Erfahre mehr über die 3 Qualitäten, die neben den Doshas großen Einfluss auf dich haben.

Sonnenuntergang über Bergen

Neben den drei Doshas, die unsere physiologische Konstitution bilden, gibt es im Ayurveda und Yoga auch noch drei psychische Energien: Sattva, Rajas und Tamas, die drei Gunas.

Sattva, Rajas und Tamas – die sogenannten „Doshas des Geistes“ beeinflussen dein Denken, deine Gefühle und damit deine Persönlichkeit. Durch das Bewusstsein und die bewusste Steuerung der drei Gunas können wir Stress abbauen, mehr Harmonie in unser Leben bringen und persönlich wachsen.

## Was sind Gunas?
Im Ayurveda und Yoga unterscheiden wir neben den Doshas drei weitere Grundqualitäten: Sattva, Rajas und Tamas – die drei Gunas. Die Gunas sind __feinstoffliche Energien__, die unseren Geist beeinflussen und damit maßgeblich unsere Persönlichkeit beschreiben.

Alle drei Gunas sind immer in uns vorhanden, wir haben aber die Möglichkeit die relative Verteilung der drei Eigenschaften bewusst zu verändern. Wenn wir die Gunas verstehen und in uns erkennen, können wir so Stress vorbeugen und die Balance und Harmonie in unserem Leben fördern.

## Die Eigenschaften der Gunas
__Sattva:__
Sattva steht für Reinheit, Ausgeglichenheit und Harmonie. Es ist die Qualität der Zufriedenheit und Glückseligkeit. Im Ayurveda ist Sattva der Zustand des Gleichgewichts, der Heilung bewirkt. Im Yoga wird Sattva als Qualität gesehen, die spirituelles Wachstum ermöglicht. 

__Rajas:__
Rajas steht für Bewegung, Aktivität und Verlangen. Diese Qualität bringt uns Leidenschaft, Entschlossenheit, aber auch Unruhe, Gier und Sorge.

__Tamas:__
Tamas steht für Trägheit, Dunkelheit und Inaktivität. Die Tamas Qualität verschleiert unseren Blick für die Realität und zeigt sich in Zuständen der Depression, des Schmerzes, oder auch Langeweile und Faulheit.

## Bedeutung der Gunas im Ayurveda und Zusammenhang mit den Doshas
Während die Doshas als biologische Qualitäten bezeichnet werden, sind die Gunas geistige bzw. spirituelle Qualitäten, die manchmal auch als die „Doshas des Geistes“ bezeichnet werden. Die Gunas wirken sich direkt auf unsere Psyche und unsere Persönlichkeit aus. Kennt man sein dominantes Dosha als auch seine Guna Verteilung, weiß man ziemlich genau, wo man aktuell steht und kann seine Lebensweise entsprechend danach ausrichten. 

Während allerdings die Doshas in jedem Menschen zu individuellen Anteilen vorhanden sind und das auch so sein sollte, gibt es bei den Gunas ein ganz klares Bestreben die sattvische Energie zu erhöhen und Tamas und Rajas zu verringern.
*Falls du weitere Informationen zu den Doshas möchtest, kannst du auch [hier](https://getnayu.de/share/UkMX) nachlesen.*

### Wirkung der Gunas auf Vata
__Sattvische Vata-Typen:__ Sind kreativ, aufgeschlossen und enthusiastisch. Haben eine schnelle Auffassungsgabe und sind gute Kommunikatoren. Sie denken positiv und wirken inspirierend auf andere Menschen.

__Rajasische Vata-Typen:__ Sind sehr aktiv und ändern häufig ihre Lebensziele. Sie sind oft unruhig, nervös und unentschlossen. Sie begeistern sich schnell für etwas Neues, lassen sich dann aber auch leicht ablenken. Durch ihre Hyperaktivität können sie auch oberflächlich und unbeständig sein. 

__Tamasische Vata-Typen:__ Sind furchtsam und unehrlich. Sie neigen zu Deprimiertheit und Psychosen. Sie sind oft unberechenbar und können einen schlechten Einfluss auf andere haben.

### Wirkung der Gunas auf Pitta
__Sattvische Pitta-Typen:__ Sind diszipliniert, freundlich und einfühlsam. Sie sind warmherzig und in der Lage den Standpunkt anderer zu verstehen und zu respektieren. Sie sind Führungspersönlichkeiten, die nach Wachstum und Entwicklung streben.

__Rajasische Pitta-Typen:__ Sie sind zielstrebig und nehmen dabei keine Rücksicht auf Verluste. Sie neigen zu Aggressivität, Egoismus und Konkurrenzdenken. Diese Rücksichtslosigkeit wird ihnen oft zum Verhängnis.

__Tamasische Pitta-Typen:__ Sie sind destruktiv und gewalttätig. Sie neigen zu Hass und Wut. Sie können paranoide oder psychopatische Züge haben und man geht ihnen besser aus dem Weg. Häufig gehören Kriminelle diesem Typ an. 

### Wirkung der Gunas auf Kapha
__Sattvische Kapha-Typen:__ Sind ruhig, zuverlässig und zufrieden. Sie bieten den Menschen, die sie umgeben Stabilität, Liebe und Mitgefühl. Sie betrachten ihre Mitmenschen aus einer fürsorglichen Perspektive.

__Rajasische Kapha-Typen:__ Sind übermäßig materialistisch und streben nach Besitz. Sie streben übertrieben nach Sicherheit und wollen sich Reichtum und Macht anhäufen. Sie sind allerdings nie zufrieden mit dem was sie haben.

__Tamasische Kapha-Typen:__ Sind schwerfällig, lethargisch und deprimiert. Sie wollen sich nicht anstrengen und neigen daher auch zu Übergewicht. Sie sind nicht bereit ihre eigene Situation zu reflektieren und machen lieber andere dafür verantwortlich.

## Wie können wir die Gunas beeinflussen?
Das vorherrschende Guna bestimmt wie wir die Welt wahrnehmen. Es wirkt sich auf unser Verhalten, unsere Einstellung und unsere Handlungen aus. Daher kann es sinnvoll sein, die Energien in uns aktiv zu verändern. Durch bestimmte Ernährung, sowie unseren Lebensstil als auch externe Umwelteinflüsse können wir den Anteil von Sattva, Rajas und Tamas in uns bewusst beeinflussen.

### Tamas reduzieren
Wenn dein Tamas überhandgenommen hat, fühlst du dich wahrscheinlich emotional sowohl als auch physisch abgeschlagen, müde und deprimiert. Allein der Gedanke daran, etwas tun zu müssen ist schon anstrengend. 

__Tipps um Tamas zu reduzieren:__
- Bewege dich! Wenn du deinen Körper bewegst, bringst du auch die Energien in dir in Bewegung, was wiederum Veränderungen deines psychischen Zustands bewirkt. Ganz egal, wie du dich bewegst, fang einfach mit etwas an, das dir am ehesten zusagt.
- Verbanne „Junk Food“ aus deiner Ernährung. Junk Food hat im Ayurveda grundsätzlich keinen Platz, aber es ist umso wichtiger, Lebensmittel mit möglichst vielen Nährstoffen zu sich zu nehmen, wenn Tamas dominiert. Schau dich gern in unseren Rezepten um, wenn du Ideen brauchst. 
- Schränke deinen Medienkonsum ein. Stundenlanges Serienschauen, das ziellose Scrollen im Internet und auf sozialen Medien lässt uns oft noch fauler und antriebsloser werden.
- Fokussiere dich auf das Positive in deinem Leben. Starte eine [Dankbarkeitspraxis](https://getnayu.de/share/tnrV), oder lies Bücher und Artikel, die dich motivieren und inspirieren. 

### Rajas reduzieren
Wir benötigen Rajas, die Bewegung und Aktivität, um Tamas entgegenzuwirken. Wenn nun unser Rajas zu stark angestiegen ist, müssen wir es wieder beruhigen. Das Ziel ist es, eine Umwandlung in Sattva zu erreichen, anstatt wieder in unsere Tamas Trägheit zu verfallen.

__Tipps um Rajas zu reduzieren:__
- Meditiere regelmäßig. Meditation hilft unserem Körper und Geist zur Ruhe zu kommen. Probiere gerne auch mal unsere NAYU Meditationen aus.
- Achte in deiner Ernährung darauf, nicht zu viele stimulierende Lebensmittel zu dir zu nehmen. Dazu zählt natürlich Kaffee, aber auch zu scharfe, gesalzene oder heiße Nahrung kann dein Rajas erhöhen.
- Verbringe Zeit in der Natur. Die Verbindung zur Natur erdet uns und unterstützt uns dabei Körper und Geist in Balance zu bringen.
- Schränke deinen Nachrichtenkonsum ein. Nachrichten fördern unsere Ängste und Sorgen, daher versuche Nachrichten beispielsweise nur einmal am Tag zu konsumieren oder vielleicht sogar mal ein paar Tage ganz ohne Nachrichten auszukommen.

### Sattva erhöhen
Egal welche Doshas und welche Gunas bei dir dominieren – wir versuchen immer Sattva zu erhöhen, um mehr Zufriedenheit in unserem Leben zu finden. 
Um Sattva zu erhöhen müssen wir Rajas und Tamas reduzieren, uns sattvisch ernähren und uns ein positives Umfeld schaffen. Sattvische Lebensmittel umfassen vor allem __Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, sowie Hülsenfrüchte__. 
Yoga-Praktiken erzeugen ebenfalls Sattva in Körper und Geist, daher empfiehlt sich auch eine regelmäßige Yoga-Praxis, um Sattva zu kultivieren.

## Die 3 Gunas zusammengefasst
Alle drei Gunas sind notwendig und auch immer in uns vorhanden, allerdings streben wir danach Sattva zu erhöhen. Ein sattvischer Geist ist schließlich ein glücklicher Geist. 
Wenn wir erkennen welche der drei Eigenschaften in einer bestimmten Situation oder unter bestimmten Umständen dominieren, können wir bewusst entscheiden, wie wir reagieren und wie wir Körper und Geist konditionieren. 
Der Großteil unseres Lebens wird immer durch Rajas und Tamas geprägt sein, das ist ganz normal, doch können wir deren Wirkung durch kleine Veränderungen verringern. Dadurch erhöhen wir Sattva, was uns mehr Harmonie, Glück und Freude in unserem Leben bringt.


Die 3 Gunas

Die Doshas sind eines der Hauptkonzepte im Ayurveda. Ihnen wird die Individualität von uns Menschen zugeschrieben. Erfahre in diesem Artikel was Dosha bedeutet und worum es dabei genau geht.

Elemente Wasser, Erde, Luft und Feuer werden durch die bunten Farben des Sonnenuntergangs dargestellt

Die Dohas leiten sich aus den fünf Elementen Äther, Luft, Feuer, Wasser und Erde ab.

Hast du dich schon mal gefragt, was tatsächlich für die Unterschiede bei Menschen verantwortlich ist? Warum manche Menschen scheinbar endlos Energie haben, während andere am liebsten den ganzen Tag auf der Couch verbringen würden? Warum manche Menschen nach einem Drei-Gänge-Menü noch nicht satt sind, während andere einen Salat kaum aufessen können? Ayurveda beantwortet all diese Fragen mit den drei Doshas: Vata, Pitta und Kapha.

### Was bedeutet das Wort Dosha?
Dosha ist Sanskrit und bedeutet wörtlich übersetzt Fehler. Etwas freier übersetzt kann man es auch als ein gestörter Zustand bezeichnen. 

## Was genau sind Doshas?
Die Doshas sind biologische Energien des Universums, die im menschlichen Körper und Geist vorkommen. Sie sind aber auch in der Natur und im Tierreich zu finden. Die Doshas beeinflussen uns auf zwei Ebenen. Zum einen steuern sie alle physischen Prozesse und Funktionen im Lebewesen, zum anderen legen sie den körperlichen und seelischen Typ jedes Individuums fest, indem eines oder zwei der Doshas dominieren. 

Die Doshas beschreiben also die Funktionsprinzipien in deinem Körper. Dabei leiten sich die Doshas von den fünf Elementen und ihren zugehörigen Eigenschaften ab: __Vata besteht aus Äther (Raum) und Luft, Pitta aus Feuer und Wasser, und Kapha aus Erde und Wasser.__

Vata wird daher auch als __Bewegungsprinzip__ bezeichnet. Es ist verantwortlich für das Nervensystem, die Atmung und alle Bewegungsabläufe im Körper.
Pitta steht für das __Transformationsprinzip__. Es regelt die Verdauung und kümmert sich um die Verwertung von Nährstoffen.
Kapha wird das __Strukturprinzip__ zugesprochen. Es sorgt für die Stabilität und die Festigkeit des Körpers.

## Wie kommen wir zu unserer Dosha-Zusammensetzung?
Jeder Mensch besitzt immer alle drei Doshas, die Zusammensetzung ist aber individuell und wird durch deine Konstitution beschrieben – also zu welchen Anteilen du Vata, Pitta und Kapha in dir trägst. Laut Ayurveda wird jeder Mensch mit seiner __Grundkonstitution__, in Sanskrit *Prakruti* genannt, geboren, die auch aus Anteilen der Mutter und des Vaters zusammengesetzt ist. 

Die Doshas sind allerdings __dynamische Energien__, die sich im Laufe des Lebens ständig ändern. Wir beeinflussen sie unter anderem mit unseren Handlungen, Gedanken, Emotionen und Lebensmitteln, die wir zu uns nehmen. Aber auch die Jahreszeiten oder Uhrzeiten haben einen Einfluss auf die Ausprägung der Doshas. 

Wenn wir in Harmonie mit unserer individuellen Natur leben, treffen wir meist ganz natürlich die richtigen Entscheidungen in Bezug auf Ernährung und Lebensstil, die die Balance der Doshas fördern. Wenn wir allerdings gegen unsere Natur leben, unterstützen wir ungesunde Muster, das zu körperlichen und mentalen Ungleichgewichten führen kann.

### Mögliche Zustände der Doshas
Wir sprechen üblicherweise von drei Zuständen der Doshas: 

- __Ausgeglichen:__ Alle drei Doshas sind in ihren natürlichen Anteilen vorhanden und somit in Balance
- __Erhöht:__ Ein bestimmtes Dosha übernimmt einen überdurchschnittlichen Anteil
- __Verringert:__ Ein bestimmtes Dosha ist im unterdurchschnittlichen Anteil vorhanden

Insbesondere der erhöhte Zustand eines Doshas führt zu Ungleichgewichten, die sich in unserem Körper und/oder Geist spürbar auswirken können. Die Gründe für Ungleichgewichte können zahlreiche sein; in der heutigen Gesellschaft spielen aber häufig eine Dosha-erhöhende, falsche Ernährung oder Stress eine große Rolle. 

Am anfälligsten sind wir für Ungleichgewichte im Zusammenhang mit unserem dominanten Dosha. Wenn du also beispielsweise ein Vata-Typ bist und beruflich viel reist, kann das zu Unruhe und Schlafstörungen (eine häufige Vata-Störung) führen; oder wenn du ein Pitta-Typ bist und viel scharfes Essen zu dir nimmst kann das zu Sodbrennen führen (eine typische Pitta-Störung).

Um ein erhöhtes Dosha wieder in Balance zu bringen müssen wir also mit __gegengesetzten Mitteln__ arbeiten. So kannst du als Vata-Mensch mit einem strukturierten Alltag Schlafstörungen reduzieren oder vermeiden, und als Pitta-Typ mit kühlenden Lebensmitteln Sodbrennen verhindern und gleichzeitig deinen Körper unterstützen.

Ayurveda bietet daher individuelle Empfehlungen für jeden einzelnen Menschen, um die für dich richtige Balance der Doshas wiederherzustellen. 

Wenn du deine Konstitution, also die Zusammensetzung der Doshas in dir noch nicht kennst, dann mach doch unseren [Dosha Test](https://getnayu.de/share/oym1)!

Die Doshas

Ayurveda mag anfangs erstmal kompliziert klingen – das muss es aber eigentlich gar nicht. In diesem Artikel findest du eine kurze, einfache Erklärung worum es bei Ayurveda geht.

Ayurvedische Gewürze und Kräuter, unter anderem Kurkuma, Nelken, Vanille, Salbei und Lavendel, auf einer schwarzen Steinplatte. 

Verschiedene ayurvedische Gewürze und Kräuter

Gewürze sind ein wichtiger Bestandteil der ayurvedischen Ernährungspraktiken.

Ayurveda setzt sich aus den Begriffen __„ayu“ – Leben__ - und __„veda“ – Wissenschaft__ - zusammen. Ayurveda bedeutet also die Wissenschaft vom Leben und ist eine 5000 Jahre alte Gesundheitslehre aus Indien. In einem Satz zusammengefasst kann Ayurveda als die Kunst in Harmonie mit uns und der Natur zu leben, beschrieben werden. Wenn du mehr über den Ursprung von Ayurveda erfahren möchtest, lies dir auch unseren Artikel über [die Veden](https://getnayu.de/share/BnhH) durch.

## Was ist das Ziel von Ayurveda?
Ziel von Ayurveda ist es, Krankheiten vorzubeugen und körperliche und mentale Balance zu schaffen. Dabei wird der Fokus vor allem auf das __Zusammenwirken von Körper, Geist und Seele__ gelegt. Denn Ayurveda geht davon aus, dass Gesundheit und Wohlbefinden von einem Gleichgewicht dieser drei Faktoren abhängen. Es geht also darum, unser ganzes Sein in Einklang und in Harmonie mit der Natur zu bringen.

Somit kann Ayurveda als ganzheitliche Methode bezeichnet werden, die nicht nur darauf ausgerichtet ist, die Gesundheit einer Person wiederherzustellen, sondern vor allem auch die Gesundheit einer normalen, gesunden Person zu erhalten. 

*„Das Leben (ayu) ist eine Verbindung zwischen Körper, Sinnen, Geist und inkarnierter Seele. Ayurveda ist die heiligste Wissenschaft des Lebens, hilfreich für Menschen in dieser Welt und in der anderen Welt.“ Charaka Samhita, Sutrasthana, 1.42-34*

## Wie arbeitet Ayurveda?
Um das Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele aufrechtzuerhalten oder wiederherzustellen, bietet Ayurveda ein einzigartiges Behandlungssystem, das auf Änderungen der Lebensweise, individueller Ernährung, Yoga und Meditation sowie auf Kräuterheilkunde basiert. 

Ayurveda erkennt an, dass wir alle einzigartig sind und es deshalb keinen einheitlichen Ansatz gibt, der jeden Menschen zu Gesundheit und Wohlbefinden führt. Aus diesem Grund bietet Ayurveda __individuelle Lebensstil- und Ernährungspraktiken__, die auf unsere einzigartigen Bedürfnisse zugeschnitten sind. 

Als Basis für die richtige Anwendung von ayurvedischen Praktiken sollte man daher seine __individuelle Körper- und Geistkonstitution__ kennen. Diese kann sich durchaus verändern und wird auch von vielen äußerlichen Faktoren beeinflusst. Wenn du deine Konstitution noch nicht kennst, mach doch unseren Dosha Test, um deinen Typ herauszufinden. Zum Dosha-Test gelangst du [hier](https://getnayu.de/share/oym1).

Im Ayurveda spielt auch unser __*Dharma* – unser Lebenssinn, unsere „Berufung“__ – eine wichtige Rolle. Das mag erstmal etwas esoterisch klingen, im Wesentlichen geht es aber einfach darum, eine Tätigkeit zu finden, die uns erfüllt, uns einen Sinn und Energie gibt. So formuliert wirst du vermutlich schon eher sagen, dass das etwas Erstrebenswertes ist, oder? Finden wir unser *Dharma* erleichtert es uns langfristig, zufrieden und glücklich zu sein, was uns wiederum hilft, unser Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. 

Ayurveda hat allerdings auch keine Wundermittel parat, um den Sinn des Lebens zu finden, aber es hilft dir, mit einfachen Praktiken und Methoden dich besser kennenzulernen und mehr über dich selbst zu erfahren. Und vielleicht findest du so nach und nach auch dein individuelles *Dharma*.

Ayurveda - kurz und einfach erklärt

Wie Ayurveda dir bei der richtigen Jobauswahl helfen kann

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Das Wissen über deine Dosha Konstitution kann dir helfen, erfolgreich und glücklich in deinem Job zu sein. 

Ayurveda hilft uns, uns selbst besser kennenzulernen und im Einklang mit unserer Konstitution zu leben. Die Erkenntnisse über unser Dosha lassen sich natürlich auch auf unseren beruflichen Alltag übertragen und können uns helfen zu verstehen, was uns in Arbeitsumfeld glücklich macht und warum bestimmte Aspekte unseres Jobs vielleicht nicht gut laufen. 

## In welchen Berufen fühlen sich die einzelnen Dosha-Typen wohl?

### Vata
Vata-Typen, geprägt durch die Elemente Luft und Raum, sind häufig kreativ, spontan und anpassungsfähig. Dementsprechend eignen sich für Vata Menschen vor allem Jobs in denen sie genug Freiraum haben und ihre Kreativität ausleben können. Das bedeutet nicht, dass sie vor allem in künstlerischen Berufen arbeiten sollten – jede Position, in der sie ihre Ideen einbringen und umsetzen können, oder bei der Kommunikation im Vordergrund steht, kann sich für Vata’s sehr gut eignen.

Durch ihren starken Bewegungsdrang, fällt es Menschen mit ausgeprägtem Vata Dosha oft schwer lang still zu sitzen oder sich auf eine Sache zu konzentrieren. Auch das sollte bei der Jobauswahl bedacht werden. Muss ein Vata 8 Stunden lang am Schreibtisch verbringen, wird er sich womöglich sehr schnell langweilen. 
Finden Vata-Typen allerdings eine Arbeit, die ihrer persönlichen Mission entspricht, dann sind sie kaum aufzuhalten und vergessen auch gerne mal zu essen und alles was um sie herum passiert.

__Tipps für Vata-Typen im Job__
- Arbeite mit Plänen und Listen, um all deine Ideen und Vorhaben zu strukturieren und organisieren, damit du dann während der Arbeit deiner Kreativität freien Lauf lassen kannst.
- Stell deine Benachrichtigungen am Smartphone und Laptop aus, damit du nicht ständig abgelenkt wirst.
- Erledige Aufgaben nicht erst kurz vor der Deadline. Auch wenn du vielleicht gut unter Stress arbeitest, geht es Leuten mit denen du arbeitest, möglicherweise nicht so. Außerdem ist es natürlich auch für dich gesünder, weniger Stress zu haben!

### Pitta
Pitta-Menschen sind stark durch ihr innerliches Feuer geprägt. Daher sind sie meist sehr zielstrebig, aber auch fokussiert und strukturiert. Pitta’s fühlen sich daher oft in Führungspositionen wohl, in denen sie Verantwortung übernehmen, Organisieren und Koordinieren können. Sie lieben es, Listen und Pläne zu machen und Dinge voranzutreiben.
Pitta-Typen sind oft praktisch veranlagt und daher auch in Jobs, wo ihr analytisches, logisches Denken geschätzt wird, gut aufgehoben.

Der starke Ehrgeiz und Perfektionsdrang von Pitta‘s kann ihnen im Job aber auch mal im Weg stehen. Denn gerade in leitenden Positionen ist es wichtig, dass sie nicht nur das praktische Ziel vor Augen haben, sondern auch ihre Mitarbeiter verstehen und mit ihnen an einem Strang ziehen.

__Tipps für Pitta-Typen im Job__
- Denk dran, dass du nicht nur perfekte Listen und Pläne machst, sondern diese auch umsetzt.
- Deine Zielstrebigkeit und dein Perfektionismus können dich dazu verleiten, alles für deine Arbeit zu geben und dich bis zum Burn-Out führen. Achte daher besonders darauf, dir regelmäßig Pausen und Auszeiten zu nehmen. 
- Sei dir bewusst, dass nicht jeder so tickt wie du. Sei offen dafür, dass andere Leute einen anderen Arbeitsstil und andere Meinungen als du haben. Leg Wert auf gute Kommunikation, um Problemen vorzubeugen.

### Kapha
Die Kapha Konstitution ist durch das Erd- und Wasserelement sehr bodenständig, geduldig und verständnisvoll. Kapha-Typen fühlen sich daher oft in Jobs mit festen Routinen, Struktur und Sicherheit wohl. Tätigkeiten, bei denen Genauigkeit wichtiger als rasches Fertigstellen sind, liegen Kapha‘s besonders. 
Das Erdelement und die fürsorgliche Natur von Kapha führen sie außerdem oft auch in pflegende oder soziale Berufen.

Was das stabile Kapha nicht so gerne hat, ist Veränderung. Kapha-Typen bleiben daher gerne lange in einem Job und mögen auch die Vorhersehbarkeit ihrer Arbeit. Häufig steht bei ihnen Privatleben und Familie an erster Stelle und nicht der Job.

__Tipps für Kapha-Typen im Job__
- Es tut dir gut auch mal was Neues auszuprobieren und etwas aus deiner Komfortzone zu gehen. Ändere eine Gewohnheit in deinem Job, melde dich für eine Weiterbildung an oder probiere mittags einfach mal ein neues Restaurant.
- Stehe für dich ein! Nur weil du sehr geduldig und verständnisvoll bist, heißt das nicht, dass du es allen recht machen musst. Kommuniziere deine Grenzen klar und deutlich.
- Räume regelmäßig deinen Arbeitsplatz auf und befreie dich von Altlasten.

Wo wir uns nun die einzelnen Dosha-Typen in der Arbeitswelt angesehen haben, sei gesagt, dass es keinen falls heißt, dass du deinen Job direkt kündigen sollst, nur weil er nicht dem typischen Job deines dominanten Doshas entspricht.
Oft kann es sein, dass du gerade in einem für deine Konstitution „untypischen“ Job besonders gut bist, weil du deine ganz persönlichen Stärken deines Doshas einbringen kannst.

Ein Beispiel: Ein Vata-Typ wird in einer Vertriebsrolle vor allem seine Fähigkeit, Geschichten mit seiner blühenden Phantasie auszuschmücken, nutzen, um Kunden zu gewinnen. Ein Pitta-Typ wird in derselben Vertriebsrolle Kunden wahrscheinlich durch seine perfekte Organisation und Vorbereitung überzeugen. Während ein Kapha-Typ die Kunden durch seine verständnisvolle, liebenswürde Art an sich bindet.

Reflektiere also gerne mal, wie du deine Dosha Konstitution aktuell in deinen Job einbringst und wie deine persönlichen Stärken dich in deinem Beruf erfolgreich machen.
Das Wichtigste ist, dass du dich in deinem Job wohl fühlst und (zumindest meistens) auch Spaß an deiner Arbeit hast!


Die Doshas im Job

Was sind Chakren und wie hängen sie mit den Doshas zusammen

Chakra Kristalle auf Frauenhand

Die Chakren-Lehre kann uns helfen, uns noch besser kennenzulernen, um so Blockaden in unserem Körper zu lösen und in Einklang mit uns und der Welt zu leben.

Die Chakren spielen sowohl im Yoga als auch im Ayurveda eine wichtige Rolle. Denn sie können uns Energie schenken und uns dabei unterstützen, uns ausgeglichener und energievoller zu fühlen. 

## Was sind die Chakren?
Das Wort *Chakra* kommt aus dem Sanskrit und bedeutet übersetzt Kreis oder Rad. Den Ursprung haben die Chakren, wie der Ayurveda und Yoga, in den [vedischen Schriften](https://getnayu.de/share/BnhH). 

Chakren sind feinstoffliche Energiezentren unseres Körpers und versorgen den Körper mit Prana, Lebensenergie. Es gibt 7 Hauptchakren, die __an bestimmten Stellen unseres Körpers verordnet werden und individuelle Aufgaben erfüllen__. Man kann sich ein Chakra als Energiewirbel vorstellen, der sich konstant dreht. Diese Energiewirbel nehmen Energie von außen auf und leiten sie an unseren Körper weiter.

Die Chakren sind gewissermaßen ein Spiegel unseres Bewusstseins. Wenn wir uns gut und ausgeglichen fühlen, sind die einzelnen Chakren geöffnet und aktiviert. Das heißt, jedes einzelne Chakra dreht sich als Energiewirbel und __versorgt uns mit Prana__.
Durch Ängste können aber Blockaden in den Chakren entstehen, wodurch die Lebensenergie nicht mehr durch den ganzen Körper fließen kann. Je nach Stärke wirkt sich die Störung auf das körperliche, emotionale oder spirituelle Leben eines Menschen aus.
Durch eine regelmäßige Yogapraxis, Achtsamkeitsübungen und Meditationen können Blockaden aber auch wieder aufgelöst und die Energie zum Fließen gebracht werden.

## Die 7 Chakren
Die 7 Hauptchakren – wir sprechen von Hauptchakren, da es weitaus mehr Energiezentren in unserem Körper gibt – werden entlang unserer Wirbelsäule verordnet. Jedem Chakra werden bestimmte Körperbereiche und spezifische Themen unseres Verhaltens zugeordnet.

Die unteren Chakren, deren Energien langsamer schwingen, sind unseren Grundbedürfnissen und Emotionen zugeordnet. Die oberen Chakren drehen sich schneller und werden mit unseren höheren geistigen und spirituellen Fähigkeiten verbunden.

Die Chakren sind die __Verbindung zwischen physischem und Energiekörper und können auch von den Doshas beeinflusst werden__. Da die Chakren, wie auch die Doshas, bestimmte Elemente repräsentieren, können auch die Doshas den Chakren zugeordnet werden.

Außerdem spielen Farben bei den Chakren eine wichtige Rolle: Durch die verschiedenen Drehbewegungen und Frequenzen wird jedes Chakra durch eine bestimmte Farbe symbolisiert. 

## 1. Muladhara Chakra
### Wurzelchakra
__Position:__ Beckenboden
__Farbe:__ Rot
__Dosha:__ Kapha
__Lebensthemen:__ Lebenswille, Urvertrauen, Stabilität, Sicherheit
__Blockade:__ Ängste, Depressionen, Kraftlosigkeit, Trägheit
__Asanas:__ Hüftöffner, Standhaltungen, Vorwärtsbeugen

Das Wurzelchakra liegt am unteren Ende der Wirbelsäule, im Beckenboden. Es steuert unseren Urinstinkt zum Überleben („Fight or flight“ Reaktion).

Ist das Muladhara Chakra überaktiv, kann es zu den typischen Kapha-Ungleichgewicht kommen und du fühlst dich träge, lethargisch und faul.

Wenn das Wurzelchakra zu wenig aktiv ist, kann es zu Ängsten und Furcht führen – was einem Vata Ungleichgewicht zugeordnet wird.

Ein ausgeglichenes Wurzelchakra bringt uns Gesundheit, Sicherheit und Lebensenergie.

## 2. Svadisthana Chakra
### Sakralchakra
__Position:__ Bauch (direkt unterm Bauchnabel)
__Farbe:__ Orange
__Dosha:__ Kapha
__Lebensthemen:__ Kreativität, Sinnlichkeit, Sexualität, Freude
__Blockade:__ Schuldgefühle, sexuelle Störungen, Freudlosigkeit, Abhängigkeiten
__Asanas:__ Hüftöffner

Das Sakralchakra liegt ungefähr eine Handbreit unter dem Bauchnabel. Es ist das Zentrum für unsere Lebensfreude, Sexualität, Sinnlichkeit und Emotionen.

Ist das Svadisthana Chakra übermäßig aktiv, kann sich das in sexuellen Störungen, Minderwertigkeitsgefühlen, aber auch in Wutausbrüchen und Aggressivität zeigen. Dies kann sowohl mit Kapha- als auch mit einem Pitta-Ungleichgewicht zusammenhängen.

Eine Blockade des Sakralchakras zeigt sich oft als Angst vor Veränderungen oder dem Mangel an Leidenschaft und Verlangen, was mit einem Kapha-Ungleichgewicht zugeordnet wird.

Ist das Sakralchakra in Balance bringt es ein Gefühl der Sinnlichkeit, der sexuellen Erfüllung und ein inneres Glücksgefühl.

## 3. Manipura Chakra
### Nabelchakra
__Position:__ Solarplexus (zwischen Bauchnabel und Brust)
__Farbe:__ Gelb
__Dosha:__ Pitta
__Lebensthemen:__ Stärke, Willenskraft, Persönlichkeit, Selbstbewusstsein
__Blockade:__ Gefühlsschwankungen, Kontrollzwang, Ruhelosigkeit
__Asanas:__ Twists

Das Nabelchakra befindet sich über dem Solarplexus, ungefähr auf Höhe des Magens. Es ist der Sitz unserer Persönlichkeit und Willenskraft.

Ein überaktives Nabelchakra kann sich in Aggression, Kontrollzwang und übermäßigen Wettbewerbsgedanken zeigen – was einer Pitta-Störung zugeordnet wird.

Ist das Manipura Chakra hingegen zu wenig aktiv, hast du womöglich wenig Energie und Durchsetzungsvermögen, ein geringes Selbstwertgefühl und Verdauungsprobleme. In diesem Fall besteht üblicherweise ein Vata- oder Kapha-Ungleichgewicht.

Ein ausgeglichenes Nabelchakra bringt dir Energie, Vertrauen und starke Nerven.

## 4. Anahata Chakra
### Herzchakra
__Position:__ Herz
__Farbe:__ Grün oder Rosa
__Dosha:__ Vata
__Lebensthemen:__ Liebe, Mitgefühl, Toleranz, Herzensgüte
__Blockade:__Vorurteile, Groll, Verbitterung, Trauer
__Asanas:__ Rückbeugen, Sonnengruß

Das Herzchakra liegt direkt über dem Herz und ist das Zentrum der Liebe. Es reguliert unser Mitgefühl, unsere Selbstliebe und Menschlichkeit.

Eine übermäßiger Aktivität des Anahata Chakras drückt sich durch Ko-Abhängigkeit, schlechter persönlicher Abgrenzung, sowie Eifersucht aus – was mit Kapha- und Pitta-Ungleichgewichten zusammenhängen kann.

Ist dein Herzchakra zu wenig aktiv, macht es dich eventuell traurig, depressiv, verurteilend und du ziehst dich zurück. Es kann sich auch eine Angst vor Beziehungen oder Intimität entwickeln. Diese Störungen sind häufig auf Vata- oder Kapha-Ungleichgewichte zurückzuführen.

Ein Herzchakra in Balance ermöglicht es dir, dich selbst und andere zu lieben, Mitgefühl zu verspüren und zu zeigen, sowie optimistisch durchs Leben zu gehen.

## 5. Vishuddha Chakra
### Hals- oder Kehlkopfchakra
__Position:__ Kehlkopf
__Farbe:__ Hellblau
__Dosha:__ Vata
__Lebensthemen:__ Kommunikation, Wahrheit, Inspiration
__Blockade:__ Schüchternheit, Geschwätzigkeit, Unruhe, Vergesslichkeit
__Asanas:__ Rückbeugen, Umkehrhaltungen

Das Halschakra oder Kehlkopfchakra befindet sich am Kehlkopf und steht für unsere Ausdrucksfähigkeit und Kommunikation.

Ist das Vishuddha Chakra überaktiv, fällt es dir womöglich schwer zuzuhören, oder du bist übermäßig gesprächig und verbreitest gerne Tratsch und Klatsch – dies wird einem Vata-Ungleichgewicht zugeordnet.

Ein blockiertes Halschakra zeigt sich häufig dadurch, dass du Angst vor dem Sprechen oder Schwierigkeiten deine Gefühle in Worte zu fassen hast. Auch das kann mit einem Vata-Ungleichgewicht zusammenhängen.

Ist das Halschakra allerdings ausgeglichen, hilft es dir dich klar und deutlich auszudrücken und deine Wahrheit zu vertreten.

## 6. Ajna Chakra
### Stirnchakra – drittes Auge
__Position:__ 3. Auge (zwischen den Augenbrauen)
__Farbe:__ Indigoblau
__Dosha:__ Das Stirnchakra repräsentiert das Licht und ist deutlich subtiler als die unteren Chakren. Daher wird es keinem bestimmten Dosha zugeordnet.
__Lebensthemen:__ Intuition, Weisheit, Wahrnehmung
__Blockade:__ Unkonzentriertheit, Verlustängste, Überlastung
__Asanas:__ Augenübungen, Meditation auf das dritte Auge, Kopfstand

Das Stirnchakra wird auch das dritte Auge genannt und befindet sich zwischen den Augenbrauen. Es ist der Sitz der Intuition, des Geistes und Verstandes. 

Eine Blockade des Stirnchakras kann sich darin zeigen, dass du völlig überlastet bist, dich bedeutungslos fühlst oder von Sorgen und Stress geplagt wirst.

Ein ausgeglichenes Ajna Chakra ermöglicht es dir, klar zu sehen und das Gesamtbild im Blick zu behalten. Es zeigt sich außerdem in einem wachen Verstand und einem guten Gedächtnis.

## 7. Sahasrara Chakra
### Kronenchakra
__Position:__ Scheitel
__Farbe:__ Violett, Weiß, Gold
__Dosha:__ Das Kronenchakra repräsentiert den Geist und wird ebenfalls keinem Dosha zugeordnet.
__Lebensthemen:__ Erleuchtung, Spiritualität, Bewusstsein
__Blockade:__ Innere Leere, Stress, Gefühl der Sinnlosigkeit
__Asanas:__ Meditation

Das Kronenchakra liegt am Scheitel des Kopfes ist das Zentrum für Spiritualität, Freiheit und den Sinn des Lebens.

Eine Blockade des Kronenchakra geht oft mit einer Lebenskrise einher. Das kann sich unter anderem in Realitätsflucht, Depression oder chronischen Erschöpfungszuständen ausdrücken.

Ist das Sahasrara Chakra in Balance empfindest du tiefsten Frieden, universelle Liebe und spirituelle Erleuchtung. 

## Die Chakren in Fluss bringen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten deine Chakren zu reinigen, zu aktivieren und zu stärken. Meditation oder Yoga-Übungen eignen sich beispielsweise sehr gut, um Blockaden aufzulösen und die einzelnen Chakren zu aktivieren. Eine Chakren Meditation findest du [hier]( https://getnayu.de/share/xWcx). Aber auch spezielle ayurvedische Massagen können die Energien der Chakren anregen und sie ganz gezielt stärken. 

Um die Chakren in Balance zu halten, hilft es außerdem dich ayurvedisch zu ernähren und deine Doshas im Gleichgewicht zu halten. Die einzelnen Chakra Energien werden auch belebt, wenn du das zugehörige Dosha stärkst.
Hast du das Gefühl, eines deiner Chakren ist überaktiv oder zu wenig aktiv, frage dich, ob es an den beschriebenen Dosha-Störungen liegen könnte. Für eine detaillierte Analyse und gezielte Behandlung empfiehlt es sich eine Ayurveda Ärztin aufzusuchen.

Die Chakren

Erfahre in diesem Artikel, was die 20 Eigenschaften im Ayurveda sind und warum sie eine wichtige Rolle in der Heilung von Krankheiten und der Erhaltung der Gesundheit spielen.

Bergbach 

Laut Ayurveda prägen die Eigenschaften unserer Umwelt unsere menschliche Konstitution.

Ein wichtiges Konzept im Ayurveda sind die 20 Eigenschaften oder Qualitäten. Auch die Eigenschaften der Materie (*„properties of matter“*) genannt. Diese werden in 10 Paare entgegengesetzter Eigenschaften unterteilt und werden verwendet um verschiedene Substanzen zu beschreiben. Die Paare lauten wie folgt: 

•	Schwer – Leicht
•	Ölig – Trocken
•	Statisch – Beweglich
•	Glatt – Rau
•	Grob – Subtil
•	Kalt – Heiß
•	Stumpf – Scharf
•	Weich – Hart
•	Dicht – Flüssig
•	Getrübt – Klar

Durch diese Eigenschaften beschreibt Ayurveda alles in unserer physischen als auch mentalen Welt. So kann das Wetter beispielsweise kalt oder heiß, getrübt oder klar, trocken oder flüssig (nass) sein. Die Haut kann unter anderem ölig oder trocken, glatt oder rau sein. Aber auch unser Gemüt kann mal schwer, mal leicht, und unsere Gedanken getrübt oder klar sein.

## Gleiches verstärkt Gleiches und Gegensätze heben sich auf
Eines der ayurvedischen Prinzipien besagt, dass Gleiches Gleiches erhöht. Das bedeutet, dass das Zusammenkommen gleicher oder ähnlicher Eigenschaften den Ausdruck dieser erhöht. 

Das mag erstmal kompliziert klingen, kann aber an einem Beispiel ganz einfach veranschaulicht werden: eine Person, die grundsätzlich schon unter Hitze leidet, in der heißen Mittagssonne sitzt und auch noch scharfes Essen, das ebenfalls Hitze produziert, zu sich nimmt, verstärkt durch diese Aktivitäten die Hitze in Körper und Geist.

Ein Übermaß oder ein Mangel an einer dieser Eigenschaften kann laut Ayurveda also zu einem Ungleichgewicht und dadurch zu Krankheiten führen.

In ähnlicher Weise verringern sich die entgegengesetzten Qualitäten aber auch. Wenn gegensätzliche Eigenschaften aufeinandertreffen, heben sie sich fast auf. So verhilft einer Person, der häufig kalt ist, das Essen einer warmen Suppe und das Einwickeln in eine warme Decke meist dazu, dass ihr nicht mehr kalt ist. 

Mit dieser Logik geht Ayurveda an die Vorbeugung und Heilung von Krankheiten heran: durch gegensätzliche Eigenschaften wird versucht Disbalancen auszugleichen und dadurch Heilung zu erzielen.

## Doshas und ihre Qualitäten
Natürlich sind auch die Doshas durch diese Eigenschaften bestimmt. Wenn wir die Qualitäten der einzelnen Doshas kennen, können wir leichter verstehen, was zur Erhöhung und was zur Senkung eines Doshas beiträgt. So können wir bewusst durch unsere Ernährung, unsere Yoga- und Meditationspraxis, sowie unseren generellen Lebensstil versuchen Qualitäten und damit die Doshas in Balance zu halten.

### Zusammenfassung der Eigenschaften der Doshas
__Vata:__ trocken, kalt, beweglich, leicht, rau, subtil, klar
__Pitta:__ heiß, leicht, scharf, ölig, flüssig, beweglich
__Kapha:__ kalt, dicht, statisch, weich, ölig, getrübt, schwer, grob, stumpf

Sieht man sich beispielsweise die Qualitäten der Jahreszeiten an, versteht man schnell, welche Auswirkungen sie auf die Doshas haben:

Der Sommer hat ähnliche Eigenschaften wie das Pitta Dosha, nämlich heiß, leicht, und beweglich. Dadurch wird im Sommer auch Pitta im Körper erhöht.

Das Vata Dosha wird als trocken, beweglich, leicht, kalt und rau definiert. Eigenschaften, die auch der Herbst aufweist. Dadurch steigt Vata in der menschlichen Konstitution im Herbst an.

Kapha ist schwer, weich, statisch und kalt. Wenn diese Qualitäten im Winter in der Umwelt vorherrschen, neigt das Kapha Dosha auch dazu in Körper und Geist zuzunehmen.

In gleicher Weise werden die Doshas, und dadurch unser Körper und unser Geist, durch die Eigenschaften unserer Umwelt, Nahrung, körperlichen Aktivität, Gedanken und unserer Handlungen beeinflusst. 
Bedenken wir das im Alltag, können wir durch einfache Maßnahmen unsere Gesundheit aufrechterhalten und zu unserem Wohlbefinden beitragen. 

Die 20 Eigenschaften

Erfahre in diesem Artikel was das Agni für deinen Körper bedeutet und wie du es stärken kannst. 

Lagerfeuer als Repräsentation des Verdauungsfeuers im menschlichen Körper.

Lagerfeuer im Dunkeln

Dein Verdauungsfeuer spielt im Ayurveda eine große Rolle. 

Im Ayurveda spielt die Verdauung eine zentrale Rolle für unsere Gesundheit. Je besser die Verdauung funktioniert, desto gesünder sind wir. Vereinfacht verstehen wir unter dem Begriff Verdauung den Prozess der Nahrungsaufnahme, Verarbeitung und Ausscheidung. 

Ihr werdet im Ayurveda häufig den Begriff __„Agni“__ hören. Das Agni ist unser Verdauungsfeuer, welches für alle Umwandlungsprozesse von Nahrung im Körper verantwortlich ist. Damit der Umwandlungsprozess im Körper optimal ablaufen kann, sollten sich die Doshas in ihrer individuellen Balance befinden. D.h. mit einer Dosha gerechten Ernährung helft ihr eurer Verdauung bereits und tut eurem Körper etwas Gutes. Darüber hinaus gibt es weitere Faktoren, wie ihr euer Agni stärken könnt. Wir stellen euch am Ende des Artikels 5 Tipps vor, um euer Agni zu stärken. Diese Tipps gelten für alle Doshas. Mehr zu den ayurvedischen Doshas erfahrt ihr [hier](https://getnayu.de/share/UkMX). 

## Ein geschwächtes Agni

Ist unser Verdauungsfeuer geschwächt, funktioniert die Verdauung ebenso nur auf __„Sparflamme“__. Es können sich Rückstände von Stoffwechselvorgängen bilden. Wir können uns diese Rückstände bildlich als Schlacken vorstellen, die den Verdauungstrakt verkleben. Im Ayurveda nennt man diese Rückstände auch __„Ama“__. Übersetzt bedeutet Ama *„giftähnlich“*. Sammelt sich zu viel Ama an, kann dies unser Immunsystem schwächen und Ursache für Krankheiten sein. Folgen können Verstopfung oder ein Gefühl von Trägheit sein. 

__Ein geschwächtes Agni__ kann viele Gründe haben u.a. zu viel Nahrungsaufnahme. Unser Agni kann ebenso durch negative Gedanken oder dauerhaften Stress geschwächt werden. Genauso wie die Nahrung werden auch Emotionen, Gedanken und Reize verdaut. Eine mentale Zufriedenheit und positive Gedanken tragen also auch zu einem starken Agni bei. Weitere Tipps um euer Agni zu stärken findet ihr hier:

## 5 Tipps, um euer Agni zu stärken

__1.	MITTAGS DIE HAUPTMAHLZEIT ESSEN__
Nehmt mittags eure Hauptmahlzeit ein, da mittags das Agni am stärksten ist. Von 10 – 14 Uhr ist die Pitta Energie besonders hoch und es herrschen die idealen Bedingungen um schwere Nahrung zu verdauen. 

__2.	PAUSEN ZWISCHEN DEN MAHLZEITEN__
Lasst Pausen zwischen den Mahlzeiten. So gebt ihr eurem Agni genug Zeit die Nahrung komplett zu verdauen. Nascht ihr z.B. 30 Minuten nach dem Mittagessen eine Süßigkeit, unterbrecht ihr den Verdauungsprozess und alles startet nochmal von vorne. 

__3.	KRÄUTER & GEWÜRZE NUTZEN__
Nutzt für euer Essen Kräuter und Gewürze, die sich positiv auf eure Verdauung auswirken. Z.B. Ingwer, Kurkuma und Zimt. 

__4.	WARME GETRÄNKE BEVORZUGEN__
Im Ayurveda werden kalte Getränke gemieden. Das liegt daran, das kalte Getränke die Verdauung schwächen. Ersetzt die kalte Limonade doch einfach mal durch ein frisches Wasser mit Minze oder Gurke auf Raumtemperatur. 

__5.	ACHTSAM ESSEN__
Nehmt euch für jede Mahlzeit ausreichend Zeit. Kaut jeden Bissen mindestens 30 mal, so helft ihr eurem Körper für den bevorstehenden Verdauungsprozess.


Agni - das Verdauungsfeuer

Erfahre alles über den Ursprung des Ayurveda.

Stapel alter Bücher

Die vedischen Schriften sind vor über 5000 Jahren im alten Indien entstanden. Noch heute zählen sie zu den bedeutendsten Werken der ayurvedischen Medizin. 

Viele von euch haben im Zusammenhang mit Ayurveda vielleicht schon von den vedischen Schriften oder Sanskrit gehört. Wir erklären euch die Zusammenhänge und bringen euch den Ursprung von Ayurveda näher. 

Ayurveda findet seinen Ursprung in den __„vedischen Schriften“__. Die vedischen Schriften wurden vor 5000 Jahren verfasst. Sie zählen zu den ältesten philosophischen Werken und weisen auf ein profundes medizinisches Wissen der alten Welt hin. Sie enthalten z.B. erste Schilderungen über die Heilung von Krankheiten wir Tuberkulose. 

Die vedischen Schriften werden in 3 Werke gegliedert. Sie beinhalten die klassischen Grundlagen von Ayurveda und sind auch heute noch Grundlage für das Studium von Ayurveda. Die Hauptdarsteller der Veden sind Caraka Samhita, Sushruta Samhita und Vagbhata. Sie haben die, lange Zeit nur mündlich verbreiteten, Ayurveda Kenntnisse erstmalig niedergeschrieben. 

## Sanskrit

Sanskrit ist eine der ältesten Sprachen. Ähnlich wie Latein in Europa war Sanskrit im alten Indien weit verbreitet und wurde von vielen Priestern gesprochen. Alle bedeutenden Yoga-und Ayurvedaausdrücke finden ihren Ursprung im Sanskrit. Denken wir einmal an das Wort Ayurveda. Der Begriff Ayurveda stammt ebenso aus dem Sanskrit und setzt sich aus den Wörtern __„ayus“ – Leben__ - und __„veda“ – Wissenschaft__ - zusammen. Deshalb heißt Ayurveda übersetzt auch die Wissenschaft vom Leben. 

## Die Wissenschaft vom langen Leben

Obwohl die Entdeckung von Ayurveda mehrere Jahrtausende zurück liegt, hat sich die Botschaft nicht verändert. __„Die Wissenschaft vom langen Leben"__ soll den Menschen helfen Körper, Geist und Seele in einen harmonischen Zustand zu bringen. Entgegen jeglicher Trends hat Ayurveda sich als eigenständiges Gesundheits- und Heilsystem etabliert. In vielen Teilen Indiens gilt Ayurveda als Volksmedizin. Vor allem im südindischen Kerala und Sri Lanka gehört Ayurveda für viele Menschen zum Alltag. 


Die Veden

Die kühlen Jahreszeiten werden aus ayurvedischer Sicht als Vata-Zeit bezeichnet, da sie ähnliche Eigenschaften wie das Vata Dosha haben. Diese Jahreszeiten führen also dazu, dass unser Vata steigt und uns gerne aus dem Gleichgewicht bringt. 

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Der windige, kühle Herbst führt dazu, dass das Vata Dosha steigt und uns unruhig werden lässt.

Vata besteht aus den Elementen Luft und Äther und wird als das Bewegungsprinzip bezeichnet. Typische Eigenschaften von Vata sind __Trockenheit, Leichtigkeit, Beweglichkeit und Kälte__. Der Herbst hat ähnliche Eigenschaften, denn er ist trocken, windig, kühl, leicht und klar. Da im Ayurveda __Gleiches immer Gleiches verstärkt__, erhöht sich das Vata Dosha im Herbst und neigt dazu aus dem Gleichgewicht zu geraten – selbst wenn es nicht dein dominantes Dosha ist.

Um unser Vata in dieser Zeit in Balance zu halten hilft es uns besonders, wenn wir uns ganz bewusst erden. Die Erdung hilft uns im wahrsten Sinne des Wortes __auf dem Boden zu bleiben__ und nicht durch das luftige Vata aufgewirbelt zu werden. Wenn wir mit bloßen Händen oder Füßen die Erdoberfläche berühren erhält unser Körper eine Energieladung, die uns stabil und ruhig fühlen lässt. 

Erden bedeutet aber auch einfach sich zu zentrieren und __Körper und Geist in Einklang mit der Natur zu bringen__. Zu lernen, wie man sich jederzeit und überall erdet, ist eine nützliche Fähigkeit, um innere Ruhe, Gelassenheit, Wohlbefinden und Belastbarkeit zu kultivieren.

Daher haben wir dir hier unsere fünf Lieblingstipps zusammengestellt, um dich in der Vata-Zeit zu erden und in Balance zu kommen:

## 1. Erde deine Füße
Eine typische Aktivität, um dich zu erden, ist barfuß durch die Natur zu laufen. Das Gefühl des natürlichen Bodens an unseren Fußsohlen lässt uns die Verbindung zur Erde direkt fühlen. Aber auch ohne nach draußen zu gehen, kannst du deinen Körper und deinen Geist mit der Erdenergie verbinden, indem du die Füße flach auf den Boden stellst.
### Praktiken zum Erden der Füße:
•	Setze dich auf einen Stuhl mit deinen Füßen flach auf dem Boden, oder komm in *Tadasana*, die Berghaltung. Schließe deine Augen und bring deine volle Aufmerksamkeit in deine Füße. Spür die Verbindung zum Boden und nimm deine Füße wahr. Du kannst dir zusätzlich auch vorstellen, wie Wurzeln aus deinen Füßen in die Erde wachsen und wie du Energie aus der Erde aufnimmst.

•	Versuche während du am Schreibtisch sitzt oder in der Schlange im Supermarkt stehst beide Füße gleichmäßig auf den Boden zu stellen und immer wieder für einen Moment ganz bewusst in deine Füße zu spüren. Nimm wahr wie sie dastehen, wie du das Gewicht verteilt hast, ob sich ein Fuß anders anfühlt als der andere. Nimm einfach wahr, ohne zu bewerten.

•	Gönne dir ein entspannendes Fußbad. Füge vielleicht deinen Lieblingsduft hinzu und lass deine Füße das wohlig warme Wasser spüren. Das bringt ein wenig Energie aus dem Kopf in die Füße. 

## 2. Nimm ein Bad mit Lavendel
Ein warmes Bad hilft dir dich mit deinen Sinnesorganen zu verbinden und dich ganz in den Moment zu holen. Es wirkt dadurch beruhigend auf Körper und Geist. Lavendel unterstützt dabei zusätzlich mit seiner Wirkung: er hilft zu entspannen, Stress abzubauen und Unruhen auszugleichen. 

### Ideen für dein erdendes Bad:
•	Lass dir ein warmes Bad ein und mache ein paar Tropfen Lavendelöl in das warme Badewasser.

•	Schaffe eine für dich angenehme Stimmung, zum Beispiel mit gedimmten Licht, Kerzen und entspannender Musik.

•	Nimm das Gefühl von Wasser und seiner Temperatur auf deiner Haut wahr, lass alles los und fühle die Geborgenheit der angenehmen Wärme.
## 3. Gönn dir eine Massage
Auch eine entspannende Massage ist eine Achtsamkeitspraxis, die dich mit all deinen Sinnen verbinden lässt. Außerdem ist das Massageöl eine Wohltat für unsere Haut in der trockenen Vata-Zeit. Also lass dich massieren oder gib dir eine Selbstmassage mit Sesamöl. Insbesondere das Massieren der Füße und Beine bringt wieder mehr Energie in den unteren Teil deines Körpers und hilft dir dadurch Stabilität und Ruhe zu finden. 

### Für die Selbstmassage:
•	Nimm ein wenig Sesamöl und erhitze es, wenn möglich.

•	Massiere deinen Körper in kreisenden Bewegungen. Lass dir dabei besonders viel Zeit an den Beinen und Füßen.

•	Wenn das Öl nach der Massage noch nicht vollständig eingezogen ist, nimm eine warme Dusche, um den Überschuss abzuwaschen.

## 4. Atme tief und bewusst
In der Vata-Zeit fühlen wir uns oft etwas durch den Wind, unruhig oder nervös und haben daher besonders das Bedürfnis uns zu erden. Atemübungen helfen uns dabei unser Nervensystem zu beruhigen und uns zu zentrieren.

### Einfache Atemübung:
•	Wenn du möchtest, schließe deine Augen. Bringe deinen Fokus auf den Atem. Nimm wahr wo du deinen Atem gerade am meisten spürst. Und dann bleib mit deiner vollen Aufmerksamkeit bei deiner Atmung.

•	Mache deine Einatmung und Ausatmung gleich lang. Das heißt, zähle in Gedanken beispielsweise bis vier während du einatmest und zähle ebenfalls bis vier währen du ausatmest.

## 5. Mach einen erdenden Yoga-Flow
Eine wunderbare Möglichkeit, um deinen Körper mit der Erdenergie zu verbinden, sind erdende Yogahaltungen. Haltungen, die uns die Stabilität der Erde unter uns bewusst machen, sowie Vorbeugen, die unser parasympathisches Nervensystem aktivieren, eigenen sich besonders gut.

Wenn du einen Yoga-Flow machst, dann versuche langsam und bewusst durch die Posen zu fließen. Probiere zum Beispiel unseren [Entspannungsflow](https://getnayu.de/share/Kxkr). Dieser enthält einige beruhigende Vorbeugen und andere erdende Haltungen.

### Asanas, die dich außerdem gut erden:
•	__Kindeshaltung (Balasana):__ Komm in den Kniesitz mit deinen Knien gerne etwas breiter als hüftbreit. Leg deine Stirn am Boden ab und streck die Arme entweder nach vorne aus oder leg sie neben deinem Körper ab.

•	__Beine-gegen-die-Wand (Viparita Karani):__ Leg dich auf deinen Rücken und rutsche mit deinem Gesäß ganz nah an eine Wand. Streck die Beine an der Wand hoch, sodass dein Oberkörper und die Beine einen 90° Winkel bilden. Die Arme legst du entspannt neben deinen Körper.

•	__Liegender Schmetterling (Supta Baddha Konasana):__ Komm in die Rückenlage und winkle deine Beine an. Lass die Knie locker nach außen fallen und leg die Fußsohlen aneinander. Zur Unterstützung kannst du auf beiden Seiten einen Block oder ein Kissen unter deine Knie legen. Die Arme kannst du auf deinen Bauch oder neben deinen Körper legen. 

•	__Totenstellung (Savasana):__ Komm in die Rückenlage mit ausgestreckten Beinen. Lass die Füße locker nach außen fallen, lass die Handflächen nach oben zeigen und mach den Nacken lang.

## Entdecke, was zu dir passt
Erkunde die verschiedenen Übungen und Tipps während der Herbst- und Winterzeit und finde heraus, was sich für dich stimmig und gut anfühlt. Natürlich gibt es noch viele andere Möglichkeiten, um dich zu erden, zu verwurzeln und zu zentrieren. Wichtig ist, dass du für dich entdeckst, was für deinen Körper und Geist am besten passt, um so Stück für Stück zu mehr Wohlbefinden und Gesundheit zu kommen.

Tipps zur Erdung in der Vata-Zeit

In diesem Artikel beleuchten wir die Energien, die im Ayurveda und Yoga als tiefere Ebene der drei Doshas gesehen werden, und bieten euch einfache Übungen um eure Energien zu stärken.

Sonne scheint durch die Baumkronen in Wald

Wald

Prana, Tejas und Ojas, die subtilen Partner der drei Doshas, arbeiten auf der Ebene der Psyche und sind nach Ayurveda für die Energie und Vitalität in unserem Leben verantwortlich. 

Neben den drei Doshas Vata, Pitta und Kapha spielen auch drei Energien eine wichtige Rolle, welche auch als die *reinen Formen* der Doshas bekannt sind. Es handelt sich dabei um __Prana, Tejas und Ojas__. Sie werden als die subtilen Gegenstücke zu Vata, Pitta und Kapha gesehen. 

Prana, Tejas und Ojas werden als gesunde Energien bezeichnet, die uns bei Erneuerung und Transformation helfen. Sie steuern unsere körperlichen und seelischen Funktionen und verhelfen uns einen tieferen, vielleicht auch spirituellen Zugang zu Yoga und Meditation zu finden.

Alle drei Kräfte sind außerdem miteinander verbunden und arbeiten zusammen. __So haben Prana und Tejas ihre Wurzeln im Ojas__ und sind quasi Aspekte von Ojas. Die Beziehung zwischen den drei Energien hält das Gleichgewicht im Körper aufrecht und ist der Schlüssel für ein langes, gesundes Leben.

Sehen wir uns die drei Energien nun also etwas genauer an: 

## Prana
### Die Lebensenergie
Prana wird als die subtile Energie der Luft bezeichnet und ist damit das __Gegenstück zu Vata__. Prana ist, wie Vata, ebenfalls durch Bewegung charakterisiert und ist damit für unsere __Energie und Vitalität__ verantwortlich. Aber auch alle körperlichen Prozesse, die durch Bewegung geprägt sind, werden durch Prana gesteuert. Dazu gehören beispielsweise __Atmung, Kreislauf, Verdauung und Ausscheidung__.
Prana gibt uns im Alltag auch die nötige Begeisterung, Kreativität und Anpassungsfähigkeit. Bei einem Vata-Ungleichgewicht, was in unserem stressigen Alltag häufig der Fall ist, kann die Zirkulation unseres Pranas, unserer Lebensenergie, beeinträchtigt werden. Wenn dies der Fall ist, so kann uns die Lebensfreude, Vitalität und Leichtigkeit fehlen.

## Tejas
### Das innere Strahlen
Tejas wird als die subtile Energie des Feuers bezeichnet und ist damit das __Gegenstück zu Pitta__. Tejas im Gleichgewicht verleiht uns ein innerliches Strahlen sowie einen __klaren, scharfen Geist__. Damit verhilft es uns auch zu einer klaren Wahrnehmung der Welt um uns herum. Im Körper regelt Tejas den __Stoffwechsel__ von Nahrungsmitteln als auch von Informationen. 
Tejas sorgt außerdem dafür, dass wir mutig und furchtlos sind. Ohne Tejas fehlt es uns an Willenskraft und Entschlossenheit, oder wir fällen falsche Urteile, weil uns die klare Wahrnehmung fehlt.

## Ojas
### Die Urkraft
Ojas wird als die subtile Energie des Wassers bezeichnet und ist damit das __Gegenstück zu Kapha__. Ojas ist die Basis unserer körperlichen und geistigen Ausdauer und Widerstandskraft. Außerdem ist es für die __Entwicklung von Fähigkeiten__ verantwortlich. Ojas wird außerdem als immaterielle Substanz gesehen, die __bei der Verdauung entsteht__. Dadurch wird es direkt durch unser Agni, unser Verdauungsfeuer, beeinflusst.
Ist Ojas in Balance, bringt es uns Stabilität, Geduld und Zufriedenheit. Es verbindet unser körperliches, mentales und seelisches Wohlbefinden. Eine Kapha-Dysbalance bringt allerdings auch unser Ojas aus dem Gleichgewicht und kann dadurch unser persönliches Wachstum hemmen.

## Unsere Energien stärken
Prana, Tejas und Ojas haben wir von Geburt an in uns. Manchmal merken wir aber, dass die Kräfte aus dem Gleichgewicht geraten sind, oder fühlen uns einfach energielos. Durch bestimmte Aktivitäten und kleine Veränderungen in unserem Alltag können wir die drei Energien ganz bewusst stärken und unsere Vitalität zurückholen.

### Ojas stärken
Unser Ojas, als Basis für Prana und Tejas, können wir vor allem durch richtige Ernährung stärken. Für unseren physischen Körper ist dabei wichtig, dass wir nahrhafte, vollwertige Lebensmittel zu uns nehmen. Aber auch die Umgebung, in der wir essen, und unsere Stimmung, hat einen Einfluss. Versuche deine Mahlzeit in einer angenehmen Atmosphäre ohne Hast zu dir zu nehmen. Und iss nicht, während du emotional aufgewühlt, verärgert oder traurig bist. 

__Nährende Ojas Milch:__
10 Mandeln (über Nacht eingeweicht)
3 Datteln
1 Glas Milch (pflanzlich oder Kuhmilch)
Prise Zimt

Die Milch am besten etwas erwärmen und zusammen mit den restlichen Zutaten im Mixer zu einem Smoothie vermischen. 

### Tejas stärken
Sobald Ojas stark genug ist, kann auch Tejas daraus entstehen, ohne dass das Ojas erschöpft wird. Tejas braucht Zeit und Raum für unseren Geist, um Erfahrungen und Emotionen zu verarbeiten. Gestärkt kann es daher unter anderem durch positive Gedanken, Achtsamkeitsübungen, Mantras und Meditation werden. Versuche vielleicht auch mal einen Abend in Stille zu verbringen und Tejas dadurch Raum zu geben sich zu entfalten.

__Reinigende Mantra Meditation „So Ham“:__
Setz dich aufrecht hin, schließe deine Augen und gib dir einen Moment Zeit um anzukommen. Dann beginne die Worte „So Ham“ (Sanskrit für „Ich bin das“) in Gedanken zu wiederholen. Verbinde sie mit deinem Atem, indem du bei jedem „So“ einatmest und bei „Ham“ ausatmest. Das machst du am besten für 7-15 Minuten.

### Prana stärken
Sobald Ojas und Tejas gut entwickelt sind, entsteht auch höheres Prana. Selbstfürsorge und Selbstliebe nähren und schützen unsere Sinne und unterstützen damit unsere Lebensenergie. Außerdem nehmen wir Prana auf, wenn wir atmen. Daher können wir Prana auch durch Pranayama (Atemübungen) stärken. Dafür reicht schon eine rhythmische, gleichmäßige Atmung, die im Alltag immer wieder zwischendurch praktiziert werden kann.

__Beruhigende Atemübung:__
Setz dich aufrecht hin, schließe deine Augen und gib dir einen Moment Zeit, um anzukommen. Atme nun ein und zähle dabei langsam bis vier. Nun atme aus und zähle ebenfalls in gleichem Tempo bis vier. Wiederhole dies für ungefähr 5 Minuten. 

Energien im Ayurveda und Yoga

Sommerzeit ist Pitta-Zeit. Wir haben dir ein paar Tipps zusammengestellt wie du auch an heißen Sommertagen einen kühlen Kopf bewahrst. 

Glückliche Frau kühlt sich an heißem Sommertag im Sommerregen ab.

Frau, die ihr Gesicht lächelnd in den Sommerregen hält

Wer liebt ihn nicht den Sommer? Ayurveda empfiehlt im Sommer Lebensmittel zu verzehren, die dich von innen heraus kühlen. 

Die Badetasche packen und raus ins Grüne fahren, barfuß über die frisch gemähte Wiese laufen und in den kalten Bergsee springen. Wer liebt ihn nicht, den Sommer? Im Ayurveda ist die Sommerzeit __Pitta-Zeit__, d.h. wenn die Temperaturen steigen, nimmt auch das Pitta (=Hitze) in der Umgebung zu. Jeder Jahreszeit wird im Ayurveda ein Dosha zugeordnet, es herrscht dann in der jeweiligen Jahreszeit. 

Im Sommer, genauer gesagt vom __22. Juni bis zum 21. August__, herrscht ein sehr hohes Pitta in der Natur. Dieses Pitta wirkt nicht nur auf die Natur ein, sondern ebenso auf deinen Körper. Der Ayurveda empfiehlt daher im Sommer dein Pitta Dosha, welches primär aus dem Element Feuer besteht, zu kühlen. Wie du genau das Pitta Dosha kühlst, dazu haben wir dir in diesem Artikel ein paar Tipps zusammengestellt. 

## Welchen Einfluss hat das Pitta Dosha auf deinen Körper im Sommer?

Laut ayurvedischer Lehre ist dein Agni, das Verdauungsfeuer im Sommer reduziert. Das schwache Verdauungsfeuer kannst du besonders an sehr heißen Tagen spüren. In der Regel hast du dann weniger Appetit und fühlst dich vielleicht sogar schlapp. Das liegt daran, dass dein Körper der hohen Umgebungstemperatur ausgesetzt ist. Seine natürliche Reaktion auf die Hitze ist die Reduzierung der Stoffwechselaktivität. Daher empfiehlt der Ayurveda an heißen Sommertagen leicht verdauliche Nahrung, wie z.B. regionales Gemüse und frische grüne Blattsalate. 

### Weitere Tipps für deine Gesundheit im Sommer:

__1.	Früh aufstehen.__
Im Sommer benötigen wir weniger Schlaf. Es wird früher heller und wir können nun einfacher mit dem Rhythmus der Natur aufstehen. Das frühe Aufstehen im Sommer hat auch den schönen Nebeneffekt, es herrschen die idealen Temperaturen für deine Yoga- oder Meditationspraxis. 

__2.	Regional und saisonal essen.__
Wir lieben den ayurvedischen Sommer, denn jetzt darf auch laut ayurvedischer Ernährungslehre Rohkost verzehrt werden. Im Sommer verträgt dein Körper Rohkost am besten. Saisonales Gemüse und Obst aus dem eigenen Beet oder vom Wochenmarkt liefern dir die meisten Nährstoffe und können jetzt verzehrt werden. 

__3.	Greife zu kühlenden Lebensmitteln.__
Verzehre an heißen Sommertagen Lebensmittel, die dein Pitta kühlen. Besonders kühlend wirken Kokosprodukte und bittere Gemüsesorten. Weiterhin solltest du jetzt folgende Lebensmittel in deinen Speiseplan integrieren: Gurken, Zucchini, Artischocken, Brokkoli, Blumenkohl, frische Blattsalate, Endivien, Sprossen, frische Gartenkräuter und milde Gewürze wie z.B. Koriander, Fenchel, Kardamom, Zimt und Safran. In unsere App Kategorie „Rezepte“ findest du die [„Cool down your Pitta Bowl“](https://getnayu.de/share/rJPt). Diese Bowl ist ein ideales Rezept für heiße Sommertage. 

__4.	Kühlende Öle verwenden.__
An heißen Tagen wird dir eine beruhigende Massage mit kühlenden Ölen wie z.B. Kokos- oder Mandelöl guttun, um die angesammelte Hitze im Körper freizusetzen. Anstatt einer After-Sun Lotion kannst du auch ein biologisches Kokos- oder Mandelöl verwenden. 
__5.	Einen kühlen Atem bewahren.__
__Sitali__ ist eine kühlende Atemübung. Wenn du dich überhitzt fühlst und vielleicht vor lauter Hitze nicht einschlafen kannst, probiere doch mal die kühlende Atemübung aus. Strecke einfach die Zunge heraus und forme sie zu einer Röhre (Alternativ kannst du die Zunge auch an den Gaumen strecken). Atme jetzt durch die gerollte Zunge in den Bauch hinein und atme durch die Nase wieder aus. Wiederhole die Übung 10-20 mal und konzentriere dich auf den kühlenden Effekt dieser Atemübung.


Ayurveda im Sommer 

Inspiration, um Erkenntnisse aus deinem vergangenen Jahr zu gewinnen und ganz bewusst ins neue Jahr zu starten.

Wunderkerze

Werde dir bewusst, was du aus Vergangenem lernen kannst und wie du das neue Jahr gestalten möchtest.

Wieder lassen wir ein Jahr mit vielen Ereignissen und Erfahrungen hinter uns und begrüßen das neue Jahr. Nutze die Zeit des Jahreswechsels für Reflexion und Bewusstseinsentwicklung, um zielsicher und gestärkt das neue Jahr einzuleiten. Lausche deinem Herzen und lass es dir erzählen, was wirklich wichtig ist für dich und was dich davon abhält, dein volles Potential zu entfalten.

Nimm dir ein paar Stunden Zeit, in denen du ganz ungestört und ohne Ablenkung dein vergangenes Jahr reflektierst und dein kommendes Jahr gestaltest. Lege dir Block und Stift bereit, um deine Gedanken auch auf Papier bringen zu können. Das macht sie etwas greifbarer und hilft dir auch mehr Klarheit und Ordnung in deine Gedanken zu bekommen. 

Wenn du dann bereit bist loszulegen, komm ganz bewusst zur Ruhe. Schließe für einen Moment deine Augen, nimm ein paar tiefe Atemzüge und verbinde dich mit dir. 

## Jahresreflexion
### Das alte Jahr abschließen und loslassen
Bevor du dich dem neuen Jahr widmest, beginnst du damit, dein altes Jahr zu reflektieren. Das ist wichtig, um erstmal herauszufinden, wo du gerade stehst. Nur so, kannst du dich auch weiterentwickeln. Lass die Erfolge und schönen Momente des letzten Jahres revuepassieren, sei stolz auf das was du geschafft hast und würdige was du erlebt hast. Lerne aus Fehlern und nimm dir wertvolle Erkenntnisse ins nächste Jahr mit. Verabschiede dich außerdem von negativen Erinnerungen und Erlebnissen, damit du unbeschwert und frei ins neue Jahr starten kannst. 

### Journaling Inspiration
Die kommenden Fragen helfen dir mit deiner Jahresreflektion. Natürlich kannst du auch eigene Fragen beantworten, Fragen auslassen, die sich nicht stimmig anfühlen, oder weitere Fragen hinzufügen. 
Versuche jeder einzelnen Frage deine Aufmerksamkeit zu schenken und dir so viel Zeit für die Beantwortung zu nehmen, wie nötig. Spüre auch ganz bewusst, welche Gefühle in dir hochkommen, wenn du über die Antworten nachdenkst – ohne diese zu bewerten oder verändern zu wollen.

- Was waren die wichtigsten Erlebnisse/Erkenntnisse in den folgenden Bereichen
  - Privatleben / Familie
  - Freunde
  - Berufung
  - Hobbys / private Projekte
  - Körperliche Gesundheit / Fitness
  - Geistige Gesundheit / Selbsterkenntnis

- Was waren deine 3 größten Erfolge?
  - Was hast du getan, um diese Erfolge zu erreichen?
  - Wer oder was hat dir dabei geholfen, diese Erfolge zu erreichen?

- Was waren deine 3 größten Herausforderungen?
  - Wer oder was hat dir geholfen, diese Herausforderungen zu meistern?
  - Was hast du dank dieser Herausforderungen gelernt?

- Was hat dich besonders berührt? Und wie und wieso hat es dich berührt?

- Wofür bist du dankbar?

- Gibt es etwas, das du loslassen möchtest oder musst, um unbeschwert ins neue Jahr starten zu können?

## Neuausrichtung
### Das neue Jahr visualisieren
Nachdem du auf Vergangenes geblickt hast, geht es nun darum, dich neu auszurichten und zu fokussieren. Werde dir klar darüber, was dir wirklich wichtig ist; was du sein, tun, haben und fühlen möchtest. Stell dir vor, wie das neue Jahr sein darf und was du zu deinen Prioritäten machen möchtest. Lass auch gerne Bilder in deinem Kopf entstehen und fühle die positiven Emotionen, die dabei hochkommen.

Wenn du deine Ziele und Wünsche formst, dann überlege auch, was dich antreibt, diese verwirklichen zu wollen. Schreib deine Beweggründe gerne auf und sei dabei ganz ehrlich. Du musst dir selbst nichts vormachen und dich für nichts rechtfertigen.

### Journaling Inspiration
Die folgenden Fragen helfen dir, deine Ziele und Wünsche fürs kommende Jahr zu formulieren. Auch hier darfst du gerne Fragen hinzufügen oder weglassen, ganz wie es für dich passt. 

- Welche Wünsche oder Ziele hast du in den folgenden Bereichen
  - Privatleben / Familie
  - Freunde
  - Berufung
  - Hobbys / private Projekte
  - Körperliche Gesundheit / Fitness
  - Geistige Gesundheit / Selbsterkenntnis

- Wenn du nur 3 Dinge erreichen könntest, welche wären das?
  - Hat dich bisher etwas daran gehindert, diese Dinge zu erreichen? Wenn ja, was?
  - Was könntest du tun um diese Hindernisse zu umgehen?

- Was möchtest du lernen?

- Was möchtest du anders machen?

- Was möchtest du loslassen?

- Mit welchen Menschen möchtest du dich umgeben? Und warum?

- Was möchtest du tun, um die Welt ein bisschen besser zu machen?

- Was möchtest du dir selbst Gutes tun?

## Abschluss
Herzliche Gratulation – du hast dich nun ausgiebig mit dem vergangenen und dem bevorstehenden Jahr beschäftigt und damit den Grundstein für ein glückliches, erfolgreiches Jahr gelegt. Komme während der nächsten Monate gerne immer wieder mal zu deinen Notizen zurück und erinnere dich daran, was du dir vorgenommen hast.

Jahresreflexion und Neuorientierung

Familie und Weihnachten

Bewegung an der frischen Luft tut der ganzen Familie gut

Das Weihnachtsfest steht vor der Tür – Zeit für die geliebte Familie und gutes Essen. Für die meisten von euch gehört zum Weihnachtsfest vermutlich ein deftiges und reichhaltiges Festmahl, begleitet von Keksen, Schoki und co. Weihnachten ist Zeit für Genuss und die gute Nachricht ist, dass sieht auch der Ayurveda so. In guter Gesellschaft dürfen wir auch gut essen, das soll während der Festtage genauso sein. 

Damit du dich aber trotz des ganzen Weihnachtsschlemmens in deinem Körper wohlfühlst und nicht in ein sogenanntes „Fresskoma“ fällst, haben wir ein paar einfache Ayurveda Basic-Tipps für dich zusammengestellt. 

## Tipp 1: Weihnachtliche Gewürze

Gewürze wie gemahlene Nelken, Kardamom, Wachholderblätter, Anis & Zimt sind ideale Gewürze, um das Vata Dosha zu senken und die Verdauung sanft anzuregen. Die Gewürze kannst du einfach zum herkömmlichen Plätzchenteig oder in einen Kakao am Nachmittag geben und schon hast du deine „Weihnachtssünden“ ayurvedisiert und leichter bekömmlich gemacht. 

Ebenso kannst du dir einen kleinen Ayurveda Detox Tee für zwischendurch vorbereiten. Dazu mischt du jeweils 1 TL Fenchelsamen, Koriandersamen und Kümmelsamen in kleine Teebeutel und greifst auf diese zwischen den Mahlzeiten zurück. Auf diese Weise kurbelst du deine Verdauung an. 

## Tipp 2: Qualität statt Quantität 

Schlemmen ist während der Festtage völlig ok, doch schaue, dass du hochwertige Snacks und Gerichte zu dir nimmst. Wähle z.B. Fleisch und Gemüse in Bio-Qualität, ersetze den weißen Zucker durch Ahornsirup in den Weihnachtskeksen. Auch die Waffeln können zu echten Superfodds werden, nutze z.B. ein leicht bekömmliches Buchweizenmehl und warme Früchte mit Zimt garniert. 

## Tipp 3: Hauptmahlzeit am Mittag 

Plane doch dieses Jahr mal das üppige Festtagsessen auf den Mittag zu legen. Deine Verdauung wird es dir danken, denn zur Pitta Zeit zwischen 10-14 Uhr unterstützt dich die feurige Pitta-Energie bei der Verdauung. Zu dieser Zeit ist das Agni (das Verdauungsfeuer) am stärksten und du verdaust dadurch schwere Speisen viel leichter als am Abend. 

## Tipp 4: Keine tierischen Eiweiße vermischen

Nach der ayurvedischen Lehre sollten keine verschiedenen tierischen Eiweiße miteinander verzehrt werden. Diese Kombinationen sind sehr schwer verdaulich und können zu „Ama“ (Schlacken oder auch Giftstoffe genannt) führen. Daher ist unser Tipp bei einem tierischen Eiweiß zu bleiben, mache z.B. ein Stück Fleisch oder Fisch zu deiner Haupt-Eiweißquelle. Dazu können Kartoffel, Knödel und Gemüse nach Belieben serviert werden. Weihnachtlich und dennoch ayurvedisch gesund. 

## Tipp 5: Bewegung

Oldie but goldie – Bewegung ist der beste Tipp, um sich trotz Schlemmen rundum wohl in seinem Körper zu fühlen. Integriere ausreichend Bewegung in die Festtage. Initiiere Nachmittags-Spaziergänge allein oder in guter Gesellschaft, so wie du dich gerade fühlst. Verlege das Kakao & Plätzchen Essen doch einfach mal an die frische Luft z.B. an einen schönen Ort im Wald oder an einer Feuerstelle. 

Wir hoffen, dass dir unsere Tipps ein paar Anregungen geben können und du entspannt durch die Weihnachtstage kommst. In diesem Sinne wünschen wir dir und deiner Familie Frohe Weihnachten. 


Gesund durch die Weihnachtstage 

A 103 Herbstgemüse

Saftiges und wärmendes Herbstgemüse in satten Farben 

Der Herbst tischt aktuell noch einmal so richtig üppiges Gemüse auf, schon bald wird es aber nur noch erdiges Wintergemüse wie Kohl, Karotten und Rüben geben. Wir haben dir die gängigsten Herbt-und Wintergemüsesorten aufgelistet und verraten dir, welche Sorten sich besonders gut für deinen Ayurveda Typen eignen.

## Gemüse für Vata Typen: 

Vata Typen profitieren besonders von Gemüsesorten, die unter der Erde wachsen. Ihr wirbeliges, leicht nervöses Naturell wird durch den erdigen und süßen Geschmack beruhigt. Ideale Gemüsesorten sind: 

-	Kerbelwurzel
-	Pastinake
-	Petersilienwurzel und Schwarzwurzel
-	Rote Bete
-	Zwiebeln (gekocht)
-	Fenchel
-	Kartoffeln
-	Kürbis
-	Sellerie
-	Zucchini
-	Karotten

## Gemüse für Pitta Typen:

Pitta Typen profitieren von bitteren und süßen Gemüsesorten. Die bitteren Gemüsesorten helfen besonders gegen Übersäuerung, durch die Bitterstoffe wirken sie zudem entschlackend und entzündungshemmend. Ideale Gemüsesorten sind:  

-	Blumenkohl
-	Brokkoli
-	Endivien
-	Chicorée
-	Rosenkohl
-	Grünkohl
-	Kürbis
-	Pastinake
-	Pilze
-	Rote Beete
-	Rotkohl
-	Schwarzwurzel
-	Blattgemüse (z.B. Spinat, Feldsalat)

## Gemüse für Kapha Typen:

Für Kapha Typen sind besonders bittere Gemüsesorten empfehlenswert, denn diese regen die Verdauung an und wirken stark entschlackend. Natürliche Bitterstoffe erhöhen die Produktion der Gallenflüssigkeit, und kurbeln somit die Fettverbrennung an. 

-	Brokkoli
-	Endivien
-	Chicorée
-	Knoblauch
-	Sellerie
-	Blumenkohl
-	Bohnen (grün)
-	Alle Kohlsorten
-	Kohlrabi
-	Lauch
-	Rosenkohl
-	Blattgemüse (z.B. Spinat, Feldsalat)


Herbst- und Wintergemüse für dein Dosha

Rote Beete

Die roten Knollen erhellen unsere Seelen an dunklen Wintertagen, boosten unser Immunsystem und liefern uns wertvolle Nährstoffe und Vitamine. Wir haben dir heute ein paar wichtige Fakten zu unserem __regionalen Superfood__ „Rote Beete“ zusammengestellt und erklären dir natürlich auch die ayurvedische Sichtweise auf Rote Beete. 

## Herbst und Wintergemüse Rote Beete 

Die rote Beete ist mittlerweile ganzjährig in Deutschland verfügbar, ihren großen Auftritt hat die Knolle jedoch im __Herbst und Winter__. Du findest die Rote Beete in Supermärkten und auf Wochenmärkten in roter, weiß-rot geringelter und gelber Farbe. 

## Tipps

Beim Kauf solltest du darauf achten, dass die Knollen prall, die Schale glatt und die Blätter saftig grün sind, dies sind Zeichen für frische Beete vom Feld. Die kleinen Knollen haben ein __feineres und süßeres Aroma__ als die Großen. Nach dem Kauf kannst du die Rote Beete in Papier eingewickelt im Kühlschrank bis zu __2 Wochen lagern__, wir empfehlen dir allerdings einen schnellen Verzehr – frisch haben die Knollen nämlich am meisten Nährstoffe. 

## Warum ist die Rote Beete so gesund? 

Rote Beete hat den Ruf, ein regionales Superfood zu sein. Das können wir bestätigen, denn sie liefert wertvolle Nährstoffe und Vitamine. Schauen wir einmal genauer hin, was macht die Knolle so besonders gesund? 

## Guter Eisen- und Folsäurelieferant 
Die Rote Beete ist eine gute Quelle für Eisen. Eine große Portion Rote Beete (ca. 200 g) liefert dir etwa 1,8 mg Eisen. Damit deckst du knapp __15 % der empfohlenen Tagesmenge an Eisen__. Zeichen für einen Eisenmangel können Müdigkeit und Antriebslosigkeit sein. Leidest du ständig unter Müdigkeit, solltest du deine Eisen, Folsäure und Vitamin B Werte bei deinem Hausarzt testen lassen. Dein Körper kann Eisen nicht selbst bilden, daher ist es wichtig, dass du genug Eisen über deine Nahrung aufnimmst. Gute pflanzliche Quellen für Eisen sind __Hülsenfrüchte, Hirse, Haferflocken und Sesam__ sowie die Rote Beete.

Rote Beete ist zudem reich an __Folsäure__, eine große Portion Rote Beete liefert dir bereits __40-50% des empfohlenen Tagesbedarfs__. Besonders für schwangere Frauen ist eine ausreichende Zufuhr von Folsäure wichtig, denn der Vitalstoff Folsäure unterstützt die Zellbildung und minimiert somit das Risiko für den sogenannten „offenen Rücken“ (Spina bifida) bei ungeborenen Babys. 

## Detox Effekt 
In der Roten Beete finden wir den Farbstoff Betain. Das Betain aus der Roten Beete stimuliert die Leber und unterstützt die Gallenblase bei ihrer Arbeit und daher wirkt die Rote Beete entgiftend.  

## Stärkt das Immunsystem
Der eben erwähnte Farbstoff Betain stärkt ebenso dein Immunsystem und schützt somit deinen Körper vor lästigen Erkältungsviren, besonders in der Kombination mit __Ingwer und Honig__ ist die Rote Beete ein richtiger Immunsystem Booster. 

## Ayurvedische Sichtweise auf Rote Beete 

Rote Beete findet in der ayurvedischen Küche großen Anklang. Besonders die __Vata Typen__ profitieren von der Roten Beete, den der süß-erdige Geschmack reduziert das Vata Dosha. Für __Kapha__ eignet sich die Rote Beete, da sie sehr kalorienarm ist und zu 90% aus Wasser besteht. Ein leichtes Rote Beete Süppchen ist daher ein ideales Abendessen für alle Kapha Konstitutionen. Auch __Pitta Typen__ dürfen zur Roten Beete greifen, den die süße Geschmacksrichtung reduziert auch das Pitta Dosha, eine gute Kombination für alle Pitta Typen ist Rote Beete mit kühlenden Gewürzen wie z.B. Minze oder Koriander. 

## Tipps zum Verzehr von Roter Beete

-	Kombiniere die Rote Beete mit __Vitamin C__ Bomben, wie z.B. Brokkoli oder Orangensaft – dies unterstützt die Aufnahme des enthaltenen Eisens aus der Knolle.
-	__Dünste die Rote Beete__ zuerst und schäle sie danach – so bleiben mehr Vitamine aus der Schale enthalten.
-	Aus dem __pinken Dünstwasser__ kannst du wunderbar Suppen zubereiten, 2 EL Brühe, 1 Zwiebel, 1 Stange Poree & Sellerie dazu und schon hast du eine tolle Suppenbasis. 
-	Hat die Rote Beete einen __muffigen Geschmack__, so hilft Kreuzkümmel den Geschmack zu neutralisieren. 
-	Probiere Rote Beete mal als Dessert aus, wie z.B. unsere leckere Rote Beete Coconut Cream [hier](https://getnayu.de/share/ewdE) 

## Rezeptideen mit Roter Beete

Rote Beete eignet sich besonders gut in __Suppen, Salaten, Desserts__ und süßen Speisen. Probiere z.B. mal unsere leckeren Red Velvet Pancakes - hier haben wir aus der Roten Beete und Haferflocken einen leckeren Pancake Teig gezaubert.

## Eine leckeres Vata Salat Rezept 

Warme Rote Beete, Avocado und Pekanüsse sind eine besonders leckere Salatkombination, dazu kannst du ein Tahin Dressing servieren, dies harmoniert besonders gut mit der Roten Beete. 

## Rezept für das Tahin Dressing: 

2 EL Tahin, 1 EL Olivenöl, 1 EL Sesamöl, 1 TL Miso Paste oder Soja Sauce, 4 EL Wasser, Saft ½ Zitrone, 1 EL Dattelsüße oder Ahornsirup, 1 Hand voll gehackter Petersilie, etwas Pfeffer


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