Die Doshas sind eines der Hauptkonzepte im Ayurveda. Ihnen wird die Individualität von uns Menschen zugeschrieben. Erfahre in diesem Artikel was Dosha bedeutet und worum es dabei genau geht.

Elemente Wasser, Erde, Luft und Feuer werden durch die bunten Farben des Sonnenuntergangs dargestellt

Die Dohas leiten sich aus den fünf Elementen Äther, Luft, Feuer, Wasser und Erde ab.

Hast du dich schon mal gefragt, was tatsächlich für die Unterschiede bei Menschen verantwortlich ist? Warum manche Menschen scheinbar endlos Energie haben, während andere am liebsten den ganzen Tag auf der Couch verbringen würden? Warum manche Menschen nach einem Drei-Gänge-Menü noch nicht satt sind, während andere einen Salat kaum aufessen können? Ayurveda beantwortet all diese Fragen mit den drei Doshas: Vata, Pitta und Kapha.

### Was bedeutet das Wort Dosha?
Dosha ist Sanskrit und bedeutet wörtlich übersetzt Fehler. Etwas freier übersetzt kann man es auch als ein gestörter Zustand bezeichnen. 

## Was genau sind Doshas?
Die Doshas sind biologische Energien des Universums, die im menschlichen Körper und Geist vorkommen. Sie sind aber auch in der Natur und im Tierreich zu finden. Die Doshas beeinflussen uns auf zwei Ebenen. Zum einen steuern sie alle physischen Prozesse und Funktionen im Lebewesen, zum anderen legen sie den körperlichen und seelischen Typ jedes Individuums fest, indem eines oder zwei der Doshas dominieren. 

Die Doshas beschreiben also die Funktionsprinzipien in deinem Körper. Dabei leiten sich die Doshas von den fünf Elementen und ihren zugehörigen Eigenschaften ab: __Vata besteht aus Äther (Raum) und Luft, Pitta aus Feuer und Wasser, und Kapha aus Erde und Wasser.__

Vata wird daher auch als __Bewegungsprinzip__ bezeichnet. Es ist verantwortlich für das Nervensystem, die Atmung und alle Bewegungsabläufe im Körper.
Pitta steht für das __Transformationsprinzip__. Es regelt die Verdauung und kümmert sich um die Verwertung von Nährstoffen.
Kapha wird das __Strukturprinzip__ zugesprochen. Es sorgt für die Stabilität und die Festigkeit des Körpers.

## Wie kommen wir zu unserer Dosha-Zusammensetzung?
Jeder Mensch besitzt immer alle drei Doshas, die Zusammensetzung ist aber individuell und wird durch deine Konstitution beschrieben – also zu welchen Anteilen du Vata, Pitta und Kapha in dir trägst. Laut Ayurveda wird jeder Mensch mit seiner __Grundkonstitution__, in Sanskrit *Prakruti* genannt, geboren, die auch aus Anteilen der Mutter und des Vaters zusammengesetzt ist. 

Die Doshas sind allerdings __dynamische Energien__, die sich im Laufe des Lebens ständig ändern. Wir beeinflussen sie unter anderem mit unseren Handlungen, Gedanken, Emotionen und Lebensmitteln, die wir zu uns nehmen. Aber auch die Jahreszeiten oder Uhrzeiten haben einen Einfluss auf die Ausprägung der Doshas. 

Wenn wir in Harmonie mit unserer individuellen Natur leben, treffen wir meist ganz natürlich die richtigen Entscheidungen in Bezug auf Ernährung und Lebensstil, die die Balance der Doshas fördern. Wenn wir allerdings gegen unsere Natur leben, unterstützen wir ungesunde Muster, das zu körperlichen und mentalen Ungleichgewichten führen kann.

### Mögliche Zustände der Doshas
Wir sprechen üblicherweise von drei Zuständen der Doshas: 

- __Ausgeglichen:__ Alle drei Doshas sind in ihren natürlichen Anteilen vorhanden und somit in Balance
- __Erhöht:__ Ein bestimmtes Dosha übernimmt einen überdurchschnittlichen Anteil
- __Verringert:__ Ein bestimmtes Dosha ist im unterdurchschnittlichen Anteil vorhanden

Insbesondere der erhöhte Zustand eines Doshas führt zu Ungleichgewichten, die sich in unserem Körper und/oder Geist spürbar auswirken können. Die Gründe für Ungleichgewichte können zahlreiche sein; in der heutigen Gesellschaft spielen aber häufig eine Dosha-erhöhende, falsche Ernährung oder Stress eine große Rolle. 

Am anfälligsten sind wir für Ungleichgewichte im Zusammenhang mit unserem dominanten Dosha. Wenn du also beispielsweise ein Vata-Typ bist und beruflich viel reist, kann das zu Unruhe und Schlafstörungen (eine häufige Vata-Störung) führen; oder wenn du ein Pitta-Typ bist und viel scharfes Essen zu dir nimmst kann das zu Sodbrennen führen (eine typische Pitta-Störung).

Um ein erhöhtes Dosha wieder in Balance zu bringen müssen wir also mit __gegengesetzten Mitteln__ arbeiten. So kannst du als Vata-Mensch mit einem strukturierten Alltag Schlafstörungen reduzieren oder vermeiden, und als Pitta-Typ mit kühlenden Lebensmitteln Sodbrennen verhindern und gleichzeitig deinen Körper unterstützen.

Ayurveda bietet daher individuelle Empfehlungen für jeden einzelnen Menschen, um die für dich richtige Balance der Doshas wiederherzustellen. 

Wenn du deine Konstitution, also die Zusammensetzung der Doshas in dir noch nicht kennst, dann mach doch unseren [Dosha Test](https://getnayu.de/share/oym1)!

Die Doshas

Ayurveda mag anfangs erstmal kompliziert klingen – das muss es aber eigentlich gar nicht. In diesem Artikel findest du eine kurze, einfache Erklärung worum es bei Ayurveda geht.

Ayurvedische Gewürze und Kräuter, unter anderem Kurkuma, Nelken, Vanille, Salbei und Lavendel, auf einer schwarzen Steinplatte. 

Verschiedene ayurvedische Gewürze und Kräuter

Gewürze sind ein wichtiger Bestandteil der ayurvedischen Ernährungspraktiken.

Ayurveda setzt sich aus den Begriffen __„ayu“ – Leben__ - und __„veda“ – Wissenschaft__ - zusammen. Ayurveda bedeutet also die Wissenschaft vom Leben und ist eine 5000 Jahre alte Gesundheitslehre aus Indien. In einem Satz zusammengefasst kann Ayurveda als die Kunst in Harmonie mit uns und der Natur zu leben, beschrieben werden. Wenn du mehr über den Ursprung von Ayurveda erfahren möchtest, lies dir auch unseren Artikel über [die Veden](https://getnayu.de/share/BnhH) durch.

## Was ist das Ziel von Ayurveda?
Ziel von Ayurveda ist es, Krankheiten vorzubeugen und körperliche und mentale Balance zu schaffen. Dabei wird der Fokus vor allem auf das __Zusammenwirken von Körper, Geist und Seele__ gelegt. Denn Ayurveda geht davon aus, dass Gesundheit und Wohlbefinden von einem Gleichgewicht dieser drei Faktoren abhängen. Es geht also darum, unser ganzes Sein in Einklang und in Harmonie mit der Natur zu bringen.

Somit kann Ayurveda als ganzheitliche Methode bezeichnet werden, die nicht nur darauf ausgerichtet ist, die Gesundheit einer Person wiederherzustellen, sondern vor allem auch die Gesundheit einer normalen, gesunden Person zu erhalten. 

*„Das Leben (ayu) ist eine Verbindung zwischen Körper, Sinnen, Geist und inkarnierter Seele. Ayurveda ist die heiligste Wissenschaft des Lebens, hilfreich für Menschen in dieser Welt und in der anderen Welt.“ Charaka Samhita, Sutrasthana, 1.42-34*

## Wie arbeitet Ayurveda?
Um das Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele aufrechtzuerhalten oder wiederherzustellen, bietet Ayurveda ein einzigartiges Behandlungssystem, das auf Änderungen der Lebensweise, individueller Ernährung, Yoga und Meditation sowie auf Kräuterheilkunde basiert. 

Ayurveda erkennt an, dass wir alle einzigartig sind und es deshalb keinen einheitlichen Ansatz gibt, der jeden Menschen zu Gesundheit und Wohlbefinden führt. Aus diesem Grund bietet Ayurveda __individuelle Lebensstil- und Ernährungspraktiken__, die auf unsere einzigartigen Bedürfnisse zugeschnitten sind. 

Als Basis für die richtige Anwendung von ayurvedischen Praktiken sollte man daher seine __individuelle Körper- und Geistkonstitution__ kennen. Diese kann sich durchaus verändern und wird auch von vielen äußerlichen Faktoren beeinflusst. Wenn du deine Konstitution noch nicht kennst, mach doch unseren Dosha Test, um deinen Typ herauszufinden. Zum Dosha-Test gelangst du [hier](https://getnayu.de/share/oym1).

Im Ayurveda spielt auch unser __*Dharma* – unser Lebenssinn, unsere „Berufung“__ – eine wichtige Rolle. Das mag erstmal etwas esoterisch klingen, im Wesentlichen geht es aber einfach darum, eine Tätigkeit zu finden, die uns erfüllt, uns einen Sinn und Energie gibt. So formuliert wirst du vermutlich schon eher sagen, dass das etwas Erstrebenswertes ist, oder? Finden wir unser *Dharma* erleichtert es uns langfristig, zufrieden und glücklich zu sein, was uns wiederum hilft, unser Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. 

Ayurveda hat allerdings auch keine Wundermittel parat, um den Sinn des Lebens zu finden, aber es hilft dir, mit einfachen Praktiken und Methoden dich besser kennenzulernen und mehr über dich selbst zu erfahren. Und vielleicht findest du so nach und nach auch dein individuelles *Dharma*.

Ayurveda - kurz und einfach erklärt

Sommerzeit ist Pitta-Zeit. Wir haben dir ein paar Tipps zusammengestellt wie du auch an heißen Sommertagen einen kühlen Kopf bewahrst. 

Glückliche Frau kühlt sich an heißem Sommertag im Sommerregen ab.

Frau, die ihr Gesicht lächelnd in den Sommerregen hält

Wer liebt ihn nicht den Sommer? Ayurveda empfiehlt im Sommer Lebensmittel zu verzehren, die dich von innen heraus kühlen. 

Die Badetasche packen und raus ins Grüne fahren, barfuß über die frisch gemähte Wiese laufen und in den kalten Bergsee springen. Wer liebt ihn nicht, den Sommer? Im Ayurveda ist die Sommerzeit __Pitta-Zeit__, d.h. wenn die Temperaturen steigen, nimmt auch das Pitta (=Hitze) in der Umgebung zu. Jeder Jahreszeit wird im Ayurveda ein Dosha zugeordnet, es herrscht dann in der jeweiligen Jahreszeit. 

Im Sommer, genauer gesagt vom __22. Juni bis zum 21. August__, herrscht ein sehr hohes Pitta in der Natur. Dieses Pitta wirkt nicht nur auf die Natur ein, sondern ebenso auf deinen Körper. Der Ayurveda empfiehlt daher im Sommer dein Pitta Dosha, welches primär aus dem Element Feuer besteht, zu kühlen. Wie du genau das Pitta Dosha kühlst, dazu haben wir dir in diesem Artikel ein paar Tipps zusammengestellt. 

## Welchen Einfluss hat das Pitta Dosha auf deinen Körper im Sommer?

Laut ayurvedischer Lehre ist dein Agni, das Verdauungsfeuer im Sommer reduziert. Das schwache Verdauungsfeuer kannst du besonders an sehr heißen Tagen spüren. In der Regel hast du dann weniger Appetit und fühlst dich vielleicht sogar schlapp. Das liegt daran, dass dein Körper der hohen Umgebungstemperatur ausgesetzt ist. Seine natürliche Reaktion auf die Hitze ist die Reduzierung der Stoffwechselaktivität. Daher empfiehlt der Ayurveda an heißen Sommertagen leicht verdauliche Nahrung, wie z.B. regionales Gemüse und frische grüne Blattsalate. 

### Weitere Tipps für deine Gesundheit im Sommer:

__1.	Früh aufstehen.__
Im Sommer benötigen wir weniger Schlaf. Es wird früher heller und wir können nun einfacher mit dem Rhythmus der Natur aufstehen. Das frühe Aufstehen im Sommer hat auch den schönen Nebeneffekt, es herrschen die idealen Temperaturen für deine Yoga- oder Meditationspraxis. 

__2.	Regional und saisonal essen.__
Wir lieben den ayurvedischen Sommer, denn jetzt darf auch laut ayurvedischer Ernährungslehre Rohkost verzehrt werden. Im Sommer verträgt dein Körper Rohkost am besten. Saisonales Gemüse und Obst aus dem eigenen Beet oder vom Wochenmarkt liefern dir die meisten Nährstoffe und können jetzt verzehrt werden. 

__3.	Greife zu kühlenden Lebensmitteln.__
Verzehre an heißen Sommertagen Lebensmittel, die dein Pitta kühlen. Besonders kühlend wirken Kokosprodukte und bittere Gemüsesorten. Weiterhin solltest du jetzt folgende Lebensmittel in deinen Speiseplan integrieren: Gurken, Zucchini, Artischocken, Brokkoli, Blumenkohl, frische Blattsalate, Endivien, Sprossen, frische Gartenkräuter und milde Gewürze wie z.B. Koriander, Fenchel, Kardamom, Zimt und Safran. In unsere App Kategorie „Rezepte“ findest du die [„Cool down your Pitta Bowl“](https://getnayu.de/share/rJPt). Diese Bowl ist ein ideales Rezept für heiße Sommertage. 

__4.	Kühlende Öle verwenden.__
An heißen Tagen wird dir eine beruhigende Massage mit kühlenden Ölen wie z.B. Kokos- oder Mandelöl guttun, um die angesammelte Hitze im Körper freizusetzen. Anstatt einer After-Sun Lotion kannst du auch ein biologisches Kokos- oder Mandelöl verwenden. 
__5.	Einen kühlen Atem bewahren.__
__Sitali__ ist eine kühlende Atemübung. Wenn du dich überhitzt fühlst und vielleicht vor lauter Hitze nicht einschlafen kannst, probiere doch mal die kühlende Atemübung aus. Strecke einfach die Zunge heraus und forme sie zu einer Röhre (Alternativ kannst du die Zunge auch an den Gaumen strecken). Atme jetzt durch die gerollte Zunge in den Bauch hinein und atme durch die Nase wieder aus. Wiederhole die Übung 10-20 mal und konzentriere dich auf den kühlenden Effekt dieser Atemübung.


Ayurveda im Sommer 

Was sind Chakren und wie hängen sie mit den Doshas zusammen

Chakra Kristalle auf Frauenhand

Die Chakren-Lehre kann uns helfen, uns noch besser kennenzulernen, um so Blockaden in unserem Körper zu lösen und in Einklang mit uns und der Welt zu leben.

Die Chakren spielen sowohl im Yoga als auch im Ayurveda eine wichtige Rolle. Denn sie können uns Energie schenken und uns dabei unterstützen, uns ausgeglichener und energievoller zu fühlen. 

## Was sind die Chakren?
Das Wort *Chakra* kommt aus dem Sanskrit und bedeutet übersetzt Kreis oder Rad. Den Ursprung haben die Chakren, wie der Ayurveda und Yoga, in den [vedischen Schriften](https://getnayu.de/share/BnhH). 

Chakren sind feinstoffliche Energiezentren unseres Körpers und versorgen den Körper mit Prana, Lebensenergie. Es gibt 7 Hauptchakren, die __an bestimmten Stellen unseres Körpers verordnet werden und individuelle Aufgaben erfüllen__. Man kann sich ein Chakra als Energiewirbel vorstellen, der sich konstant dreht. Diese Energiewirbel nehmen Energie von außen auf und leiten sie an unseren Körper weiter.

Die Chakren sind gewissermaßen ein Spiegel unseres Bewusstseins. Wenn wir uns gut und ausgeglichen fühlen, sind die einzelnen Chakren geöffnet und aktiviert. Das heißt, jedes einzelne Chakra dreht sich als Energiewirbel und __versorgt uns mit Prana__.
Durch Ängste können aber Blockaden in den Chakren entstehen, wodurch die Lebensenergie nicht mehr durch den ganzen Körper fließen kann. Je nach Stärke wirkt sich die Störung auf das körperliche, emotionale oder spirituelle Leben eines Menschen aus.
Durch eine regelmäßige Yogapraxis, Achtsamkeitsübungen und Meditationen können Blockaden aber auch wieder aufgelöst und die Energie zum Fließen gebracht werden.

## Die 7 Chakren
Die 7 Hauptchakren – wir sprechen von Hauptchakren, da es weitaus mehr Energiezentren in unserem Körper gibt – werden entlang unserer Wirbelsäule verordnet. Jedem Chakra werden bestimmte Körperbereiche und spezifische Themen unseres Verhaltens zugeordnet.

Die unteren Chakren, deren Energien langsamer schwingen, sind unseren Grundbedürfnissen und Emotionen zugeordnet. Die oberen Chakren drehen sich schneller und werden mit unseren höheren geistigen und spirituellen Fähigkeiten verbunden.

Die Chakren sind die __Verbindung zwischen physischem und Energiekörper und können auch von den Doshas beeinflusst werden__. Da die Chakren, wie auch die Doshas, bestimmte Elemente repräsentieren, können auch die Doshas den Chakren zugeordnet werden.

Außerdem spielen Farben bei den Chakren eine wichtige Rolle: Durch die verschiedenen Drehbewegungen und Frequenzen wird jedes Chakra durch eine bestimmte Farbe symbolisiert. 

## 1. Muladhara Chakra
### Wurzelchakra
__Position:__ Beckenboden
__Farbe:__ Rot
__Dosha:__ Kapha
__Lebensthemen:__ Lebenswille, Urvertrauen, Stabilität, Sicherheit
__Blockade:__ Ängste, Depressionen, Kraftlosigkeit, Trägheit
__Asanas:__ Hüftöffner, Standhaltungen, Vorwärtsbeugen

Das Wurzelchakra liegt am unteren Ende der Wirbelsäule, im Beckenboden. Es steuert unseren Urinstinkt zum Überleben („Fight or flight“ Reaktion).

Ist das Muladhara Chakra überaktiv, kann es zu den typischen Kapha-Ungleichgewicht kommen und du fühlst dich träge, lethargisch und faul.

Wenn das Wurzelchakra zu wenig aktiv ist, kann es zu Ängsten und Furcht führen – was einem Vata Ungleichgewicht zugeordnet wird.

Ein ausgeglichenes Wurzelchakra bringt uns Gesundheit, Sicherheit und Lebensenergie.

## 2. Svadisthana Chakra
### Sakralchakra
__Position:__ Bauch (direkt unterm Bauchnabel)
__Farbe:__ Orange
__Dosha:__ Kapha
__Lebensthemen:__ Kreativität, Sinnlichkeit, Sexualität, Freude
__Blockade:__ Schuldgefühle, sexuelle Störungen, Freudlosigkeit, Abhängigkeiten
__Asanas:__ Hüftöffner

Das Sakralchakra liegt ungefähr eine Handbreit unter dem Bauchnabel. Es ist das Zentrum für unsere Lebensfreude, Sexualität, Sinnlichkeit und Emotionen.

Ist das Svadisthana Chakra übermäßig aktiv, kann sich das in sexuellen Störungen, Minderwertigkeitsgefühlen, aber auch in Wutausbrüchen und Aggressivität zeigen. Dies kann sowohl mit Kapha- als auch mit einem Pitta-Ungleichgewicht zusammenhängen.

Eine Blockade des Sakralchakras zeigt sich oft als Angst vor Veränderungen oder dem Mangel an Leidenschaft und Verlangen, was mit einem Kapha-Ungleichgewicht zugeordnet wird.

Ist das Sakralchakra in Balance bringt es ein Gefühl der Sinnlichkeit, der sexuellen Erfüllung und ein inneres Glücksgefühl.

## 3. Manipura Chakra
### Nabelchakra
__Position:__ Solarplexus (zwischen Bauchnabel und Brust)
__Farbe:__ Gelb
__Dosha:__ Pitta
__Lebensthemen:__ Stärke, Willenskraft, Persönlichkeit, Selbstbewusstsein
__Blockade:__ Gefühlsschwankungen, Kontrollzwang, Ruhelosigkeit
__Asanas:__ Twists

Das Nabelchakra befindet sich über dem Solarplexus, ungefähr auf Höhe des Magens. Es ist der Sitz unserer Persönlichkeit und Willenskraft.

Ein überaktives Nabelchakra kann sich in Aggression, Kontrollzwang und übermäßigen Wettbewerbsgedanken zeigen – was einer Pitta-Störung zugeordnet wird.

Ist das Manipura Chakra hingegen zu wenig aktiv, hast du womöglich wenig Energie und Durchsetzungsvermögen, ein geringes Selbstwertgefühl und Verdauungsprobleme. In diesem Fall besteht üblicherweise ein Vata- oder Kapha-Ungleichgewicht.

Ein ausgeglichenes Nabelchakra bringt dir Energie, Vertrauen und starke Nerven.

## 4. Anahata Chakra
### Herzchakra
__Position:__ Herz
__Farbe:__ Grün oder Rosa
__Dosha:__ Vata
__Lebensthemen:__ Liebe, Mitgefühl, Toleranz, Herzensgüte
__Blockade:__Vorurteile, Groll, Verbitterung, Trauer
__Asanas:__ Rückbeugen, Sonnengruß

Das Herzchakra liegt direkt über dem Herz und ist das Zentrum der Liebe. Es reguliert unser Mitgefühl, unsere Selbstliebe und Menschlichkeit.

Eine übermäßiger Aktivität des Anahata Chakras drückt sich durch Ko-Abhängigkeit, schlechter persönlicher Abgrenzung, sowie Eifersucht aus – was mit Kapha- und Pitta-Ungleichgewichten zusammenhängen kann.

Ist dein Herzchakra zu wenig aktiv, macht es dich eventuell traurig, depressiv, verurteilend und du ziehst dich zurück. Es kann sich auch eine Angst vor Beziehungen oder Intimität entwickeln. Diese Störungen sind häufig auf Vata- oder Kapha-Ungleichgewichte zurückzuführen.

Ein Herzchakra in Balance ermöglicht es dir, dich selbst und andere zu lieben, Mitgefühl zu verspüren und zu zeigen, sowie optimistisch durchs Leben zu gehen.

## 5. Vishuddha Chakra
### Hals- oder Kehlkopfchakra
__Position:__ Kehlkopf
__Farbe:__ Hellblau
__Dosha:__ Vata
__Lebensthemen:__ Kommunikation, Wahrheit, Inspiration
__Blockade:__ Schüchternheit, Geschwätzigkeit, Unruhe, Vergesslichkeit
__Asanas:__ Rückbeugen, Umkehrhaltungen

Das Halschakra oder Kehlkopfchakra befindet sich am Kehlkopf und steht für unsere Ausdrucksfähigkeit und Kommunikation.

Ist das Vishuddha Chakra überaktiv, fällt es dir womöglich schwer zuzuhören, oder du bist übermäßig gesprächig und verbreitest gerne Tratsch und Klatsch – dies wird einem Vata-Ungleichgewicht zugeordnet.

Ein blockiertes Halschakra zeigt sich häufig dadurch, dass du Angst vor dem Sprechen oder Schwierigkeiten deine Gefühle in Worte zu fassen hast. Auch das kann mit einem Vata-Ungleichgewicht zusammenhängen.

Ist das Halschakra allerdings ausgeglichen, hilft es dir dich klar und deutlich auszudrücken und deine Wahrheit zu vertreten.

## 6. Ajna Chakra
### Stirnchakra – drittes Auge
__Position:__ 3. Auge (zwischen den Augenbrauen)
__Farbe:__ Indigoblau
__Dosha:__ Das Stirnchakra repräsentiert das Licht und ist deutlich subtiler als die unteren Chakren. Daher wird es keinem bestimmten Dosha zugeordnet.
__Lebensthemen:__ Intuition, Weisheit, Wahrnehmung
__Blockade:__ Unkonzentriertheit, Verlustängste, Überlastung
__Asanas:__ Augenübungen, Meditation auf das dritte Auge, Kopfstand

Das Stirnchakra wird auch das dritte Auge genannt und befindet sich zwischen den Augenbrauen. Es ist der Sitz der Intuition, des Geistes und Verstandes. 

Eine Blockade des Stirnchakras kann sich darin zeigen, dass du völlig überlastet bist, dich bedeutungslos fühlst oder von Sorgen und Stress geplagt wirst.

Ein ausgeglichenes Ajna Chakra ermöglicht es dir, klar zu sehen und das Gesamtbild im Blick zu behalten. Es zeigt sich außerdem in einem wachen Verstand und einem guten Gedächtnis.

## 7. Sahasrara Chakra
### Kronenchakra
__Position:__ Scheitel
__Farbe:__ Violett, Weiß, Gold
__Dosha:__ Das Kronenchakra repräsentiert den Geist und wird ebenfalls keinem Dosha zugeordnet.
__Lebensthemen:__ Erleuchtung, Spiritualität, Bewusstsein
__Blockade:__ Innere Leere, Stress, Gefühl der Sinnlosigkeit
__Asanas:__ Meditation

Das Kronenchakra liegt am Scheitel des Kopfes ist das Zentrum für Spiritualität, Freiheit und den Sinn des Lebens.

Eine Blockade des Kronenchakra geht oft mit einer Lebenskrise einher. Das kann sich unter anderem in Realitätsflucht, Depression oder chronischen Erschöpfungszuständen ausdrücken.

Ist das Sahasrara Chakra in Balance empfindest du tiefsten Frieden, universelle Liebe und spirituelle Erleuchtung. 

## Die Chakren in Fluss bringen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten deine Chakren zu reinigen, zu aktivieren und zu stärken. Meditation oder Yoga-Übungen eignen sich beispielsweise sehr gut, um Blockaden aufzulösen und die einzelnen Chakren zu aktivieren. Eine Chakren Meditation findest du [hier]( https://getnayu.de/share/xWcx). Aber auch spezielle ayurvedische Massagen können die Energien der Chakren anregen und sie ganz gezielt stärken. 

Um die Chakren in Balance zu halten, hilft es außerdem dich ayurvedisch zu ernähren und deine Doshas im Gleichgewicht zu halten. Die einzelnen Chakra Energien werden auch belebt, wenn du das zugehörige Dosha stärkst.
Hast du das Gefühl, eines deiner Chakren ist überaktiv oder zu wenig aktiv, frage dich, ob es an den beschriebenen Dosha-Störungen liegen könnte. Für eine detaillierte Analyse und gezielte Behandlung empfiehlt es sich eine Ayurveda Ärztin aufzusuchen.

Die Chakren

Frau springt ins Wasser

Wenn uns die Hitze im Sommer zu schaffen macht, kann uns der Ayurveda dabei helfen einen kühlen Kopf zu bewahren.

Wie lange haben wir nun sehnlichst auf ihn gewartet. Und endlich ist er da – der Sommer! Im Sommer dominiert das Pitta Dosha, welches aus den Elementen Feuer und Wasser besteht. Es ist beispielsweise für die Verdauung, den Stoffwechsel und den Hormonhaushalt in unserem Körper zuständig. Menschen mit einem hohen Pitta-Anteil neigen im Sommer schnell zu Entzündungen, Übersäuerung, Herz-Kreislauf-Beschwerden und Hauterkrankungen.

Damit dir die Hitze nicht zu schaffen macht, gibt es nun einige Tipps, die dein Pitta reduzieren:

## Ernährung
Je nachdem wie stark dein Verdauungsfeuer ist, kannst du am Mittag und Vormittag gerne rohes Gemüse und Obst essen. Iss lieber kleine Mengen und nimm saisonale kühlende Obst- und Gemüsesorten zu dir, wie Apfel, Avocado, Kokosnuss, Spinat, Spargel, Gurke, Aloe Vera und Salat. 
Versuche __Fleisch, Milchprodukte sowie saures Obst und Gemüse zu reduzieren__ und integriere __kühlende Gewürze und Kräuter__ (Koriander, Zimt (in Maßen), Kurkuma, Kardamom, Fenchel, Pfefferminze, Zitronengras. Zu den kühlenden Ölen gehören Kokosöl, Sonnenblumenöl, Olivenöl, Kürbiskernöl, Leinöl. ). Zu heiß oder salzig essen solltest du ebenfalls vermeiden. Deine Nahrung sollte im Sommer eher leicht und einfach zu verdauen sein. 

## Trinken
Trinke __lauwarmes, abgekochtes Wasser__. Bitte nichts aus dem Kühlschrank oder Eisfach trinken. Das überfordert dein Verdauungsfeuer und sorgt sogar unter Umständen für noch mehr Hitze im Körper. Es gibt auch sehr leckere Pitta-Tees, die du lauwarm genießen kannst. Trinke ausreichende Mengen, da du im Sommer vermehrt schwitzt. Kaffee wirkt stimulierend und sollte daher eher vermieden werden. 

## Atemübungen
Vor allem __Sitali und Sitkari__ wirken sehr kühlend auf den Körper. Die beiden Atemübungen bauen Stress und Wut ab und reduzieren Entzündungen im Körper. Den Effekt wirst du sofort spüren! So gelingt es dir gelassen zu bleiben und einen kühlen Kopf zu bewahren.

## Yoga
Übe sanfte dehnende Asanas, die sich nicht überhitzen. Stärke deine Mondenergie und übe den [Mondgruß](https://getnayu.de/share/baQf) statt des üblichen Sonnengrußes. Baue Twists ein, übe die sitzende Vorwärtsbeuge, den Schulerstand (am besten in der Variante, wo du dir ein Kissen unter dein Gesäß legst) oder die Kopf-zum-Knie-Haltung um dein Pitta zu harmonisieren. Meditation hilft dir dabei deine Gefühle und Gedanken besser einzuordnen und dich zu konzentrieren. 

## Stress und Hektik meiden
Versuche zu viel Stress und Hektik zu vermeiden (ich weiß, das ist immer leichter gesagt als getan). Baue immer wieder kleine Pausen ein, wenn du merkst, dass etwas zu anstrengend wird. Vor allem in der Mittagszeit, wenn das Pitta Dosha dominiert. 

## Aufenthalt im Freien
Zudem kannst du gerne so oft es geht im Freien aufhalten. Vor allem __Spaziergänge im kühlen Wald__ sind hervorragend. Achte darauf, dass du deinen Kopf stets vor der Sonne schützt, damit dir die Hitze nicht - im wahrsten Sinne des Wortes – zu Kopfe steigt. Solltest du einen Sonnenbrand haben, kannst du diesen mit purem Aloe Vera Gel lindern und kühlen. 

Ansonsten: Genieße den Sommer, die Sonne und tanke ausreichend Prana (Lebensenergie) im Freien! 

Genieße die Summer Vibes,
deine Laura


Tipps für die heißen Pitta Tage

Wie Ayurveda dir bei der richtigen Jobauswahl helfen kann

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Das Wissen über deine Dosha Konstitution kann dir helfen, erfolgreich und glücklich in deinem Job zu sein. 

Ayurveda hilft uns, uns selbst besser kennenzulernen und im Einklang mit unserer Konstitution zu leben. Die Erkenntnisse über unser Dosha lassen sich natürlich auch auf unseren beruflichen Alltag übertragen und können uns helfen zu verstehen, was uns in Arbeitsumfeld glücklich macht und warum bestimmte Aspekte unseres Jobs vielleicht nicht gut laufen. 

## In welchen Berufen fühlen sich die einzelnen Dosha-Typen wohl?

### Vata
Vata-Typen, geprägt durch die Elemente Luft und Raum, sind häufig kreativ, spontan und anpassungsfähig. Dementsprechend eignen sich für Vata Menschen vor allem Jobs in denen sie genug Freiraum haben und ihre Kreativität ausleben können. Das bedeutet nicht, dass sie vor allem in künstlerischen Berufen arbeiten sollten – jede Position, in der sie ihre Ideen einbringen und umsetzen können, oder bei der Kommunikation im Vordergrund steht, kann sich für Vata’s sehr gut eignen.

Durch ihren starken Bewegungsdrang, fällt es Menschen mit ausgeprägtem Vata Dosha oft schwer lang still zu sitzen oder sich auf eine Sache zu konzentrieren. Auch das sollte bei der Jobauswahl bedacht werden. Muss ein Vata 8 Stunden lang am Schreibtisch verbringen, wird er sich womöglich sehr schnell langweilen. 
Finden Vata-Typen allerdings eine Arbeit, die ihrer persönlichen Mission entspricht, dann sind sie kaum aufzuhalten und vergessen auch gerne mal zu essen und alles was um sie herum passiert.

__Tipps für Vata-Typen im Job__
- Arbeite mit Plänen und Listen, um all deine Ideen und Vorhaben zu strukturieren und organisieren, damit du dann während der Arbeit deiner Kreativität freien Lauf lassen kannst.
- Stell deine Benachrichtigungen am Smartphone und Laptop aus, damit du nicht ständig abgelenkt wirst.
- Erledige Aufgaben nicht erst kurz vor der Deadline. Auch wenn du vielleicht gut unter Stress arbeitest, geht es Leuten mit denen du arbeitest, möglicherweise nicht so. Außerdem ist es natürlich auch für dich gesünder, weniger Stress zu haben!

### Pitta
Pitta-Menschen sind stark durch ihr innerliches Feuer geprägt. Daher sind sie meist sehr zielstrebig, aber auch fokussiert und strukturiert. Pitta’s fühlen sich daher oft in Führungspositionen wohl, in denen sie Verantwortung übernehmen, Organisieren und Koordinieren können. Sie lieben es, Listen und Pläne zu machen und Dinge voranzutreiben.
Pitta-Typen sind oft praktisch veranlagt und daher auch in Jobs, wo ihr analytisches, logisches Denken geschätzt wird, gut aufgehoben.

Der starke Ehrgeiz und Perfektionsdrang von Pitta‘s kann ihnen im Job aber auch mal im Weg stehen. Denn gerade in leitenden Positionen ist es wichtig, dass sie nicht nur das praktische Ziel vor Augen haben, sondern auch ihre Mitarbeiter verstehen und mit ihnen an einem Strang ziehen.

__Tipps für Pitta-Typen im Job__
- Denk dran, dass du nicht nur perfekte Listen und Pläne machst, sondern diese auch umsetzt.
- Deine Zielstrebigkeit und dein Perfektionismus können dich dazu verleiten, alles für deine Arbeit zu geben und dich bis zum Burn-Out führen. Achte daher besonders darauf, dir regelmäßig Pausen und Auszeiten zu nehmen. 
- Sei dir bewusst, dass nicht jeder so tickt wie du. Sei offen dafür, dass andere Leute einen anderen Arbeitsstil und andere Meinungen als du haben. Leg Wert auf gute Kommunikation, um Problemen vorzubeugen.

### Kapha
Die Kapha Konstitution ist durch das Erd- und Wasserelement sehr bodenständig, geduldig und verständnisvoll. Kapha-Typen fühlen sich daher oft in Jobs mit festen Routinen, Struktur und Sicherheit wohl. Tätigkeiten, bei denen Genauigkeit wichtiger als rasches Fertigstellen sind, liegen Kapha‘s besonders. 
Das Erdelement und die fürsorgliche Natur von Kapha führen sie außerdem oft auch in pflegende oder soziale Berufen.

Was das stabile Kapha nicht so gerne hat, ist Veränderung. Kapha-Typen bleiben daher gerne lange in einem Job und mögen auch die Vorhersehbarkeit ihrer Arbeit. Häufig steht bei ihnen Privatleben und Familie an erster Stelle und nicht der Job.

__Tipps für Kapha-Typen im Job__
- Es tut dir gut auch mal was Neues auszuprobieren und etwas aus deiner Komfortzone zu gehen. Ändere eine Gewohnheit in deinem Job, melde dich für eine Weiterbildung an oder probiere mittags einfach mal ein neues Restaurant.
- Stehe für dich ein! Nur weil du sehr geduldig und verständnisvoll bist, heißt das nicht, dass du es allen recht machen musst. Kommuniziere deine Grenzen klar und deutlich.
- Räume regelmäßig deinen Arbeitsplatz auf und befreie dich von Altlasten.

Wo wir uns nun die einzelnen Dosha-Typen in der Arbeitswelt angesehen haben, sei gesagt, dass es keinen falls heißt, dass du deinen Job direkt kündigen sollst, nur weil er nicht dem typischen Job deines dominanten Doshas entspricht.
Oft kann es sein, dass du gerade in einem für deine Konstitution „untypischen“ Job besonders gut bist, weil du deine ganz persönlichen Stärken deines Doshas einbringen kannst.

Ein Beispiel: Ein Vata-Typ wird in einer Vertriebsrolle vor allem seine Fähigkeit, Geschichten mit seiner blühenden Phantasie auszuschmücken, nutzen, um Kunden zu gewinnen. Ein Pitta-Typ wird in derselben Vertriebsrolle Kunden wahrscheinlich durch seine perfekte Organisation und Vorbereitung überzeugen. Während ein Kapha-Typ die Kunden durch seine verständnisvolle, liebenswürde Art an sich bindet.

Reflektiere also gerne mal, wie du deine Dosha Konstitution aktuell in deinen Job einbringst und wie deine persönlichen Stärken dich in deinem Beruf erfolgreich machen.
Das Wichtigste ist, dass du dich in deinem Job wohl fühlst und (zumindest meistens) auch Spaß an deiner Arbeit hast!


Die Doshas im Job

Erfahre mehr über die 3 Qualitäten, die neben den Doshas großen Einfluss auf dich haben.

Sonnenuntergang über Bergen

Neben den drei Doshas, die unsere physiologische Konstitution bilden, gibt es im Ayurveda und Yoga auch noch drei psychische Energien: Sattva, Rajas und Tamas, die drei Gunas.

Sattva, Rajas und Tamas – die sogenannten „Doshas des Geistes“ beeinflussen dein Denken, deine Gefühle und damit deine Persönlichkeit. Durch das Bewusstsein und die bewusste Steuerung der drei Gunas können wir Stress abbauen, mehr Harmonie in unser Leben bringen und persönlich wachsen.

## Was sind Gunas?
Im Ayurveda und Yoga unterscheiden wir neben den Doshas drei weitere Grundqualitäten: Sattva, Rajas und Tamas – die drei Gunas. Die Gunas sind __feinstoffliche Energien__, die unseren Geist beeinflussen und damit maßgeblich unsere Persönlichkeit beschreiben.

Alle drei Gunas sind immer in uns vorhanden, wir haben aber die Möglichkeit die relative Verteilung der drei Eigenschaften bewusst zu verändern. Wenn wir die Gunas verstehen und in uns erkennen, können wir so Stress vorbeugen und die Balance und Harmonie in unserem Leben fördern.

## Die Eigenschaften der Gunas
__Sattva:__
Sattva steht für Reinheit, Ausgeglichenheit und Harmonie. Es ist die Qualität der Zufriedenheit und Glückseligkeit. Im Ayurveda ist Sattva der Zustand des Gleichgewichts, der Heilung bewirkt. Im Yoga wird Sattva als Qualität gesehen, die spirituelles Wachstum ermöglicht. 

__Rajas:__
Rajas steht für Bewegung, Aktivität und Verlangen. Diese Qualität bringt uns Leidenschaft, Entschlossenheit, aber auch Unruhe, Gier und Sorge.

__Tamas:__
Tamas steht für Trägheit, Dunkelheit und Inaktivität. Die Tamas Qualität verschleiert unseren Blick für die Realität und zeigt sich in Zuständen der Depression, des Schmerzes, oder auch Langeweile und Faulheit.

## Bedeutung der Gunas im Ayurveda und Zusammenhang mit den Doshas
Während die Doshas als biologische Qualitäten bezeichnet werden, sind die Gunas geistige bzw. spirituelle Qualitäten, die manchmal auch als die „Doshas des Geistes“ bezeichnet werden. Die Gunas wirken sich direkt auf unsere Psyche und unsere Persönlichkeit aus. Kennt man sein dominantes Dosha als auch seine Guna Verteilung, weiß man ziemlich genau, wo man aktuell steht und kann seine Lebensweise entsprechend danach ausrichten. 

Während allerdings die Doshas in jedem Menschen zu individuellen Anteilen vorhanden sind und das auch so sein sollte, gibt es bei den Gunas ein ganz klares Bestreben die sattvische Energie zu erhöhen und Tamas und Rajas zu verringern.
*Falls du weitere Informationen zu den Doshas möchtest, kannst du auch [hier](https://getnayu.de/share/UkMX) nachlesen.*

### Wirkung der Gunas auf Vata
__Sattvische Vata-Typen:__ Sind kreativ, aufgeschlossen und enthusiastisch. Haben eine schnelle Auffassungsgabe und sind gute Kommunikatoren. Sie denken positiv und wirken inspirierend auf andere Menschen.

__Rajasische Vata-Typen:__ Sind sehr aktiv und ändern häufig ihre Lebensziele. Sie sind oft unruhig, nervös und unentschlossen. Sie begeistern sich schnell für etwas Neues, lassen sich dann aber auch leicht ablenken. Durch ihre Hyperaktivität können sie auch oberflächlich und unbeständig sein. 

__Tamasische Vata-Typen:__ Sind furchtsam und unehrlich. Sie neigen zu Deprimiertheit und Psychosen. Sie sind oft unberechenbar und können einen schlechten Einfluss auf andere haben.

### Wirkung der Gunas auf Pitta
__Sattvische Pitta-Typen:__ Sind diszipliniert, freundlich und einfühlsam. Sie sind warmherzig und in der Lage den Standpunkt anderer zu verstehen und zu respektieren. Sie sind Führungspersönlichkeiten, die nach Wachstum und Entwicklung streben.

__Rajasische Pitta-Typen:__ Sie sind zielstrebig und nehmen dabei keine Rücksicht auf Verluste. Sie neigen zu Aggressivität, Egoismus und Konkurrenzdenken. Diese Rücksichtslosigkeit wird ihnen oft zum Verhängnis.

__Tamasische Pitta-Typen:__ Sie sind destruktiv und gewalttätig. Sie neigen zu Hass und Wut. Sie können paranoide oder psychopatische Züge haben und man geht ihnen besser aus dem Weg. Häufig gehören Kriminelle diesem Typ an. 

### Wirkung der Gunas auf Kapha
__Sattvische Kapha-Typen:__ Sind ruhig, zuverlässig und zufrieden. Sie bieten den Menschen, die sie umgeben Stabilität, Liebe und Mitgefühl. Sie betrachten ihre Mitmenschen aus einer fürsorglichen Perspektive.

__Rajasische Kapha-Typen:__ Sind übermäßig materialistisch und streben nach Besitz. Sie streben übertrieben nach Sicherheit und wollen sich Reichtum und Macht anhäufen. Sie sind allerdings nie zufrieden mit dem was sie haben.

__Tamasische Kapha-Typen:__ Sind schwerfällig, lethargisch und deprimiert. Sie wollen sich nicht anstrengen und neigen daher auch zu Übergewicht. Sie sind nicht bereit ihre eigene Situation zu reflektieren und machen lieber andere dafür verantwortlich.

## Wie können wir die Gunas beeinflussen?
Das vorherrschende Guna bestimmt wie wir die Welt wahrnehmen. Es wirkt sich auf unser Verhalten, unsere Einstellung und unsere Handlungen aus. Daher kann es sinnvoll sein, die Energien in uns aktiv zu verändern. Durch bestimmte Ernährung, sowie unseren Lebensstil als auch externe Umwelteinflüsse können wir den Anteil von Sattva, Rajas und Tamas in uns bewusst beeinflussen.

### Tamas reduzieren
Wenn dein Tamas überhandgenommen hat, fühlst du dich wahrscheinlich emotional sowohl als auch physisch abgeschlagen, müde und deprimiert. Allein der Gedanke daran, etwas tun zu müssen ist schon anstrengend. 

__Tipps um Tamas zu reduzieren:__
- Bewege dich! Wenn du deinen Körper bewegst, bringst du auch die Energien in dir in Bewegung, was wiederum Veränderungen deines psychischen Zustands bewirkt. Ganz egal, wie du dich bewegst, fang einfach mit etwas an, das dir am ehesten zusagt.
- Verbanne „Junk Food“ aus deiner Ernährung. Junk Food hat im Ayurveda grundsätzlich keinen Platz, aber es ist umso wichtiger, Lebensmittel mit möglichst vielen Nährstoffen zu sich zu nehmen, wenn Tamas dominiert. Schau dich gern in unseren Rezepten um, wenn du Ideen brauchst. 
- Schränke deinen Medienkonsum ein. Stundenlanges Serienschauen, das ziellose Scrollen im Internet und auf sozialen Medien lässt uns oft noch fauler und antriebsloser werden.
- Fokussiere dich auf das Positive in deinem Leben. Starte eine [Dankbarkeitspraxis](https://getnayu.de/share/tnrV), oder lies Bücher und Artikel, die dich motivieren und inspirieren. 

### Rajas reduzieren
Wir benötigen Rajas, die Bewegung und Aktivität, um Tamas entgegenzuwirken. Wenn nun unser Rajas zu stark angestiegen ist, müssen wir es wieder beruhigen. Das Ziel ist es, eine Umwandlung in Sattva zu erreichen, anstatt wieder in unsere Tamas Trägheit zu verfallen.

__Tipps um Rajas zu reduzieren:__
- Meditiere regelmäßig. Meditation hilft unserem Körper und Geist zur Ruhe zu kommen. Probiere gerne auch mal unsere NAYU Meditationen aus.
- Achte in deiner Ernährung darauf, nicht zu viele stimulierende Lebensmittel zu dir zu nehmen. Dazu zählt natürlich Kaffee, aber auch zu scharfe, gesalzene oder heiße Nahrung kann dein Rajas erhöhen.
- Verbringe Zeit in der Natur. Die Verbindung zur Natur erdet uns und unterstützt uns dabei Körper und Geist in Balance zu bringen.
- Schränke deinen Nachrichtenkonsum ein. Nachrichten fördern unsere Ängste und Sorgen, daher versuche Nachrichten beispielsweise nur einmal am Tag zu konsumieren oder vielleicht sogar mal ein paar Tage ganz ohne Nachrichten auszukommen.

### Sattva erhöhen
Egal welche Doshas und welche Gunas bei dir dominieren – wir versuchen immer Sattva zu erhöhen, um mehr Zufriedenheit in unserem Leben zu finden. 
Um Sattva zu erhöhen müssen wir Rajas und Tamas reduzieren, uns sattvisch ernähren und uns ein positives Umfeld schaffen. Sattvische Lebensmittel umfassen vor allem __Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse, sowie Hülsenfrüchte__. 
Yoga-Praktiken erzeugen ebenfalls Sattva in Körper und Geist, daher empfiehlt sich auch eine regelmäßige Yoga-Praxis, um Sattva zu kultivieren.

## Die 3 Gunas zusammengefasst
Alle drei Gunas sind notwendig und auch immer in uns vorhanden, allerdings streben wir danach Sattva zu erhöhen. Ein sattvischer Geist ist schließlich ein glücklicher Geist. 
Wenn wir erkennen welche der drei Eigenschaften in einer bestimmten Situation oder unter bestimmten Umständen dominieren, können wir bewusst entscheiden, wie wir reagieren und wie wir Körper und Geist konditionieren. 
Der Großteil unseres Lebens wird immer durch Rajas und Tamas geprägt sein, das ist ganz normal, doch können wir deren Wirkung durch kleine Veränderungen verringern. Dadurch erhöhen wir Sattva, was uns mehr Harmonie, Glück und Freude in unserem Leben bringt.


Die 3 Gunas

In diesem Artikel beleuchten wir die Energien, die im Ayurveda und Yoga als tiefere Ebene der drei Doshas gesehen werden, und bieten euch einfache Übungen um eure Energien zu stärken.

Sonne scheint durch die Baumkronen in Wald

Wald

Prana, Tejas und Ojas, die subtilen Partner der drei Doshas, arbeiten auf der Ebene der Psyche und sind nach Ayurveda für die Energie und Vitalität in unserem Leben verantwortlich. 

Neben den drei Doshas Vata, Pitta und Kapha spielen auch drei Energien eine wichtige Rolle, welche auch als die *reinen Formen* der Doshas bekannt sind. Es handelt sich dabei um __Prana, Tejas und Ojas__. Sie werden als die subtilen Gegenstücke zu Vata, Pitta und Kapha gesehen. 

Prana, Tejas und Ojas werden als gesunde Energien bezeichnet, die uns bei Erneuerung und Transformation helfen. Sie steuern unsere körperlichen und seelischen Funktionen und verhelfen uns einen tieferen, vielleicht auch spirituellen Zugang zu Yoga und Meditation zu finden.

Alle drei Kräfte sind außerdem miteinander verbunden und arbeiten zusammen. __So haben Prana und Tejas ihre Wurzeln im Ojas__ und sind quasi Aspekte von Ojas. Die Beziehung zwischen den drei Energien hält das Gleichgewicht im Körper aufrecht und ist der Schlüssel für ein langes, gesundes Leben.

Sehen wir uns die drei Energien nun also etwas genauer an: 

## Prana
### Die Lebensenergie
Prana wird als die subtile Energie der Luft bezeichnet und ist damit das __Gegenstück zu Vata__. Prana ist, wie Vata, ebenfalls durch Bewegung charakterisiert und ist damit für unsere __Energie und Vitalität__ verantwortlich. Aber auch alle körperlichen Prozesse, die durch Bewegung geprägt sind, werden durch Prana gesteuert. Dazu gehören beispielsweise __Atmung, Kreislauf, Verdauung und Ausscheidung__.
Prana gibt uns im Alltag auch die nötige Begeisterung, Kreativität und Anpassungsfähigkeit. Bei einem Vata-Ungleichgewicht, was in unserem stressigen Alltag häufig der Fall ist, kann die Zirkulation unseres Pranas, unserer Lebensenergie, beeinträchtigt werden. Wenn dies der Fall ist, so kann uns die Lebensfreude, Vitalität und Leichtigkeit fehlen.

## Tejas
### Das innere Strahlen
Tejas wird als die subtile Energie des Feuers bezeichnet und ist damit das __Gegenstück zu Pitta__. Tejas im Gleichgewicht verleiht uns ein innerliches Strahlen sowie einen __klaren, scharfen Geist__. Damit verhilft es uns auch zu einer klaren Wahrnehmung der Welt um uns herum. Im Körper regelt Tejas den __Stoffwechsel__ von Nahrungsmitteln als auch von Informationen. 
Tejas sorgt außerdem dafür, dass wir mutig und furchtlos sind. Ohne Tejas fehlt es uns an Willenskraft und Entschlossenheit, oder wir fällen falsche Urteile, weil uns die klare Wahrnehmung fehlt.

## Ojas
### Die Urkraft
Ojas wird als die subtile Energie des Wassers bezeichnet und ist damit das __Gegenstück zu Kapha__. Ojas ist die Basis unserer körperlichen und geistigen Ausdauer und Widerstandskraft. Außerdem ist es für die __Entwicklung von Fähigkeiten__ verantwortlich. Ojas wird außerdem als immaterielle Substanz gesehen, die __bei der Verdauung entsteht__. Dadurch wird es direkt durch unser Agni, unser Verdauungsfeuer, beeinflusst.
Ist Ojas in Balance, bringt es uns Stabilität, Geduld und Zufriedenheit. Es verbindet unser körperliches, mentales und seelisches Wohlbefinden. Eine Kapha-Dysbalance bringt allerdings auch unser Ojas aus dem Gleichgewicht und kann dadurch unser persönliches Wachstum hemmen.

## Unsere Energien stärken
Prana, Tejas und Ojas haben wir von Geburt an in uns. Manchmal merken wir aber, dass die Kräfte aus dem Gleichgewicht geraten sind, oder fühlen uns einfach energielos. Durch bestimmte Aktivitäten und kleine Veränderungen in unserem Alltag können wir die drei Energien ganz bewusst stärken und unsere Vitalität zurückholen.

### Ojas stärken
Unser Ojas, als Basis für Prana und Tejas, können wir vor allem durch richtige Ernährung stärken. Für unseren physischen Körper ist dabei wichtig, dass wir nahrhafte, vollwertige Lebensmittel zu uns nehmen. Aber auch die Umgebung, in der wir essen, und unsere Stimmung, hat einen Einfluss. Versuche deine Mahlzeit in einer angenehmen Atmosphäre ohne Hast zu dir zu nehmen. Und iss nicht, während du emotional aufgewühlt, verärgert oder traurig bist. 

__Nährende Ojas Milch:__
10 Mandeln (über Nacht eingeweicht)
3 Datteln
1 Glas Milch (pflanzlich oder Kuhmilch)
Prise Zimt

Die Milch am besten etwas erwärmen und zusammen mit den restlichen Zutaten im Mixer zu einem Smoothie vermischen. 

### Tejas stärken
Sobald Ojas stark genug ist, kann auch Tejas daraus entstehen, ohne dass das Ojas erschöpft wird. Tejas braucht Zeit und Raum für unseren Geist, um Erfahrungen und Emotionen zu verarbeiten. Gestärkt kann es daher unter anderem durch positive Gedanken, Achtsamkeitsübungen, Mantras und Meditation werden. Versuche vielleicht auch mal einen Abend in Stille zu verbringen und Tejas dadurch Raum zu geben sich zu entfalten.

__Reinigende Mantra Meditation „So Ham“:__
Setz dich aufrecht hin, schließe deine Augen und gib dir einen Moment Zeit um anzukommen. Dann beginne die Worte „So Ham“ (Sanskrit für „Ich bin das“) in Gedanken zu wiederholen. Verbinde sie mit deinem Atem, indem du bei jedem „So“ einatmest und bei „Ham“ ausatmest. Das machst du am besten für 7-15 Minuten.

### Prana stärken
Sobald Ojas und Tejas gut entwickelt sind, entsteht auch höheres Prana. Selbstfürsorge und Selbstliebe nähren und schützen unsere Sinne und unterstützen damit unsere Lebensenergie. Außerdem nehmen wir Prana auf, wenn wir atmen. Daher können wir Prana auch durch Pranayama (Atemübungen) stärken. Dafür reicht schon eine rhythmische, gleichmäßige Atmung, die im Alltag immer wieder zwischendurch praktiziert werden kann.

__Beruhigende Atemübung:__
Setz dich aufrecht hin, schließe deine Augen und gib dir einen Moment Zeit, um anzukommen. Atme nun ein und zähle dabei langsam bis vier. Nun atme aus und zähle ebenfalls in gleichem Tempo bis vier. Wiederhole dies für ungefähr 5 Minuten. 

Energien im Ayurveda und Yoga

Erfahre in diesem Artikel, was die 20 Eigenschaften im Ayurveda sind und warum sie eine wichtige Rolle in der Heilung von Krankheiten und der Erhaltung der Gesundheit spielen.

Bergbach 

Laut Ayurveda prägen die Eigenschaften unserer Umwelt unsere menschliche Konstitution.

Ein wichtiges Konzept im Ayurveda sind die 20 Eigenschaften oder Qualitäten. Auch die Eigenschaften der Materie (*„properties of matter“*) genannt. Diese werden in 10 Paare entgegengesetzter Eigenschaften unterteilt und werden verwendet um verschiedene Substanzen zu beschreiben. Die Paare lauten wie folgt: 

•	Schwer – Leicht
•	Ölig – Trocken
•	Statisch – Beweglich
•	Glatt – Rau
•	Grob – Subtil
•	Kalt – Heiß
•	Stumpf – Scharf
•	Weich – Hart
•	Dicht – Flüssig
•	Getrübt – Klar

Durch diese Eigenschaften beschreibt Ayurveda alles in unserer physischen als auch mentalen Welt. So kann das Wetter beispielsweise kalt oder heiß, getrübt oder klar, trocken oder flüssig (nass) sein. Die Haut kann unter anderem ölig oder trocken, glatt oder rau sein. Aber auch unser Gemüt kann mal schwer, mal leicht, und unsere Gedanken getrübt oder klar sein.

## Gleiches verstärkt Gleiches und Gegensätze heben sich auf
Eines der ayurvedischen Prinzipien besagt, dass Gleiches Gleiches erhöht. Das bedeutet, dass das Zusammenkommen gleicher oder ähnlicher Eigenschaften den Ausdruck dieser erhöht. 

Das mag erstmal kompliziert klingen, kann aber an einem Beispiel ganz einfach veranschaulicht werden: eine Person, die grundsätzlich schon unter Hitze leidet, in der heißen Mittagssonne sitzt und auch noch scharfes Essen, das ebenfalls Hitze produziert, zu sich nimmt, verstärkt durch diese Aktivitäten die Hitze in Körper und Geist.

Ein Übermaß oder ein Mangel an einer dieser Eigenschaften kann laut Ayurveda also zu einem Ungleichgewicht und dadurch zu Krankheiten führen.

In ähnlicher Weise verringern sich die entgegengesetzten Qualitäten aber auch. Wenn gegensätzliche Eigenschaften aufeinandertreffen, heben sie sich fast auf. So verhilft einer Person, der häufig kalt ist, das Essen einer warmen Suppe und das Einwickeln in eine warme Decke meist dazu, dass ihr nicht mehr kalt ist. 

Mit dieser Logik geht Ayurveda an die Vorbeugung und Heilung von Krankheiten heran: durch gegensätzliche Eigenschaften wird versucht Disbalancen auszugleichen und dadurch Heilung zu erzielen.

## Doshas und ihre Qualitäten
Natürlich sind auch die Doshas durch diese Eigenschaften bestimmt. Wenn wir die Qualitäten der einzelnen Doshas kennen, können wir leichter verstehen, was zur Erhöhung und was zur Senkung eines Doshas beiträgt. So können wir bewusst durch unsere Ernährung, unsere Yoga- und Meditationspraxis, sowie unseren generellen Lebensstil versuchen Qualitäten und damit die Doshas in Balance zu halten.

### Zusammenfassung der Eigenschaften der Doshas
__Vata:__ trocken, kalt, beweglich, leicht, rau, subtil, klar
__Pitta:__ heiß, leicht, scharf, ölig, flüssig, beweglich
__Kapha:__ kalt, dicht, statisch, weich, ölig, getrübt, schwer, grob, stumpf

Sieht man sich beispielsweise die Qualitäten der Jahreszeiten an, versteht man schnell, welche Auswirkungen sie auf die Doshas haben:

Der Sommer hat ähnliche Eigenschaften wie das Pitta Dosha, nämlich heiß, leicht, und beweglich. Dadurch wird im Sommer auch Pitta im Körper erhöht.

Das Vata Dosha wird als trocken, beweglich, leicht, kalt und rau definiert. Eigenschaften, die auch der Herbst aufweist. Dadurch steigt Vata in der menschlichen Konstitution im Herbst an.

Kapha ist schwer, weich, statisch und kalt. Wenn diese Qualitäten im Winter in der Umwelt vorherrschen, neigt das Kapha Dosha auch dazu in Körper und Geist zuzunehmen.

In gleicher Weise werden die Doshas, und dadurch unser Körper und unser Geist, durch die Eigenschaften unserer Umwelt, Nahrung, körperlichen Aktivität, Gedanken und unserer Handlungen beeinflusst. 
Bedenken wir das im Alltag, können wir durch einfache Maßnahmen unsere Gesundheit aufrechterhalten und zu unserem Wohlbefinden beitragen. 

Die 20 Eigenschaften

Erfahre alles über den Ursprung des Ayurveda.

Stapel alter Bücher

Die vedischen Schriften sind vor über 5000 Jahren im alten Indien entstanden. Noch heute zählen sie zu den bedeutendsten Werken der ayurvedischen Medizin. 

Viele von euch haben im Zusammenhang mit Ayurveda vielleicht schon von den vedischen Schriften oder Sanskrit gehört. Wir erklären euch die Zusammenhänge und bringen euch den Ursprung von Ayurveda näher. 

Ayurveda findet seinen Ursprung in den __„vedischen Schriften“__. Die vedischen Schriften wurden vor 5000 Jahren verfasst. Sie zählen zu den ältesten philosophischen Werken und weisen auf ein profundes medizinisches Wissen der alten Welt hin. Sie enthalten z.B. erste Schilderungen über die Heilung von Krankheiten wir Tuberkulose. 

Die vedischen Schriften werden in 3 Werke gegliedert. Sie beinhalten die klassischen Grundlagen von Ayurveda und sind auch heute noch Grundlage für das Studium von Ayurveda. Die Hauptdarsteller der Veden sind Caraka Samhita, Sushruta Samhita und Vagbhata. Sie haben die, lange Zeit nur mündlich verbreiteten, Ayurveda Kenntnisse erstmalig niedergeschrieben. 

## Sanskrit

Sanskrit ist eine der ältesten Sprachen. Ähnlich wie Latein in Europa war Sanskrit im alten Indien weit verbreitet und wurde von vielen Priestern gesprochen. Alle bedeutenden Yoga-und Ayurvedaausdrücke finden ihren Ursprung im Sanskrit. Denken wir einmal an das Wort Ayurveda. Der Begriff Ayurveda stammt ebenso aus dem Sanskrit und setzt sich aus den Wörtern __„ayus“ – Leben__ - und __„veda“ – Wissenschaft__ - zusammen. Deshalb heißt Ayurveda übersetzt auch die Wissenschaft vom Leben. 

## Die Wissenschaft vom langen Leben

Obwohl die Entdeckung von Ayurveda mehrere Jahrtausende zurück liegt, hat sich die Botschaft nicht verändert. __„Die Wissenschaft vom langen Leben"__ soll den Menschen helfen Körper, Geist und Seele in einen harmonischen Zustand zu bringen. Entgegen jeglicher Trends hat Ayurveda sich als eigenständiges Gesundheits- und Heilsystem etabliert. In vielen Teilen Indiens gilt Ayurveda als Volksmedizin. Vor allem im südindischen Kerala und Sri Lanka gehört Ayurveda für viele Menschen zum Alltag. 


Die Veden

Erfahre in diesem Artikel was das Agni für deinen Körper bedeutet und wie du es stärken kannst. 

Lagerfeuer als Repräsentation des Verdauungsfeuers im menschlichen Körper.

Lagerfeuer im Dunkeln

Dein Verdauungsfeuer spielt im Ayurveda eine große Rolle. 

Im Ayurveda spielt die Verdauung eine zentrale Rolle für unsere Gesundheit. Je besser die Verdauung funktioniert, desto gesünder sind wir. Vereinfacht verstehen wir unter dem Begriff Verdauung den Prozess der Nahrungsaufnahme, Verarbeitung und Ausscheidung. 

Ihr werdet im Ayurveda häufig den Begriff __„Agni“__ hören. Das Agni ist unser Verdauungsfeuer, welches für alle Umwandlungsprozesse von Nahrung im Körper verantwortlich ist. Damit der Umwandlungsprozess im Körper optimal ablaufen kann, sollten sich die Doshas in ihrer individuellen Balance befinden. D.h. mit einer Dosha gerechten Ernährung helft ihr eurer Verdauung bereits und tut eurem Körper etwas Gutes. Darüber hinaus gibt es weitere Faktoren, wie ihr euer Agni stärken könnt. Wir stellen euch am Ende des Artikels 5 Tipps vor, um euer Agni zu stärken. Diese Tipps gelten für alle Doshas. Mehr zu den ayurvedischen Doshas erfahrt ihr [hier](https://getnayu.de/share/UkMX). 

## Ein geschwächtes Agni

Ist unser Verdauungsfeuer geschwächt, funktioniert die Verdauung ebenso nur auf __„Sparflamme“__. Es können sich Rückstände von Stoffwechselvorgängen bilden. Wir können uns diese Rückstände bildlich als Schlacken vorstellen, die den Verdauungstrakt verkleben. Im Ayurveda nennt man diese Rückstände auch __„Ama“__. Übersetzt bedeutet Ama *„giftähnlich“*. Sammelt sich zu viel Ama an, kann dies unser Immunsystem schwächen und Ursache für Krankheiten sein. Folgen können Verstopfung oder ein Gefühl von Trägheit sein. 

__Ein geschwächtes Agni__ kann viele Gründe haben u.a. zu viel Nahrungsaufnahme. Unser Agni kann ebenso durch negative Gedanken oder dauerhaften Stress geschwächt werden. Genauso wie die Nahrung werden auch Emotionen, Gedanken und Reize verdaut. Eine mentale Zufriedenheit und positive Gedanken tragen also auch zu einem starken Agni bei. Weitere Tipps um euer Agni zu stärken findet ihr hier:

## 5 Tipps, um euer Agni zu stärken

__1.	MITTAGS DIE HAUPTMAHLZEIT ESSEN__
Nehmt mittags eure Hauptmahlzeit ein, da mittags das Agni am stärksten ist. Von 10 – 14 Uhr ist die Pitta Energie besonders hoch und es herrschen die idealen Bedingungen um schwere Nahrung zu verdauen. 

__2.	PAUSEN ZWISCHEN DEN MAHLZEITEN__
Lasst Pausen zwischen den Mahlzeiten. So gebt ihr eurem Agni genug Zeit die Nahrung komplett zu verdauen. Nascht ihr z.B. 30 Minuten nach dem Mittagessen eine Süßigkeit, unterbrecht ihr den Verdauungsprozess und alles startet nochmal von vorne. 

__3.	KRÄUTER & GEWÜRZE NUTZEN__
Nutzt für euer Essen Kräuter und Gewürze, die sich positiv auf eure Verdauung auswirken. Z.B. Ingwer, Kurkuma und Zimt. 

__4.	WARME GETRÄNKE BEVORZUGEN__
Im Ayurveda werden kalte Getränke gemieden. Das liegt daran, das kalte Getränke die Verdauung schwächen. Ersetzt die kalte Limonade doch einfach mal durch ein frisches Wasser mit Minze oder Gurke auf Raumtemperatur. 

__5.	ACHTSAM ESSEN__
Nehmt euch für jede Mahlzeit ausreichend Zeit. Kaut jeden Bissen mindestens 30 mal, so helft ihr eurem Körper für den bevorstehenden Verdauungsprozess.


Agni - das Verdauungsfeuer

Die kühlen Jahreszeiten werden aus ayurvedischer Sicht als Vata-Zeit bezeichnet, da sie ähnliche Eigenschaften wie das Vata Dosha haben. Diese Jahreszeiten führen also dazu, dass unser Vata steigt und uns gerne aus dem Gleichgewicht bringt. 

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Der windige, kühle Herbst führt dazu, dass das Vata Dosha steigt und uns unruhig werden lässt.

Vata besteht aus den Elementen Luft und Äther und wird als das Bewegungsprinzip bezeichnet. Typische Eigenschaften von Vata sind __Trockenheit, Leichtigkeit, Beweglichkeit und Kälte__. Der Herbst hat ähnliche Eigenschaften, denn er ist trocken, windig, kühl, leicht und klar. Da im Ayurveda __Gleiches immer Gleiches verstärkt__, erhöht sich das Vata Dosha im Herbst und neigt dazu aus dem Gleichgewicht zu geraten – selbst wenn es nicht dein dominantes Dosha ist.

Um unser Vata in dieser Zeit in Balance zu halten hilft es uns besonders, wenn wir uns ganz bewusst erden. Die Erdung hilft uns im wahrsten Sinne des Wortes __auf dem Boden zu bleiben__ und nicht durch das luftige Vata aufgewirbelt zu werden. Wenn wir mit bloßen Händen oder Füßen die Erdoberfläche berühren erhält unser Körper eine Energieladung, die uns stabil und ruhig fühlen lässt. 

Erden bedeutet aber auch einfach sich zu zentrieren und __Körper und Geist in Einklang mit der Natur zu bringen__. Zu lernen, wie man sich jederzeit und überall erdet, ist eine nützliche Fähigkeit, um innere Ruhe, Gelassenheit, Wohlbefinden und Belastbarkeit zu kultivieren.

Daher haben wir dir hier unsere fünf Lieblingstipps zusammengestellt, um dich in der Vata-Zeit zu erden und in Balance zu kommen:

## 1. Erde deine Füße
Eine typische Aktivität, um dich zu erden, ist barfuß durch die Natur zu laufen. Das Gefühl des natürlichen Bodens an unseren Fußsohlen lässt uns die Verbindung zur Erde direkt fühlen. Aber auch ohne nach draußen zu gehen, kannst du deinen Körper und deinen Geist mit der Erdenergie verbinden, indem du die Füße flach auf den Boden stellst.
### Praktiken zum Erden der Füße:
•	Setze dich auf einen Stuhl mit deinen Füßen flach auf dem Boden, oder komm in *Tadasana*, die Berghaltung. Schließe deine Augen und bring deine volle Aufmerksamkeit in deine Füße. Spür die Verbindung zum Boden und nimm deine Füße wahr. Du kannst dir zusätzlich auch vorstellen, wie Wurzeln aus deinen Füßen in die Erde wachsen und wie du Energie aus der Erde aufnimmst.

•	Versuche während du am Schreibtisch sitzt oder in der Schlange im Supermarkt stehst beide Füße gleichmäßig auf den Boden zu stellen und immer wieder für einen Moment ganz bewusst in deine Füße zu spüren. Nimm wahr wie sie dastehen, wie du das Gewicht verteilt hast, ob sich ein Fuß anders anfühlt als der andere. Nimm einfach wahr, ohne zu bewerten.

•	Gönne dir ein entspannendes Fußbad. Füge vielleicht deinen Lieblingsduft hinzu und lass deine Füße das wohlig warme Wasser spüren. Das bringt ein wenig Energie aus dem Kopf in die Füße. 

## 2. Nimm ein Bad mit Lavendel
Ein warmes Bad hilft dir dich mit deinen Sinnesorganen zu verbinden und dich ganz in den Moment zu holen. Es wirkt dadurch beruhigend auf Körper und Geist. Lavendel unterstützt dabei zusätzlich mit seiner Wirkung: er hilft zu entspannen, Stress abzubauen und Unruhen auszugleichen. 

### Ideen für dein erdendes Bad:
•	Lass dir ein warmes Bad ein und mache ein paar Tropfen Lavendelöl in das warme Badewasser.

•	Schaffe eine für dich angenehme Stimmung, zum Beispiel mit gedimmten Licht, Kerzen und entspannender Musik.

•	Nimm das Gefühl von Wasser und seiner Temperatur auf deiner Haut wahr, lass alles los und fühle die Geborgenheit der angenehmen Wärme.
## 3. Gönn dir eine Massage
Auch eine entspannende Massage ist eine Achtsamkeitspraxis, die dich mit all deinen Sinnen verbinden lässt. Außerdem ist das Massageöl eine Wohltat für unsere Haut in der trockenen Vata-Zeit. Also lass dich massieren oder gib dir eine Selbstmassage mit Sesamöl. Insbesondere das Massieren der Füße und Beine bringt wieder mehr Energie in den unteren Teil deines Körpers und hilft dir dadurch Stabilität und Ruhe zu finden. 

### Für die Selbstmassage:
•	Nimm ein wenig Sesamöl und erhitze es, wenn möglich.

•	Massiere deinen Körper in kreisenden Bewegungen. Lass dir dabei besonders viel Zeit an den Beinen und Füßen.

•	Wenn das Öl nach der Massage noch nicht vollständig eingezogen ist, nimm eine warme Dusche, um den Überschuss abzuwaschen.

## 4. Atme tief und bewusst
In der Vata-Zeit fühlen wir uns oft etwas durch den Wind, unruhig oder nervös und haben daher besonders das Bedürfnis uns zu erden. Atemübungen helfen uns dabei unser Nervensystem zu beruhigen und uns zu zentrieren.

### Einfache Atemübung:
•	Wenn du möchtest, schließe deine Augen. Bringe deinen Fokus auf den Atem. Nimm wahr wo du deinen Atem gerade am meisten spürst. Und dann bleib mit deiner vollen Aufmerksamkeit bei deiner Atmung.

•	Mache deine Einatmung und Ausatmung gleich lang. Das heißt, zähle in Gedanken beispielsweise bis vier während du einatmest und zähle ebenfalls bis vier währen du ausatmest.

## 5. Mach einen erdenden Yoga-Flow
Eine wunderbare Möglichkeit, um deinen Körper mit der Erdenergie zu verbinden, sind erdende Yogahaltungen. Haltungen, die uns die Stabilität der Erde unter uns bewusst machen, sowie Vorbeugen, die unser parasympathisches Nervensystem aktivieren, eigenen sich besonders gut.

Wenn du einen Yoga-Flow machst, dann versuche langsam und bewusst durch die Posen zu fließen. Probiere zum Beispiel unseren [Entspannungsflow](https://getnayu.de/share/Kxkr). Dieser enthält einige beruhigende Vorbeugen und andere erdende Haltungen.

### Asanas, die dich außerdem gut erden:
•	__Kindeshaltung (Balasana):__ Komm in den Kniesitz mit deinen Knien gerne etwas breiter als hüftbreit. Leg deine Stirn am Boden ab und streck die Arme entweder nach vorne aus oder leg sie neben deinem Körper ab.

•	__Beine-gegen-die-Wand (Viparita Karani):__ Leg dich auf deinen Rücken und rutsche mit deinem Gesäß ganz nah an eine Wand. Streck die Beine an der Wand hoch, sodass dein Oberkörper und die Beine einen 90° Winkel bilden. Die Arme legst du entspannt neben deinen Körper.

•	__Liegender Schmetterling (Supta Baddha Konasana):__ Komm in die Rückenlage und winkle deine Beine an. Lass die Knie locker nach außen fallen und leg die Fußsohlen aneinander. Zur Unterstützung kannst du auf beiden Seiten einen Block oder ein Kissen unter deine Knie legen. Die Arme kannst du auf deinen Bauch oder neben deinen Körper legen. 

•	__Totenstellung (Savasana):__ Komm in die Rückenlage mit ausgestreckten Beinen. Lass die Füße locker nach außen fallen, lass die Handflächen nach oben zeigen und mach den Nacken lang.

## Entdecke, was zu dir passt
Erkunde die verschiedenen Übungen und Tipps während der Herbst- und Winterzeit und finde heraus, was sich für dich stimmig und gut anfühlt. Natürlich gibt es noch viele andere Möglichkeiten, um dich zu erden, zu verwurzeln und zu zentrieren. Wichtig ist, dass du für dich entdeckst, was für deinen Körper und Geist am besten passt, um so Stück für Stück zu mehr Wohlbefinden und Gesundheit zu kommen.

Tipps zur Erdung in der Vata-Zeit

Im Herbst nimmt das Vata Dosha zu, es sorgt für Bewegung, Kreativität und Wandel in unserem Leben. 

A42 Ayurveda im Herbst

Lange Spaziergänge durch in der kühlen Herbstzeit, wer liebt es nicht? Wusstest du, dass du durch lange Spaziergänge in der Natur dein Vata reduzierst? 

Die Tage werden kürzer, die Sonnenstrahlen milder und langsam freuen wir uns wohl alle auf den frischen und kühlen Herbst. Die grünen Blätter färben sich von grün zu einer gelb-roten Pracht, die Spaziergänge durch die goldenen Wälder werden länger und die ersten Kerzen werden zu Hause angezündet. Wer liebt ihn nicht, den Herbst? 

Im Ayurveda ist die Herbstzeit __Vata-Zeit__, d.h. wenn die Temperaturen langsam sinken und es draußen kühl und frisch wird, nimmt auch das Vata in unserer Umgebung zu. Jeder Jahreszeit wird im Ayurveda ein Dosha zugeordnet, es herrscht dann in der jeweiligen Jahreszeit. Im Herbst, genauer gesagt ab Anfang September bis Ende Oktober herrscht ein hohes Vata in der Natur. Dieses Vata wirkt sich nicht nur auf die Natur aus, sondern ebenso auf deinen Körper. 

Der Ayurveda empfiehlt daher im Herbst dein Vata Dosha, welches primär aus den Elementen __Äther und Luft__ besteht, zu beruhigen. Wie du genau das Vata Dosha beruhigst, dazu haben wir dir in diesem Artikel ein paar Tipps zusammengestellt. 

## Der Übergang von Sommer zum Herbst
In der Übergangszeit zwischen Sommer und Herbst ist das Pitta meist von den warmen Tagen noch „aufgeheizt“. Wenn du dich sehr gereizt, erhitzt und gestresst fühlst könnte es Sinn machen dein Pitta auf sanfte Weise auszuleiten. Dazu bietet sich eine Pitta reduzierende Kost an wie z.B. bittere, süße und zusammenziehende Nahrungsmittel. Schau doch gerne mal bei unseren Rezepten nach ob du ein leckeres Pitta Rezept findest. 

Dein Vata Dosha steigt durch die Kälte und die Winde in der Umgebung jetzt zunehmend an. Diese Energie verleiht dir __Kraft und Vitalität__, das Pitta sinkt nun immer mehr und wird durch die auffrischenden Winde abgekühlt. Du bist nun im Herbst angekommen. Gerade zu Herbstbeginn profitierst du von Kraft und Vitalität, die genutzt werden will. Powere dich beim Sport aus und plane dir bewusst aktive Tage mit Bewegung ein. Du wirst mental und körperlich von den aktiven Tagen profitieren. 

Schau dazu nur einmal in die __Natur__, sie macht es genauso! Jetzt ist noch einmal Zeit für eine üppige Ernte und ein letztes Aufblühen in der Natur bevor es in die Winterpause geht. Genauso solltest du das Verhalten der Natur auf dich übertragen. __Beruflich__ können das die letzten wichtigen Projekte für dieses Jahr sein, die Vata Energie hilft dir bei einer starken Umsetzung und beim Erreichen deiner Ziele. __Privat__ können das wichtige Entscheidungen sein, die jetzt gefällt werden möchten. Schau genau hin und nutze die Kraft des Herbstes um in deiner Mitte anzukommen.  

## Welchen Einfluss hat das Vata Dosha auf deinen Körper im Herbst?

Dein Verdauungsfeuer wird nach dem Sommer nun wieder stärker, d.h. es darf üppiger gespeist werden. Auf deinem Speiseplan sollten im Herbst regionale und saisonale Produkte stehen: Rote Beete, Spinat, Äpfel, Birnen, Kürbis, Pastinaken und alles was der Wochenmarkt sonst noch so an saisonalen Gemüse- und Obstsorten zu bieten hat. 

### Regen, Kälte und schlechte Laune – die Kehrseite des Herbsts

Der Herbst hat aber auch seine Tücken, ein Wandel der Jahreszeiten bedeutet auch immer Bewegung und Unruhe. So können die __kalten Temperaturen__, die Dunkelheit und der Dauerregen extrem auf das Gemüt schlagen und für schlechte Laune sorgen. Das Gute daran, Ayurveda hat auch auf den Herbst-Blues eine Antwort und gibt dir konkrete Tipps wie du ohne schlechte Laune durch den Herbst kommst. Dazu musst du zunächst das wichtigste Prinzip im Ayurveda verstehen: 

### Gleiches wirkt verstärkend – Entgegengesetztes wirkt reduzierend

Genauso verhältst du dich auch in deinem Alltag, oder? Ist es draußen heiß, machst du die Fenster auf und lüftest. Ist es draußen kalt, schaltest du die Heizung an und machst dir einen warmen Tee. So einfach und simpel arbeitet das ayurvedische Prinzip. Übertragen wir das ayurvedische Prinzip auf den Herbst bedeutet das für Dich konkret: 

•	Wärme dich bei Kälte mit heißen Getränken und einer Kuscheldecke 
•	Beruhige deinen Geist mit Meditationen 
•	Massiere dich mit warmem Sesamöl, so vermeidest du trockene Haut und ölst deine Gelenke. Dusche im Anschluss warm. 
•	Praktiziere die Wechselatmung. Atme dazu abwechselnd durch ein Nasenloch ein und durch das andere aus. Durch die Wechselatmung reinigst du deinen Körper und leitest Vata Giftstoffe aus

__Lebensmittel für den Herbst:__

Deine Ernährung im Herbst sollte warme Speisen mit süßem, leichtem scharfem, saurem und salzigem Geschmack umfassen. Wir haben dir ein paar Lebensmittel rausgesucht, die im Herbst auf jeden Fall auf deinem Speiseplan stehen sollten: 

•	Erdendes Getreide wie Weizen und Dinkel 
•	Wärmendes Getreide wie Hirse & Buchweizen
•	Nüsse und Nussbutter nähren dein Vata
•	Hochwertige Öle wie z.B. Sesamöl 
•	Frische Eintöpfe und Suppen 
•	Gemüse: Rote Beete, Karotten, Süßkartoffeln beruhigen dein Vata 

Wir hoffen nun, dass du den Herbst in seinen vollen Zügen genießen kannst und freuen uns über deine Erfahrungen und Tipps wie du gesund durch den Herbst kommst.


Ayurveda im Herbst

Nutze die Energie der Doshas in deinen Zyklusphasen

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Gerade wenn du die Phasen deines Menstruationszyklus stark wahrnimmst, können dir Dosha ausgleichende Maßnahmen helfen, dich wohler und ausgeglichener zu fühlen.

Den einen Tag können Frauen Bäume ausreißen und Türen schmeißen, während sie sich an anderen Tagen schlapp und müde fühlen. Es ist kein Geheimnis, dass sich der Energiehaushalt während des Menstruationszyklus schlagartig verändert. Doch wie genau wirken die verschiedenen Energien und Doshas auf die weibliche Periode? In diesem Artikel wird erklärt, welches Dosha während des Menstruationszyklus präsent ist. 

## Vata, Kapha und Pitta in den Zyklusphasen

Ayurveda hat das Ziel vor Augen wieder im Einklang mit der Natur zu leben. Dabei geht es nicht nur um die äußere, sondern auch die innere Natur – sich also mit der Umwelt aber genauso mit den psychischen Ebenen seines Körpers zu verbinden. 

Es ist wichtig zu respektieren, dass Frauen während der Fruchtbarkeit jeden Monat durch viele verschiedene Phasen gehen, in denen das Energielevel mal höher oder geringer ist. Im Grunde leben alle Doshas in ihnen, je nach Zyklusphase sind sie allerdings mal ausgeprägter oder weniger ausgeprägt. Dabei ist zu beachten, dass die Phasen in unserem dominanten Dosha nochmals verstärkt wahrgenommen werden und auf uns wirken: 

- VATA – während der Periode
- KAPHA – am Ende der Blutung bis zum Eisprung
- PITTA – während des Eisprungs und vor der nächsten Blutung

## Die Zeit der Blutung ist VATA

__Element: Wind & Äther__
__Jahreszeit: Herbst__
__Mond: Neumond__
__Eigenschaften: windig, kühl, leicht und luftig__

Fast hätte man es schon wieder vergessen und dann nähert sich der erste Blutstropfen der Periode. Dies ist gleichzeitig der Tag, an dem der Menstruationszyklus beginnt. Wir Frauen befinden uns jetzt in der Vata-Phase während der Periode. Vata ist das __Bewegungsprinzip__ mit den Eigenschaften: __windig, kühl, leicht und luftig__. 

Die Regelblutung ist ein tiefgreifender natürlicher Reinigungsprozess und zahlreiche Frauen leiden bereits kurz vor der Blutung an PMS oder fühlen diese innere Unruhe. Im alten Indien galt diese Zeit als eine Schonzeit, in der die Frau möglichst zur Ruhe finden und wenig Arbeit vollbringen sollte. Leider ist dies in unserer westlichen Welt etwas anders, was schnell zur Herausforderung für jede Frau werden kann. 

Um Vata ins Gleichgewicht zu bringen, ist es wichtig zu dieser Zeit __Erdung, Ruhe und Struktur__ in diese Menstruationsphase zu bringen. In dieser Phase sollten man in Rückzug gehen und den Fokus nach Innen richten. Ruhe und Zeit für sich. Alle Vata-reduzierenden Maßnahmen helfen in dieser Phase, um in dieser Zeit möglichst ausgeglichen zu sein. Es gilt Stress, Multitasking und übermäßige Aktivitäten zu vermeiden. Besonders Frauen der Vata-dominierenden Konstitution sollten sich nochmals verstärkt darum bemühen, zur Ruhe zu kommen. 

Außerdem ist die Zeit der Blutung auch keine geeignete Zeit, um wichtige Entscheidungen zu treffen, da das unruhige Vata-Dosha nicht die Kompetenz der mentalen Klarheit gibt. Jedoch sorgt Vata für Kreativität und öffnet den Zugang zur Intuition. Dank dem Reinigungsprozess sind Frauen jetzt besonders offen und empfänglich für neue Ideen und fühlen sich mit ihrer inneren Quelle der Kreativität verbunden. 

### Diese Zeit ist optimal für: 
- Yoga: Sanfte Yoga Übungen, Yin Yoga, entspannende, langsame Sequenzen, Meditationen & Pranamaya, Spaziergänge in der Natur (Gehmeditation)
- Asana: Hüftbeuger und Dehnungen, um Schmerzen zu lindern, erdende Asana wie das Kind (Balasana)
- Ernährung: warme, gekochte Speisen, wärmende und entkrampfende Gewürze wie Kreuzkümmel, Ingwer
- Viel warmes Wasser und Tee trinken 
- Viel Schlaf, Ruhe, Selbstfürsorge, Vergebung, Loslassen und Zeit für Selbstreflexion

### Diese Zeit ist nicht optimal für: 
- Yoga: Ashtanga und Power Yoga
- Asana: Umkehrhaltungen, da dies den Blutfluss und Reinigungsprozess stört,  schwierige Asanas
- Ernährung: zu viel tierische Produkte, Rohkost, Alkohol und industrieller Zucker 
- Neue Projekte und wichtige Entscheidungen

__Altes indisches Rezept für Menstruationstee - hilft Schmerzen zu lindern:__
15g Schafgarbe
15g Johanniskraut
15g Frauenmantel
10g Gänsefingerkraut

Alle Kräuter miteinander mischen und in einem Behälter lagern. Kurz bevor die Periode beginnt sollte man von dem Tee ca. 2 Tassen am Tag trinken. Gib dafür 1,5 EL von der Mischung in einen große Tasse und übergieße sie mit heißem Wasser. Lass den Tee für 10-15 Minuten ziehen und gieße die Kräuter dann ab. Trinke den Tee warm.

## Ende der Blutung bis zum Eisprung ist KAPHA

__Elemente: Wasser & Erde__
__Mond: zunehmender Mond__
__Jahreszeit: Frühling__
__Eigenschaften: feucht, schwer, statisch und kalt__

Nachdem nun die Zeit der Blutung vollendet ist, folgt die Kapha-Phase. Ähnlich wie im Frühling in der Natur, __bereitet sich der weibliche Körper auf die Befruchtung vor__. Die Hormone sind auf Fortpflanzung ausgerichtet. Dies ist auch der Grund, warum viele Frauen in dieser Phase besonders Lust auf Sex haben. Das Kapha-Dosha ist __aufbauend, strukturgebend und steht für den Aufbau neuen Lebens__.

Da Kapha mit dem Weiblichen assoziiert wird, spüren viele Frauen in dieser Phase den Zugang zu ihrer Weiblichkeit. Kapha spendet Frauen Stabilität, Vitalität und Energie. Sie sind wieder offen für die Dinge der Außenwelt und haben Kraft Unerledigtes zu erledigen. 

Jedoch neigen Kapha-dominierende Frauen in dieser Phase auch gerne zur Trägheit, einem Gefühl von Schwere, Lethargie und Melancholie. Auch der Stoffwechsel neigt dazu sich zu verlangsamen und sorgt für dumpfe Gedanken und ständige Müdigkeit. 

Um diesen entgegenzuwirken, helfen Kapha-senkende Maßnahmen. Das soziale Kapha macht diese Zeit optimal, um sie in Gruppen und mit Freunden oder der Familie zu verbringen. Zudem ist diese Zeit auch gut geeignet für ernsthafte, tiefgründige Gespräche und Verhandlungen. 

Diese Phase ist optimal, um schwierige Entscheidungen zu treffen und neue Projekte anzufangen: Alles, was man sich in der kreativen Vata-Phase erträumt hat, kann man jetzt in der Kapha-Zeit planen, ordnen und strukturieren. Das erdende Kapha lässt Frauen außerdem aktiv sein, ohne sich überfordert zu fühlen. Daher optimal für viel Sport und Bewegung, dynamische und auch herausfordernde sportliche Tätigkeiten. 

### Diese Zeit ist optimal für: 
- Yoga: Ashtanga, Power Yoga, Vinyasa, dynamische und schnelle Sequenzen, Spaziergänge in der Natur, aktivierendes Pranamaya (z.B. Kapalabathi)
- Asanas: Surya Namaskar, anspruchsvolle Asanas, Umkehrhaltungen
- Ernährung: eine leichte und vollwertige Ernährung mit scharfen Gewürzen und Bitterstoffen
- Viel Bewegung, soziale Kontakte und Netzwerke pflegen, neue Projekte und Veränderungen

### Diese Zeit ist nicht optimal für:
- zu viel Zeit alleine

## Rund um den Eisprung und vor der Menstruation ist PITTA

__Elemente: Feuer__
__Jahreszeit: Sommer__
__Mond: Vollmond, abnehmender Mond__
__Eigenschaften: scharf, feurig, heiß und schnell__

Sobald der Eisprung nahe rückt, dominiert das Feuerelement Pitta, welches bis zur nächsten Blutung anhält. Passend zum Eisprung bringt Pitta Frauen zum Strahlen und schenkt ihnen gute Laune und Energie. Sie sind jetzt fruchtbar, und stehen damit buchstäblich in voller Blüte. Pitta schenkt Frauen in dieser Zeit besonders viel Produktivität und Tatendrang. Nun können sie diese Zeit nutzen, um wichtige Termine zu setzen. 

Pitta ist __heiß, transformativ__ und hat eine __zielgerichtete Energie__. Diese Zeit ist perfekt, um auf der Bühne zu stehen: Um Präsentationen und Vorträge zu halten, oder für besondere Auftritte, Dates und Verabredungen. Das Pitta-Dosha liefert den Frauen Selbstbewusstsein und Schlagfertigkeit - und deswegen ist diese Zeit auch besonders gut, um seine Ideen wiederzugeben und zu präsentieren. Projekte, die in der Vata Zeit erträumt und in der Kapha Zeit geplant wurden, kann man jetzt optimal umsetzen. 

Für Frauen mit einer hohen Pitta-Konstitution kann es hier brenzlig werden: ihre überhitzten Emotionen können auch ihre Mitmenschen spüren. Wenn Pitta überhandnimmt, wird man überkritisch, und reagiert emotional auch gerne mal über. Hitzewallungen, starker Appetit und Gelüste, Durchfall und Stimmungsschwankungen machen sich eventuell bemerkbar.

Ähnlich wie jedoch nach dem Vollmond ist nach dem Eisprung ein Wendepunkt. Es folgt ein großer hormoneller wie auch Dosha-basierender Umschwung statt. Je näher die nächste Blutung rückt, umso präsenter wird das Vata Dosha. Dieser Umschwung ist für Frauen oft schwierig und kann zum PMS führen. Sie bemerken schnell wie stark die Pitta Energie abnimmt je näher die nächste Periode rückt, und geraten dabei oft aus dem Gleichgewicht. Pitta-besänftigende Maßnahmen können in dieser Zeit unterstützen. 

### Diese Zeit ist optimal für: 
- Yoga: Sanfte und gelassene Yoga Stile, kühlende Pranayamas (z.B. Shitali oder Shitkari), Meditationen mit kühlenden Elementen
- Asanas: Drehungen, Vorbeugen, sitzende Seitbeugen
- Ernährung: regelmäßige, ausreichende und sättigende Ernährung, Salate, Rohkost & knackiges gedünstetes Gemüse

### Diese Zeit ist nicht optimal für: 
- Yoga: zu viel kompetitive Sequenzen und Sport-Yoga Einheiten
- Ernährung: Alkohol, industrieller Zucker, Kaffee, alle sauren Lebensmittel, zu scharfe Gewürze

## Fazit

Es ist also nicht so einfach! Je nach Phase können während des Zyklus verschiedene Doshas präsent sein. Wichtig ist es, zu akzeptieren, dass verschiedene Doshas in uns leben, die in den Phasen dann besonders hervortreten. Die Erfahrung selbst kann jedoch für jede Frau anders sein, da es auch stark mit dem Konstitutionstyp zusammenhängt. Der Zyklus der Frau ist ein großes Geschenk, da es die Möglichkeit gibt sich mit sich seinem Körper zu verbinden und sich noch besser kennenzulernen. 

### Hinweise

Die verschiedenen Phasen während der Menstruation verändern sich, wenn Frauen hormonelle Verhütungsmittel anwenden. Besonders bei dem Einnehmen der Anti-Baby-Pille wird gesagt, dass die Hormonpräparate den eigentlichen Zyklus und die Empfindungen stören. Trotzdem können die gegebenen Ratschläge und eine allgemeine Ernährungs- und Lebensweise nach Ayurveda den Körper unterstützen, die Präparate aufzunehmen und den Körper gesund zu halten. Ayurveda kann auch helfen den hormonellen Umschwung beim Absetzen der Pille auszubalancieren.

Für Schwangere gibt es andere Regelungen, hier gilt es besonders Vata und Pitta-reduzierende Maßnahmen zu ergreifen. Frauen die sich in der Menopause befinden, können die Hinweise trotzdem annehmen und sich hierbei am Zyklus des Mondes orientieren. Laut ayurvedischer Sicht laufen sie immer noch durch einen Zyklus, obwohl ihre Blutung ausbleibt. 


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