterschiedlichsten Ursachen heraus befinden. Wir werden nie komplett bereit dafür sein, wir können aber die Sichtweise hierauf verändern. Jede spirituelle Reise wird individuell und jedes Ziel ein anderes sein - die Erkenntnis ist jedoch häufig dieselbe: Viel zu häufig verpassen wir es, im Moment zu leben. Dieser ist doch aber letztlich alles, was wir je hatten, haben und haben werden. 

Wenn du nun vielleicht auch Lust bekommen hast, dich auf deine eigene Reise zu begeben oder eventuell schon auf dem Weg bist, hör gerne in eine unserer geführten Meditationen hier bei NAYU hinein. Zusätzlich wird es für alle NAYU+ Mitglieder bald einen strukturierten Anfängerkurs genau zu dem Thema Achtsamkeit geben. 

Bis Bald und viel Spaß in unserer App,
Niklas

Warum wir meditieren

Eine Dankbarkeitspraxis wirkt sich nachweislich positiv auf dich und deinen Alltag aus. Warum Dankbarkeit so wichtig ist und wie so eine Dankbarkeitspraxis aussehen kann, erfährst du in diesem Artikel!

Ausschnitt einer Frau, die ihre Hände in der Gebetshaltung vor ihrem Körper hält, um Dankbarkeit auszudrücken.

Weibliche Hände in der Gebetshaltung

Dankbarkeit als wichtiger Bestandteil deines Alltags

Dankbarkeit ist kein Gemütszustand, sondern eine Praxis. Damit kann das jeder Mensch in den Alltag integrieren. Mittlerweile wird Dankbarkeit auch weit über Ayurveda und Yoga hinaus als wichtiger Bestandteil eines glücklichen Lebens gesehen und empfohlen, sich regelmäßig damit zu beschäftigen.

## Wozu eigentlich eine Dankbarkeitspraxis?
Es ist tatsächlich wissenschaftlich erwiesen, dass eine regelmäßige Dankbarkeitspraxis zu mehr Zufriedenheit und Wohlbefinden führt. Studien, die von der *University of California* und der *University of Miami* durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass Menschen, die Dankbarkeit bewusst praktizieren, besser gelaunt sind, besser schlafen, seltener krank sind und mehr Energie im Alltag haben.

### Wie kann ich von einer Dankbarkeitspraxis profitieren?
Warum sich eine Dankbarkeitsroutine positiv auswirkt hat mehrere Gründe. Einer davon ist, dass du in deiner Dankbarkeitspraxis deinen Fokus auf etwas richtest, das du schon hast. Das macht dich zufriedener und positiver gestimmt. Damit ist Dankbarkeit auch eine ganz einfache *Reframing*-Methode, um nach und nach dein Gehirn umzuprogrammieren. 

Das heißt, in Zeiten, in denen du dich gestresst, wütend oder ängstlich fühlst, hilft dir Dankbarkeit dich wieder auf etwas Positives zu fokussieren und dein Gehirn neu zu programmieren. Das ist fundamental, weil so dein Körper und deine Zellen nicht die physiologischen Auswirkungen von negativen Gefühlen, wie Stress und Wut, erfahren. 

Außerdem verlangt Dankbarkeit eine gewisse Präsenz und Aufmerksamkeit. Wenn du dich ganz bewusst auf die Dankbarkeit einlässt und mit ihr verbindest, gibt dir das ein erdendes, beruhigendes Gefühl. Ein bisschen wie in einer Meditation.

Zudem hat sich auch gezeigt, dass durch eine regelmäßige Dankbarkeitspraxis das Hormon Oxytocin in uns steigt. Auf der physiologischen Ebene regelt dieses Hormon den Blutdruck und den Cortisolspiegel (Cortisol ist das so genannte Stresshormon). An der *University of Uppsala* wurde herausgefunden, dass Stress bzw. die Folgen von Stress durch Oxytocin reduziert werden können und du dich entspannter fühlst. 

__Dankbarkeit und die Doshas__
Aus der Sicht des Ayurveda gleicht Dankbarkeit vor allem Vata und Pitta aus. Erhöhtes Vata drückt sich oftmals durch Unruhe, Erschöpfung des Geistes und der körperlichen und emotionalen Energie aus. Durch das Erleben von wirklicher Dankbarkeit fühlen wir uns erfüllt, zufrieden und entspannt. Diese Zustände sind wiederum die gegengesetzte Erfahrung der Vata-Imbalance und senkt daher auch die Vata Energie.

Aber auch Pitta können wir durch Dankbarkeit senken. Emotionen die mit dem feurigen Pitta Dosha in Zusammenhang stehen sind beispielsweise Wut, Ungeduld, Unzufriedenheit oder Intoleranz. Fokussieren wir uns in unserer Dankbarkeitspraxis voll und ganz auf das was wir haben, hat unser Gehirn gar nicht mehr so viele Ressourcen, um die Wut, Unzufriedenheit oder andere negative Gefühle in vollem Ausmaß wahrzunehmen. Stattdessen werden unsere Gedanken weicher und liebevoller und unterstützen so die Reduktion von Pitta.

## Wie beginne ich meine Dankbarkeitspraxis?
Um Dankbarkeit dauerhaft und mit größtmöglichem Effekt zu praktizieren sollte es zu einer Routine werden. Wir empfehlen dir daher täglich Dankbarkeit in irgendeiner Form zu praktizieren.

Drei einfache Möglichkeiten, um Dankbarkeit zu einer Routine zu machen:

### Morgens:
Bevor du morgens aus dem Bett steigst, nimm dir einen Moment Zeit und liste drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Versuche nicht jeden Tag die gleichen Dinge zu wählen. Am besten schreibst du die Liste auch auf, damit du siehst, welche Dinge du bereits in den letzten Tagen und Wochen genannt hast.

### Tagsüber:
Nimm dir vor jeder Mahlzeit einen kurzen Moment, um all jenen zu danken, die dir dieses Essen ermöglicht haben. Die Natur, die Bauern, die Köche – viele mussten dafür arbeiten, dass du diese Nahrung zu dir nehmen kannst. Da du vermutlich mehrmals täglich isst, kann es dir helfen, deine Dankbarkeitspraxis daran zu verankern und so zur Routine zu machen.

### Abends:
Bevor du schlafen gehst, kannst du den vergangenen Tag noch einmal Revue passieren lassen und überlegen wofür du an diesem Tag dankbar bist. Schreib deine Gedanken gerne auf, oder sprich sie vielleicht auch einfach laut aus. Dies hilft dir auch den Tag abzuschließen und deinen Geist auf die Nachtruhe vorzubereiten.

Egal welche Methode du wählst, versuch während der Praxis das Gefühl der Dankbarkeit in deinem ganzen Körper ausbreiten zu lassen. Das mag vielleicht nicht immer klappen, aber versuch es einfach. Es ist außerdem egal, wann und wie du praktizierst – schau was für dich am besten passt und was du in deinen Alltag integrieren kannst.

Dankbarkeits-Praxis

Wie du eine für dich passende Affirmation findest, die tatsächlich dein Leben verändern kann.

Glückliche Frau in der Natur

Affirmationen - kleine Sätze, mit großer Wirkung. Wie ein einfacher Satz dein Leben positiv beeinflussen kann.

Vermutlich hast du schon öfters von Affirmationen und ihrer positiven Wirkung gehört. Vielleicht hast du dich auch schon mal gefragt, inwiefern ein Satz wie „Ich bin glücklich“ denn jetzt eigentlich dein Leben verändern soll. 

Affirmationen können durchaus positive Veränderungen in unserem Leben herbeiführen – wenn sie richtig angewendet werden. Mehr dazu in diesem Artikel.

## Was sind Affirmationen?
Affirmationen sind __kurze, positiv formulierte Sätze__, die unsere Gedanken umprogrammieren sollen. Die Sätze werden regelmäßig wiederholt, sodass wir sie nach und nach immer mehr glauben und verinnerlichen. Dadurch verändern sich mit der Zeit auch unsere Gefühle und unser Verhalten.

## Warum funktionieren Affirmationen?
Es gibt verschiedene Theorien und Studien darüber, wie lange es dauert, um sich eine neue Gewohnheit anzueignen. Feststeht aber, dass es ein __regelmäßiges Wiederholen__ benötigt, bis Körper und Geist etwas Neues verinnerlicht haben. Ähnlich ist es bei Affirmationen. Wenn wir sie uns immer und immer vorsagen, werden sie irgendwann unsere Wahrheit (vorausgesetzt wir nutzen die richtigen Affirmationen – dazu später mehr). 

Viele Grundsätze, nach denen wir leben, haben sich schon im Kindesalter als sogenannte „Glaubenssätze“ entwickelt. Diese sind üblicherweise stark durch unser damaliges Umfeld und Erfahrungen geprägt und fest in unserem Unterbewusstsein verankert. Ähnliches können wir mit Affirmationen erreichen. Wir schaffen uns ganz bewusst eine neue Realität, in die wir immer wieder eintauchen, sodass unser Unterbewusstsein sich immer mehr in diese neue Realität hineinbegibt. Schritt für Schritt verändern wir also unser __Unterbewusstsein__ und dadurch dann auch unser __bewusstes Denken und Handeln__. So können wir negative Glaubenssätze durch positive ersetzen.

### Beispiele
Affirmationen können jeglichen Lebensbereich betreffen. Egal ob Gesundheit, Selbstliebe, Erfolg oder Job – was auch immer dir gerade wichtig ist, kannst du durch eine Affirmation unterstützen. 
Damit du eine Idee bekommst, wie so eine Affirmation lauten kann, hier ein paar Beispiele:

* Ich achte auf meine Gesundheit
* Ich höre auf meinen Körper und erkenne was mir guttut
* Ich fühle mich wohl in meinem Körper
* Ich erlaube mir, mich schön zu finden
* Ich bin wertvoll
* Ich habe Vertrauen
* Ich entscheide über mein Leben
* Ich lebe in Einklang mit meinen Bedürfnissen
* Ich erlaube mir, meinen Bedürfnissen Raum zu geben 
* Ich erlaube mir loszulassen
* Andere Menschen sind mir wohlgesonnen
* Ich bin umgeben von positiven Menschen
* Ich kann alles schaffen, was ich will
* Ich erreiche alle meine Ziele
* Mein Leben ist reich und erfüllt

## Wie du eine Affirmation formulierst, sodass sie NICHT funktioniert
### Unglaubwürdigkeit
Die Sätze „Ich bin selbstbewusst“ oder „Ich bin schön“ lösen in dir eher Zweifel aus, als dass sie dir ein gutes Gefühl geben? Dann sind sie nicht die richtigen Affirmationen für dich. Die Formulierung der Affirmation ist nämlich ganz wesentlich, damit die kurzen Sätze auch ihre Wirkung zeigen. 

Deine Affirmation muss so formuliert sein, dass sie für dich __stimmig ist und du sie auch glauben kannst__. Manchmal hilft es dafür, die Aussagen eher indirekt zu umschreiben. Anstatt „Ich bin schön“ könntest du zum Beispiel sagen „Ich erlaube mir, mich schön zu finden“ oder „Ich fühle mich jeden Tag mehr und mehr wohl in meinem Körper“. Wichtig ist, dass du dich dabei ganz von deinem Gefühl leiten lässt. Für jeden Menschen funktioniert etwas anderes, also nimm dir ruhig Zeit, um zu finden was zu dir passt.

### Negative Formulierung
Wenn du die Affirmation negativ formulierst, kann es leider auch einen negativen Effekt auf deine Gefühlswelt nach sich ziehen. Anstatt zu sagen „Ich bin nicht hässlich“, __formuliere den Satz positiv__, also beispielsweise. „Ich bin schön, so wie ich bin“ oder „Ich erlaube mir, mich schön zu finden“.

Um nicht unbewusst an dem festzuhalten, was du nicht willst, stelle dir also die Frage, was du eigentlich willst. Wie möchtest du dich fühlen? Was möchtest du erreichen? Achte genau darauf, welche Gedanken und Gefühle die Affirmation in dir auslöst. Sobald sie zu stark an ein negatives Gefühl oder Erlebnis gekoppelt ist, versuche sie solange umzuformulieren, bis sie eindeutig positiv ist.

### Zu viele Affirmationen auf einmal
Bestimmt hast du viele Ziele und Lebensbereiche, die du gerne positiv unterstützen möchtest. Trotzdem solltest du dir nicht zu viele Affirmationen auf einmal überlegen, damit sie auch wirksam sein können. Überlege dir lieber welches Ziel dir gerade am wichtigsten ist, oder welches Problem du zuerst angehen möchtest und überlege dir dann dafür die passende Affirmation und bleib dabei, solange das Ziel oder Problem aktuell ist und du dich mit deiner Affirmation dafür gut fühlst.

## Finde deine passende Affirmation
Überlege dir zuallererst, welches Thema du mit deiner Affirmation behandeln möchtest. Vielleicht möchtest du die Erreichung eines Ziels unterstützen, oder ein bestimmtes Problem lösen.
Nun kannst du dir natürlich dafür ganz einfach eine direkte Affirmation überlegen, falls das für dich passt. Wenn du also beispielsweise das Ziel hast, gesünder zu leben, könntest du einen Satz wie „Ich lebe gesund“ wählen. Oftmals ist das aber genau einer der Sätze, die dich nicht wirklich überzeugen können und daher nicht funktionieren werden.

Daher versuche zu überlegen, was passieren müsste, oder __wie du dich fühlen müsstest__, damit du dein Ziel erreichst. 
Um gesund zu leben müsstest du dich wahrscheinlich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben. Also kannst du versuchen, die Affirmationen eher um diese Schritte zu bauen. Die Affirmation könnte z.B. lauten: „Ich genieße es, mich gesund und gut zu ernähren“ oder „Ich habe immer mehr Spaß daran, mich regelmäßig zu bewegen“.

Nimm dir hier genug Zeit, um die richtige Formulierung für dich zu finden. Wichtig ist nur, dass du sie in der Gegenwart formulierst. Schreib einfach mal ein paar Varianten auf und spür in dich hinein, wie du dich dabei fühlst. Du kannst dir die Sätze auch laut vorsagen und fühlen, ob sie sich für dich stimmig und glaubhaft anhören. 
Wandle die Affirmation solange ab, bis sie ein positives Gefühl in dir auslöst und du ihr aus vollem Herzen zustimmen kannst. Nur dann kann die Affirmation auch ihre positive Wirkung entfalten.

## Wie du deine Affirmation nutzen kannst
Wenn du nun eine passende Affirmation für dich gefunden hast, gibt es einige Möglichkeiten, um sie einzusetzen. Auch hier musst du vielleicht ein wenig ausprobieren, um die beste Art und Weise für dich zu finden. 
Hier ein paar Ideen:
* Schreib sie dir täglich auf (gerne auch mehrfach)
* Sag sie dir in Gedanken vor
* Sag sie dir laut vor (eventuell sogar vor dem Spiegel)
* Schreib sie auf Post-its und verteile sie an Plätzen in deiner Wohnung, wo du sie immer wieder siehst
* Nimm sie auf und hör sie dir immer wieder an

Das Ziel ist auf jeden Fall, dass du dich täglich mit deiner Affirmation beschäftigst und sie dir ganz bewusst in Erinnerung rufst. Grundsätzlich sind deiner Kreativität dabei keine Grenzen gesetzt.

Die Schwierigkeit besteht meist eher darin, auch über eine längere Zeit dran zu bleiben. Denn Affirmationen können natürlich auch nicht innerhalb weniger Tage Wunder vollbringen, sondern sind erst nachhaltig wirksam, wenn sie über mehrere Wochen angewendet werden (Studien zeigen, dass es zwischen 18 und 254 Tagen dauern kann, um ein neues Verhalten zu etablieren).

## Merke dir:
Affirmationen sind eine mächtige Technik, um dein Unterbewusstsein und damit auch deine Gedanken und Handlungen umzuprogrammieren. Allerdings funktionieren die Sätze nur, wenn du dir die Zeit nimmst, einen für dich passenden Satz zu finden. Am wichtigsten ist also, dass die Affirmation für dich stimmig ist, etwas Positives in dir auslöst und du auch Freude daran hast, damit zu arbeiten.

Finde die richtige Affirmation

Routinen um dein Vata in Zeiten der Unsicherheit, Hektik und Unruhe auszugleichen.

Frau liest in Badewanne

Besonders in Zeiten der Unruhe und des Umbruchs benötigen wir erdende Routinen, um das ansteigende Vata in Balance zu halten.

Gerade die aktuelle Zeit ist für viele mit Unsicherheit verbunden, sehr schnelllebig und täglich strömt eine Vielzahl von Informationen auf uns ein. Von uns wird verlangt, diese Informationen schnell aufzunehmen und umzusetzen. Das Gefühl von Stress und Hektik entsteht, was wiederum zu einer Erhöhung unseres Vata-Doshas führt.
Deswegen gibt es nachfolgend einige Tipps und Routinen, mit denen du dein Vata-Dosha wieder beruhigen kannst und wieder mehr Ruhe, Gelassenheit und Stabilität findest.

## Ernährung
Vor allem warme Speisen und Getränke haben eine beruhigende Wirkung auf unseren Körper und den Geist. Achte darauf, dass du mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen nichts mehr isst, damit der Körper während du schläfst nicht noch verdauen muss. Ideal ist es, wenn deine Nahrung die Geschmacksrichtungen süß, salzig und sauer beinhaltet, da diese Vata-beruhigend wirken. Du kannst auch Gewürze wie Zimt, Kreuzkümmel, Koriander, Kardamom, Ingwer, oder Fenchel verwenden und dir z.B. einen leckeren Tee damit zubereiten.

## Yoga
Hier solltest du eher ruhigere Yogastile bevorzugen (wie z.B. Yoga Nidra) und versuchen, die Asanas länger zu halten oder dynamische Übungen langsam auszuführen, damit sich die geistige Wirkung entfalten kann. Einige Asanas haben eine besonders besänftigende und nervenstärkende Wirkung auf den Körper – vor allem alle __Drehhaltungen__ wie z.B. Krokodilsübungen oder der Drehsitz. __Standhaltungen__ geben dir mehr Gleichgewicht und Stabilität, nicht nur auf deiner Matte, sondern auch in deinen Aktivitäten im Alltag. Weitere erdende und beruhigende Asanas sind: Der unterstützte Schulterstand, die sitzende Vorwärtsbeuge und die Stellung des Kindes. 

## Atemübungen
Vor allem die tiefe __Bauchatmung__, aber auch die Wechselatmung haben eine __stressreduzierende und harmonisierende Wirkung__. Und das Tolle ist, die Bauchatmung kann eigentlich immer und überall praktiziert werden, egal ob zu Hause im Bett oder im Supermarkt an der Kasse. Nichts holt uns so schnell in die Gegenwart zurück, wie unser Atem! Die [Wechselatmung]( https://getnayu.de/share/7EQq) harmonisiert dein ganzes System, beruhigt die Nerven, stärkt dein Immunsystem (was gerade im Moment sehr wichtig ist) und erhöht die Lungenkapazität. 

## Meditation und Tiefentspannung
Auch hier gibt es so viele unzählige Möglichkeiten, sodass jeder einen passenden Stil für sich finden kann. [Meditationen im Gehen]( https://getnayu.de/share/JHGa), ein [Körperscan]( https://getnayu.de/share/ae24), das absichtslose Beobachten der Gedanken, geführte Meditationen, eine angeleitete [Tiefenentspannung]( https://getnayu.de/share/4oLv), die progressive Muskelentspannung, Autosuggestion oder eine Phantasiereise. Aber alle haben eines gemeinsam: Meditation und Entspannung __erhöhen die Resilienz, vermindert Stress, Nervosität und sogar Depressionen__. Sie tragen insgesamt zu mehr Wohlbefinden und Achtsamkeit bei, sodass du deine Körpersignale besser wahrnehmen und darauf eingehen kannst.

## Fußmassage mit Öl
Eine Fußmassage mit warmem Sesam- oder Kokosöl ist super entspannend und kann sehr leicht in deine Abendroutine eingebaut werden. Einfach eine kleine Menge Öl in einem Wasserbad erwärmen und anschließend die Füße damit massieren. Hier kannst du schöne große und langsame kreisende Bewegungen machen. Du stimulierst die Marmapunkte in deinen Füßen, was eine wahnsinnig wohltuende Wirkung auf deinen ganzen Körper hat. 

## Goldene Milch
Die goldene Milch wird in den sozialen Medien im Moment total gehyped – vor allem wegen der antientzündlichen Wirkung des Kurkumas. Sie besitzt zudem aber auch eine schlaffördernde Wirkung. 
Das Basisrezept findest du [hier]( https://getnayu.de/share/X3q2). Für eine extra Vata-senkende Variante mit Ashwaganda, benötigst du folgende Zutaten:
- Eine Tasse Mandeldrink (Mandelmilch enthält viele schlaffördernde Hormone und Mineralien wie z.B. Tryptophan, Melatonin und Magnesium)
- 1 TL Kurkuma
- ½ TL Ingwer (oder frischen Ingwer ca. 2 cm)
- ¼ TL Zimt
- ¼ gemahlener schwarzer Pfeffer
- 1 TL Ashwagandha 
- Eventuell 1 TL Honig

__Zubereitung:__
Gib die Mandelmilch zusammen mit den Gewürzen in einen Topf und lasse sie kurz aufkochen. Wenn du magst, kannst du die Milch auch gerne mit Honig würzen. Lasse hierzu bitte die Milch vorher etwas abkühlen.

## Basische Bäder
Diese kannst du wunderbar am Abend nach einem anstrengend Tag nehmen. Durch Stress und Hektik bilden sich im Körper Säuren. Mit Hilfe von basischen Bädern, kannst du diese Säuren wieder aus deinem Körper ausleiten. Basisches Badesalz bekommst du im Internet oder in der Drogerie. Für ein Vollbad nimmst du drei gehäufte Esslöffel. Du kannst dein Badewasser auch zusätzlich noch mit ätherischen Ölen anreichern. Solltest du keine Badewanne haben, kannst du dir auch ein Fußbad mit einem gehäuften Esslöffel Badesalz machen. 

## Düfte
Düfte haben einen gehörigen Einfluss auf unsere Sinne und unser Wohlbefinden. Der Duft wird von unserer Nase aufgenommen und dessen Signale werden an unser limbisches System weitergeleitet – der Teil des Gehirns, in dem Erinnerungen und Gefühle verarbeitet werden. So kannst du mit Hilfe von __Lavendel, Melisse, Ylang Ylang oder Jasmin dein vegetatives Nervensystem zur Ruhe bringen__ und entspannen. Hier gibt es auch ganz tolle Diffuser, die deinen Raum nebenbei auch noch schön gemütlich erleuchten. 

## Die letzten Stunden des Tages bewusst ausklingen lassen
War der Tag heute wieder besonders stressig und voll? Solltest du es nicht schaffen, die oben genannten Routinen in deinen Tag zu integrieren, dann sei nicht frustriert. Du hast jederzeit die Möglichkeit, den Abend bewusst ausklingen zu lassen. Lass deinen Fernseher aus und leg dein Handy beiseite, gönne dir ein paar tiefe und bewusste Atemzüge, höre entspannende Musik, lies ein paar Seite in einem guten Buch oder schreibe einige Zeilen in deinem Journal. Schreibe dir auf, wofür du an diesem Tag dankbar warst, um den Tag positiv zu beenden. 
Du sollst nicht alles in deine Routine aufnehmen. Experimentiere, probiere aus, habe Spaß daran, etwas Neues zu versuchen. Spüre, was dir gut tut und was dir hilft, wieder in deine Mitte zu kommen. 

Ich wünsche dir viel Freude dabei,
Laura

Ruhe und Gelassenheit in turbulenten Zeiten

Wie du Ayurveda einfach und unkompliziert in dein Leben holst

Ayurveda starten 

Mach dich frei von: Ich sollte, ich müsste, ich darf nicht...

So häufig wurde ich gefragt, __"wie starte ich mit Ayurveda und was sollte ich wirklich umsetzen"__. Genau deshalb habe ich dir hier meine 5 besten Tipps zusammengefasst, wie du einfach und unkompliziert mit Ayurveda startest. 

## 1. Nimm mit, was gerade in dein Leben passt!

Mach dich frei von: ich sollte, ich müsste, ich darf nicht...
Was hilft es dir, wenn du dir z.B. vornimmst, ab sofort __nie wieder Kaffee__ zu trinken, weil du weißt, dass er dir nicht gut tut, dich aber allein der Gedanke daran schon mega stresst, deinen Alltag ohne Kaffee zu meistern? 
Oder du die __ayurvedische Morgenroutine deiner Yogalehrerin__ total super findest, aber morgens nicht eine Sekunde Zeit für dich hast.

Schau lieber mal, welches der vielen __Ayurveda-Werkzeuge__ du wirklich leicht mit in deinen Alltag nehmen kannst. Meistens ist es das, was dich am __meisten anspricht__ und den __geringsten Widerstand__ in dir hervorruft.
So gelingt dein Einstieg in den Ayurveda am besten!

## 2. Pass Ayurveda deinem Alltag an und nicht umgekehrt! 

Das ist eines der vielen Geheimnisse des __modernen Ayurveda__ - er drängt sich nicht auf und du musst nicht dein ganzes Leben für ihn umkrempeln. Er ist sehr genügsam und wird sich schon durch __kleine Veränderungen__ sehr großzügig in seiner Wirkung zeigen. 

Du kannst einfach erstmal so leben wie bisher und mit __meinen Tipps__ findet Ayurveda dann schon seinen Platz in Deinem Leben. Es ist ein bisschen so, wie mit einer __kleinen Pflanze__, die du draußen in die Erde setzt und die dann, __ohne dass du groß etwas tun musst, immer weiter wächst__.

Ayurveda wird deinen Alltag dauerhaft __entstressen__, statt ihn noch voller zu machen.

## 3. Geh Schritt für Schritt!

... statt dein System mit einem Sprung zu überfordern. __Ayurveda ist ein Weg!__ Wenn du ihn Schritt für Schritt gehst, wirst du dein Leben n__achhaltig positiv verändern, versprochen!__

Um mal bei meinem __Kaffee-Beispiel__ zu bleiben - ich habe ihn mir nämlich auch so abgewöhnt und genieße noch hin und wieder mal einen Schluck aus der __Tasse meines Mannes:__ 

Vielleicht möchtest du also __weniger Kaffee__ trinken, weil du merkst, dass er dir eigentlich gar nicht so gut tut, obwohl du ihn so gerne magst. Dann hör nicht sofort komplett auf mit dem Kaffeetrinken. Vielleicht trinkst du zu einer von dir gewählten Tageszeit __im 1. Schritt weniger Kaffee__ statt der sonst üblichen Menge. Und dann später ersetzt du diese Tasse mit einem __anderen Getränk deiner Wahl__. 

__Ersetze__ dabei die Tasse Kaffee, die du am leichtesten ersetzen kannst. Das machst du mal eine Weile, bis es für dich __zur Routine__ geworden ist. Dann erst nimmst du dir __den nächsten Schritt vor__ und machst es genauso, usw.

Schau, was für dich und dein System am besten funktioniert. Gestalte den Weg __spielerisch und mit viel Ausprobieren__, statt mit Härte und Strenge dir selbst gegenüber.

Ja, dieser Weg __dauert länger__, als wenn du sofort ganz mit dem Kaffeetrinken aufhörst. Aber nur so wird es dir gelingen, deinen __Kaffeekonsum auf Dauer niedrig zu halten__, weil du dein System mitnimmst und __nicht gegen dic__h selbst arbeitest!

## 4. Starte mit Ayurveda an 4 von 7 Tagen!

Wenn du nun heute startest, dann setze deinen __1. Schritt__ an 4 von 7 Tagen um. Das hilft dir, dich und dein System an __das Neue__ zu gewöhnen. So wirst du Ayurveda wirklich __nachhaltig__ in Dein Leben integrieren können. 

__Da du das Neue einen Tag mehr tust, als du es nicht tust__, gewöhnst du dein System ganz entspannt daran und du wirst keinen Widerstand bei der Umsetzung spüren. Dein System mag nämlich erstmal keine Veränderungen, schon gar __nicht im Hauruck-Verfahren__, weil doch alles so vermeintlich gut funktioniert. Aber auf diesen 4-von-7 -Deal lässt es sich ein.

Ich habe das z.B. mit dem __Porridge zum Frühstück__ so gemacht: Ich bin irgendwann damit gestartet, Montag, Dienstag, Mittwoch und Freitag Porridge zu frühstücken. Am Do habe ich morgens immer ein Date mit meinem Mann, oftmals in einem Café oder Bistro mit Frühstücksbuffet. Und am Wochenende gibt es mal frische Brötchen mit Rührei o.ä. 

Und mittlerweile __greife ich auch am Wochenende meistens zum Porridge__. Mein System hat verstanden, dass es mir einfach gut tut, ich aber auch ganz entspannt Ausnahmen davon machen kann und mir dadurch nichts verbiete. Das ist Ayurveda!

Für alle __"ich möchte es aber lieber doch direkt perfekt machen Typen"__: Es ist perfekt, wenn du die neue Gewohnheit an 4 von 7 Tagen umsetzt!

## 5. Fang heute an!

Heute ist nichts wirklich anders als morgen, als nächste Woche oder als nächsten Monat. Wenn du aber __jetzt losgehst__, bist du in einem Monat schon 4 Wochen unterwegs!

__Bei mir war es viele Jahre so__, dass ich erstmal mindestens ein Fachbuch lesen und tagelang im Internet recherchieren musste, bevor ich mich bereit gefühlt habe, ein neues Thema in mein Leben zu lassen. 

Ich wollte von Anfang an einfach __alles richtig machen__. Was aber meistens dazu geführt hat, dass ich irgendwann total __überfordert__ war. Oft genug bin ich so erst gar nicht in die Umsetzung gekommen.

__Sieh das Ganze als Spiel__, geh einfach mal los und guck, was unterwegs passiert! Der Rest kommt dann wirklich von ganz alleine. __Die positive Wirkung des Ayurveda__ auf deinen Stoffwechsel, dein Wohlbefinden und deine Gesundheit zeigt sich sehr schnell. 

Du musst also nicht erst wissen, __welche Konstitution__ du hast oder welche Dysbalance evtl. bei dir vorliegt. Damit kannst du dich später immer noch beschäftigen.

Ich wünsche dir nun einen __gelungenen Einstieg in den Ayurveda!__ Wenn du meine Tipps ganz entspannt mit in deinen Alltag nimmst, wird Ayurveda schon bald Teil deines Lebens sein. __Denn: Ayurveda ist, was du daraus machst!__


5 Tipps für deinen Einstieg in den Ayurveda

Das älteste wissenschaftliche Medizinsystem der Welt 

Einführung in den Ayurveda

Ayurveda, Achtsamkeit, Yoga und Meditation gehören für uns zusammen. 

Ayurveda setzt sich aus den zwei Sanskritwörtern __āyus__ = Leben und __veda__ = Wissen/ Wissenschaft zusammen. So kann man Ayurveda als die Wissenschaft vom Leben übersetzen. 

## Das älteste wissenschaftliche Medizinsystem

Eine genaue Datierung für ihr Erscheinen lässt sich nicht vornehmen. Jedoch wird Ayurveda, da er auf die __Veden__ zurückzuführen ist, als eines der __ältesten wissenschaftlichen Medizinsysteme der Welt__ anerkannt. In einer der Quellen des Ayurveda, der __Charaka-Saṃhitā__, definiert der Lehrer Punarvasu Ātreya diese als die Wissenschaft, durch welche das Leben verstanden wird. So wird im Ayurveda nicht nur der Körper betrachtet, sondern darüber hinaus alle Einflüsse, die auf das Leben einwirken.

Dazu gehört die __Ernährungsweise__ ebenso wie das __Verhalten__, __klimatische Bedingungen oder Arzneimittel__/Manualtherapien. Ayurveda beinhaltet also Kenntnisse über __Körper, Diagnostik, Therapeutik und Pharmakologie__ und greift darüber hinaus noch auf ein umfassendes Wissen über die spirituelle Situation des Lebewesens in der Verbindung mit der materiellen Welt zurück. 

## Die Behandlung im Ayurveda 

Ayurveda ist ein __allopathisches Gesundheitssystem__, was bedeutet, dass die Krankheiten oder Störungen mit den jeweils __entgegengesetzten Eigenschaften__ (auch Gunas genannt) behandelt werden.

So hilft beispielsweise bei __brennenden Augen__ (aufgrund von übermäßiger PC-Arbeit) __kühlend wirkendes Rosenwasser__, welches man auf Wattepads träufeln und auf die geschlossenen Augen legen kann).

## Die drei Doshas

Im Mittelpunkt der indischen Lehre stehen unter anderem als funktionelle __Kräfte die drei Doshas Vata, Pitta und Kapha__. Dosha bedeutet übersetzt Fehler oder Verderber. Diese setzen sich aus den fünf grobstofflichen Elementen, den sogenannten __Mahābhūtas__ (= „groß geworden“) zusammen. So entsteht __Vata__ aus Äther (Akasha) und Luft (Vayu), __Pitta__ aus Wasser (Ap) und Feuer (Agni) und __Kapha__ aus Wasser und Erde (Prthivi). Diese __drei Bioenergien__ sind jeweils mit folgenden Eigenschaften verbunden:

__Vata__ – trocken, kalt, leicht, subtil, beweglich, klar, rau

__Pitta__ – heiß, halb-ölig, fließend (wie Wasser), flüssig, penetrierend, sauer, scharf

__Kapha__ – schwer, kalt, weich, stabil, ölig, schleimig, süß

Vata, Pitta und Kapha steuern die __psychobiologischen Funktionen__ im Körper. Alle drei sind in jeder Zelle und in jedem Organ vorhanden. Befinden sie sich im __Gleichgewicht__, so sind wir __gesund__. Geraten sie allerdings in __Dysbalance__, so verursacht dies __Krankheiten__.

## Die Verteilung der Doshas

__Alle Menschen besitzen alle drei Doshas__, meist herrscht jedoch eines vor, die sogenannte __Prakriti__ (= Natur), welche angeboren und unveränderlich ist. Hieraus ergibt sich für __jedes Individuum__ eine bestimmte Kombination aus physischen, psychischen und emotionalen Merkmalen.

## Einfluss auf die Doshas

Da sich diese drei Bioenergien jedoch in einem unablässigen Wandel befinden, besteht das Ziel darin, größere „Unordnung“  (= Vikruti, Störung) zu vermeiden und __die Gesundheit durch das Ausbalancieren der Kräfte__ zu erhalten oder, im Krankheitsfalle, wieder herzustellen.

Aber auch die __Jahres- sowie Tageszeiten__ sind von den drei Bioenergien geprägt: In der __Frühlingszeit steigt das Kapha__ in der Atmosphäre und damit auch in uns. Auch in den Morgenstunden (6:00 bis 10:00 Uhr sowie abends von 18:00 bis 22:00 Uhr) ist Kapha aktiv. Abends sollte die Trägheit von Kapha genutzt werden, um im Idealfall vor 22:00 Uhr ins Bett zu gehen. 

In der __Sommerzeit ist das feurige Pitta-Dosha__ besonders ausgeprägt und sorgt für erhöhte Hitze im System. Zusätzlich ist es von 10:00 bis 14:00 Uhr sowie von 22:00 bis 02:00 Uhr aktiv. Daher bekommen am späten Abend einige Menschen nochmals Schwung und Tatendrang... 

In der kalten Jahreszeit __Herbst bis Winter finden wir vornehmlich das wirbelige Vata-Dosha__ erhöht, ebenso wie in den Tageszeiten 02:00 bis 06:00 sowie 14:00 bis 18:00 Uhr. Daher wird morgens ein frühes Aufstehen empfohlen, um energiegeladen vor der trägen Kapha-Zeit aufzustehen. 

## Das Herzstück des Ayurvedas: Agni

Von zentraler Bedeutung ist zudem das Agni (= __Verdauungsfeuer__), welches für all unsere __Verdauungs__- sowie __Stoffwechselprozesse__ und damit auch für unsere Gesundheit von größter Bedeutung ist: __Brennt das Agni gut__, können sich Störungen und Krankheiten weniger leicht manifestieren. 

## Helenas Tipp für dein Ayurveda „Aha“ Erlebnis: 

Eine einfache und für die meisten Menschen alltagstaugliche Möglichkeit Einfluss auf Ihre Doshas zu nehmen, ist das __regelmäßige Trinken von Tee__. 

Da mich die natürliche Wirksamkeit von __Kräuter-Tees__ schon immer fasziniert hat, habe ich vor drei Jahren mein __eigenes biozertifiziertes Tee-Label Buddha’s Finest gegründet__. Dabei war es mir wichtig, dass die Tees neben Ihrer Wirkung auch sehr gut schmecken. Bislang gibt es folgende Sorten:

__Kapha Morgenkick:__ sorgt für Schwung und Wachheit am Morgen und stellt u.a. durch seinen Mate-Anteil einen guten Kaffee-Ersatz dar.

__Vata Ruhepol:__ wirkt wäremend, nährend und erdend. Aufgrund der leichten Süße wird er gerne auch mal als Nachtisch-Ersatz gewählt. 

__Agni Feuertanz:__ regt das Verdauungsfeuer, Agni, an und unterstützt Stoffwechselprozesse sowie die Entgiftung. 

Zu meiner Tee Auswahl kommst du [hier](https://buddhas-finest.com/?utm_source=nayu&utm_medium=referral&utm_campaign=article_einfuehrung_in_den_ayurveda). 


Einführung in den Ayurveda 

Süßes essen

## Schon wieder Nudeln? 

Der Ayurveda ist ein bisschen wie eine __Mary Poppins Tasche__ - er liefert uns immer die nötige Erklärung für jede Lebenslage. Was hat der Ayurveda also mit den Nudeln und dem Kinderteller zu tun?  

Im Ayurveda werden nicht nur die Jahreszeiten sondern auch die __Lebensabschnitte__ den unterschiedlichen Doshas zugeteilt. Und so wird dem __Kleinkindalter__ (Kurz nach der Geburt bis hin zur Pubertät) das __Kapha__ Dosha zugeschrieben. 

## Kapha & Kleinkinder

Kapha steht für __Wachstum, Substanzaufbau und Beständigkeit__. Sowie für das Gefühl der Geborgenheit, Sicherheit und Gemütlichkeit. Wusstest du, dass die Geschmacksrichtung, die den Gewebeaufbau betreibt, „__süß__“ ist?  Süß nährt nicht nur den Körper, sondern auch den __Geist__. Süß ist die Qualität von Kapha, genauso wie __ölig und fettig__. Hast du schon mal eine zarte __Babyhaut__ anfassen dürfen? Wenn ja, dann hattest du __pures Kapha__ in deiner Hand.  

## Kapha wirkt auf dein Kind

Das von außen auf das Kind wirkende Kapha Dosha erklärt dir daher die natürliche Affinität oder auch Vorliebe unserer Kinder zu __Nudeln, Reis, Kartoffelpüree oder Getreidebrei__. Und auch du kennst es sicherlich, dass wenn du seelisch angespannt bist, du häufiger zur __Schokolade__ greifst als zu __Gurkensticks__. Denn das Kapha, was dir in diesem Moment in deinem __Inneren fehlt__, holst du dir von außen. 

Aber zurück zu den Kids. Wenn wir daran denken, dass Babys mit Muttermilch oder auch Pre-Milch Großwerden, finden wir auch hier sehr viel Kapha: Denn (Mutter)milch hat folgende Eigenschaften: Fettig & süß und schmeckt auch immer gleich.

## Die Kapha Ernährung startet mit (Mutter)milch

Jeden Tag, von morgens bis abends und in die Nacht hinein werden unsere Babys/ Kleinkinder mit derselben Milch und __ihrem immer gleichbleibenden süßen Geschmack groß__. Sie werden also mit sehr viel Kapha ernährt.   

## Plötzlich steht Gemüse auf dem Teller

Doch sobald dein Kind älter wird, fragst du dich vielleicht, ob diese Ernährung zu einseitig ist und deinem Kind genug __Nährstoffe__ liefert? Der Teller wird also mit Spinat, Brokkoli und Co. geschmückt. Dein Versuch die Ernährung von heute auf morgen __radikal zu verändern__, bleibt häufig erfolglos. Dein Kind zieht den __Getreidebrei oder die Nudeln__ deinem aufwendig gekochten Gemüse vor. Du bist enttäuscht und der __Druck wird immer größer__ und der Spaß an den Mahlzeiten geht verloren.  

## Sei ein Vorbild für dein Kind 

__Was ich dir mit auf deinen Weg geben möchte:__ Nähren ist so viel mehr als den Körper mit den nötigen Nährstoffen zu versorgen. __Nähren__ ist alles was dein Kind zum Staunen und Lachen bringt, was seine __Lebensfreude erweckt__, was seine Sinne stärkt, was es wachsen und gedeihen lässt. Und es ist eben so viel mehr als nur die körperliche Ebene. Kuscheln, sich gesehen und von Eltern getragen werden – das ist z.B. seelisches Kapha pur. 

__Lebe deinen Kindern einen gesunden Lebensstil vor__. Genieße, zelebriere und würdige jede Mahlzeit und du wirst über kurz oder lang merken, deine Kinder folgen dir auf deinem Weg. Bis dahin akzeptiere ihr Tempo und nehme es an. __Bis dahin also ein Hoch auf die Nudeln!__


Warum Kinder gerne Süßes essen 

Blumenwiese

Frühlingzeit ist Kapha Zeit! Die Natur erwacht aus dem Winterschlaf.

Mit dem Wechsel der Jahreszeiten wechseln auch die __Bioenergien__ im Ayurveda. Nach den kalten und dunklen Wintertagen dürfen wir nun den sonnigen Frühling begrüßen. __Frühling dedeutet Kapha Zeit!__

## Doch was bedeutet eigentlich Kapha und die Kapha Zeit?
Kapha setzt sich aus __Erde und Wasser__ zusammen, stelle dir einmal bildlich vor, was passiert, wenn Wasser und Erde aufeinandertreffen. Es entsteht eine klebrige, __feste und starke Substanz__. Diese feste und nährende Substanz wird genau jetzt im Frühling von der Natur gebraucht und sorgt für das Erblühen der Natur. 

In deinem Körper führt diese Schwere des Kapha Doshas häufig zur bekannten __Frühjahrsmüdigkeit oder Trägheit__. Egal welche Doshas in dir überwiegen, die Kapha Energie der Natur beeinflusst uns alle. 

Die guten Nachrichten, mit der passenden __Ernährung und Bewegung__ kannst du ideal gegen das erhöhte Kapha vorgehen. Darum möchte ich heute meine __Top 5 Tipps__ gegen die Kapha-Müdigkeit mit dir teilen.

## Tipp 1: Leichte Kost!

Um dem erhöhten Kapha entgegenzuwirken, ist es wichtig, sich möglichst leicht zu ernähren. Hierzu eignen sich besonders, __warme Gemüsesuppen, vegetarische Eintöpfe__ und Getreidesorten wir Hirse, Buchweizen und Quinoa. Fettiges und Abgepacktes Essen erhöht das Kapha und somit auch die Trägheit in dir. 

Schau dich einfach in der __Natur__ um, sie liefert dir genau das was du gerade benötigst. Ab jetzt wird dir auf dem Wochenmarkt wieder ein reichhaltiges __frisches saisonales Gemüseangebot__ zur Verfügung stehen. Es gibt jungen Spinat, Feldsalat, Rhabarber, Radieschen, Rucola, Bärlauch und bald beginnt die Spargelzeit. 

Wir können es kaum erwarten wieder buntes und frisches Gemüse auf dem Teller zu haben. Vor allem __grünes Gemüse und Blattsalate__ reduzieren das Kapha Dosha, aufgrund der enthaltenen Bitterstoffe. Bedenke jedoch, dass frische Blattsalate am besten in der __Mittagszeit__ verzehrt werden sollten, denn dann hast du die stärkste Kraft zur Verdauung von Rohkost. 

## Tipp 2: Frühes Aufstehen!

Vielleicht fällt es dir jetzt im Frühling besonders schwer, __morgens aus dem Bett zu kommen__. Schuld daran ist die Kapha Energie, die uns förmlich im Bett hält. Zwischen __6 und 10 Uhr__ am Morgen herrscht das Kapha Dosha und wirkt mit seiner erdenden und schweren Kraft auf uns ein. 

Wir können dem Ganzen entgegenwirken, indem wir einfach noch vor Beginn der Kapha Zeit aufstehen, __also vor 6 Uhr morgens__. In der Zeit vor 6 Uhr unterstützt uns die Leichtigkeit des Vata Dosha beim Aufstehen und wir haben meist viel mehr Energie und Lust den Tag zu starten. 

__Mein Tipp:__ 
Eine Stunde __vor Sonnenaufgang__ aufstehen, so bist du sicher, dass die Kapha Zeit noch nicht angebrochen ist. Ich persönlich liebe diese frühen Morgenstunden, sie haben eine __gewisse Magie__ in sich, alles ist noch friedvoll und ruhig – nur die Vögel zwitschern vor sich hin. Probiere es doch mal aus und berichte mir, wie sich das frühe Aufstehen für dich anfühlt.  

## Tipp 3: Bewegung, die Spaß macht!

Mit __ambitionierten Diäten und Sportplänen__ sollte man in der Kapha Zeit lieber nicht starten, denn gerade die Trägheit des Kapha Doshas macht uns das __„Aufraffen“__ schwer und langfristige Erfolge bleiben häufig aus. Wähle lieber eine Form der Bewegung, die dir richtig viel Freude bereitet z.B. tanzen zu deiner __Lieblingsmusik__ oder einfach spazieren gehen in der Natur. Du wirst schnell merken dass diese Form der Bewegung einfach __motivierender__ ist und so viel leichter einzuhalten. 

## Tipp 4: Zuckerkonsum einschränken!

Die Geschmacksrichtung __„süß“ erhöht das Kapha__ Dosha und sollte daher in der Frühlingszeit eher reduziert werden. Besonders raffinierter Zucker erhöht das Kapha und lässt deinen __Blutzuckerspiegel schnell ansteigen__. In den letzten Monaten hat dein Körper von den süßen und erdenden Geschmäckern der Winterzeit profitiert, mit __Frühlingsbeginn__ stellt sich dein Körper um und braucht jetzt primär Frisches, Saisonales und Aktivierendes. 

Gute Alternativen zum Süßen sind __Datteln oder reife Bananen__. Allerdings vermehren auch diese Alternativen im Übermaß dein Kapha, daher versuche deinen Zuckerkonsum für ein paar Wochen zu reduzieren. 

Eine Reduzierung des Zuckerkonsums ist besonders bei einem __ausgeprägten Kapha Anteil__ in der eigenen Konstitution empfehlenswert. 

## Tipp 5: Schleim im Körper reduzieren!

Beobachtest du in der Natur den Übergang vom __Winter zum Frühling__, wird dir auffallen, dass Schnee und Eis zu schmelzen beginnen. Das Gefrorene verflüssigt sich. Ähnlich verhält sich das Kapha in unserem Körper.

Das Kapha in unserem Körper ist vereinfacht gesagt der __Schleim__ in unserem Körper, der sich im Winter angesammelt hat. Jetzt im Frühling __verflüssigt sich das Kapha__ in unserem Körper und fließt in unsere Körperkanäle. Wenn das Kapha in unseren Körperkanälen zu viel wird, können die Körperkanäle verstopfen. Diese Verstopfungen können nicht nur Allergien begünstigen, sie können auch der Grund für deine __Frühjahrsmüdigkeit__ sein. 

Der Ayurveda rät dir daher besonders im Frühling diesen überschüssigen Schleim im Körper __abzutransportieren__. Folgende Lebensmittel helfen dir dabei, den Schleim auszuleiten: __Quinoa, Buchweizen, Hirse, Linsen, Reis, Azukibohnen, Lauch, Rosenkohl, gekochter Apfel, Kurkuma, Muskatnuss, Ingwer, Honig.__  


Wissen nach Kategorie: Achtsamkeit