Ayurveda mag anfangs erstmal kompliziert klingen – das muss es aber eigentlich gar nicht. In diesem Artikel findest du eine kurze, einfache Erklärung worum es bei Ayurveda geht.

Ayurvedische Gewürze und Kräuter, unter anderem Kurkuma, Nelken, Vanille, Salbei und Lavendel, auf einer schwarzen Steinplatte. 

Verschiedene ayurvedische Gewürze und Kräuter

Gewürze sind ein wichtiger Bestandteil der ayurvedischen Ernährungspraktiken.

Ayurveda setzt sich aus den Begriffen __„ayu“ – Leben__ - und __„veda“ – Wissenschaft__ - zusammen. Ayurveda bedeutet also die Wissenschaft vom Leben und ist eine 5000 Jahre alte Gesundheitslehre aus Indien. In einem Satz zusammengefasst kann Ayurveda als die Kunst in Harmonie mit uns und der Natur zu leben, beschrieben werden. Wenn du mehr über den Ursprung von Ayurveda erfahren möchtest, lies dir auch unseren Artikel über [die Veden](https://getnayu.de/share/BnhH) durch.

## Was ist das Ziel von Ayurveda?
Ziel von Ayurveda ist es, Krankheiten vorzubeugen und körperliche und mentale Balance zu schaffen. Dabei wird der Fokus vor allem auf das __Zusammenwirken von Körper, Geist und Seele__ gelegt. Denn Ayurveda geht davon aus, dass Gesundheit und Wohlbefinden von einem Gleichgewicht dieser drei Faktoren abhängen. Es geht also darum, unser ganzes Sein in Einklang und in Harmonie mit der Natur zu bringen.

Somit kann Ayurveda als ganzheitliche Methode bezeichnet werden, die nicht nur darauf ausgerichtet ist, die Gesundheit einer Person wiederherzustellen, sondern vor allem auch die Gesundheit einer normalen, gesunden Person zu erhalten. 

*„Das Leben (ayu) ist eine Verbindung zwischen Körper, Sinnen, Geist und inkarnierter Seele. Ayurveda ist die heiligste Wissenschaft des Lebens, hilfreich für Menschen in dieser Welt und in der anderen Welt.“ Charaka Samhita, Sutrasthana, 1.42-34*

## Wie arbeitet Ayurveda?
Um das Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele aufrechtzuerhalten oder wiederherzustellen, bietet Ayurveda ein einzigartiges Behandlungssystem, das auf Änderungen der Lebensweise, individueller Ernährung, Yoga und Meditation sowie auf Kräuterheilkunde basiert. 

Ayurveda erkennt an, dass wir alle einzigartig sind und es deshalb keinen einheitlichen Ansatz gibt, der jeden Menschen zu Gesundheit und Wohlbefinden führt. Aus diesem Grund bietet Ayurveda __individuelle Lebensstil- und Ernährungspraktiken__, die auf unsere einzigartigen Bedürfnisse zugeschnitten sind. 

Als Basis für die richtige Anwendung von ayurvedischen Praktiken sollte man daher seine __individuelle Körper- und Geistkonstitution__ kennen. Diese kann sich durchaus verändern und wird auch von vielen äußerlichen Faktoren beeinflusst. Wenn du deine Konstitution noch nicht kennst, mach doch unseren Dosha Test, um deinen Typ herauszufinden. Zum Dosha-Test gelangst du [hier](https://getnayu.de/share/oym1).

Im Ayurveda spielt auch unser __*Dharma* – unser Lebenssinn, unsere „Berufung“__ – eine wichtige Rolle. Das mag erstmal etwas esoterisch klingen, im Wesentlichen geht es aber einfach darum, eine Tätigkeit zu finden, die uns erfüllt, uns einen Sinn und Energie gibt. So formuliert wirst du vermutlich schon eher sagen, dass das etwas Erstrebenswertes ist, oder? Finden wir unser *Dharma* erleichtert es uns langfristig, zufrieden und glücklich zu sein, was uns wiederum hilft, unser Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. 

Ayurveda hat allerdings auch keine Wundermittel parat, um den Sinn des Lebens zu finden, aber es hilft dir, mit einfachen Praktiken und Methoden dich besser kennenzulernen und mehr über dich selbst zu erfahren. Und vielleicht findest du so nach und nach auch dein individuelles *Dharma*.

Ayurveda - kurz und einfach erklärt

Die Doshas sind eines der Hauptkonzepte im Ayurveda. Ihnen wird die Individualität von uns Menschen zugeschrieben. Erfahre in diesem Artikel was Dosha bedeutet und worum es dabei genau geht.

Elemente Wasser, Erde, Luft und Feuer werden durch die bunten Farben des Sonnenuntergangs dargestellt

Die Dohas leiten sich aus den fünf Elementen Äther, Luft, Feuer, Wasser und Erde ab.

Hast du dich schon mal gefragt, was tatsächlich für die Unterschiede bei Menschen verantwortlich ist? Warum manche Menschen scheinbar endlos Energie haben, während andere am liebsten den ganzen Tag auf der Couch verbringen würden? Warum manche Menschen nach einem Drei-Gänge-Menü noch nicht satt sind, während andere einen Salat kaum aufessen können? Ayurveda beantwortet all diese Fragen mit den drei Doshas: Vata, Pitta und Kapha.

### Was bedeutet das Wort Dosha?
Dosha ist Sanskrit und bedeutet wörtlich übersetzt Fehler. Etwas freier übersetzt kann man es auch als ein gestörter Zustand bezeichnen. 

## Was genau sind Doshas?
Die Doshas sind biologische Energien des Universums, die im menschlichen Körper und Geist vorkommen. Sie sind aber auch in der Natur und im Tierreich zu finden. Die Doshas beeinflussen uns auf zwei Ebenen. Zum einen steuern sie alle physischen Prozesse und Funktionen im Lebewesen, zum anderen legen sie den körperlichen und seelischen Typ jedes Individuums fest, indem eines oder zwei der Doshas dominieren. 

Die Doshas beschreiben also die Funktionsprinzipien in deinem Körper. Dabei leiten sich die Doshas von den fünf Elementen und ihren zugehörigen Eigenschaften ab: __Vata besteht aus Äther (Raum) und Luft, Pitta aus Feuer und Wasser, und Kapha aus Erde und Wasser.__

Vata wird daher auch als __Bewegungsprinzip__ bezeichnet. Es ist verantwortlich für das Nervensystem, die Atmung und alle Bewegungsabläufe im Körper.
Pitta steht für das __Transformationsprinzip__. Es regelt die Verdauung und kümmert sich um die Verwertung von Nährstoffen.
Kapha wird das __Strukturprinzip__ zugesprochen. Es sorgt für die Stabilität und die Festigkeit des Körpers.

## Wie kommen wir zu unserer Dosha-Zusammensetzung?
Jeder Mensch besitzt immer alle drei Doshas, die Zusammensetzung ist aber individuell und wird durch deine Konstitution beschrieben – also zu welchen Anteilen du Vata, Pitta und Kapha in dir trägst. Laut Ayurveda wird jeder Mensch mit seiner __Grundkonstitution__, in Sanskrit *Prakruti* genannt, geboren, die auch aus Anteilen der Mutter und des Vaters zusammengesetzt ist. 

Die Doshas sind allerdings __dynamische Energien__, die sich im Laufe des Lebens ständig ändern. Wir beeinflussen sie unter anderem mit unseren Handlungen, Gedanken, Emotionen und Lebensmitteln, die wir zu uns nehmen. Aber auch die Jahreszeiten oder Uhrzeiten haben einen Einfluss auf die Ausprägung der Doshas. 

Wenn wir in Harmonie mit unserer individuellen Natur leben, treffen wir meist ganz natürlich die richtigen Entscheidungen in Bezug auf Ernährung und Lebensstil, die die Balance der Doshas fördern. Wenn wir allerdings gegen unsere Natur leben, unterstützen wir ungesunde Muster, das zu körperlichen und mentalen Ungleichgewichten führen kann.

### Mögliche Zustände der Doshas
Wir sprechen üblicherweise von drei Zuständen der Doshas: 
__Ausgeglichen:__ Alle drei Doshas sind in ihren natürlichen Anteilen vorhanden und somit in Balance
__Erhöht:__ Ein bestimmtes Dosha übernimmt einen überdurchschnittlichen Anteil
__Verringert:__ Ein bestimmtes Dosha ist im unterdurchschnittlichen Anteil vorhanden

Insbesondere der erhöhte Zustand eines Doshas führt zu Ungleichgewichten, die sich in unserem Körper und/oder Geist spürbar auswirken können. Die Gründe für Ungleichgewichte können zahlreiche sein; in der heutigen Gesellschaft spielen aber häufig eine Dosha-erhöhende, falsche Ernährung oder Stress eine große Rolle. 

Am anfälligsten sind wir für Ungleichgewichte im Zusammenhang mit unserem dominanten Dosha. Wenn du also beispielsweise ein Vata-Typ bist und beruflich viel reist, kann das zu Unruhe und Schlafstörungen (eine häufige Vata-Störung) führen; oder wenn du ein Pitta-Typ bist und viel scharfes Essen zu dir nimmst kann das zu Sodbrennen führen (eine typische Pitta-Störung).

Um ein erhöhtes Dosha wieder in Balance zu bringen müssen wir also mit __gegengesetzten Mitteln__ arbeiten. So kannst du als Vata-Mensch mit einem strukturierten Alltag Schlafstörungen reduzieren oder vermeiden, und als Pitta-Typ mit kühlenden Lebensmitteln Sodbrennen verhindern und gleichzeitig deinen Körper unterstützen.

Ayurveda bietet daher individuelle Empfehlungen für jeden einzelnen Menschen, um die für dich richtige Balance der Doshas wiederherzustellen. 

Wenn du deine Konstitution, also die Zusammensetzung der Doshas in dir noch nicht kennst, dann mach doch unseren [Dosha Test](https://getnayu.de/share/oym1)!

Die Doshas

Erfahre mehr über die 3 Qualitäten, die neben den Doshas großen Einfluss auf dich haben.

Sonnenuntergang über Bergen

Neben den drei Doshas, die unsere physiologische Konstitution bilden, gibt es im Ayurveda und Yoga auch noch drei psychische Energien: Sattva, Rajas und Tamas, die drei Gunas.

Sattva, Rajas und Tamas – die sogenannten „Doshas des Geistes“ beeinflussen dein Denken, deine Gefühle und damit deine Persönlichkeit. Durch das Bewusstsein und die bewusste Steuerung der drei Gunas können wir Stress abbauen, mehr Harmonie in unser Leben bringen und persönlich wachsen.

## Was sind Gunas?
Im Ayurveda und Yoga unterscheiden wir neben den Doshas drei weitere Grundqualitäten: Sattva, Rajas und Tamas – die drei Gunas. Die Gunas sind __feinstoffliche Energien__, die unseren Geist beeinflussen und damit maßgeblich unsere Persönlichkeit beschreiben.

Alle drei Gunas sind immer in uns vorhanden, wir haben aber die Möglichkeit die relative Verteilung der drei Eigenschaften bewusst zu verändern. Wenn wir die Gunas verstehen und in uns erkennen, können wir so Stress vorbeugen und die Balance und Harmonie in unserem Leben fördern.

## Die Eigenschaften der Gunas
__Sattva:__
Sattva steht für Reinheit, Ausgeglichenheit und Harmonie. Es ist die Qualität der Zufriedenheit und Glückseligkeit. Im Ayurveda ist Sattva der Zustand des Gleichgewichts, der Heilung bewirkt. Im Yoga wird Sattva als Qualität gesehen, die spirituelles Wachstum ermöglicht. 

__Rajas:__
Rajas steht für Bewegung, Aktivität und Verlangen. Diese Qualität bringt uns Leidenschaft, Entschlossenheit, aber auch Unruhe, Gier und Sorge.

__Tamas:__
Tamas steht für Trägheit, Dunkelheit und Inaktivität. Die Tamas Qualität verschleiert unseren Blick für die Realität und zeigt sich in Zuständen der Depression, des Schmerzes, oder auch Langeweile und Faulheit.

## Bedeutung der Gunas im Ayurveda und Zusammenhang mit den Doshas
Während die Doshas als biologische Qualitäten bezeichnet werden, sind die Gunas geistige bzw. spirituelle Qualitäten, die manchmal auch als die „Doshas des Geistes“ bezeichnet werden. Die Gunas wirken sich direkt auf unsere Psyche und unsere Persönlichkeit aus. Kennt man sein dominantes Dosha als auch seine Guna Verteilung, weiß man ziemlich genau, wo man aktuell steht und kann seine Lebensweise entsprechend danach ausrichten. 

Während allerdings die Doshas in jedem Menschen zu individuellen Anteilen vorhanden sind und das auch so sein sollte, gibt es bei den Gunas ein ganz klares Bestreben die sattvische Energie zu erhöhen und Tamas und Rajas zu verringern.
*Falls du weitere Informationen zu den Doshas möchtest, kannst du auch [hier](https://getnayu.de/share/UkMX) nachlesen.*

### Wirkung der Gunas auf Vata
__Sattvische Vata-Typen:__ Sind kreativ, aufgeschlossen und enthusiastisch. Haben eine schnelle Auffassungsgabe und sind gute Kommunikatoren. Sie denken positiv und wirken inspirierend auf andere Menschen.

__Rajasische Vata-Typen:__ Sind sehr aktiv und ändern häufig ihre Lebensziele. Sie sind oft unruhig, nervös und unentschlossen. Sie begeistern sich schnell für etwas Neues, lassen sich dann aber auch leicht ablenken. Durch ihre Hyperaktivität können sie auch oberflächlich und unbeständig sein. 

__Tamasische Vata-Typen:__ Sind furchtsam und unehrlich. Sie neigen zu Deprimiertheit und Psychosen. Sie sind oft unberechenbar und können einen schlechten Einfluss auf andere haben.

### Wirkung der Gunas auf Pitta
__Sattvische Pitta-Typen:__ Sind diszipliniert, freundlich und einfühlsam. Sie sind warmherzig und in der Lage den Standpunkt anderer zu verstehen und zu respektieren. Sie sind Führungspersönlichkeiten, die nach Wachstum und Entwicklung streben.

__Rajasische Pitta-Typen:__ Sie sind zielstrebig und nehmen dabei keine Rücksicht auf Verluste. Sie neigen zu Aggressivität, Egoismus und Konkurrenzdenken. Diese Rücksichtslosigkeit wird ihnen oft zum Verhängnis.

__Tamasische Pitta-Typen:__ Sie sind destruktiv und gewalttätig. Sie neigen zu Hass und Wut. Sie können paranoide oder psychopatische Züge haben und man geht ihnen besser aus dem Weg. Häufig gehören Kriminelle diesem Typ an. 

### Wirkung der Gunas auf Kapha
__Sattvische Kapha-Typen:__ Sind ruhig, zuverlässig und zufrieden. Sie bieten den Menschen, die sie umgeben Stabilität, Liebe und Mitgefühl. Sie betrachten ihre Mitmenschen aus einer fürsorglichen Perspektive.

__Rajasische Kapha-Typen:__ Sind übermäßig materialistisch und streben nach Besitz. Sie streben übertrieben nach Sicherheit und wollen sich Reichtum und Macht anhäufen. Sie sind allerdings nie zufrieden mit dem was sie haben.

__Tamasische Kapha-Typen:__ Sind schwerfällig, lethargisch und deprimiert. Sie wollen sich nicht anstrengen und neigen daher auch zu Übergewicht. Sie sind nicht bereit ihre eigene Situation zu reflektieren und machen lieber andere dafür verantwortlich.

## Wie können wir die Gunas beeinflussen?
Das vorherrschende Guna bestimmt wie wir die Welt wahrnehmen. Es wirkt sich auf unser Verhalten, unsere Einstellung und unsere Handlungen aus. Daher kann es sinnvoll sein, die Energien in uns aktiv zu verändern. Durch bestimmte Ernährung, sowie unseren Lebensstil als auch externe Umwelteinflüsse können wir den Anteil von Sattva, Rajas und Tamas in uns bewusst beeinflussen.

### Tamas reduzieren
Wenn dein Tamas überhandgenommen hat, fühlst du dich wahrscheinlich emotional sowohl als auch physisch abgeschlagen, müde und deprimiert. Allein der Gedanke daran, etwas tun zu müssen ist schon anstrengend. 

__Tipps um Tamas zu reduzieren:__
- Bewege dich! Wenn du deinen Körper bewegst, bringst du auch die Energien in dir in Bewegung, was wiederum Veränderungen deines psychischen Zustands bewirkt. Ganz egal, wie du dich bewegst, fang einfach mit etwas an, das dir am ehesten zusagt.
- Verbanne „Junk Food“ aus deiner Ernährung. Junk Food hat im Ayurveda grundsätzlich keinen Platz, aber es ist umso wichtiger, Lebensmittel mit möglichst vielen Nährstoffen zu sich zu nehmen, wenn Tamas dominiert. Schau dich gern in unseren Rezepten um, wenn du Ideen brauchst. 
- Schränke deinen Medienkonsum ein. Stundenlanges Serienschauen, das ziellose Scrollen im Internet und auf sozialen Medien lässt uns oft noch fauler und antriebsloser werden.
- Fokussiere dich auf das Positive in deinem Leben. Starte eine [Dankbarkeitspraxis](https://getnayu.de/share/tnrV), oder lies Bücher und Artikel, die dich motivieren und inspirieren. 

### Rajas reduzieren
Wir benötigen Rajas, die Bewegung und Aktivität, um Tamas entgegenzuwirken. Wenn nun unser Rajas zu stark angestiegen ist, müssen wir es wieder beruhigen. Das Ziel ist es, eine Umwandlung in Sattva zu erreichen, anstatt wieder in unsere Tamas Trägheit zu verfallen.

__Tipps um Rajas zu reduzieren:__
- Meditiere regelmäßig. Meditation hilft unserem Körper und Geist zur Ruhe zu kommen. Probiere gerne auch mal unsere NAYU Meditationen aus.
- Achte in deiner Ernährung darauf, nicht zu viele stimulierende Lebensmittel zu dir zu nehmen. Dazu zählt natürlich Kaffee, aber auch zu scharfe, gesalzene oder heiße Nahrung kann dein Rajas erhöhen.
- Verbringe Zeit in der Natur. Die Verbindung zur Natur erdet uns und unterstützt uns dabei Körper und Geist in Balance zu bringen.
- Schränke deinen Nachrichtenkonsum ein. Nachrichten fördern unsere Ängste und Sorgen, daher versuche Nachrichten beispielsweise nur einmal am Tag zu konsumieren oder vielleicht sogar mal ein paar Tage ganz ohne Nachrichten auszukommen.

### Sattva erhöhen
Egal welche Doshas und welche Gunas bei dir dominieren – wir versuchen immer Sattva zu erhöhen, um mehr Zufriedenheit in unserem Leben zu finden. 
Um Sattva zu erhöhen müssen wir Rajas und Tamas reduzieren, uns sattvisch ernähren und uns ein positives Umfeld schaffen. Sattvische Lebensmittel umfassen vor allem __Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, sowie Hülsenfrüchte__. 
Yoga-Praktiken erzeugen ebenfalls Sattva in Körper und Geist, daher empfiehlt sich auch eine regelmäßige Yoga-Praxis, um Sattva zu kultivieren.

## Die 3 Gunas zusammengefasst
Alle drei Gunas sind notwendig und auch immer in uns vorhanden, allerdings streben wir danach Sattva zu erhöhen. Ein sattvischer Geist ist schließlich ein glücklicher Geist. 
Wenn wir erkennen welche der drei Eigenschaften in einer bestimmten Situation oder unter bestimmten Umständen dominieren, können wir bewusst entscheiden, wie wir reagieren und wie wir Körper und Geist konditionieren. 
Der Großteil unseres Lebens wird immer durch Rajas und Tamas geprägt sein, das ist ganz normal, doch können wir deren Wirkung durch kleine Veränderungen verringern. Dadurch erhöhen wir Sattva, was uns mehr Harmonie, Glück und Freude in unserem Leben bringt.


Die 3 Gunas

Sommerzeit ist Pitta-Zeit. Wir haben dir ein paar Tipps zusammengestellt wie du auch an heißen Sommertagen einen kühlen Kopf bewahrst. 

Glückliche Frau kühlt sich an heißem Sommertag im Sommerregen ab.

Frau, die ihr Gesicht lächelnd in den Sommerregen hält

Wer liebt ihn nicht den Sommer? Ayurveda empfiehlt im Sommer Lebensmittel zu verzehren, die dich von innen heraus kühlen. 

Die Badetasche packen und raus ins Grüne fahren, barfuß über die frisch gemähte Wiese laufen und in den kalten Bergsee springen. Wer liebt ihn nicht, den Sommer? Im Ayurveda ist die Sommerzeit __Pitta-Zeit__, d.h. wenn die Temperaturen steigen, nimmt auch das Pitta (=Hitze) in der Umgebung zu. Jeder Jahreszeit wird im Ayurveda ein Dosha zugeordnet, es herrscht dann in der jeweiligen Jahreszeit. 

Im Sommer, genauer gesagt vom __22. Juni bis zum 21. August__, herrscht ein sehr hohes Pitta in der Natur. Dieses Pitta wirkt nicht nur auf die Natur ein, sondern ebenso auf deinen Körper. Der Ayurveda empfiehlt daher im Sommer dein Pitta Dosha, welches primär aus dem Element Feuer besteht, zu kühlen. Wie du genau das Pitta Dosha kühlst, dazu haben wir dir in diesem Artikel ein paar Tipps zusammengestellt. 

## Welchen Einfluss hat das Pitta Dosha auf deinen Körper im Sommer?

Laut ayurvedischer Lehre ist dein Agni, das Verdauungsfeuer im Sommer reduziert. Das schwache Verdauungsfeuer kannst du besonders an sehr heißen Tagen spüren. In der Regel hast du dann weniger Appetit und fühlst dich vielleicht sogar schlapp. Das liegt daran, dass dein Körper der hohen Umgebungstemperatur ausgesetzt ist. Seine natürliche Reaktion auf die Hitze ist die Reduzierung der Stoffwechselaktivität. Daher empfiehlt der Ayurveda an heißen Sommertagen leicht verdauliche Nahrung, wie z.B. regionales Gemüse und frische grüne Blattsalate. 

### Weitere Tipps für deine Gesundheit im Sommer:

__1.	Früh aufstehen.__
Im Sommer benötigen wir weniger Schlaf. Es wird früher heller und wir können nun einfacher mit dem Rhythmus der Natur aufstehen. Das frühe Aufstehen im Sommer hat auch den schönen Nebeneffekt, es herrschen die idealen Temperaturen für deine Yoga- oder Meditationspraxis. 

__2.	Regional und saisonal essen.__
Wir lieben den ayurvedischen Sommer, denn jetzt darf auch laut ayurvedischer Ernährungslehre Rohkost verzehrt werden. Im Sommer verträgt dein Körper Rohkost am besten. Saisonales Gemüse und Obst aus dem eigenen Beet oder vom Wochenmarkt liefern dir die meisten Nährstoffe und können jetzt verzehrt werden. 

__3.	Greife zu kühlenden Lebensmitteln.__
Verzehre an heißen Sommertagen Lebensmittel, die dein Pitta kühlen. Besonders kühlend wirken Kokosprodukte und bittere Gemüsesorten. Weiterhin solltest du jetzt folgende Lebensmittel in deinen Speiseplan integrieren: Gurken, Zucchini, Artischocken, Brokkoli, Blumenkohl, frische Blattsalate, Endivien, Sprossen, frische Gartenkräuter und milde Gewürze wie z.B. Koriander, Fenchel, Kardamom, Zimt und Safran. In unsere App Kategorie „Rezepte“ findest du die [„Cool down your Pitta Bowl“](https://getnayu.de/share/rJPt). Diese Bowl ist ein ideales Rezept für heiße Sommertage. 

__4.	Kühlende Öle verwenden.__
An heißen Tagen wird dir eine beruhigende Massage mit kühlenden Ölen wie z.B. Kokos- oder Mandelöl guttun, um die angesammelte Hitze im Körper freizusetzen. Anstatt einer After-Sun Lotion kannst du auch ein biologisches Kokos- oder Mandelöl verwenden. 
__5.	Einen kühlen Atem bewahren.__
__Sitali__ ist eine kühlende Atemübung. Wenn du dich überhitzt fühlst und vielleicht vor lauter Hitze nicht einschlafen kannst, probiere doch mal die kühlende Atemübung aus. Strecke einfach die Zunge heraus und forme sie zu einer Röhre (Alternativ kannst du die Zunge auch an den Gaumen strecken). Atme jetzt durch die gerollte Zunge in den Bauch hinein und atme durch die Nase wieder aus. Wiederhole die Übung 10-20 mal und konzentriere dich auf den kühlenden Effekt dieser Atemübung.


Ayurveda im Sommer 

Erfahre in diesem Artikel, was die 20 Eigenschaften im Ayurveda sind und warum sie eine wichtige Rolle in der Heilung von Krankheiten und der Erhaltung der Gesundheit spielen.

Bergbach 

Laut Ayurveda prägen die Eigenschaften unserer Umwelt unsere menschliche Konstitution.

Ein wichtiges Konzept im Ayurveda sind die 20 Eigenschaften oder Qualitäten. Auch die Eigenschaften der Materie (*„properties of matter“*) genannt. Diese werden in 10 Paare entgegengesetzter Eigenschaften unterteilt und werden verwendet um verschiedene Substanzen zu beschreiben. Die Paare lauten wie folgt: 

•	Schwer – Leicht
•	Ölig – Trocken
•	Statisch – Beweglich
•	Glatt – Rau
•	Grob – Subtil
•	Kalt – Heiß
•	Stumpf – Scharf
•	Weich – Hart
•	Dicht – Flüssig
•	Getrübt – Klar

Durch diese Eigenschaften beschreibt Ayurveda alles in unserer physischen als auch mentalen Welt. So kann das Wetter beispielsweise kalt oder heiß, getrübt oder klar, trocken oder flüssig (nass) sein. Die Haut kann unter anderem ölig oder trocken, glatt oder rau sein. Aber auch unser Gemüt kann mal schwer, mal leicht, und unsere Gedanken getrübt oder klar sein.

## Gleiches verstärkt Gleiches und Gegensätze heben sich auf
Eines der ayurvedischen Prinzipien besagt, dass Gleiches Gleiches erhöht. Das bedeutet, dass das Zusammenkommen gleicher oder ähnlicher Eigenschaften den Ausdruck dieser erhöht. 

Das mag erstmal kompliziert klingen, kann aber an einem Beispiel ganz einfach veranschaulicht werden: eine Person, die grundsätzlich schon unter Hitze leidet, in der heißen Mittagssonne sitzt und auch noch scharfes Essen, das ebenfalls Hitze produziert, zu sich nimmt, verstärkt durch diese Aktivitäten die Hitze in Körper und Geist.

Ein Übermaß oder ein Mangel an einer dieser Eigenschaften kann laut Ayurveda also zu einem Ungleichgewicht und dadurch zu Krankheiten führen.

In ähnlicher Weise verringern sich die entgegengesetzten Qualitäten aber auch. Wenn gegensätzliche Eigenschaften aufeinandertreffen, heben sie sich fast auf. So verhilft einer Person, der häufig kalt ist, das Essen einer warmen Suppe und das Einwickeln in eine warme Decke meist dazu, dass ihr nicht mehr kalt ist. 

Mit dieser Logik geht Ayurveda an die Vorbeugung und Heilung von Krankheiten heran: durch gegensätzliche Eigenschaften wird versucht Disbalancen auszugleichen und dadurch Heilung zu erzielen.

## Doshas und ihre Qualitäten
Natürlich sind auch die Doshas durch diese Eigenschaften bestimmt. Wenn wir die Qualitäten der einzelnen Doshas kennen, können wir leichter verstehen, was zur Erhöhung und was zur Senkung eines Doshas beiträgt. So können wir bewusst durch unsere Ernährung, unsere Yoga- und Meditationspraxis, sowie unseren generellen Lebensstil versuchen Qualitäten und damit die Doshas in Balance zu halten.

### Zusammenfassung der Eigenschaften der Doshas
__Vata:__ trocken, kalt, beweglich, leicht, rau, subtil, klar
__Pitta:__ heiß, leicht, scharf, ölig, flüssig, beweglich
__Kapha:__ kalt, dicht, statisch, weich, ölig, getrübt, schwer, grob, stumpf

Sieht man sich beispielsweise die Qualitäten der Jahreszeiten an, versteht man schnell, welche Auswirkungen sie auf die Doshas haben:

Der Sommer hat ähnliche Eigenschaften wie das Pitta Dosha, nämlich heiß, leicht, und beweglich. Dadurch wird im Sommer auch Pitta im Körper erhöht.

Das Vata Dosha wird als trocken, beweglich, leicht, kalt und rau definiert. Eigenschaften, die auch der Herbst aufweist. Dadurch steigt Vata in der menschlichen Konstitution im Herbst an.

Kapha ist schwer, weich, statisch und kalt. Wenn diese Qualitäten im Winter in der Umwelt vorherrschen, neigt das Kapha Dosha auch dazu in Körper und Geist zuzunehmen.

In gleicher Weise werden die Doshas, und dadurch unser Körper und unser Geist, durch die Eigenschaften unserer Umwelt, Nahrung, körperlichen Aktivität, Gedanken und unserer Handlungen beeinflusst. 
Bedenken wir das im Alltag, können wir durch einfache Maßnahmen unsere Gesundheit aufrechterhalten und zu unserem Wohlbefinden beitragen. 

Die 20 Eigenschaften

Erfahre in diesem Artikel was das Agni für deinen Körper bedeutet und wie du es stärken kannst. 

Lagerfeuer als Repräsentation des Verdauungsfeuers im menschlichen Körper.

Lagerfeuer im Dunkeln

Dein Verdauungsfeuer spielt im Ayurveda eine große Rolle. 

Im Ayurveda spielt die Verdauung eine zentrale Rolle für unsere Gesundheit. Je besser die 
Verdauung funktioniert, desto gesünder sind wir. Vereinfacht verstehen wir unter dem Begriff Verdauung den Prozess der Nahrungsaufnahme, Verarbeitung und Ausscheidung. 

Ihr werdet im Ayurveda häufig den Begriff __„Agni“__ hören. Das Agni ist unser Verdauungsfeuer, welches für alle Umwandlungsprozesse von Nahrung im Körper verantwortlich ist. Damit der Umwandlungsprozess im Körper optimal ablaufen kann, sollten sich die Doshas in ihrer individuellen Balance befinden. D.h. mit einer Dosha gerechten Ernährung helft ihr eurer Verdauung bereits und tut eurem Körper etwas Gutes. Darüber hinaus gibt es weitere Faktoren, wie ihr euer Agni stärken könnt. Wir stellen euch am Ende des Artikels 5 Tipps vor, um euer Agni zu stärken. Diese Tipps gelten für alle Doshas. Mehr zu den ayurvedischen Doshas erfahrt ihr [hier](https://getnayu.de/share/UkMX). 

## Ein geschwächtes Agni

Ist unser Verdauungsfeuer geschwächt, funktioniert die Verdauung ebenso nur auf __„Sparflamme“__. Es können sich Rückstände von Stoffwechselvorgängen bilden. Wir können uns diese Rückstände bildlich als Schlacken vorstellen, die den Verdauungstrakt verkleben. Im Ayurveda nennt man diese Rückstände auch __„Ama“__. Übersetzt bedeutet Ama *„giftähnlich“*. Sammelt sich zu viel Ama an, kann dies unser Immunsystem schwächen und Ursache für Krankheiten sein. Folgen können Verstopfung oder ein Gefühl von Trägheit sein. 

__Ein geschwächtes Agni__ kann viele Gründe haben u.a. zu viel Nahrungsaufnahme. Unser Agni kann ebenso durch negative Gedanken oder dauerhaften Stress geschwächt werden. Genauso wie die Nahrung werden auch Emotionen, Gedanken und Reize verdaut. Eine mentale Zufriedenheit und positive Gedanken tragen also auch zu einem starken Agni bei. Weitere Tipps um euer Agni zu stärken findet ihr hier:

## 5 Tipps, um euer Agni zu stärken

__1.	MITTAGS DIE HAUPTMAHLZEIT ESSEN__
Nehmt mittags eure Hauptmahlzeit ein, da mittags das Agni am stärksten ist. Von 10 – 14 Uhr ist die Pitta Energie besonders hoch und es herrschen die idealen Bedingungen um schwere Nahrung zu verdauen. 

__2.	PAUSEN ZWISCHEN DEN MAHLZEITEN__
Lasst Pausen zwischen den Mahlzeiten. So gebt ihr eurem Agni genug Zeit die Nahrung komplett zu verdauen. Nascht ihr z.B. 30 Minuten nach dem Mittagessen eine Süßigkeit, unterbrecht ihr den Verdauungsprozess und alles startet nochmal von vorne. 

__3.	KRÄUTER & GEWÜRZE NUTZEN__
Nutzt für euer Essen Kräuter und Gewürze, die sich positiv auf eure Verdauung auswirken. Z.B. Ingwer, Kurkuma und Zimt. 

__4.	WARME GETRÄNKE BEVORZUGEN__
Im Ayurveda werden kalte Getränke gemieden. Das liegt daran, das kalte Getränke die Verdauung schwächen. Ersetzt die kalte Limonade doch einfach mal durch ein frisches Wasser mit Minze oder Gurke auf Raumtemperatur. 

__5.	ACHTSAM ESSEN__
Nehmt euch für jede Mahlzeit ausreichend Zeit. Kaut jeden Bissen mindestens 30 mal, so helft ihr eurem Körper für den bevorstehenden Verdauungsprozess.


Agni - das Verdauungsfeuer

In diesem Artikel beleuchten wir die Energien, die im Ayurveda und Yoga als tiefere Ebene der drei Doshas gesehen werden, und bieten euch einfache Übungen um eure Energien zu stärken.

Sonne scheint durch die Baumkronen in Wald

Wald

Prana, Tejas und Ojas, die subtilen Partner der drei Doshas, arbeiten auf der Ebene der Psyche und sind nach Ayurveda für die Energie und Vitalität in unserem Leben verantwortlich. 

Neben den drei Doshas Vata, Pitta und Kapha spielen auch drei Energien eine wichtige Rolle, welche auch als die *reinen Formen* der Doshas bekannt sind. Es handelt sich dabei um __Prana, Tejas und Ojas__. Sie werden als die subtilen Gegenstücke zu Vata, Pitta und Kapha gesehen. 

Prana, Tejas und Ojas werden als gesunde Energien bezeichnet, die uns bei Erneuerung und Transformation helfen. Sie steuern unsere körperlichen und seelischen Funktionen und verhelfen uns einen tieferen, vielleicht auch spirituellen Zugang zu Yoga und Meditation zu finden.

Alle drei Kräfte sind außerdem miteinander verbunden und arbeiten zusammen. __So haben Prana und Tejas ihre Wurzeln im Ojas__ und sind quasi Aspekte von Ojas. Die Beziehung zwischen den drei Energien hält das Gleichgewicht im Körper aufrecht und ist der Schlüssel für ein langes, gesundes Leben.

Sehen wir uns die drei Energien nun also etwas genauer an: 

## Prana
### Die Lebensenergie
Prana wird als die subtile Energie der Luft bezeichnet und ist damit das __Gegenstück zu Vata__. Prana ist, wie Vata, ebenfalls durch Bewegung charakterisiert und ist damit für unsere __Energie und Vitalität__ verantwortlich. Aber auch alle körperlichen Prozesse, die durch Bewegung geprägt sind, werden durch Prana gesteuert. Dazu gehören beispielsweise __Atmung, Kreislauf, Verdauung und Ausscheidung__.
Prana gibt uns im Alltag auch die nötige Begeisterung, Kreativität und Anpassungsfähigkeit. Bei einem Vata-Ungleichgewicht, was in unserem stressigen Alltag häufig der Fall ist, kann die Zirkulation unseres Pranas, unserer Lebensenergie, beeinträchtigt werden. Wenn dies der Fall ist, so kann uns die Lebensfreude, Vitalität und Leichtigkeit fehlen.

## Tejas
### Das innere Strahlen
Tejas wird als die subtile Energie des Feuers bezeichnet und ist damit das __Gegenstück zu Pitta__. Tejas im Gleichgewicht verleiht uns ein innerliches Strahlen sowie einen __klaren, scharfen Geist__. Damit verhilft es uns auch zu einer klaren Wahrnehmung der Welt um uns herum. Im Körper regelt Tejas den __Stoffwechsel__ von Nahrungsmitteln als auch von Informationen. 
Tejas sorgt außerdem dafür, dass wir mutig und furchtlos sind. Ohne Tejas fehlt es uns an Willenskraft und Entschlossenheit, oder wir fällen falsche Urteile, weil uns die klare Wahrnehmung fehlt.

## Ojas
### Die Urkraft
Ojas wird als die subtile Energie des Wassers bezeichnet und ist damit das __Gegenstück zu Kapha__. Ojas ist die Basis unserer körperlichen und geistigen Ausdauer und Widerstandskraft. Außerdem ist es für die __Entwicklung von Fähigkeiten__ verantwortlich. Ojas wird außerdem als immaterielle Substanz gesehen, die __bei der Verdauung entsteht__. Dadurch wird es direkt durch unser Agni, unser Verdauungsfeuer, beeinflusst.
Ist Ojas in Balance, bringt es uns Stabilität, Geduld und Zufriedenheit. Es verbindet unser körperliches, mentales und seelisches Wohlbefinden. Eine Kapha-Dysbalance bringt allerdings auch unser Ojas aus dem Gleichgewicht und kann dadurch unser persönliches Wachstum hemmen.

## Unsere Energien stärken
Prana, Tejas und Ojas haben wir von Geburt an in uns. Manchmal merken wir aber, dass die Kräfte aus dem Gleichgewicht geraten sind, oder fühlen uns einfach energielos. Durch bestimmte Aktivitäten und kleine Veränderungen in unserem Alltag können wir die drei Energien ganz bewusst stärken und unsere Vitalität zurückholen.

### Ojas stärken
Unser Ojas, als Basis für Prana und Tejas, können wir vor allem durch richtige Ernährung stärken. Für unseren physischen Körper ist dabei wichtig, dass wir nahrhafte, vollwertige Lebensmittel zu uns nehmen. Aber auch die Umgebung, in der wir essen, und unsere Stimmung, hat einen Einfluss. Versuche deine Mahlzeit in einer angenehmen Atmosphäre ohne Hast zu dir zu nehmen. Und iss nicht, während du emotional aufgewühlt, verärgert oder traurig bist. 

__Nährende Ojas Milch:__
10 Mandeln (über Nacht eingeweicht)
3 Datteln
1 Glas Milch (pflanzlich oder Kuhmilch)
Prise Zimt

Die Milch am besten etwas erwärmen und zusammen mit den restlichen Zutaten im Mixer zu einem Smoothie vermischen. 

### Tejas stärken
Sobald Ojas stark genug ist, kann auch Tejas daraus entstehen, ohne dass das Ojas erschöpft wird. Tejas braucht Zeit und Raum für unseren Geist, um Erfahrungen und Emotionen zu verarbeiten. Gestärkt kann es daher unter anderem durch positive Gedanken, Achtsamkeitsübungen, Mantras und Meditation werden. Versuche vielleicht auch mal einen Abend in Stille zu verbringen und Tejas dadurch Raum zu geben sich zu entfalten.

__Reinigende Mantra Meditation „So Ham“:__
Setz dich aufrecht hin, schließe deine Augen und gib dir einen Moment Zeit um anzukommen. Dann beginne die Worte „So Ham“ (Sanskrit für „Ich bin das“) in Gedanken zu wiederholen. Verbinde sie mit deinem Atem, indem du bei jedem „So“ einatmest und bei „Ham“ ausatmest. Das machst du am besten für 7-15 Minuten.

### Prana stärken
Sobald Ojas und Tejas gut entwickelt sind, entsteht auch höheres Prana. Selbstfürsorge und Selbstliebe nähren und schützen unsere Sinne und unterstützen damit unsere Lebensenergie. Außerdem nehmen wir Prana auf, wenn wir atmen. Daher können wir Prana auch durch Pranayama (Atemübungen) stärken. Dafür reicht schon eine rhythmische, gleichmäßige Atmung, die im Alltag immer wieder zwischendurch praktiziert werden kann.

__Beruhigende Atemübung:__
Setz dich aufrecht hin, schließe deine Augen und gib dir einen Moment Zeit, um anzukommen. Atme nun ein und zähle dabei langsam bis vier. Nun atme aus und zähle ebenfalls in gleichem Tempo bis vier. Wiederhole dies für ungefähr 5 Minuten. 

Energien im Ayurveda und Yoga

Erfahre alles über den Ursprung des Ayurveda.

Stapel alter Bücher

Die vedischen Schriften sind vor über 5000 Jahren im alten Indien entstanden. Noch heute zählen sie zu den bedeutendsten Werken der ayurvedischen Medizin. 

Viele von euch haben im Zusammenhang mit Ayurveda vielleicht schon von den vedischen Schriften oder Sanskrit gehört. Wir erklären euch die Zusammenhänge und bringen euch den Ursprung von Ayurveda näher. 

Ayurveda findet seinen Ursprung in den __„vedischen Schriften“__. Die vedischen Schriften wurden vor 5000 Jahren verfasst. Sie zählen zu den ältesten philosophischen Werken und weisen auf ein profundes medizinisches Wissen der alten Welt hin. Sie enthalten z.B. erste Schilderungen über die Heilung von Krankheiten wir Tuberkulose. 

Die vedischen Schriften werden in 3 Werke gegliedert. Sie beinhalten die klassischen Grundlagen von Ayurveda und sind auch heute noch Grundlage für das Studium von Ayurveda. Die Hauptdarsteller der Veden sind Caraka Samhita, Sushruta Samhita und Vagbhata. Sie haben die, lange Zeit nur mündlich verbreiteten, Ayurveda Kenntnisse erstmalig niedergeschrieben. 

## Sanskrit

Sanskrit ist eine der ältesten Sprachen. Ähnlich wie Latein in Europa war Sanskrit im alten Indien weit verbreitet und wurde von vielen Priestern gesprochen. Alle bedeutenden Yoga-und Ayurvedaausdrücke finden ihren Ursprung im Sanskrit. Denken wir einmal an das Wort Ayurveda. Der Begriff Ayurveda stammt ebenso aus dem Sanskrit und setzt sich aus den Wörtern __„ayus“ – Leben__ - und __„veda“ – Wissenschaft__ - zusammen. Deshalb heißt Ayurveda übersetzt auch die Wissenschaft vom Leben. 

## Die Wissenschaft vom langen Leben

Obwohl die Entdeckung von Ayurveda mehrere Jahrtausende zurück liegt, hat sich die Botschaft nicht verändert. __„Die Wissenschaft vom langen Leben"__ soll den Menschen helfen Körper, Geist und Seele in einen harmonischen Zustand zu bringen. Entgegen jeglicher Trends hat Ayurveda sich als eigenständiges Gesundheits- und Heilsystem etabliert. In vielen Teilen Indiens gilt Ayurveda als Volksmedizin. Vor allem im südindischen Kerala und Sri Lanka gehört Ayurveda für viele Menschen zum Alltag. 


Die Veden

Die kühlen Jahreszeiten werden aus ayurvedischer Sicht als Vata-Zeit bezeichnet, da sie ähnliche Eigenschaften wie das Vata Dosha haben. Diese Jahreszeiten führen also dazu, dass unser Vata steigt und uns gerne aus dem Gleichgewicht bringt. 

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Der windige, kühle Herbst führt dazu, dass das Vata Dosha steigt und uns unruhig werden lässt.

Vata besteht aus den Elementen Luft und Äther und wird als das Bewegungsprinzip bezeichnet. Typische Eigenschaften von Vata sind __Trockenheit, Leichtigkeit, Beweglichkeit und Kälte__. Der Herbst hat ähnliche Eigenschaften, denn er ist trocken, windig, kühl, leicht und klar. Da im Ayurveda __Gleiches immer Gleiches verstärkt__, erhöht sich das Vata Dosha im Herbst und neigt dazu aus dem Gleichgewicht zu geraten – selbst wenn es nicht dein dominantes Dosha ist.

Um unser Vata in dieser Zeit in Balance zu halten hilft es uns besonders, wenn wir uns ganz bewusst erden. Die Erdung hilft uns im wahrsten Sinne des Wortes __auf dem Boden zu bleiben__ und nicht durch das luftige Vata aufgewirbelt zu werden. Wenn wir mit bloßen Händen oder Füßen die Erdoberfläche berühren erhält unser Körper eine Energieladung, die uns stabil und ruhig fühlen lässt. 

Erden bedeutet aber auch einfach sich zu zentrieren und __Körper und Geist in Einklang mit der Natur zu bringen__. Zu lernen, wie man sich jederzeit und überall erdet, ist eine nützliche Fähigkeit, um innere Ruhe, Gelassenheit, Wohlbefinden und Belastbarkeit zu kultivieren.

Daher haben wir dir hier unsere fünf Lieblingstipps zusammengestellt, um dich in der Vata-Zeit zu erden und in Balance zu kommen:

## 1. Erde deine Füße
Eine typische Aktivität, um dich zu erden, ist barfuß durch die Natur zu laufen. Das Gefühl des natürlichen Bodens an unseren Fußsohlen lässt uns die Verbindung zur Erde direkt fühlen. Aber auch ohne nach draußen zu gehen, kannst du deinen Körper und deinen Geist mit der Erdenergie verbinden, indem du die Füße flach auf den Boden stellst.
### Praktiken zum Erden der Füße:
•	Setze dich auf einen Stuhl mit deinen Füßen flach auf dem Boden, oder komm in *Tadasana*, die Berghaltung. Schließe deine Augen und bring deine volle Aufmerksamkeit in deine Füße. Spür die Verbindung zum Boden und nimm deine Füße wahr. Du kannst dir zusätzlich auch vorstellen, wie Wurzeln aus deinen Füßen in die Erde wachsen und wie du Energie aus der Erde aufnimmst.

•	Versuche während du am Schreibtisch sitzt oder in der Schlange im Supermarkt stehst beide Füße gleichmäßig auf den Boden zu stellen und immer wieder für einen Moment ganz bewusst in deine Füße zu spüren. Nimm wahr wie sie dastehen, wie du das Gewicht verteilt hast, ob sich ein Fuß anders anfühlt als der andere. Nimm einfach wahr, ohne zu bewerten.

•	Gönne dir ein entspannendes Fußbad. Füge vielleicht deinen Lieblingsduft hinzu und lass deine Füße das wohlig warme Wasser spüren. Das bringt ein wenig Energie aus dem Kopf in die Füße. 

## 2. Nimm ein Bad mit Lavendel
Ein warmes Bad hilft dir dich mit deinen Sinnesorganen zu verbinden und dich ganz in den Moment zu holen. Es wirkt dadurch beruhigend auf Körper und Geist. Lavendel unterstützt dabei zusätzlich mit seiner Wirkung: er hilft zu entspannen, Stress abzubauen und Unruhen auszugleichen. 

### Ideen für dein erdendes Bad:
•	Lass dir ein warmes Bad ein und mache ein paar Tropfen Lavendelöl in das warme Badewasser.

•	Schaffe eine für dich angenehme Stimmung, zum Beispiel mit gedimmten Licht, Kerzen und entspannender Musik.

•	Nimm das Gefühl von Wasser und seiner Temperatur auf deiner Haut wahr, lass alles los und fühle die Geborgenheit der angenehmen Wärme.
## 3. Gönn dir eine Massage
Auch eine entspannende Massage ist eine Achtsamkeitspraxis, die dich mit all deinen Sinnen verbinden lässt. Außerdem ist das Massageöl eine Wohltat für unsere Haut in der trockenen Vata-Zeit. Also lass dich massieren oder gib dir eine Selbstmassage mit Sesamöl. Insbesondere das Massieren der Füße und Beine bringt wieder mehr Energie in den unteren Teil deines Körpers und hilft dir dadurch Stabilität und Ruhe zu finden. 

### Für die Selbstmassage:
•	Nimm ein wenig Sesamöl und erhitze es, wenn möglich.

•	Massiere deinen Körper in kreisenden Bewegungen. Lass dir dabei besonders viel Zeit an den Beinen und Füßen.

•	Wenn das Öl nach der Massage noch nicht vollständig eingezogen ist, nimm eine warme Dusche, um den Überschuss abzuwaschen.

## 4. Atme tief und bewusst
In der Vata-Zeit fühlen wir uns oft etwas durch den Wind, unruhig oder nervös und haben daher besonders das Bedürfnis uns zu erden. Atemübungen helfen uns dabei unser Nervensystem zu beruhigen und uns zu zentrieren.

### Einfache Atemübung:
•	Wenn du möchtest, schließe deine Augen. Bringe deinen Fokus auf den Atem. Nimm wahr wo du deinen Atem gerade am meisten spürst. Und dann bleib mit deiner vollen Aufmerksamkeit bei deiner Atmung.

•	Mache deine Einatmung und Ausatmung gleich lang. Das heißt, zähle in Gedanken beispielsweise bis vier während du einatmest und zähle ebenfalls bis vier währen du ausatmest.

## 5. Mach einen erdenden Yoga-Flow
Eine wunderbare Möglichkeit, um deinen Körper mit der Erdenergie zu verbinden, sind erdende Yogahaltungen. Haltungen, die uns die Stabilität der Erde unter uns bewusst machen, sowie Vorbeugen, die unser parasympathisches Nervensystem aktivieren, eigenen sich besonders gut.

Wenn du einen Yoga-Flow machst, dann versuche langsam und bewusst durch die Posen zu fließen. Probiere zum Beispiel unseren [Entspannungsflow](https://getnayu.de/share/Kxkr). Dieser enthält einige beruhigende Vorbeugen und andere erdende Haltungen.

### Asanas, die dich außerdem gut erden:
•	__Kindeshaltung (Balasana):__ Komm in den Kniesitz mit deinen Knien gerne etwas breiter als hüftbreit. Leg deine Stirn am Boden ab und streck die Arme entweder nach vorne aus oder leg sie neben deinem Körper ab.

•	__Beine-gegen-die-Wand (Viparita Karani):__ Leg dich auf deinen Rücken und rutsche mit deinem Gesäß ganz nah an eine Wand. Streck die Beine an der Wand hoch, sodass dein Oberkörper und die Beine einen 90° Winkel bilden. Die Arme legst du entspannt neben deinen Körper.

•	__Liegender Schmetterling (Supta Baddha Konasana):__ Komm in die Rückenlage und winkle deine Beine an. Lass die Knie locker nach außen fallen und leg die Fußsohlen aneinander. Zur Unterstützung kannst du auf beiden Seiten einen Block oder ein Kissen unter deine Knie legen. Die Arme kannst du auf deinen Bauch oder neben deinen Körper legen. 

•	__Totenstellung (Savasana):__ Komm in die Rückenlage mit ausgestreckten Beinen. Lass die Füße locker nach außen fallen, lass die Handflächen nach oben zeigen und mach den Nacken lang.

## Entdecke, was zu dir passt
Erkunde die verschiedenen Übungen und Tipps während der Herbst- und Winterzeit und finde heraus, was sich für dich stimmig und gut anfühlt. Natürlich gibt es noch viele andere Möglichkeiten, um dich zu erden, zu verwurzeln und zu zentrieren. Wichtig ist, dass du für dich entdeckst, was für deinen Körper und Geist am besten passt, um so Stück für Stück zu mehr Wohlbefinden und Gesundheit zu kommen.

Tipps zur Erdung in der Vata-Zeit

Routinen um dein Vata in Zeiten der Unsicherheit, Hektik und Unruhe auszugleichen.

Frau liest in Badewanne

Besonders in Zeiten der Unruhe und des Umbruchs benötigen wir erdende Routinen, um das ansteigende Vata in Balance zu halten.

Gerade die aktuelle Zeit ist für viele mit Unsicherheit verbunden, sehr schnelllebig und täglich strömt eine Vielzahl von Informationen auf uns ein. Von uns wird verlangt, diese Informationen schnell aufzunehmen und umzusetzen. Das Gefühl von Stress und Hektik entsteht, was wiederum zu einer Erhöhung unseres Vata-Doshas führt.
Deswegen gibt es nachfolgend einige Tipps und Routinen, mit denen du dein Vata-Dosha wieder beruhigen kannst und wieder mehr Ruhe, Gelassenheit und Stabilität findest.

## Ernährung
Vor allem warme Speisen und Getränke haben eine beruhigende Wirkung auf unseren Körper und den Geist. Achte darauf, dass du mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen nichts mehr isst, damit der Körper während du schläfst nicht noch verdauen muss. Ideal ist es, wenn deine Nahrung die Geschmacksrichtungen süß, salzig und sauer beinhaltet, da diese Vata-beruhigend wirken. Du kannst auch Gewürze wie Zimt, Kreuzkümmel, Koriander, Kardamom, Ingwer, oder Fenchel verwenden und dir z.B. einen leckeren Tee damit zubereiten.

## Yoga
Hier solltest du eher ruhigere Yogastile bevorzugen (wie z.B. Yoga Nidra) und versuchen, die Asanas länger zu halten oder dynamische Übungen langsam auszuführen, damit sich die geistige Wirkung entfalten kann. Einige Asanas haben eine besonders besänftigende und nervenstärkende Wirkung auf den Körper – vor allem alle __Drehhaltungen__ wie z.B. Krokodilsübungen oder der Drehsitz. __Standhaltungen__ geben dir mehr Gleichgewicht und Stabilität, nicht nur auf deiner Matte, sondern auch in deinen Aktivitäten im Alltag. Weitere erdende und beruhigende Asanas sind: Der unterstützte Schulterstand, die sitzende Vorwärtsbeuge und die Stellung des Kindes. 

## Atemübungen
Vor allem die tiefe __Bauchatmung__, aber auch die Wechselatmung haben eine __stressreduzierende und harmonisierende Wirkung__. Und das Tolle ist, die Bauchatmung kann eigentlich immer und überall praktiziert werden, egal ob zu Hause im Bett oder im Supermarkt an der Kasse. Nichts holt uns so schnell in die Gegenwart zurück, wie unser Atem! Die [Wechselatmung]( https://getnayu.de/share/7EQq) harmonisiert dein ganzes System, beruhigt die Nerven, stärkt dein Immunsystem (was gerade im Moment sehr wichtig ist) und erhöht die Lungenkapazität. 

## Meditation und Tiefentspannung
Auch hier gibt es so viele unzählige Möglichkeiten, sodass jeder einen passenden Stil für sich finden kann. [Meditationen im Gehen]( https://getnayu.de/share/JHGa), ein [Körperscan]( https://getnayu.de/share/ae24), das absichtslose Beobachten der Gedanken, geführte Meditationen, eine angeleitete [Tiefenentspannung]( https://getnayu.de/share/4oLv), die progressive Muskelentspannung, Autosuggestion oder eine Phantasiereise. Aber alle haben eines gemeinsam: Meditation und Entspannung __erhöhen die Resilienz, vermindert Stress, Nervosität und sogar Depressionen__. Sie tragen insgesamt zu mehr Wohlbefinden und Achtsamkeit bei, sodass du deine Körpersignale besser wahrnehmen und darauf eingehen kannst.

## Fußmassage mit Öl
Eine Fußmassage mit warmem Sesam- oder Kokosöl ist super entspannend und kann sehr leicht in deine Abendroutine eingebaut werden. Einfach eine kleine Menge Öl in einem Wasserbad erwärmen und anschließend die Füße damit massieren. Hier kannst du schöne große und langsame kreisende Bewegungen machen. Du stimulierst die Marmapunkte in deinen Füßen, was eine wahnsinnig wohltuende Wirkung auf deinen ganzen Körper hat. 

## Goldene Milch
Die goldene Milch wird in den sozialen Medien im Moment total gehyped – vor allem wegen der antientzündlichen Wirkung des Kurkumas. Sie besitzt zudem aber auch eine schlaffördernde Wirkung. 
Das Basisrezept findest du [hier]( https://getnayu.de/share/X3q2). Für eine extra Vata-senkende Variante mit Ashwaganda, benötigst du folgende Zutaten:
- Eine Tasse Mandeldrink (Mandelmilch enthält viele schlaffördernde Hormone und Mineralien wie z.B. Tryptophan, Melatonin und Magnesium)
- 1 TL Kurkuma
- ½ TL Ingwer (oder frischen Ingwer ca. 2 cm)
- ¼ TL Zimt
- ¼ gemahlener schwarzer Pfeffer
- 1 TL Ashwagandha 
- Eventuell 1 TL Honig

__Zubereitung:__
Gib die Mandelmilch zusammen mit den Gewürzen in einen Topf und lasse sie kurz aufkochen. Wenn du magst, kannst du die Milch auch gerne mit Honig würzen. Lasse hierzu bitte die Milch vorher etwas abkühlen.

## Basische Bäder
Diese kannst du wunderbar am Abend nach einem anstrengend Tag nehmen. Durch Stress und Hektik bilden sich im Körper Säuren. Mit Hilfe von basischen Bädern, kannst du diese Säuren wieder aus deinem Körper ausleiten. Basisches Badesalz bekommst du im Internet oder in der Drogerie. Für ein Vollbad nimmst du drei gehäufte Esslöffel. Du kannst dein Badewasser auch zusätzlich noch mit ätherischen Ölen anreichern. Solltest du keine Badewanne haben, kannst du dir auch ein Fußbad mit einem gehäuften Esslöffel Badesalz machen. 

## Düfte
Düfte haben einen gehörigen Einfluss auf unsere Sinne und unser Wohlbefinden. Der Duft wird von unserer Nase aufgenommen und dessen Signale werden an unser limbisches System weitergeleitet – der Teil des Gehirns, in dem Erinnerungen und Gefühle verarbeitet werden. So kannst du mit Hilfe von __Lavendel, Melisse, Ylang Ylang oder Jasmin dein vegetatives Nervensystem zur Ruhe bringen__ und entspannen. Hier gibt es auch ganz tolle Diffuser, die deinen Raum nebenbei auch noch schön gemütlich erleuchten. 

## Die letzten Stunden des Tages bewusst ausklingen lassen
War der Tag heute wieder besonders stressig und voll? Solltest du es nicht schaffen, die oben genannten Routinen in deinen Tag zu integrieren, dann sei nicht frustriert. Du hast jederzeit die Möglichkeit, den Abend bewusst ausklingen zu lassen. Lass deinen Fernseher aus und leg dein Handy beiseite, gönne dir ein paar tiefe und bewusste Atemzüge, höre entspannende Musik, lies ein paar Seite in einem guten Buch oder schreibe einige Zeilen in deinem Journal. Schreibe dir auf, wofür du an diesem Tag dankbar warst, um den Tag positiv zu beenden. 
Du sollst nicht alles in deine Routine aufnehmen. Experimentiere, probiere aus, habe Spaß daran, etwas Neues zu versuchen. Spüre, was dir gut tut und was dir hilft, wieder in deine Mitte zu kommen. 

Ich wünsche dir viel Freude dabei,
Laura

Ruhe, Gelassenheit und Stabilität in turbulenten Zeiten

Erfahre in diesem Artikel, was hinter Journaling steckt, wie du mit dieser Praxis beginnen und vor allem auch langfristig dranbleiben kannst.

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Journaling hat viele Vorteile: lerne dich besser kennen, nimm deine Gefühle und Emotionen klarer wahr und profitiere von mehr Achtsamkeit in deinem Leben.

Journaling kommt aus den USA und erfreut sich in den letzten Jahren wachsender Beliebtheit. Journal heißt auf Deutsch übersetzt Tagebuch. Weshalb man im ersten Moment denken mag, Journaling sei das gute alte Tagebuchschreiben neu verpackt – doch das stimmt nicht ganz. Denn beim Journaling geht es weniger darum, rein über Erlebnisse zu schreiben, sondern vielmehr über die eigenen Gedanken und Gefühle. Es soll also dem __Blick auf das eigene Innere__ dienen. 

Grundsätzlich sei gesagt, dass es beim Journaling kein Richtig und kein Falsch gibt. Das Ziel ist, sich mit sich selbst auseinanderzusetzen und dabei mehr __Klarheit über Gedanken und Gefühle__ zu bekommen. Und so, langfristig ein bewussteres und erfüllteres Leben zu führen. Journaling ist also ein sehr persönlicher Prozess, der für jeden anders aussehen kann.

## Was kann Journaling bewirken
Mittlerweile gibt es eine Reihe von Studien, die zeigen, dass sich Journaling positiv auf die mentale Gesundheit auswirkt. Ohne zu sehr auf die wissenschaftlichen Details einzugehen, kann gesagt werden, dass Journaling zu __mehr Achtsamkeit__, einem besseren Gedächtnis und verbesserten Kommunikationsfähigkeiten führt. 

Das Fokussieren und Konzentrieren auf eine einzige Sache bringt uns Ruhe in unserem hektischen Alltag. Zudem wirkt es __Stress reduzierend__, wenn wir unsere Sorgen und Ängste aufs Blatt Papier bringen, anstatt sie in uns zu behalten. 

Häufig bekommen wir durch Journaling auch eine andere, realistischere Perspektive auf unsere Probleme und Herausforderungen. Durch das Aufschreiben ordnen wir unser Gedankenchaos und können so das „große Ganze“ besser im Blick behalten.

Außerdem lernen wir uns und unsere Gefühle besser kennen. Wir lernen unsere Reaktionen in bestimmen Situationen besser einzuordnen, uns selbst __zu reflektieren__ und __aus unseren Erfahrungen zu lernen__.

## Wie beginne ich mit Journaling
Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass der Anfang oft das Schwierigste ist. Ich hatte immer eine sehr romantische Vorstellung vom Journaling – bei einer Tasse Tee und Kerzenschein sitzend und in wunderschöner Schrift in meine schönsten Notizbücher schreibend. Diese perfekte Journaling Situation in meinem Alltag zu kreieren war dann immer mit hohen Erwartungen und Aufwand verbunden. Das führte mehrfach dazu, dass ich die Tätigkeit auf „morgen“ verschob. Mittlerweile habe ich mich freigemacht von jeglichem Druck und einfach zu schreiben begonnen. In einem simplen Notizbuch. Ohne große künstlerische Werke.

__Deshalb möchte ich dir nun Tipps mitgeben, die mir bei meinem erfolgreichen Journaling Start geholfen haben:__

### Was bringt dich zum Journaling?
Wenn du mit dem Journaling beginnen möchtest, überlege dir zu Beginn, warum du damit starten willst. Was erwartest du dir von dieser potentiell neuen Gewohnheit? Möchtest du es als Achtsamkeitspraxis nutzen, Stress abbauen, deine Ziele verfolgen, oder vielleicht an einer ganz bestimmten Herausforderung arbeiten? Dir deine eigenen Erwartungen klar zu machen kann dir später helfen an der Routine festzuhalten und bestimmt eventuell auch deine Herangehensweise und Methode des Journalings. 

### Just do it!
Fang einfach an zu schreiben! Steck deine Erwartungen nicht zu hoch – es muss nicht die perfekte erste Seite sein, nicht das schönste Notizbuch, und auch nicht die optimale Situation, in der du beginnst. Schreib einfach ein paar Zeilen und schau wie es dir dabei geht. Lass dir offen, ob du in ein paar Tagen oder Wochen vielleicht noch einmal etwas an der Methode, oder sonstigem Setting ändern möchtest. 

Wenn du dazu neigst, dir selbst großen Druck zu machen, kann es auch helfen, die ersten Seiten in deinem Notizbuch auszulassen und erst auf Seite 3 oder 4 zu beginnen. So nimmst du dir den Zwang direkt mit etwas ganz Besonderem anfangen zu müssen.

### Notizbuch, App oder Computer – finde heraus, was für dich funktioniert
Grundsätzlich wird empfohlen deine Gedanken und Gefühle handgeschrieben zu notieren. Das hat mehrere Gründe: beim Schreiben wird unser Gehirn besser aktiviert, vor allem auch unsere rechte Gehirnhälfte, die für Kreativität zuständig ist. Außerdem schreiben wir meist langsamer als wir auf der Tastatur tippen können, wodurch wir uns in Geduld üben und auch eher mit unserer vollen Aufmerksamkeit bei der Übung bleiben.

Allerdings finde ich wichtig, erstmal die Gewohnheit des Journalings zu entwickeln. Und das sollten wir uns nicht unnötig schwer machen. Daher ist meine persönliche Empfehlung, einfach auszuprobieren, was für dich am besten funktioniert. Wenn du dir leichter tust, deine Gedanken auf deinem Laptop zu notieren, weil du sonst Krämpfe in deiner Hand bekommst, oder in einer App, weil du sowieso viel Zeit auf deinem Smartphone verbringst, dann wähle erstmal diese Methode. Vielleicht entscheidest du dich auch gar nicht für ein einziges Medium, sondern nutzt sowohl Notizblock als auch Computer. 

Wenn das Journaling erstmal zu einer regelmäßigen Aktivität geworden ist, kannst du dich immer noch entscheiden, auf ein rein handschriftliches Journal umzusteigen.

### Hab dein Journal immer dabei
Manchmal überkommt dich das Gefühl, etwas in dein Journal schreiben zu wollen, wenn du gerade unterwegs bist. Zum Beispiel, weil du auf einer Zugfahrt gerade Zeit hast in dich zu gehen oder weil dich ein Ort besonders inspiriert. Daher empfehle ich dir, dein Journal (sei es ein Notizbuch, oder dein Handy) immer dabei zu haben, um diesen Journaling Impulsen nachkommen zu können. 

## Wie schaffe ich es, dabei zu bleiben
Du hast ganz euphorisch mit deinem neuen Journal begonnen, aber nach ein paar Tagen oder Wochen merkst du bereits, dass es dir immer schwieriger fällt, deine neue Gewohnheit aufrecht zu halten? Auch das ist ganz normal und gerade, wenn du viel Vata in dir hast, kennst du dieses Problem vermutlich.

__Hier also ein paar Tipps, um das Journaling tatsächlich zu einer langfristigen Gewohnheit zu machen:__

### Halte deine Erwartungen realistisch
Jeden Tag 3 Seiten zu schreiben ist ein schönes Ziel, für viele von uns aber einfach nicht realistisch. Schraub deine Erwartungen an dich selbst also nicht zu hoch und mach dir bewusst, dass es an manchen Tagen vielleicht nur 1 Satz ist, an anderen vielleicht auch mal ein paar Seiten, die du für dich schreibst. Wenn du realistische Erwartungen hast, fällt es dir wahrscheinlich auch leichter, dich regelmäßig dranzusetzen. Du kannst deine Erwartungen leichter erfüllen, hast dadurch viel öfters ein Erfolgserlebnis und bleibst gerne an dieser Gewohnheit dran.

### Mach ein schönes Erlebnis draus
Das Journaln sollte sich nicht nach Zwang anfühlen. Versuche es daher zu einer schönen Aktivität zu machen, die du mit etwas Positivem verbindest. Vielleicht machst du dir einen guten Tee, oder verbindest es mit deinem Kaffee am Morgen, oder zündest dir dabei eine Kerze an und machst ein richtiges Ritual daraus. Vielleicht fällt es dir aber auch leichter, direkt nach dem Aufstehen oder vor dem Schlafengehen im Bett zu schreiben. 

### Hab immer ein paar „Journaling-Prompts“ zur Hand
An manchen Tagen weißt du vielleicht überhaupt nicht worüber du schreiben sollst. Du quälst dich, irgendetwas aufs Papier zu bringen. Für solche Tage ist es sehr hilfreich, ein paar Fragen und Ideen, sogenannte Journaling-Prompts, auf Lager zu haben, die dich inspirieren können. Schreib dir ein paar der Ideen auf die hinteren Seiten deines Notizbuches, sodass du sie immer dabei hast, wenn du gerade eine „Journal-Blockade“ hast. Im Internet findest du massenweise Ideen für solche Prompts, hier ein paar meiner Favoriten:

- Beschreibe, wie sich dein jetziges Leben von dem vor einem Jahr unterscheidet.
- Wie würdest du dich jemandem beschreiben, der dich nicht kennt? Welche Eigenschaften machen dich aus?
- Was wolltest du schon immer mal lernen oder ausprobieren. 
- Ohne was könntest du nicht leben? Und warum?
- Liste 3 Dinge auf, für die du gerade dankbar bist.
- Liste Lieder auf, die dich an eine bestimmte Person oder einen bestimmten Moment erinnern und welche Gefühle du bei dem Gedanken an diese Lieder wahrnimmst.
- Beschreibe einen Moment in deinem Leben, den du nie vergessen wirst und warum er so unvergesslich ist für dich.

### Reflektiere deine Journaling Ziele
Wenn dir das Journaling nach der Zeit schwerfällt, dann komm noch einmal ganz bewusst zu deinen Zielen und Erwartungen, die du dir am Anfang für das Journaling überlegt hast, zurück. Bist du diesem Ziel etwas nähergekommen? Ganz egal, was du dir vom Journaling erwartet hast, reflektiere, ob du diesbezüglich bereits eine Änderung wahrnehmen kannst. 

Reflektiere außerdem, wie du dich beim Journaling fühlst. Lasst es dich ruhiger werden? Oder bist du einfach froh, wenn es vorbei ist? Sei ehrlich zu dir und versuche herauszufinden, was dich vom regelmäßigen Schreiben abhält. Vielleicht passt eine andere Journaling Technik besser zu dir; oder eine andere Tageszeit; ein andere Notizbuch. Vielleicht liegt dir das Schreiben gerade nicht so und du probierst es mal mit Zeichnen. Oft dauert es eine Weile, bis wir die optimale Methode für uns gefunden haben. Gib also nicht direkt auf, wenn es nicht von Anfang an perfekt passt.

## Merke dir:
Journaling ist eine schöne Praxis zur Selbsterkenntnis und Selbstfürsorge. Es gibt viele Arten und Weisen, wie du Journaling für dich umsetzen kannst und du musst vermutlich erst einmal herausfinden, was für dich am besten funktioniert. 

Denk immer dran: beim Journaling gibt es kein Richtig und Falsch. Wichtig ist, dass es dir gut tut und dir hilft, dich wieder mehr mit deinem Inneren zu verbinden, dich besser kennenzulernen.

Journaling als Selbstfürsorge

In diesem Artikel findest du eine Anleitung, wie du dir dein eigenes Körperpeeling für die Kapha-Zeit bzw. für dich als Kapha-Typ herstellen kannst.

DIY Kapha Körperpeeling

In der Kapha-Zeit können wir unsere Haut mit einem sanften Peeling verwöhnen, um die Reinigung des Körpers auch von außen zu unterstützen.

Frühling ist Kapha Zeit! Wie du vielleicht weißt, setzt sich das Kapha Dosha aus den Elementen Wasser und Erde zusammen. Wenn diese beiden Elemente aufeinandertreffen, führt das zu Schwere und Nässe. Diese Kombination ist aber auch die __Quelle des Lebens__. Deshalb ist der Frühling eine Zeit der Geburt, des Neuanfangs, der Erneuerung und des Wachstums. In der Natur ist das kaum zu übersehen: Samen keimen, Blüten knospen und Blätter entfalten sich.

Aber auch wir merken diesen Umschwung in unserer Umgebung. Häufig macht sich die Kapha-Schwere in Form von Frühjahrsmüdigkeit, Schleimansammlungen oder Heuschnupfen bemerkbar. Unser Körper macht sich aber auch für einen Neustart bereit und meist schenken uns die ersten warmen Sonnenstrahlen ein neues Gefühl der Freude und Inspiration.

Um unseren Körper dabei zu unterstützen, überschüssiges Kapha abzutransportieren, eignet sich eine Kapha-reduzierende Lebensweise, die neben der Ernährung vor allem auch __Bewegung und Aktivität__ umfasst.

Es lohnt sich aber auch unserem __größten Organ__ etwas Aufmerksamkeit zu schenken: unserer Haut. Denn unsere Haut schützt uns, entgiftet und speichert wichtige Nährstoffe. Deshalb sehen wir uns heute an, wie wir unserer Haut in der Kapha-Zeit bzw. als Kapha-Typ etwas Gutes tun können.

## Die Kapha-Haut
Die beiden Elemente Wasser und Erde spiegeln sich meist auch in der Kapha-Haut wider, was ihr die Eigenschaften __feucht, weich und kühl__ gibt. Eine gesunde Kapha-Haut ist gut gepolstert, widerstandsfähig und gut durchfeuchtet. 

Kapha-Menschen haben also selten mit trockener Haut zu kämpfen, dafür neigen sie zu __fettiger, manchmal auch unreiner Haut__. Durch die Fettigkeit und die Dicke der Haut, sammelt sich __Ama__ (Toxine) auch leichter unter der Haut an. Daher empfiehlt es sich, regelmäßig eine Entgiftung durchzuführen – sowohl von innen als auch von außen. 

Um die Haut und den Körper von innen zu reinigen, eignet sich eine Kapha-reduzierende Ernährung. Dafür findest du eine Vielzahl an Rezepten in unserer Bibliothek und außerdem noch mehr Informationen in diesem Artikel. 

Die Reinigung von außen kann sehr gut durch eine Garshan-Massage oder ein sanftes Peeling unterstützt werden, denn Stimulation und Bewegung sind der Schlüssel, um dein Kapha auszugleichen. 

## Das Kapha Körperpeeling
Laut Ayurveda unterstützt Öl die __Entgiftung__ unseres Körpers, indem es über die Haut fettlösliche Giftstoffe und Schlacken löst und ausleitet. Ein Körperpeeling ist zudem eine schöne Anwendung, um unsere __Durchblutung__ zu fördern und gleichzeitig Giftstoffe, die sich an der Hautoberfläche angesammelt haben, zu entfernen. 

Da die Kapha-Typen meist eine recht ölige Haut haben, sollten sowohl in der Ernährung als auch in der Pflege eher __leichte Öle__ eingesetzt werden. Für das Körperpeeling empfehlen wir daher Moringaöl. Sollte deine Haut allerdings gerade doch eher trocken sein, weil du vielleicht auch viel Vata in dir hast, kannst du das Moringaöl auch einfach durch Mandelöl ersetzen. Dieses liefert die nötige Feuchtigkeit bei trockener Haut. 

Rosmarin und Pfefferminze haben eine __stimulierende Wirkung__ und wirken außerdem lösend. Dadurch eignen sie sich hervorragend, um Kapha, das sich gerne in Form von __Wasser- oder Lymphansammlungen__ festsetzt, aufzulösen. 
Haferflocken hinterlassen die angeregte Haut außerdem zart und weich. 

### Zutaten
__Ergibt ungefähr 50ml__

2 EL Moringa Öl,
1 EL Haferflocken,
1 TL Getrockneter Rosmarin,
Rosmarinöl (ca. 5 Tropfen),
Pfefferminzöl (ca. 8 Tropfen),
Zitronenöl (ca. 4 Tropfen)

### Zubereitung
1.	Zerkleinere die Haferflocken und den getrockneten Rosmarin in einem Mixer oder Mörser zu einer Art Pulver.
2.	Mische das Moringaöl und die drei Aromaöle zusammen.
3.	Mische nun die Haferflocken-Rosmarinmischung mit den Ölen bis eine Paste entsteht. Sollte die Paste nicht klebrig genug sein, füge einfach noch ein wenig Moringaöl hinzu; sollte die Paste zu flüssig sein, füge noch ein wenig zerkleinerte Haferflocken hinzu.
4.	Fülle die Masse in ein Glas mit Schraubverschluss. Am besten sterilisierst du das Glas vorher noch, indem du es für 10 Minuten in kochendes Wasser legst. Dann hält sich das Körperpeeling für mehrere Wochen.

### Anwendung
Massiere das Körperpeeling in kreisenden Bewegungen in die saubere Haut ein. Beginne am besten an den Füßen und arbeite dich langsam nach oben, denn Kapha wird nach oben geleitet und über Mund und Nase abgegeben. Spüle das Peeling anschließend mit warmem Wasser ab.


Der Frühling liefert uns viele wertvolle Bitterstoffe für unsere Gesundheit

Bitteres Gemüse

Frische Blattsalate sind ein idealer Lieferant für Bitterstoffe.

## Wann hast du das letzte Mal etwas richtig Bitteres gegessen? 
Vermutlich kannst du dich nicht daran erinnern. Das ist kein Wunder, denn heutzutage wurde aus vielen Gemüsesorten der bittere Geschmack herausgezüchtet. Warum? Unser Gaumen hat sich zu sehr an Geschmacksverstärker, Süßes und Salziges gewöhnt – wir empfinden „bitter“ meist als einen unangenehmen Geschmack. 

Heute erklären wir dir, warum du dich unbedingt auf die Suche nach ursprünglich bitteren Lebensmitteln machen solltest und welche positiven Effekte „Bitteres“ auf deine Gesundheit haben kann. 

## Bitteres & die Doshas

### Bitteres reduziert das Kapha Dosha
Die Geschmacksrichtungen scharf, bitter, herb und zusammenziehend reduzieren das Kapha Dosha. Besonders die Bitterstoffe regen die Leber an und sorgen damit für einen guten Stoffwechsel. Die Einnahme von Bitterstoffen macht dein Essen bekömmlicher und leichter verdaulich, genau das brauchen die Kapha Typen, die tendenziell eher zu einem langsamen Stoffwechsel neigen. Hinzu kommt, dass bei vielen Menschen die Verdauung im Frühling etwas träge ist, Kapha hat sich angesammelt und kann sich in Form von extremer Müdigkeit und Erschöpfung äußern. 

Du hast sicherlich schon mal etwas von der __„Frühjahrsmüdigkeit“__ gehört, meist liegt diese Müdigkeit an dem erhöhten Kapha in der Natur und in deinem Körper. Die gute Nachricht, Bitterstoffe helfen dir jetzt gezielt, dein überschüssige Kapha loszuwerden. 

### Bitteres reduziert das Pitta Dosha
Die feurigen Pitta Typen profitieren ebenso von der Wirkung der Bitterstoffe, denn Bitterstoffe wirken __entzündungshemmend__. Besonders Pitta Typen neigen oft zu Entzündungen und sollten daher im Frühling viele Bitterstoffe in ihren Speiseplan integrieren. 

### Bitteres vermehrt das Vata Dosha
Die Vata Typen sollten am vorsichtigsten mit Bitterstoffen umgehen. Zuviel Bitteres erhöht das Luft- und Ätherelement und kann die Unruhe des Vata Doshas begünstigen. Jetzt im Frühling können und sollten Vata Typen auf jeden Fall Bitteres zu sich nehmen, um sich vom Ballast des Winters zu befreien. Überbleibsel vom Winter, die dir ein Schwere-Gefühl vermitteln, werden durch Bitterstoffe reduziert und quasi „hinausgeputzt“. 

## Die Wirkung von Bitterstoffen

### 1)	Bitterstoffe gegen Übersäuerung

Bitterstoffe sind ideal für deinen Säure-Basen-Haushalt. Sie beugen Übersäuerung vor, indem sie die überschüssige Säure in deinem Körper binden. 

### 2)	Deine Nahrung wird schneller und besser verdaut

Sobald deine Zunge die Bitterstoffe wahrnimmt, starten sämtliche Verdauungssäfte fleißig ihre Arbeit. Die Bitterstoffe beschleunigen den Prozess der Nahrungsaufspaltung und erleichtern dem Darm die Nahrungsaufnahme. Die Bitterstoffe sind sozusagen kleine Beschleuniger im Verwertungsprozess der Nahrung. 

### 3)	Bitterstoffe fördern deine Darmtätigkeit

Für den Darm sind die Bitterstoffe ein echtes Highlight. Sie beschleunigen die Transportwege der Nahrung. Dadurch wird die Schleimhaut des Darms dazu angeregt, verstärkt Stoffwechselschlacken auszuscheiden.

### 4)	Bitteres wirkt wie eine Essbremse

Bitterstoffe reduzieren den Appetit auf Süßigkeiten. Zugegeben, es kostet dich wahrscheinlich sehr viel Überwindung deine Schokolade gegen Rucola oder Artischockenherzen einzutauschen, aber einen Versuch ist es wert. Durch den bitteren Geschmack im Mund lässt das Verlangen auf Süßes rasch nach und das Sättigungsgefühl setzt eher ein. Deshalb ist der bittere Espresso, den wir uns von den Italienern abgeschaut haben, ein guter Tipp, um sein Menü abzuschließen. 

### 5)	Bitterstoffe für deine Leber

Entgiftung hat etwas mit der Leber zu tun, das ist richtig. Im Stoffwechsel entstehen regelmäßig giftige Substanzen. Diese wandelt die Leber in harmlose Stoffe um, wie z. B. den Alkohol – dieser wird durch die Leber unschädlich gemacht. Um die Leber zu unterstützen, sind Bitterstoffe ideal geeignet. Sie sind quasi die besten Freunde der Leber und der Gallenblase. Die Bitterstoffe unterstützen die Leber beim Entgiften. Jetzt im Frühling ist dies besonders empfehlenswert! 

## 5 Tipps für deinen Speiseplan im Frühling

### 1)	Bitteres Gemüse 

Das Dilemma haben wir ja schon mit euch geteilt, in vielen Supermärkten wirst du Rucola kaufen, der nicht mehr wirklich bitter schmeckt. Versuche daher dir dein bitteres Gemüse in Bio Qualität vom Wochenmarkt zu besorgen. Einige deutsche Anbauverbände wie Demeter oder Bioland züchten ihr Gemüse naturbelassen und somit bleiben die Bitterstoffe erhalten. Ideale Gemüsesorten für deinen täglichen Speiseplan im Frühling: Rucola, Radicchio, Radieschen, Chicorée, Endivien und Artischocken. 

### 2)	Bitteres Obst

Auch beim Obst kannst du auf Bitteres zurückgreifen, z.B. auf die Grapefruit oder die herben Boskoop Äpfel. Die Boskoop Äpfel sind eine nachhaltigere Alternative, denn die Grapefruit wird meist in den USA angebaut oder im südlichen Europa. Beide Obstsorten versorgen dich mit Bitterstoffen und vielen Vitaminen. Die Grapefruit wird auch die Königin der Zitrusfrüchte genannt und liefert dir neben den Bitterstoffen auch wertvolles Vitamin C. 

### 3)	Löwenzahn

Zu den bitteren frischen Kräutern zählt u.a. der frische Löwenzahn, er schmückt ab April die satten grünen Frühlingswiesen. Um den Löwenzahn direkt aus der Natur zu verzehren, solltest du dich allerdings auskennen. Alternativ bieten heutzutage viele Bio-Supermärkte saisonal den frischen Löwenzahn an. Greif ordentlich zu und booste deine Verdauung. Der Löwenzahn schmeckt in frischen Frühlingssalaten oder grünen Smoothies, [hier](https://getnayu.de/share/5kaA) findest du ein leckeres Rezept für den Löwenzahn Detox Smoothie. 

Löwenzahn Tee aus der Apotheke dient dir als gut erhältliche Alternative und täglich verzehrt unterstützt er deinen Organismus ebenso beim inneren Frühlingsputz.

### 4)	Bockshornklee 

Bockshornklee sind kleine leicht bittere Samen. Sie sind ein gutes Mittel bei Schwächezuständen, regen deine Verdauung an und haben sich als hilfreich nach der Schwangerschaft beim Stillen erwiesen. Als Tee, Gewürz oder in Form frischer Keimlinge aktiviert Bockshornklee den Stoffwechsel, die Verdauung und das gesamte Kapha-System. Er reduziert Kapha-Beschwerden, wirkt sehr gut als Tee oder auch als Gewürz in einem Curry oder Eintopf. Verwende den Bockshornklee aber sehr sparsam und gewöhne dich langsam an den bitteren Geschmack. 

### 5)	Kurkuma 

Kurkuma, auch Gelbwurz genannt, bringt deinen Stoffwechsel durch eine bittere und zusammenziehende Wirkung ins Gleichgewicht. Kurkuma ist aus der ayurvedischen Küche kaum wegzudenken, er ist blutreinigend, hilft bei Allergien, allergischem Asthma, Heuschnupfen, Hautproblemen, Hämorrhoiden und Brustschmerzen. Kurkuma hat heiße und trockene Eigenschaften, einen bitteren und herben Geschmack und beruhigt alle drei Doshas. Kurkuma kannst du besonders gut in Currys verwenden oder auch in einem Salat-Dressing. 

__Kurkuma Salat Dressing:__ 
Mixe dazu einfach 2 EL Olivenöl, 3 EL Apfel-Essig, 1 TL Kurkuma, 1 TL Honig, Saft aus 1 Zitrone, 2 TL Tahin Paste, Pfeffer & Salz zusammen. Schon hast du deinen Frühlingssalat mit ein paar Bitterstoffen angereichert, deine Verdauung wird es dir danken. 

## Merke dir:
Bitterstoffe können jetzt im Frühling allen Ayurveda-Typen helfen den Winterballast loszuwerden. Hat dich die Frühjahrsmüdigkeit aufgesucht, ist es an der Zeit für Bitteres. Unsere moderne Ernährung hat die Bitterstoffe jedoch weitgehend aus den Lebensmitteln verbannt, daher suche auf Wochenmärkten oder in Bio-Läden nach ursprünglichen Gemüse- und Obstsorten wie Radicchio, Endivien, Rucola, Artischocken, Auberginen, Löwenzahn, Grapefruit oder Boskoop Äpfeln. Mit der Zeit wirst du dich an den bitteren Geschmack gewöhnen und dein Körper wird es dir danken. Die Bitterstoffe fördern nämlich deine Verdauung, aktivieren deinen Stoffwechsel, reinigen dein Blut und unterstützen jegliche Form der Entgiftung. Wir wünschen dir guten Appetit. 


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