Im Herbst und Winter hat es unsere Haut nicht leicht. Das vorherrschende Vata Dosha mit seiner trockenen Eigenschaft hinterlässt auch Spuren auf unserer Haut. Wir zeigen dir, wie du dir eine einfache ayurvedische Gesichtsmaske für strahlende Haut machst!

Glückliche Frau mit Maske im Gesicht und Handtuch ums Haar

Frau mit Gesichtsmaske

Tu dir und deiner Haut etwas Gutes mit einer selbstgemachten, ayurvedischen Gesichtsmaske.

Es ist November und das Wetter wechselt zwischen Regen, Wind und Nebel. Die eisige Witterung draußen strapaziert unsere Haut, während die trockene Heizungsluft drinnen Rötungen und Spannungen hervorruft. Durch das wenige Sonnenlicht erscheint unsere Haut zudem blass und fahl. Auch wenn der Herbst eine wunderbare Jahreszeit ist, macht er es unserer Haut nicht leicht. 

Eine einfache, selbstgemachte ayurvedische Gesichtsmaske kann da Wunder wirken und deine Haut wieder zum Strahlen bringen. Dabei werden nur natürliche und reine Zutaten verwenden, die du vermutlich auch in deinem Vorratsschrank hast. 

Bevor wir loslegen, sehen wir uns die einzelnen Zutaten, und ihre Wirkung, etwas genauer an:

### Kurkuma
Kurkuma ist nicht nur ein Superfood, sondern ein echtes Allround-Talent! Denn die Wurzelknolle enthält verschiedene ätherische Öle und den Mikronährstoff Kurkumin. Diese Kombination wirkt __entzündungshemmend, antibakteriell und antioxidativ__. Und macht Kurkuma damit nicht nur beliebt in der Vorbeugung von Krankheiten, sondern auch zu einem Anti-Aging Helfer. Kurkuma kann Rötungen und Entzündungen der Haut reduzieren und eignet sich besonders bei unreiner Haut. 

### Honig
Die Enzyme aus dem Honig __spenden Feuchtigkeit und wirken desinfizierend__. Honig hat eine leicht antibakterielle Wirkung und wirkt ebenfalls entzündungshemmend. Daher wird Honig oftmals in der Wundheilung eingesetzt, hilft aber auch gegen unreine Haut.

### Joghurt
Joghurt hat eine stark __kühlende und beruhigende Wirkung__ für die Haut. Die Milchsäure wirkt auf die Haut regulierend und generierend. Außerdem wirken die enthaltenen Mineralstoffe, Spurenelemente und Eiweiße feuchtigkeitsspendend, fördern die Durchblutung, glätten und regenerieren die Haut. Joghurt kann also das Hautbild verfeinern und gerötete, oder unreine Haut beruhigen.

### Kokosöl
Auch Kokosöl enthält reichlich __Mineralien, Antioxidantien und Vitamine__, über die sich unsere Haut freut. Kokosöl macht die Haut nicht nur weich, sondern soll auch Falten vorbeugen und diese verringern. Die enthaltenen gesättigten Fettsäuren versorgen außerdem strapazierte oder empfindliche Haut mit Feuchtigkeit. 
Nur bei stark unreiner Haut ist Kokosöl nicht zu empfehlen, da es die Poren auch verstopfen kann. Wenn du zu Pickeln oder Akne neigst, lass das Kokosöl in deiner Gesichtsmaske einfach weg.

## Zubereitung
Grundsätzlich solltest du dir Gesichtsmasken immer frisch und aus frischen Zutaten zubereiten. Außerdem empfiehlt sich für deine Zutaten wie immer Bio-Qualität zu verwenden. 

__Hinweis zu Kurkuma:__
Bevor es nun wirklich losgeht, sei dir bewusst, dass Kurkuma auch stark färbend sein kann. Das heißt, versuch die Maske nicht auf deine Kleidung zu bekommen und zieh dir am besten etwas Dunkles an, auf dem man orange Flecken nicht sieht, falls die Kleidung doch etwas abbekommt. 
Außerdem kann es nach dem Abwaschen deiner Maske sein, dass deine Haut in einem zart-orangen Schimmer glänzt. Wenn du dich an die Mengenangaben hältst, sollte das zwar nicht passieren, aber wir tragen unsere Maske deshalb gerne sicherheitshalber abends vor dem Schlafengehen auf. Ansonsten hilft aber auch ein leichtes Peeling mit Kaffeesatz um die gelbliche Farbe aus deinem Gesicht zu bekommen. Dazu einfach den abgekühlten Kaffeesatz aus dem Filter nehmen. Entfernt nicht nur die Farbe, sondern macht deine Haut auch noch extra weich!

__Zutaten:__
2 EL Naturjoghurt
1 TL Honig
1 TL Kokosöl
¼ TL Kurkuma

Kokosöl schmelzen und dann mit den anderen Zutaten in einer Schüssel vermengen, bis eine Creme entstanden ist. 
Bevor du die Maske aufträgst, reinige dein Gesicht gründlich. Dann trag die Creme, mit einem Pinsel oder den Fingern, auf dein Gesicht auf und spar dabei die Augenpartie aus. 
Entspanne dich und lass die Maske für 10 Minuten einziehen. Danach wäschst du die Creme einfach mit lauwarmem Wasser ab. 

Da die Haut nun mit vielen verschiedenen Wirkstoffen versorgt wurde, verwende danach nur eine leichte Pflegecreme, um deine Haut nicht zu überfordern und so den wohltuenden Effekt zu Nicht zu machen.

Wir wünschen dir viel Spaß beim Ausprobieren!

DIY Ayurvedische Gesichtsmaske

In diesem Artikel findest du eine Anleitung wie du dir dein eigenes Körperöl, passend für das Vata Dosha, herstellen kannst. Außerdem erfährst du, was die Besonderheiten der Vata dominierten Haut sind.

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Beruhigendes Lavendelöl oder aufheiterndes Orangenöl - beide sind eine Wohltat für deine trockene Vata Haut.

Wie du vielleicht weißt, ist __Trockenheit__ eine der Vata Eigenschaften. Daher haben Vata Typen auch oft mit trockener Haut zu kämpfen. Aber auch wenn Vata bei dir nicht direkt dominiert, kann es vorkommen, dass du in den __kühlen, windigen Jahreszeiten__, in denen Vata in unserer Umwelt, und damit auch in uns, ansteigt, häufiger trockene Stellen am Körper hast. 

Um diese Trockenheit zu beseitigen ist eine tägliche Pflege notwendig – sowohl innerlich als auch äußerlich. Um dein Vata und damit die Trockenheit von innen heraus zu reduzieren hilft dir Vata-gerechte Ernährung. Sie dir dazu gerne unsere Rezepte für Vata an. Eine leckere __Calm your Vata Bowl__ findest du zum Beispiel [hier](https://getnayu.de/share/Co5h).

Äußerlich kannst du deinen Körper mit sanften __Ölmassagen__ unterstützen. Im Ayurveda ist man sich der gesundheitlichen Wirkung hochwertiger Pflanzenöle schon seit Jahrtausenden bewusst. Daher sind sie auch fester Bestandteil der ayurvedischen Routinen. 

Laut Ayurveda unterstützt Öl die __Entgiftung__ unseres Körpers indem es über die Haut fettlösliche Giftstoffe und Schlacken löst und ausleitet. Da Vata nicht nur trocken, sondern auch kühl ist, eignen sich wärmende Öle. Wir verwenden deshalb als Basis für unser Vata Körperöl Sesamöl. Das Sesamöl besitzt neben seiner pflegenden auch eine stark entgiftende Wirkung.
Zusätzlich verwenden wir weitere Kräuter und Gewürze, wie zum Beispiel Zimt, Anis, Ingwer und Kurkuma, um das Vata Dosha zu harmonisieren. 

Unabhängig vom Öl, haben Massagen ausgleichende Effekte auf die Psyche. Deshalb sind sie gerade für Vata Menschen besonders wohltuend und nährend.

## Anwendung
Am besten morgens und/oder abends etwas Körperöl auf den ganzen Körper auftragen und für 15-30 Minuten einwirken lassen. Dabei können sich Giftstoffe lösen und das Öl von der Haut aufgenommen werden. Danach unter der Dusche abspülen.
Solltest du bestimmte Stellen haben, die besonders trocken und rau sind, kannst du auf diese nach dem Duschen noch etwas Öl auftragen und nicht mehr abspülen.

## DIY Anleitung
Natürlich gibt es viele gute ayurvedische Körperöle zu kaufen. Da das Selbstherstellen aber eine sehr erdende Aktivität sein kann und außerdem Spaß macht, haben wir dir diese kurze Anleitung für zwei verschiedene Öle zusammengestellt. Experimentiere auch gerne mit der Menge und Zusammenstellung der Zutaten und entwickle deine eigenen Kreationen!

### Orangenöl
Eignet sich besonders für die Anwendung am Morgen, da die Orange etwas aktivierend wirkt, mit ihrer Süße dein Vata aber angenehm besänftigt.

Zutaten:
- Basisöl: Sesamöl (Bio)
- Orangenöl (Bio)
- Orangenschale (nicht gespritzt)
- 5 Sternanis
- 2 Zimtstangen
- 1 Teelöffel Nelken
- ½ Teelöffel Kurkuma
- Ingwer

### Lavendelöl
Eignet sich aufgrund der beruhigenden, entspannenden Wirkung von Lavendel besonders für die Anwendung am Abend.

Zutaten:
- Basisöl: Sesamöl (Bio)
- Lavendelöl (Bio)
- 5 Sternanis
- 2 Zimtstangen
- 1 Teelöffel Nelken

Für die Zubereitung beider Öle brauchst du außerdem:
- Kaffeefilter
- Glasfläschchen (am besten aus dunklem Glas, dann hält das Öl länger)

## Zubereitung
1. Erwärme ca. 200-300ml Sesamöl in einer Pfanne (Achtung, nicht zu heiß werden lassen!)

2. Gib alle restlichen Zutaten außer dem Orangen-/Lavendelöl dazu

3. Lass diese Mischung etwa 15 Minuten auf niedriger Stufe ziehen

4. Gib einen Deckel auf die Pfanne, schalte die Herdplatte aus und lass das Öl und die weiteren Zutaten noch für ein paar Stunden stehen

5. Danach gieße das Öl durch einen Kaffeefilter in das Glasfläschchen

6. Füge nun noch 5-10 Tropfen des Orangen- oder Lavendelöls hinzu (je nachdem wie intensiv du den Geruch möchtest)

### 3-Minuten-Variante
Wenn du kein Fan von DIY Projekten bist, aber trotzdem gern ein selbst-hergestelltes Körperöl hättest, haben wir noch eine simple Variante für dich, über die sich deine Haut trotzdem freuen wird: Mische einfach 5 Tropfen Orangenöl oder Lavendelöl in 100ml Sesamöl und schüttle kräftig - fertig!

DIY Vata Körperöl

Erfahre alles über die traditionelle Garshan-Massage und welche positiven Effekte die Massage auf deinen Körper haben kann. 

Frau in weißem Handtuch mit einer Massagebürste in der Hand

Probiere die Garshan Massage einfach mal aus. Sie kurbelt deinen Stoffwechsel an und macht dich fit und munter für deinen bevorstehenden Tag. 

Die __Garshan-Massage__ ist eine traditionelle ayurvedische Trockenmassage. Wie der Name bereits vermuten lässt, wird diese ohne Öl durchgeführt. Die Massage wird mit Rohseidenhandschuhen durchgeführt. Diese speziellen Seidenhandschuhe erhältst du in Reformhäusern oder in Online-Shops. Alternativ kannst du auch eine Trockenmassage-Bürste nutzen (in Drogeriemärkten erhältlich). 

## Die Wirkung der Garshan-Massage

Durch die trockene Massage mit den Rohseidenhandschuhen wird deine Haut sanft gepeelt, abgestorbene Hautzellen werden entfernt und die Haut wirkt frischer. Weiterhin kurbelt die Massage mit den Handschuhen deinen Lymph- und Blutfluss an, das bringt nicht nur deinen Stoffwechsel in Schwung, ebenso reduziert es dein überschüssiges Kapha. Die Massage stärkt bei regelmäßiger Anwendung dein Bindegewebe und kann somit __Cellulite__ entgegenwirken. Versuche die Massage in deine Morgenroutine zu etablieren und profitiere von den positiven Effekten. 

## Was ist das Lymphsystem?

Du kannst dir dein Lymphsystem wie ein feingesponnenes Netz vorstellen, es durchzieht deinen gesamten Körper. Das feingesponnene Netz besteht aus Lymphknoten, die durch Lymphgefäße miteinander verbunden sind. Stelle dir die Lymphgefäße als Bahnen vor, in ihnen fließt die Lymphflüssigkeit (Lymphe). Diese Flüssigkeit wird an den Lymphknoten gefiltert. Du kannst dir die Lymphknoten also als kleine Reinigungsstationen vorstellen. Führst du nun die Garshan-Massage durch, aktivierst du dein gesamtes Lymphsystem, d.h. du unterstützt den Lymphfluss innerhalb des Netzwerks. 

Die Aktivierung der Lymphe ist sehr wichtig, gerade wenn du einen Büro-Job hast und den ganzen Tag sitzt. Bewegst du dich viel und hast einen aktiven Alltag so profitieren auch die Lymphe davon, sie werden durch die Bewegung ständig aktiviert. 

## So funktioniert die Garshan-Massage

### Vorab ein paar wichtige Hinweise:

•	Die Haut sollte nicht eingecremt sein und bitte starte mit der Massage vor der morgendlichen Dusche. 

•	Nach der Massage eignet sich die Morgendusche, um abgestorbene Haut zu entfernen. 

•	Die Bewegungen sind eher lang und streichend als massierend. 

•	Es wird immer in Richtung Herz gestrichen. 

•	Gelenke werden immer mit kreisenden Bewegungen massiert.

•	Arme und Beine werden mit langen streichenden Bewegungen massiert.

•	Übe einen angenehmen Druck aus. Denke daran, dass du dein Lymphsytem aktivieren möchtest.

•	Die Massage sollte 5-10 Minuten dauern.

•	Du kannst die Massage jeden zweiten Tag durchführen.  

### So geht’s :

1.	Starte mit den Fußoberseiten. Übe leichten Druck aus und streiche mit langen Bewegungen die Fußoberseiten. 

2.	Arbeite dich jetzt weiter nach oben vor. Lange streichende Bewegungen über die Waden und Oberschenkel bis du bei der Hüfte angekommen bist. Wichtig: Die Gelenke (z.B. Knöchel, Knie) werden immer umkreist.

3.	Weiter nach oben vorarbeiten. Den Po, die Hüften und den Bauch kreisend massieren. Bei Frauen: Die Brust wird ausgespart. 

4.	Versuch so gut es geht auch deinen Rücken zu erreichen. Mit langen und schnellen Bewegungen nach oben streichen. Die Schultergelenke werden wieder kreisend massiert.

5.	Du hast die Arme und die Hände erreicht. Ziehe in langen Bewegungen, von den Fingerspitzen bis zu den Schultern nach oben. 

6.	Das war es auch schon. Du hast dein Lymphsystem mit dieser kurzen Massage für den bevorstehenden Tag aktiviert. Belohne dich jetzt mit einer erfrischenden Dusche.


Garshan-Massage für zu Hause

In diesem Artikel findest du eine Anleitung, wie du dir dein eigenes Körperpeeling für die Kapha-Zeit bzw. für dich als Kapha-Typ herstellen kannst.

DIY Kapha Körperpeeling

In der Kapha-Zeit können wir unsere Haut mit einem sanften Peeling verwöhnen, um die Reinigung des Körpers auch von außen zu unterstützen.

Frühling ist Kapha Zeit! Wie du vielleicht weißt, setzt sich das Kapha Dosha aus den Elementen Wasser und Erde zusammen. Wenn diese beiden Elemente aufeinandertreffen, führt das zu Schwere und Nässe. Diese Kombination ist aber auch die __Quelle des Lebens__. Deshalb ist der Frühling eine Zeit der Geburt, des Neuanfangs, der Erneuerung und des Wachstums. In der Natur ist das kaum zu übersehen: Samen keimen, Blüten knospen und Blätter entfalten sich.

Aber auch wir merken diesen Umschwung in unserer Umgebung. Häufig macht sich die Kapha-Schwere in Form von Frühjahrsmüdigkeit, Schleimansammlungen oder Heuschnupfen bemerkbar. Unser Körper macht sich aber auch für einen Neustart bereit und meist schenken uns die ersten warmen Sonnenstrahlen ein neues Gefühl der Freude und Inspiration.

Um unseren Körper dabei zu unterstützen, überschüssiges Kapha abzutransportieren, eignet sich eine Kapha-reduzierende Lebensweise, die neben der Ernährung vor allem auch __Bewegung und Aktivität__ umfasst.

Es lohnt sich aber auch unserem __größten Organ__ etwas Aufmerksamkeit zu schenken: unserer Haut. Denn unsere Haut schützt uns, entgiftet und speichert wichtige Nährstoffe. Deshalb sehen wir uns heute an, wie wir unserer Haut in der Kapha-Zeit bzw. als Kapha-Typ etwas Gutes tun können.

## Die Kapha-Haut
Die beiden Elemente Wasser und Erde spiegeln sich meist auch in der Kapha-Haut wider, was ihr die Eigenschaften __feucht, weich und kühl__ gibt. Eine gesunde Kapha-Haut ist gut gepolstert, widerstandsfähig und gut durchfeuchtet. 

Kapha-Menschen haben also selten mit trockener Haut zu kämpfen, dafür neigen sie zu __fettiger, manchmal auch unreiner Haut__. Durch die Fettigkeit und die Dicke der Haut, sammelt sich __Ama__ (Toxine) auch leichter unter der Haut an. Daher empfiehlt es sich, regelmäßig eine Entgiftung durchzuführen – sowohl von innen als auch von außen. 

Um die Haut und den Körper von innen zu reinigen, eignet sich eine Kapha-reduzierende Ernährung. Dafür findest du eine Vielzahl an Rezepten in unserer Bibliothek und außerdem noch mehr Informationen in diesem Artikel. 

Die Reinigung von außen kann sehr gut durch eine Garshan-Massage oder ein sanftes Peeling unterstützt werden, denn Stimulation und Bewegung sind der Schlüssel, um dein Kapha auszugleichen. 

## Das Kapha Körperpeeling
Laut Ayurveda unterstützt Öl die __Entgiftung__ unseres Körpers, indem es über die Haut fettlösliche Giftstoffe und Schlacken löst und ausleitet. Ein Körperpeeling ist zudem eine schöne Anwendung, um unsere __Durchblutung__ zu fördern und gleichzeitig Giftstoffe, die sich an der Hautoberfläche angesammelt haben, zu entfernen. 

Da die Kapha-Typen meist eine recht ölige Haut haben, sollten sowohl in der Ernährung als auch in der Pflege eher __leichte Öle__ eingesetzt werden. Für das Körperpeeling empfehlen wir daher Moringaöl. Sollte deine Haut allerdings gerade doch eher trocken sein, weil du vielleicht auch viel Vata in dir hast, kannst du das Moringaöl auch einfach durch Mandelöl ersetzen. Dieses liefert die nötige Feuchtigkeit bei trockener Haut. 

Rosmarin und Pfefferminze haben eine __stimulierende Wirkung__ und wirken außerdem lösend. Dadurch eignen sie sich hervorragend, um Kapha, das sich gerne in Form von __Wasser- oder Lymphansammlungen__ festsetzt, aufzulösen. 
Haferflocken hinterlassen die angeregte Haut außerdem zart und weich. 

### Zutaten
__Ergibt ungefähr 50ml__

2 EL Moringa Öl,
1 EL Haferflocken,
1 TL Getrockneter Rosmarin,
Rosmarinöl (ca. 5 Tropfen),
Pfefferminzöl (ca. 8 Tropfen),
Zitronenöl (ca. 4 Tropfen)

### Zubereitung
1.	Zerkleinere die Haferflocken und den getrockneten Rosmarin in einem Mixer oder Mörser zu einer Art Pulver.
2.	Mische das Moringaöl und die drei Aromaöle zusammen.
3.	Mische nun die Haferflocken-Rosmarinmischung mit den Ölen bis eine Paste entsteht. Sollte die Paste nicht klebrig genug sein, füge einfach noch ein wenig Moringaöl hinzu; sollte die Paste zu flüssig sein, füge noch ein wenig zerkleinerte Haferflocken hinzu.
4.	Fülle die Masse in ein Glas mit Schraubverschluss. Am besten sterilisierst du das Glas vorher noch, indem du es für 10 Minuten in kochendes Wasser legst. Dann hält sich das Körperpeeling für mehrere Wochen.

### Anwendung
Massiere das Körperpeeling in kreisenden Bewegungen in die saubere Haut ein. Beginne am besten an den Füßen und arbeite dich langsam nach oben, denn Kapha wird nach oben geleitet und über Mund und Nase abgegeben. Spüle das Peeling anschließend mit warmem Wasser ab.


Wie du Ayurveda einfach und unkompliziert in dein Leben holst

Ayurveda starten 

Mach dich frei von: Ich sollte, ich müsste, ich darf nicht...

So häufig wurde ich gefragt, __"wie starte ich mit Ayurveda und was sollte ich wirklich umsetzen"__. Genau deshalb habe ich dir hier meine 5 besten Tipps zusammengefasst, wie du einfach und unkompliziert mit Ayurveda startest. 

## 1. Nimm mit, was gerade in dein Leben passt!

Mach dich frei von: ich sollte, ich müsste, ich darf nicht...
Was hilft es dir, wenn du dir z.B. vornimmst, ab sofort __nie wieder Kaffee__ zu trinken, weil du weißt, dass er dir nicht gut tut, dich aber allein der Gedanke daran schon mega stresst, deinen Alltag ohne Kaffee zu meistern? 
Oder du die __ayurvedische Morgenroutine deiner Yogalehrerin__ total super findest, aber morgens nicht eine Sekunde Zeit für dich hast.

Schau lieber mal, welches der vielen __Ayurveda-Werkzeuge__ du wirklich leicht mit in deinen Alltag nehmen kannst. Meistens ist es das, was dich am __meisten anspricht__ und den __geringsten Widerstand__ in dir hervorruft.
So gelingt dein Einstieg in den Ayurveda am besten!

## 2. Pass Ayurveda deinem Alltag an und nicht umgekehrt! 

Das ist eines der vielen Geheimnisse des __modernen Ayurveda__ - er drängt sich nicht auf und du musst nicht dein ganzes Leben für ihn umkrempeln. Er ist sehr genügsam und wird sich schon durch __kleine Veränderungen__ sehr großzügig in seiner Wirkung zeigen. 

Du kannst einfach erstmal so leben wie bisher und mit __meinen Tipps__ findet Ayurveda dann schon seinen Platz in Deinem Leben. Es ist ein bisschen so, wie mit einer __kleinen Pflanze__, die du draußen in die Erde setzt und die dann, __ohne dass du groß etwas tun musst, immer weiter wächst__.

Ayurveda wird deinen Alltag dauerhaft __entstressen__, statt ihn noch voller zu machen.

## 3. Geh Schritt für Schritt!

... statt dein System mit einem Sprung zu überfordern. __Ayurveda ist ein Weg!__ Wenn du ihn Schritt für Schritt gehst, wirst du dein Leben n__achhaltig positiv verändern, versprochen!__

Um mal bei meinem __Kaffee-Beispiel__ zu bleiben - ich habe ihn mir nämlich auch so abgewöhnt und genieße noch hin und wieder mal einen Schluck aus der __Tasse meines Mannes:__ 

Vielleicht möchtest du also __weniger Kaffee__ trinken, weil du merkst, dass er dir eigentlich gar nicht so gut tut, obwohl du ihn so gerne magst. Dann hör nicht sofort komplett auf mit dem Kaffeetrinken. Vielleicht trinkst du zu einer von dir gewählten Tageszeit __im 1. Schritt weniger Kaffee__ statt der sonst üblichen Menge. Und dann später ersetzt du diese Tasse mit einem __anderen Getränk deiner Wahl__. 

__Ersetze__ dabei die Tasse Kaffee, die du am leichtesten ersetzen kannst. Das machst du mal eine Weile, bis es für dich __zur Routine__ geworden ist. Dann erst nimmst du dir __den nächsten Schritt vor__ und machst es genauso, usw.

Schau, was für dich und dein System am besten funktioniert. Gestalte den Weg __spielerisch und mit viel Ausprobieren__, statt mit Härte und Strenge dir selbst gegenüber.

Ja, dieser Weg __dauert länger__, als wenn du sofort ganz mit dem Kaffeetrinken aufhörst. Aber nur so wird es dir gelingen, deinen __Kaffeekonsum auf Dauer niedrig zu halten__, weil du dein System mitnimmst und __nicht gegen dic__h selbst arbeitest!

## 4. Starte mit Ayurveda an 4 von 7 Tagen!

Wenn du nun heute startest, dann setze deinen __1. Schritt__ an 4 von 7 Tagen um. Das hilft dir, dich und dein System an __das Neue__ zu gewöhnen. So wirst du Ayurveda wirklich __nachhaltig__ in Dein Leben integrieren können. 

__Da du das Neue einen Tag mehr tust, als du es nicht tust__, gewöhnst du dein System ganz entspannt daran und du wirst keinen Widerstand bei der Umsetzung spüren. Dein System mag nämlich erstmal keine Veränderungen, schon gar __nicht im Hauruck-Verfahren__, weil doch alles so vermeintlich gut funktioniert. Aber auf diesen 4-von-7 -Deal lässt es sich ein.

Ich habe das z.B. mit dem __Porridge zum Frühstück__ so gemacht: Ich bin irgendwann damit gestartet, Montag, Dienstag, Mittwoch und Freitag Porridge zu frühstücken. Am Do habe ich morgens immer ein Date mit meinem Mann, oftmals in einem Café oder Bistro mit Frühstücksbuffet. Und am Wochenende gibt es mal frische Brötchen mit Rührei o.ä. 

Und mittlerweile __greife ich auch am Wochenende meistens zum Porridge__. Mein System hat verstanden, dass es mir einfach gut tut, ich aber auch ganz entspannt Ausnahmen davon machen kann und mir dadurch nichts verbiete. Das ist Ayurveda!

Für alle __"ich möchte es aber lieber doch direkt perfekt machen Typen"__: Es ist perfekt, wenn du die neue Gewohnheit an 4 von 7 Tagen umsetzt!

## 5. Fang heute an!

Heute ist nichts wirklich anders als morgen, als nächste Woche oder als nächsten Monat. Wenn du aber __jetzt losgehst__, bist du in einem Monat schon 4 Wochen unterwegs!

__Bei mir war es viele Jahre so__, dass ich erstmal mindestens ein Fachbuch lesen und tagelang im Internet recherchieren musste, bevor ich mich bereit gefühlt habe, ein neues Thema in mein Leben zu lassen. 

Ich wollte von Anfang an einfach __alles richtig machen__. Was aber meistens dazu geführt hat, dass ich irgendwann total __überfordert__ war. Oft genug bin ich so erst gar nicht in die Umsetzung gekommen.

__Sieh das Ganze als Spiel__, geh einfach mal los und guck, was unterwegs passiert! Der Rest kommt dann wirklich von ganz alleine. __Die positive Wirkung des Ayurveda__ auf deinen Stoffwechsel, dein Wohlbefinden und deine Gesundheit zeigt sich sehr schnell. 

Du musst also nicht erst wissen, __welche Konstitution__ du hast oder welche Dysbalance evtl. bei dir vorliegt. Damit kannst du dich später immer noch beschäftigen.

Ich wünsche dir nun einen __gelungenen Einstieg in den Ayurveda!__ Wenn du meine Tipps ganz entspannt mit in deinen Alltag nimmst, wird Ayurveda schon bald Teil deines Lebens sein. __Denn: Ayurveda ist, was du daraus machst!__


5 Tipps für deinen Einstieg in den Ayurveda

Das älteste wissenschaftliche Medizinsystem der Welt 

Einführung in den Ayurveda

Ayurveda, Achtsamkeit, Yoga und Meditation gehören für uns zusammen. 

Ayurveda setzt sich aus den zwei Sanskritwörtern __āyus__ = Leben und __veda__ = Wissen/ Wissenschaft zusammen. So kann man Ayurveda als die Wissenschaft vom Leben übersetzen. 

## Das älteste wissenschaftliche Medizinsystem

Eine genaue Datierung für ihr Erscheinen lässt sich nicht vornehmen. Jedoch wird Ayurveda, da er auf die __Veden__ zurückzuführen ist, als eines der __ältesten wissenschaftlichen Medizinsysteme der Welt__ anerkannt. In einer der Quellen des Ayurveda, der __Charaka-Saṃhitā__, definiert der Lehrer Punarvasu Ātreya diese als die Wissenschaft, durch welche das Leben verstanden wird. So wird im Ayurveda nicht nur der Körper betrachtet, sondern darüber hinaus alle Einflüsse, die auf das Leben einwirken.

Dazu gehört die __Ernährungsweise__ ebenso wie das __Verhalten__, __klimatische Bedingungen oder Arzneimittel__/Manualtherapien. Ayurveda beinhaltet also Kenntnisse über __Körper, Diagnostik, Therapeutik und Pharmakologie__ und greift darüber hinaus noch auf ein umfassendes Wissen über die spirituelle Situation des Lebewesens in der Verbindung mit der materiellen Welt zurück. 

## Die Behandlung im Ayurveda 

Ayurveda ist ein __allopathisches Gesundheitssystem__, was bedeutet, dass die Krankheiten oder Störungen mit den jeweils __entgegengesetzten Eigenschaften__ (auch Gunas genannt) behandelt werden.

So hilft beispielsweise bei __brennenden Augen__ (aufgrund von übermäßiger PC-Arbeit) __kühlend wirkendes Rosenwasser__, welches man auf Wattepads träufeln und auf die geschlossenen Augen legen kann).

## Die drei Doshas

Im Mittelpunkt der indischen Lehre stehen unter anderem als funktionelle __Kräfte die drei Doshas Vata, Pitta und Kapha__. Dosha bedeutet übersetzt Fehler oder Verderber. Diese setzen sich aus den fünf grobstofflichen Elementen, den sogenannten __Mahābhūtas__ (= „groß geworden“) zusammen. So entsteht __Vata__ aus Äther (Akasha) und Luft (Vayu), __Pitta__ aus Wasser (Ap) und Feuer (Agni) und __Kapha__ aus Wasser und Erde (Prthivi). Diese __drei Bioenergien__ sind jeweils mit folgenden Eigenschaften verbunden:

__Vata__ – trocken, kalt, leicht, subtil, beweglich, klar, rau

__Pitta__ – heiß, halb-ölig, fließend (wie Wasser), flüssig, penetrierend, sauer, scharf

__Kapha__ – schwer, kalt, weich, stabil, ölig, schleimig, süß

Vata, Pitta und Kapha steuern die __psychobiologischen Funktionen__ im Körper. Alle drei sind in jeder Zelle und in jedem Organ vorhanden. Befinden sie sich im __Gleichgewicht__, so sind wir __gesund__. Geraten sie allerdings in __Dysbalance__, so verursacht dies __Krankheiten__.

## Die Verteilung der Doshas

__Alle Menschen besitzen alle drei Doshas__, meist herrscht jedoch eines vor, die sogenannte __Prakriti__ (= Natur), welche angeboren und unveränderlich ist. Hieraus ergibt sich für __jedes Individuum__ eine bestimmte Kombination aus physischen, psychischen und emotionalen Merkmalen.

## Einfluss auf die Doshas

Da sich diese drei Bioenergien jedoch in einem unablässigen Wandel befinden, besteht das Ziel darin, größere „Unordnung“  (= Vikruti, Störung) zu vermeiden und __die Gesundheit durch das Ausbalancieren der Kräfte__ zu erhalten oder, im Krankheitsfalle, wieder herzustellen.

Aber auch die __Jahres- sowie Tageszeiten__ sind von den drei Bioenergien geprägt: In der __Frühlingszeit steigt das Kapha__ in der Atmosphäre und damit auch in uns. Auch in den Morgenstunden (6:00 bis 10:00 Uhr sowie abends von 18:00 bis 22:00 Uhr) ist Kapha aktiv. Abends sollte die Trägheit von Kapha genutzt werden, um im Idealfall vor 22:00 Uhr ins Bett zu gehen. 

In der __Sommerzeit ist das feurige Pitta-Dosha__ besonders ausgeprägt und sorgt für erhöhte Hitze im System. Zusätzlich ist es von 10:00 bis 14:00 Uhr sowie von 22:00 bis 02:00 Uhr aktiv. Daher bekommen am späten Abend einige Menschen nochmals Schwung und Tatendrang... 

In der kalten Jahreszeit __Herbst bis Winter finden wir vornehmlich das wirbelige Vata-Dosha__ erhöht, ebenso wie in den Tageszeiten 02:00 bis 06:00 sowie 14:00 bis 18:00 Uhr. Daher wird morgens ein frühes Aufstehen empfohlen, um energiegeladen vor der trägen Kapha-Zeit aufzustehen. 

## Das Herzstück des Ayurvedas: Agni

Von zentraler Bedeutung ist zudem das Agni (= __Verdauungsfeuer__), welches für all unsere __Verdauungs__- sowie __Stoffwechselprozesse__ und damit auch für unsere Gesundheit von größter Bedeutung ist: __Brennt das Agni gut__, können sich Störungen und Krankheiten weniger leicht manifestieren. 

## Helenas Tipp für dein Ayurveda „Aha“ Erlebnis: 

Eine einfache und für die meisten Menschen alltagstaugliche Möglichkeit Einfluss auf Ihre Doshas zu nehmen, ist das __regelmäßige Trinken von Tee__. 

Da mich die natürliche Wirksamkeit von __Kräuter-Tees__ schon immer fasziniert hat, habe ich vor drei Jahren mein __eigenes biozertifiziertes Tee-Label Buddha’s Finest gegründet__. Dabei war es mir wichtig, dass die Tees neben Ihrer Wirkung auch sehr gut schmecken. Bislang gibt es folgende Sorten:

__Kapha Morgenkick:__ sorgt für Schwung und Wachheit am Morgen und stellt u.a. durch seinen Mate-Anteil einen guten Kaffee-Ersatz dar.

__Vata Ruhepol:__ wirkt wäremend, nährend und erdend. Aufgrund der leichten Süße wird er gerne auch mal als Nachtisch-Ersatz gewählt. 

__Agni Feuertanz:__ regt das Verdauungsfeuer, Agni, an und unterstützt Stoffwechselprozesse sowie die Entgiftung. 

Zu meiner Tee Auswahl kommst du [hier](https://buddhas-finest.com/?utm_source=nayu&utm_medium=referral&utm_campaign=article_einfuehrung_in_den_ayurveda). 


Einführung in den Ayurveda 

Süßes essen

## Schon wieder Nudeln? 

Der Ayurveda ist ein bisschen wie eine __Mary Poppins Tasche__ - er liefert uns immer die nötige Erklärung für jede Lebenslage. Was hat der Ayurveda also mit den Nudeln und dem Kinderteller zu tun?  

Im Ayurveda werden nicht nur die Jahreszeiten sondern auch die __Lebensabschnitte__ den unterschiedlichen Doshas zugeteilt. Und so wird dem __Kleinkindalter__ (Kurz nach der Geburt bis hin zur Pubertät) das __Kapha__ Dosha zugeschrieben. 

## Kapha & Kleinkinder

Kapha steht für __Wachstum, Substanzaufbau und Beständigkeit__. Sowie für das Gefühl der Geborgenheit, Sicherheit und Gemütlichkeit. Wusstest du, dass die Geschmacksrichtung, die den Gewebeaufbau betreibt, „__süß__“ ist?  Süß nährt nicht nur den Körper, sondern auch den __Geist__. Süß ist die Qualität von Kapha, genauso wie __ölig und fettig__. Hast du schon mal eine zarte __Babyhaut__ anfassen dürfen? Wenn ja, dann hattest du __pures Kapha__ in deiner Hand.  

## Kapha wirkt auf dein Kind

Das von außen auf das Kind wirkende Kapha Dosha erklärt dir daher die natürliche Affinität oder auch Vorliebe unserer Kinder zu __Nudeln, Reis, Kartoffelpüree oder Getreidebrei__. Und auch du kennst es sicherlich, dass wenn du seelisch angespannt bist, du häufiger zur __Schokolade__ greifst als zu __Gurkensticks__. Denn das Kapha, was dir in diesem Moment in deinem __Inneren fehlt__, holst du dir von außen. 

Aber zurück zu den Kids. Wenn wir daran denken, dass Babys mit Muttermilch oder auch Pre-Milch Großwerden, finden wir auch hier sehr viel Kapha: Denn (Mutter)milch hat folgende Eigenschaften: Fettig & süß und schmeckt auch immer gleich.

## Die Kapha Ernährung startet mit (Mutter)milch

Jeden Tag, von morgens bis abends und in die Nacht hinein werden unsere Babys/ Kleinkinder mit derselben Milch und __ihrem immer gleichbleibenden süßen Geschmack groß__. Sie werden also mit sehr viel Kapha ernährt.   

## Plötzlich steht Gemüse auf dem Teller

Doch sobald dein Kind älter wird, fragst du dich vielleicht, ob diese Ernährung zu einseitig ist und deinem Kind genug __Nährstoffe__ liefert? Der Teller wird also mit Spinat, Brokkoli und Co. geschmückt. Dein Versuch die Ernährung von heute auf morgen __radikal zu verändern__, bleibt häufig erfolglos. Dein Kind zieht den __Getreidebrei oder die Nudeln__ deinem aufwendig gekochten Gemüse vor. Du bist enttäuscht und der __Druck wird immer größer__ und der Spaß an den Mahlzeiten geht verloren.  

## Sei ein Vorbild für dein Kind 

__Was ich dir mit auf deinen Weg geben möchte:__ Nähren ist so viel mehr als den Körper mit den nötigen Nährstoffen zu versorgen. __Nähren__ ist alles was dein Kind zum Staunen und Lachen bringt, was seine __Lebensfreude erweckt__, was seine Sinne stärkt, was es wachsen und gedeihen lässt. Und es ist eben so viel mehr als nur die körperliche Ebene. Kuscheln, sich gesehen und von Eltern getragen werden – das ist z.B. seelisches Kapha pur. 

__Lebe deinen Kindern einen gesunden Lebensstil vor__. Genieße, zelebriere und würdige jede Mahlzeit und du wirst über kurz oder lang merken, deine Kinder folgen dir auf deinem Weg. Bis dahin akzeptiere ihr Tempo und nehme es an. __Bis dahin also ein Hoch auf die Nudeln!__


Warum Kinder gerne Süßes essen 

Blumenwiese

Frühlingzeit ist Kapha Zeit! Die Natur erwacht aus dem Winterschlaf.

Mit dem Wechsel der Jahreszeiten wechseln auch die __Bioenergien__ im Ayurveda. Nach den kalten und dunklen Wintertagen dürfen wir nun den sonnigen Frühling begrüßen. __Frühling dedeutet Kapha Zeit!__

## Doch was bedeutet eigentlich Kapha und die Kapha Zeit?
Kapha setzt sich aus __Erde und Wasser__ zusammen, stelle dir einmal bildlich vor, was passiert, wenn Wasser und Erde aufeinandertreffen. Es entsteht eine klebrige, __feste und starke Substanz__. Diese feste und nährende Substanz wird genau jetzt im Frühling von der Natur gebraucht und sorgt für das Erblühen der Natur. 

In deinem Körper führt diese Schwere des Kapha Doshas häufig zur bekannten __Frühjahrsmüdigkeit oder Trägheit__. Egal welche Doshas in dir überwiegen, die Kapha Energie der Natur beeinflusst uns alle. 

Die guten Nachrichten, mit der passenden __Ernährung und Bewegung__ kannst du ideal gegen das erhöhte Kapha vorgehen. Darum möchte ich heute meine __Top 5 Tipps__ gegen die Kapha-Müdigkeit mit dir teilen.

## Tipp 1: Leichte Kost!

Um dem erhöhten Kapha entgegenzuwirken, ist es wichtig, sich möglichst leicht zu ernähren. Hierzu eignen sich besonders, __warme Gemüsesuppen, vegetarische Eintöpfe__ und Getreidesorten wir Hirse, Buchweizen und Quinoa. Fettiges und Abgepacktes Essen erhöht das Kapha und somit auch die Trägheit in dir. 

Schau dich einfach in der __Natur__ um, sie liefert dir genau das was du gerade benötigst. Ab jetzt wird dir auf dem Wochenmarkt wieder ein reichhaltiges __frisches saisonales Gemüseangebot__ zur Verfügung stehen. Es gibt jungen Spinat, Feldsalat, Rhabarber, Radieschen, Rucola, Bärlauch und bald beginnt die Spargelzeit. 

Wir können es kaum erwarten wieder buntes und frisches Gemüse auf dem Teller zu haben. Vor allem __grünes Gemüse und Blattsalate__ reduzieren das Kapha Dosha, aufgrund der enthaltenen Bitterstoffe. Bedenke jedoch, dass frische Blattsalate am besten in der __Mittagszeit__ verzehrt werden sollten, denn dann hast du die stärkste Kraft zur Verdauung von Rohkost. 

## Tipp 2: Frühes Aufstehen!

Vielleicht fällt es dir jetzt im Frühling besonders schwer, __morgens aus dem Bett zu kommen__. Schuld daran ist die Kapha Energie, die uns förmlich im Bett hält. Zwischen __6 und 10 Uhr__ am Morgen herrscht das Kapha Dosha und wirkt mit seiner erdenden und schweren Kraft auf uns ein. 

Wir können dem Ganzen entgegenwirken, indem wir einfach noch vor Beginn der Kapha Zeit aufstehen, __also vor 6 Uhr morgens__. In der Zeit vor 6 Uhr unterstützt uns die Leichtigkeit des Vata Dosha beim Aufstehen und wir haben meist viel mehr Energie und Lust den Tag zu starten. 

__Mein Tipp:__ 
Eine Stunde __vor Sonnenaufgang__ aufstehen, so bist du sicher, dass die Kapha Zeit noch nicht angebrochen ist. Ich persönlich liebe diese frühen Morgenstunden, sie haben eine __gewisse Magie__ in sich, alles ist noch friedvoll und ruhig – nur die Vögel zwitschern vor sich hin. Probiere es doch mal aus und berichte mir, wie sich das frühe Aufstehen für dich anfühlt.  

## Tipp 3: Bewegung, die Spaß macht!

Mit __ambitionierten Diäten und Sportplänen__ sollte man in der Kapha Zeit lieber nicht starten, denn gerade die Trägheit des Kapha Doshas macht uns das __„Aufraffen“__ schwer und langfristige Erfolge bleiben häufig aus. Wähle lieber eine Form der Bewegung, die dir richtig viel Freude bereitet z.B. tanzen zu deiner __Lieblingsmusik__ oder einfach spazieren gehen in der Natur. Du wirst schnell merken dass diese Form der Bewegung einfach __motivierender__ ist und so viel leichter einzuhalten. 

## Tipp 4: Zuckerkonsum einschränken!

Die Geschmacksrichtung __„süß“ erhöht das Kapha__ Dosha und sollte daher in der Frühlingszeit eher reduziert werden. Besonders raffinierter Zucker erhöht das Kapha und lässt deinen __Blutzuckerspiegel schnell ansteigen__. In den letzten Monaten hat dein Körper von den süßen und erdenden Geschmäckern der Winterzeit profitiert, mit __Frühlingsbeginn__ stellt sich dein Körper um und braucht jetzt primär Frisches, Saisonales und Aktivierendes. 

Gute Alternativen zum Süßen sind __Datteln oder reife Bananen__. Allerdings vermehren auch diese Alternativen im Übermaß dein Kapha, daher versuche deinen Zuckerkonsum für ein paar Wochen zu reduzieren. 

Eine Reduzierung des Zuckerkonsums ist besonders bei einem __ausgeprägten Kapha Anteil__ in der eigenen Konstitution empfehlenswert. 

## Tipp 5: Schleim im Körper reduzieren!

Beobachtest du in der Natur den Übergang vom __Winter zum Frühling__, wird dir auffallen, dass Schnee und Eis zu schmelzen beginnen. Das Gefrorene verflüssigt sich. Ähnlich verhält sich das Kapha in unserem Körper.

Das Kapha in unserem Körper ist vereinfacht gesagt der __Schleim__ in unserem Körper, der sich im Winter angesammelt hat. Jetzt im Frühling __verflüssigt sich das Kapha__ in unserem Körper und fließt in unsere Körperkanäle. Wenn das Kapha in unseren Körperkanälen zu viel wird, können die Körperkanäle verstopfen. Diese Verstopfungen können nicht nur Allergien begünstigen, sie können auch der Grund für deine __Frühjahrsmüdigkeit__ sein. 

Der Ayurveda rät dir daher besonders im Frühling diesen überschüssigen Schleim im Körper __abzutransportieren__. Folgende Lebensmittel helfen dir dabei, den Schleim auszuleiten: __Quinoa, Buchweizen, Hirse, Linsen, Reis, Azukibohnen, Lauch, Rosenkohl, gekochter Apfel, Kurkuma, Muskatnuss, Ingwer, Honig.__  


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